旅行者の便秘とは？

時差ぼけやヨーロッパ諸国の熱帯病といった旅行者によくある問題に加え、旅行は便秘などの胃腸症状を引き起こすこともあります。旅行者便秘とはどのようなもので、どのような対策を講じればよいのでしょうか？

旅行者の便秘の統計

便秘は時差ボケほど一般的な問題ではないかもしれませんが、調査元によって異なりますが、旅行者の約10～15%がこの症状に悩まされていると報道されています。さらに、帰国後も便秘が数日間続くこともあります。

しかし、便秘は大陸をまたぐ旅行に限ったことではなく、短距離のハイキング中にも起こることがあります。便秘の最も一般的な原因は以下の通りです。

長い旅

長距離旅行、特に長距離飛行の場合、便秘は通常、概日リズムの変化が原因です。西から東へ移動するよりも、東から西へ移動する方が概日リズムの変化は比較的許容範囲が広く、2～3日後には排便リズムが自然に整うため、便秘に医療介入が必要になることはほとんどありません。

通常、長い旅には脱水症状や長期間の寝たきりも伴います。これらの要因は両方とも便秘の一因となり、薬理学的サポートが必要になる場合があります。そのため、旅行ポータルでは通常、救急箱に排便を容易にするための手段を用意することを推奨しています。

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液体が少なすぎる

旅行中は水分が不足することがよくあります。つまり、人は水分を摂取することができません。頻繁な尿意を恐れて、旅先で十分な水分を摂取することをためらう人も少なくありません。実際、水分摂取をためらうことは、乗客にとって不便なことにつながる可能性があります。

便中の適切な水分量は、適切な体型と排便の前提条件です。水分摂取量が少なすぎると、ほぼ確実に便秘に陥ります。水分摂取不足がもたらすその他の不快な結果については、医師は言及しません。

身体活動不足

便を正常に形成するのに役立つもう一つの要素は、歩くことや走ることといった身体活動です。旅行中は、たとえ近場の外国への旅行であっても、動くことが難しく、車や電車の中で何時間も過ごさざるを得ません。これは当然のことながら、腸の働きを良くしません。

長い旅行、特に数日間の旅行では、消化器系に悪影響を与えるもうひとつの要素は繊維含有量の少なさです。便秘を防ぐために、旅行に野菜をいっぱい詰めたバッグを持っていく必要があります。

活動量を増やす必要があります。これは、すぐにジムに駆け込んで大量の汗をかくという意味ではありません。腹筋を鍛える最も簡単な方法は、実行可能な腹筋トレーニングです。これは便秘を解消したいなら非常に重要です。運動に関しては、自転車の乗り方を覚えたり、ランニングの練習をしたり、最終的には普通の散歩をしたりすることが非常に重要です。自分の体の声に耳を傾け、適度に動くことが重要です。

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食生活の変化

旅行では食生活の変化が伴うことが多く、これも便秘の原因となることがあります。アレルギーがある食品や、単に習慣になっている食品など、新しい食品を食事に取り入れることも便秘の原因となることがあります。胃腸が新しい環境に適応するのに数日かかることもあります。

頻繁な便秘の原因を見つけることに集中すべきです。一般的に、それは私たち自身の責任です。ファストフードなどを利用して食べれば食べるほど、これらの問題は自ら招いている可能性が高くなります。ですから、脂っこい料理や重い料理、肉やキャベツなどを食べ過ぎないようにしましょう。

便秘のリスクを軽減したり、完全になくすために、家庭で何ができるでしょうか?

まずは食生活を変えましょう。食物繊維を多く含む食品をメニューに取り入れましょう。ジュースなどの飲み物も摂取できますが、ミネラルウォーターも欠かせません。ミネラルウォーターはたくさん飲むべきです。ただし、ソフトドリンクは絶対に飲まないでください。可能であれば、毎食にお茶、生野菜、果物などを加えるようにしましょう。

あらゆる種類のダイエット茶や下剤の使用

問題は、数回しか飲めないことです。体が慣れてしまい、どんどん飲みたくなると、あまり良くありません。また、腸管は下剤で満たされ、下剤なしでは正常に機能しなくなります。ですから、下剤なしで体をケアする方が良いでしょう。

心身の障壁

便秘を抱えながら旅行する人の多くは、心身症の問題を抱えています。排便は一日のリズムに応じて起こります。衛生基準を満たしたトイレにどうしても行けない場合、数時間後に普通のトイレを見つけても、腸が反応しないという状況になることがあります。この点において、消化器系は非常に自律的であり、変化のリズムに適応するのが難しい場合が多いのです。

私たちは、他の衛生環境に精神的に適応するのが非常に難しい患者さんを実際によく診ています。そのような患者さんは、トイレに行くのを避けるために、1週間も我慢したり、排便をそれ以上長く中断したりすることもあります。このような排便習慣の後では、正常な排便に戻るのは非常に困難です。

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数日間の旅行

十分な水分を摂るように自分を律することは、大きな助けになります。最低でも1日1.5リットルは必要です。しかし、以前からこのような症状を抱えている人には、医師は排便を促す薬、つまり下剤の使用を勧めます。

便秘が機能的なものであり、長期にわたるものでない場合は、本製品を使用することで速やかに症状が改善するはずです。原則として、1回服用でも非常に効果的です。しかし、これらの推奨事項にもかかわらず、数日経っても便秘が続く場合、または不適切な食事を続け、必要なときにトイレに行かない場合は、便秘が改善しない可能性があります。