脂肪燃焼製品
最後に見直したもの： 19.10.2021
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[脂肪燃焼の製品一覧：熱効果と繊維
脂肪は、余分なエネルギーを蓄える脂肪細胞であるため、消費カロリーの形でエネルギー消費が支出を超えると蓄積します。それを取り除く唯一の方法は、エネルギーの代謝を活性化するために、カロリーを燃やすことです。
食物誘発熱産生のレベルが高い製品は、脂肪燃焼の製品リストに含まれていました。これは、そのような製品が、消化と同化のために必要以上にカロリーを必要とすることを意味します。
食物の熱作用のメカニズム（TEF）は完全には理解されていませんが、通常、脂肪や炭水化物のカロリー値の5〜15％が推定されます。しかし、動物由来のタンパク質は消化困難な製品を指すため、タンパク質食品のTEFは20〜35％高い。
だから、脂肪燃焼のための最高の製品を見てみましょう。米国臨床栄養剤学会の専門家によると、まず繊維に富む全粒粉製品、特にオート麦、大麦、玄米があります。彼らの消化には、生物は、それが受け取るよりも2倍多くのカロリーを費やします。
これは、繊維が小腸に同化できないためです。さらに、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。不溶性分裂は（大腸内で）部分的であり、正常な微生物叢を提供する。
可溶性繊維（急速な切断にもかかわらず）は、繊維の粘度から血液中へのグルコースの侵入を遅らせる。栄養士によって指摘されているように、可溶性繊維の粘度は、消化管の上部の食品の通過を遅くし、それによって栄養素の吸収速度を低下させる。これは、吸収されたエネルギー量の減少をもたらす。
脂肪燃焼用製品：代謝調節
次に、腹部や他の「倉庫」で脂肪燃焼のためにこのような製品を使用してください。
- 食物の肉（特に、90カロリーの100グラム部分から300カロリーを摂取したチキンフィレットは、消化プロセスを確実にするために使用されます）。
- スキムミルク製品（カルシウム含有量が高いため）。
- ビーンズ（鉄分と必須アミノ酸を含み、摂取が不十分で代謝を遅らせる）。
- 緑茶（茶カテキンは体内、特に肝臓での代謝過程の速度を増加させる）;
- クルミとアーモンド（オメガ3脂肪酸の源であり、インスリンに対する体の感受性を高める）;
- （体内で合成されていない）の脂肪の魚（サーモン、サバ、ニシン、マグロ、など）を含むモノ - 及び多価不飽和油および不可欠なオメガ3脂肪酸;
- 植物油（オリーブ油、ヒマワリ油、亜麻仁油、トウモロコシ）、不飽和脂肪の健康な供給源として、少量で消費されるべきである。
- リンゴ、ナシ、スイートピーマン、カボチャとセロリ（繊維とフラボノイドのおかげ）
- オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ（最も豊富な有機酸源）;
- 苦い鈴（チリ）。それに含まれるカプサイシンアルカロイドは、この製品に最高レベルの食物誘発熱産生の1つを提供し、これはホットペッパーで味付けされた食品のこの指標を増加させる。
研究者機能栄養センター（機能性食品センター）オックスフォード・ブルックス大学は、唐辛子の脂肪燃焼の特性の調査を実施し、時間をかけて構築し、あなたは余分な体重を失うのを助けることができ、食品中のこの唐辛子の添加が50％以上でTEFを高めるという結論になりました。
また、脂肪燃焼の製品は血糖指数が低く、実質的にすべての野菜（ニンジンを除く）と果物を含みます。続きを読む - 血糖指数の低い製品。