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脂肪燃焼製品

、医療編集者
最後に見直したもの: 26.06.2018
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特定の食品を使用するには、重要な消費カロリーが必要です。そしてこの原則は、体重を減らすことを目標とする多くの一般的な食事に基づいています。栄養士は、脂肪燃焼のための最良の製品を特定しました。その脂肪燃焼は、健康を損なうだけでなく、健康上の問題を抱えています。

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脂肪燃焼の製品一覧:熱効果と繊維

脂肪は、余分なエネルギーを蓄える脂肪細胞であるため、消費カロリーの形でエネルギー消費が支出を超えると蓄積します。それを取り除く唯一の方法は、エネルギーの代謝を活性化するために、カロリーを燃やすことです。

食物誘発熱産生のレベルが高い製品は、脂肪燃焼の製品リストに含まれていました。これは、そのような製品が、消化と同化のために必要以上にカロリーを必要とすることを意味します。

食物の熱作用のメカニズム(TEF)は完全には理解されていませんが、通常、脂肪や炭水化物のカロリー値の5〜15%が推定されます。しかし、動物由来のタンパク質は消化困難な製品を指すため、タンパク質食品のTEFは20〜35%高い。

だから、脂肪燃焼のための最高の製品を見てみましょう。米国臨床栄養剤学会の専門家によると、まず繊維に富む全粒粉製品、特にオート麦、大麦、玄米があります。彼らの消化には、生物は、それが受け取るよりも2倍多くのカロリーを費やします。

これは、繊維が小腸に同化できないためです。さらに、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。不溶性分裂は(大腸内で)部分的であり、正常な微生物叢を提供する。

可溶性繊維(急速な切断にもかかわらず)は、繊維の粘度から血液中へのグルコースの侵入を遅らせる。栄養士によって指摘されているように、可溶性繊維の粘度は、消化管の上部の食品の通過を遅くし、それによって栄養素の吸収速度を低下させる。これは、吸収されたエネルギー量の減少をもたらす。

脂肪燃焼用製品:代謝調節

次に、腹部や他の「倉庫」で脂肪燃焼のためにこのような製品を使用してください。

  • 食物の肉(特に、90カロリーの100グラム部分から300カロリーを摂取したチキンフィレットは、消化プロセスを確実にするために使用されます)。
  • スキムミルク製品(カルシウム含有量が高いため)。

  • ビーンズ(鉄分と必須アミノ酸を含み、摂取が不十分で代謝を遅らせる)。

  • 緑茶(茶カテキンは体内、特に肝臓での代謝過程の速度を増加させる);

  • クルミとアーモンド(オメガ3脂肪酸の源であり、インスリンに対する体の感受性を高める);

  • (体内で合成されていない)の脂肪の魚(サーモン、サバ、ニシン、マグロ、など)を含むモノ - 及び多価不飽和油および不可欠なオメガ3脂肪酸;

  • 植物油(オリーブ油、ヒマワリ油、亜麻仁油、トウモロコシ)、不飽和脂肪の健康な供給源として、少量で消費されるべきである。
  • リンゴ、ナシ、スイートピーマン、カボチャとセロリ(繊維とフラボノイドのおかげ)

  • オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ(最も豊富な有機酸源);

  • 苦い鈴(チリ)。それに含まれるカプサイシンアルカロイドは、この製品に最高レベルの食物誘発熱産生の1つを提供し、これはホットペッパーで味付けされた食品のこの指標を増加させる。

研究者機能栄養センター(機能性食品センター)オックスフォード・ブルックス大学は、唐辛子の脂肪燃焼の特性の調査を実施し、時間をかけて構築し、あなたは余分な体重を失うのを助けることができ、食品中のこの唐辛子の添加が50%以上でTEFを高めるという結論になりました。

また、脂肪燃焼の製品は血糖指数が低く、実質的にすべての野菜(ニンジンを除く)と果物を含みます。続きを読む - 血糖指数の低い製品

知っておくことが重要です!

脂肪は、毎日のエネルギー需要に対応する重要なエネルギー源であり、また、どこの場合にもそれを提供します... もっと読む...

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