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腹部収縮でより強くなる
Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024
最後に見直したもの： 23.04.2024
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あなたは中央の筋肉を強化し、 "引っ張って"あなたの練習をより効果的にすることができます。
あなたの腹の下にあなたの腹部の一部を描く方法に焦点を合わせます。これをあなたの腹を描く方法と混同しないでください。それほど簡単ではありません。
下部腹筋の収縮は、背骨に運ばれる筋肉を活性化する。これは、体の中心の筋肉（腹部および脊椎の構造）を安定させる。脳が中央の筋肉が安定した位置にあると感じると、それによって、私たちは、私たちを駆動する筋肉を最適に噛み合わせることができます。したがって、腕立て伏せやひねりは、特定の筋肉を発達させるのに一層効果的である一方で、怪我のリスクを低減する。
あなたの背中に横になり、臍の下の胃の上に手を置く。可能な限り腹部を吹き飛ばし、筋肉を軽くひずませ、5〜10秒間、またはできる限り長く練習してください。この動きを練習してください。将来、すべての演習の前後にそれを繰り返す。
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