ベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチルブチレート（GBB）

主な機能

• 筋肉量を増加させる。
• 脂肪組織の量を減らします。
• 強度とパワーを増加させます。

理論的根拠

ベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチルブチラート（HMB）は、分枝鎖アミノ酸を有するロイシン代謝産物である。Nissen et al。HMBは、ロイ・ジンの周知の抗異化作用を担っていると考えられている。HMBは、負荷によって引き起こされるタンパク質分解および/または筋肉損傷を部分的に妨害することができ、したがって抵抗を克服しながらトレーニングセッション中の筋肉量および筋力の増加に寄与する。

Nissenら HMBは、筋肉細胞によるコレステロールの合成に関与するβ-ヒドロキシ-β-メチルグルタリル-CoA（HMB-CoA）の前駆体であることが示唆された。彼らは、筋細胞は血中コレステロールを効果的に使うことができず、それ自体を産生しなければならないと信じています。ストレスの多い状況では、筋肉細胞は、新しい細胞膜を合成するか、または既存の細胞の損傷した膜を再生するためにより多くのコレステロールを必要とする。したがって、HMBは、筋肉細胞の完全性および機能を向上させるために、ストレスの期間、例えば耐性訓練中に差をつけることができる。この理論を確認し、HMBの作用機序を改良するために、さらなる研究が必要である。

研究成果

筋肉タンパク質分解の減少および筋肉量および筋力の増加に関するデータは、アイオワ大学のスタッフが同時に発表した2つの研究によってのみ確認されている。最初の研究では、41人の訓練されていない男性（19〜29歳、平均体重 - 82.7 kg）が参加した。被験者は任意に3つの群に分けられ、HMB-Og（プラセボ）の異なる量、1.5gまたは3.0g /日を与えられた。さらに、彼らはまた、タンパク質の2つの部分のうちの1つを与えられた：正常 - 117g /日（1.4g-kg1または過重 - 175g /日（2.1g-kg1））。被験者は3週間1.5時間、週3回体重を持ち上げた。

HMBサプリメントを投与された被験者は、プラセボ群の0.4kg用量に対応する体重の増加を示した; HMB1.5gを投与した群では0.8kg、HMB3.0gを投与した群では1.2kgであった。消費されたタンパク質のレベルは、体重の変化または体重の増加に影響しなかった。しかし、HMB投与を受けた被験者は、プラセボを3週間投与した被験者よりも体重を増加させた。HMBサプリメントを投与された群は、プラセボ群（14％）と比較して、腹部筋訓練を有意により多く（50％）実施した。全体的な強さ（上半身および下半身）は、HMB1.5g群では13％、HMB3.0g群では18.4％増加した。プラセボ群のこの値は8％であった。HMBを取るとき、下半身の筋力は体の上半身よりも大きい。

GM Bの使用により、筋肉の損傷が軽減される。尿3-メチルヒスチジン（3-MG）は、20％血清クレアチンホスホキナーゼ筋活動（FCMC）および乳酸デヒドロゲナーゼ（LDH）の減少20から60パーセント減少しました。

第二の研究は、無作為に2つの群に分けた32人の訓練を受けた男性（年齢19〜22年、平均体重99.9キロ）の長期間にわたる身体組成と筋力の変化にHMB-添加物の影響を調べました。1人はプラセボを、もう1日に3.0グラムのHMBを投与した。被験者は毎日6時間、2〜3時間、7週間負荷を持ち上げた。14日目から39日目までに、HMBのサプリメントを受けた被験者は、プラセボを服用した被験者と比較して、除脂肪体重を有意に増加させた。研究の最後の日に、除脂肪体重は群間に有意差がなかった。

推奨事項

選手はGMBをマジックワンドと見なすべきではない。2つの研究がHMBを開発した同じ科学グループによって実施された。研究の結果は興味深いですが、まず真剣に分析すべきです。

GMB添加剤を使用する前に、以下の質問を考慮する必要があります。

• 結果は、他の研究室の他の研究者によって繰り返されなかった。
• ニッセン（Nissen）らの最初の研究の対象は、訓練されていないので、結果は訓練された人々またはエリート選手に適用することはできません。
• 訓練されていない被験者によるGMB補充の3週間は、プラセボ群と比較して筋肉量がわずかに増加した。
• 訓練を受けた被験者によるGMB補充の7週間は、プラセボ群と比較して筋肉量を増加させなかった。

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