ダンベルの練習
最後に見直したもの： 23.04.2024
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ダンベルを使ったこのエクササイズは背中を強化します。腰の筋肉の耐久性を向上させ、腰を伸ばし、臀部の筋肉を安定させ、背中を低くします。
結果：ロッククライミングなど、背中にストレスを与えるスポーツの持久力が改善されました。さらなる利点：腰の筋肉の持久力を改善することにより、長くて疲れている間に体が悪化するのを防ぐことができます。あなたのエクササイズプログラムにダンベルを入れて、1週間フォローします。片足で牽引を2週間行い、4週目と5週目に踏み込みます。持久力を発達させるために2組の12-20回のリペアを行います。あなただけが背中の筋肉を強化することに興味がある場合は、8-12回の繰り返しを行います。
ライトレベル：Dumbbell pull
立ち姿勢では、ダンベルを腰の前に、脚を膝のところで少し曲げてください。前傾、胴は床とほぼ平行です。胸の底にダンベルを持ってきてください。この位置にロックし、手が完全にまっすぐになるまでゆっくりと下げてください。
ミディアム：片手でダンベルを引き、一方の脚に立つ
メインのスラストと同じ動きですが、ダンベルは片手で持ち、片方の脚に立ってください。繰り返しの半分を行い、次にダンベルをもう一方の手に持って行きます。アプローチを終えたら、足を変えてください。
複雑なレベル：一方の脚に立って片手で牽引するプレス
初めは以前の練習と同じですが、ダンベルを持ち上げて身体の近くに置き、起立姿勢にまっすぐにします。あなたの頭の上にダンベルを握ってロックし、逆の順序で元の位置に戻す。
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