A
A
A
腰の練習
Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024
最後に見直したもの： 23.04.2024
х
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
後退斜面
座っている姿勢、膝を曲げた足、床を踏んだ足。体はまっすぐで、肩は仰向けになり、腕は床に平行に前方に伸びます。吸うと腹を引きます。あなたの胸を胸に押しながら、背骨を丸めて背を向けます。床に向かって2/3の道を作ることでやめてください。吐き出して出発位置に戻る。時間の経過とともに、あなたは床に戻っていくことができます。
ストレッチソックス
背中に横になり、頭の後ろに手を置く。足が床に平行になるまで足を上げます。
下の背中を床に押し、肩を床から引き裂きます。つま先が下を見下ろし、床から背中を持ち上げることなく、右足をできるだけ低くします。開始位置に戻り、左足で繰り返します。
盛り上がった脚を持つプッシュアップ
プッシュアップの場合は一番下の位置を受け入れ、肩で一列にします。太ももの幅の足。あなたの手で真っ直ぐに押し上げる。次に、左足をできるだけ高くします。胸を床まで下げて完全に押し上げるまで足を下げないでください。背中を曲げないでください。繰り返すたびに足を変えてください。
[