身体運動：利益と害

練習は、人間の組織の身体活動への変化と適応を刺激し、休息と回復は、これらの変化と適応が起こることを可能にする。運動後に休むことも重要であり、患者がこれらの身体的練習をしたいという要望もある。定期的な身体活動は、主な死因や怪我の可能性を減らし、体力を向上させます。MI、大手術、筋骨格傷害後の患者のリハビリには、特定の運動も規定されています。物理的な練習の予定の指標にかかわらず、次の2つの原則を考慮する必要があります。

• 身体活動の目標は、最大限の関心と望ましい結果を達成するための参加のためのモチベーション、必要性、身体的可能性、心理学を考慮して、患者固有のものでなければならない。
• 身体活動の量は、所望の効果を達成するために適切に計算されなければならず、損傷を引き起こさないように、より高い機能状態に適応するには十分であるが過剰ではない。反復の減少の原則に従って、多くの物理的練習が必ずしも良いとは言えません。あまりにも少なすぎるか、あまりにも多すぎます。

運動の任命にそれらの強度（負荷レベル）、ボリューム（一つのセッションのための作業量）、周波数（セッション数）と緩やかな追加の負荷（または1つの以上の要素の持続時間の増加、または実際の負荷の増加）を明確にする必要があります。これらの要素のバランスは、個々の持久力および生理学的原理（例えば、強度の増加、量および頻度の減少が必要とされる場合がある）に依存する。人の持久力は制限されないので、強さ、量および頻度を同時に増加させることができるが、一定の限度まで高めることができる。最適に有用であり、患者の目標と一致する運動量を確立することが必要である。変更されていない伝統的な推奨事項（例えば、10回から12回の3回の反復、週に3回の30分から3回）は、最適ではなく、患者の個々のニーズおよび特定のニーズを満たすことができない。

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ストレッチとフレキシビリティ

柔軟性は安全で快適な身体活動のために重要です。柔軟性のための具体的な練習には、筋肉のグループをゆっくりと静的に伸ばすことが含まれます。これらの練習は、ヨガや呼吸運動のように、他のトレーニングの前または後に、または独立したプログラムとして行うことができます。物理的な運動の前にストレッチすることは、エクササイズをするために精神的に準備するという事実にもかかわらず、それが損傷のリスクを軽減すると言う理由はありません。彼が好きなら、運動としてストレッチから患者を断つことはありません。全体的な加熱（例えば、深部体温を上昇させる低強度の運動、ジョギング、体操、または他の光物理的負荷の性能）が延伸よりも暖機としてより有効です。運動後は、既に体が温められた組織がよりよく伸ばされるので、運動後のストレッチングが好ましい。これは運動の量を増やす筋力トレーニングに役立ち、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

筋力トレーニング

ストレングスエクササイズ（抵抗運動）には、通常、持ち上げたり、シミュレータの荷重に固定したりするときに、負荷に対する筋肉の強い収縮が含まれます。このような運動は、筋力、持久力および筋肉量を増加させ、好気性状態での機能的能力および能力を改善する。心臓血管系のスタミナと弾力性は同時に増加する。

通常、音量はカテゴリに分けられます：体重の量、接近回数、繰り返し回数です。しかし、負荷の持続時間、1つのアプローチでは体重を上げたり下げたりする合計持続時間のようなパラメータもあまり重要ではありません。最適な装填時間は、通常の状態では約60秒であり、傷害後のリハビリテーションでは90〜120秒である。力を増加させるためには、繰り返し回数よりも読み込み時間が重要であり、アプローチの技法および持続時間のために、読み込み時間内に繰り返し回数を変更することができる。患者が良好な技法で少なくとも60秒のストレス時間に達すると、体重（抵抗）を増加させて、次の体重レベルに対して少なくとも60秒のストレス時間が許容されるようにすることができる。アプローチの数は、トレーニングの強さによって決まります。

強度は、基本的には、受け取ったストレスの主観的パラメータであり、このアプローチのために人がどれだけ疲労に近づいたかを示します。強度は、この運動の1回の反復（1 MP）で、この人にとって可能な最大のパーセンテージとして表現された、上昇した体重によって客観的に特徴付けることができる。これは、一度に100kgの制限がある人の場合、75kgが75％のMPであることを意味します。MPの30-40％を上げると強度が最低限に向上しますが、十分なストレスと労力で好気性の準備ができます。強度は、患者のモチベーションと耐久性によって制限される。リハビリを受ける多くの患者にとって、不快感、痛みおよび訓練されていない使用は、彼らが圧倒できるよりも少ない負荷につながる。そのため、良い結果を得るために、より多くのアプローチを使用することをお勧めします。しかし、高強度の長いトレーニングは訓練されたアスリートにとっても非生産的です。電力負荷の恩恵を受けるために疲労まで運動をする必要はありません。精神的、肉体的な調和を保つために、トレーニングの強さを定期的に変更する必要があります。

優れた技術は安全のために非常に重要です。鋭い筋肉の努力のために軽度の組織外傷を引き起こす可能性がある痙攣および突然の体重減少を避ける; Valsalvaを服用したときに起こるめまい（そして時には失神）を防ぐ、呼吸をコントロールする。患者は、体重を持ち上げて体を持ち上げたときに吸い込んで吸い込んでください。動きは、このような5秒の重みを下げるよう、低速である場合には、患者が1以上の時間を吸い込むと息を吐き出す必要があるかもしれませんが、それでも呼吸息が相を持ち上げて重さと息を吐き出すことだったように計画する必要があります - 最後に。動脈圧は、抵抗運動をすると増加しますが、完了後すぐに正常に戻ります。人がどれほど訓練を受けていても、呼吸法が正しい場合、その増加は最小限に抑えられます。

バランスのとれたエクササイズ

バランス運動に不安定な位置でのトレーニング中に重心を見つけ、例えば、片足で立ったりバランシングまたは動揺バーを使用しています。特別な平衡練習は、固有感覚を無視している人を助けることができますが、高齢の患者の転倒を防ぐために誤用されることがよくあります。ほとんどの高齢者にとって、制御された状態（例えば、抵抗シミュレータまたはゴムバンドを使用するゆっくりとした動き）の下での柔軟性および強度のための運動プログラムは、より効果的である。このようなプログラムは、関節の強さを発達させ、患者が立って歩いている間体を安定した位置に維持するのを助ける。人は、そのようなロッキングボードの上に立っとしても、より複雑なバランスの練習を、立っを維持し、劣悪なバランスに歩くことが困難である場合には怪我につながる可能性が高くなると、このような患者には禁忌です。

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トレーニングにおける水の重要性

十分な水分補給が重要です。特に、負荷が高い周囲温度で長くかかったり、通過したりした場合は、水分補給が重要です。人々はトレーニングの開始前によく水分補給されなければならず、長期間に渡って定期的に飲んで、その後に発生した不足を補う必要があります。訓練の間、加熱および負荷のレベルに応じて、15〜20分ごとに液体の約120〜240ml（1つのガラスの体積）の摂取が適切である。しかし、高水和を避け、発作の発症とともに低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある。負荷に続く流体不足は、トレーニングの前後の体重を比較して、1対1の損失を補償することによって計算することができる（例えば、損失1kgあたり1リットルの流体）。ほとんどの場合、通常の水が適しています。電解質のスポーツドリンクが好まれます。しかしながら、炭水化物含有量> 8％の液体は、液体吸収速度の低下を伴う胃排出を遅くする可能性がある。ほとんどの場合、通常の水とスポーツドリンクを1：1の比率で混合すると、グルコースと電解質の吸収が促進されます。熱損失または脱水の徴候を有する患者は、電解質の経口または静脈内置換を必要とすることがある。