体重減少のお尻のための練習

減量練習は大臀筋の過度の脂肪沈着を減らすのに役立ちますか？彼らは助けになるだろうが、彼らの定期的な実施の条件で：毎日、彼らの形を改善し、不要な脂肪ストアを取り除くためにわずか20分を割り当てる。

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体重減少のお尻のための効果的なエクササイズ

臀部の体重減少のための効果的な運動は、彼らが運動中に物理的に負荷されている場合、すなわち3つの大臀筋（大臀筋）すべての大腿、大、中および小の場合のみになります。大きな筋肉の機能は、股関節を外側に曲げて回転させ、曲がった胴体をまっすぐにし、身体の垂直位置を維持することである。臀部の中央の筋肉は、大きな筋肉が太ももを引き出して胴をまっすぐにするのを助け、また胴体の傾斜を両側に提供するのを助けるというタスクを持っています。小さな筋肉（すべてよりも深いところに位置する）には、筋骨格系の働きや歩行の実現（宇宙での身体の移動）において、より強力な筋肉に対する助手の役割が割り当てられます。

なぜ筋肉について話すのですか？それはそれらの間にあるので、脂肪 - グルテン脂肪組織の固体層です。脂肪組織と同様に、それ自身の機能を持っています：体に熱を与え、エネルギーを節約すること。

ここでは、エネルギーコストが摂取カロリーのためではないですが、座席に体によって蓄積された脂肪デポエネルギーの余分な準備金をかけて強化するために迅速な減量の臀部のための演習を行う方法です。

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臀部を直立姿勢で痩せさせるための運動

これは、間質、脂肪代謝の活性化のための最大の利点は、測定したペースで持続的な運動を達成していない、と彼らの強さということを忘れてはならない：20分、それらの間の停戦を最小限に抑えて、少なくとも10〜15回、各運動を実行する時間を持つべきであると繰り返し、全体の複雑ではありません3回未満。その後、過剰な脂肪を燃焼させる生化学的メカニズムが始まります。

最高の仕事は、大臀筋と中大臀筋を脚と肺で活性化し、それらから始めることです。

• 最初の運動 - 町の背中

椅子の後ろやテーブルの端をつかんで、交互に10-15マハブの脚を後ろにして、できるだけ脚を上げようとする。背もたれは均等に保たれるべきであり、すなわち、身体を前方に傾けてはならない。

• 2番目の練習 - 脇にめくる

椅子に立っていたり、別のサポートのために手を持ったりして、右に曲がり、左足で横に振ります。位置を変更して（サポートの左側）、右足へのスイングを実行します（何回行う必要がありますか、覚えています）。

• 第3の運動 - 攻撃

（ - つま先に足のストレスを左）左（フラット）足の筋肉を伸ばしながら、立位、彼のベルトに手を、あなたの右の足で一歩前進をすると膝でそれを曲げることから、弾力はスクワットを行います。背もたれが真っ直ぐになるようにしてください その後、足を変えてください。

• 第4の運動 - スクワット

足の位置は肩の幅の足であり、手は頭の後ろの "ロック"に接続される。かかとを床から持ち上げることなく滑らかな腹筋を行う。背もたれはできるだけ真っ直ぐにして、できるだけ低くすることをお勧めします。

• 5番目の練習 - 脚をバランスさせて後退させる

足の位置 - 足を一緒に、ベルトに手を当てる。足が指で床に触れるまで右足を戻し、足を持ち上げて左足のバランスを取る。静的な姿勢の5-7分後に、足を変えます（各足で10回繰り返します）。

臀部を水平位置でスリミングするための練習

• 最初の練習はハーフジョグです

背中に横たわって、脚は肩の幅でさえあり、手は胴に沿って伸び、手は床に押し付けられています。実行の順序：脚を床に垂直になるように膝の中で脚を曲げます。足、手のひら、肩甲骨を支えながら骨盤を持ち上げる。5〜7秒間保持し、元の位置に戻ります。

• 2番目の練習 - 脚の移動

背中に横たわって、両脚は膝に曲げられ、腕は胴に沿って伸びる。あなたの手の手のひらに傾けて、背中を床から持ち上げないで、膝のついた床に触れようとすると、あなたの曲がった足を左右に曲げてください。

• 3番目の練習はハーフボード

胃の上に横たわって、脚は平らで、足は指にかかっており、腕は肘で曲がっています。実行のシーケンス：足と肘の指に重点を置いて胴体を持ち上げると、背もたれは均一です。この位置を10秒間保持し、開始位置に戻ります。

• 4番目の練習は、脚を上げたハーフボードです

それは以前の練習と同じ位置から始まりますが、盛り上がった身体を保持している間は、足を変えるたびに足を上に上げる必要があります。

• 5番目のエクササイズ - バーなしで脚を持ち上げる

胃の上に横たわって、脚は平らで、足は指にかかっており、腕は肘で曲がっていて、手は頭です。体全体が仰臥位に留まり、膝の中で曲げることなく脚だけを持ち上げるべきです。このエクササイズでは、臀筋だけでなく、腹部プレスにも非常に負荷がかかる。

あなたが見ることができるように、エクササイズは簡単ですが、主なものは毎日行うことです。それでも余分なグルテンフリー脂肪との戦いは、自転車（それが少なくとも1日は行くことができる）と水泳（任意のスタイルと任意の貯水池）。

人の体重を調節することは、筋肉が積極的に相当量のエネルギーを吸収する複雑な生理学的プロセスである。人が座り心地の良い生活を送っている（医師がそれを低体力力と呼んでいる）場合、過剰なカロリー摂取を背景に、身体のエネルギーバランスに違反があり、必然的に肥満が起こります。医師は、体重減少の臀部の運動を行うことをお勧めしますが、脂肪に変わる炭水化物の使用を減らす、または完全に放棄する必要性を忘れないでください。