痩身のための練習

人体において、主脂肪「沈着物」は、皮下脂肪および腹腔およびその壁、すなわち腹部に集中する。通常の状態では、成人は利用可能な脂肪細胞（脂肪細胞）のサイズを増加させることによって脂肪を蓄積する。しかし、細胞内に過剰な脂肪があると、その再生過程が始まり、脂肪細胞の数が複数増加します。彼らは、腹腔（内臓脂肪）の臓器と胴体の下部と上部との間を含む、蓄積し始める。この場合、太った人の腹部の脂肪層は、10,15、さらには20cmの厚さに達することができます（比較のためには、海綿や皮の場合、皮下脂肪の厚さは5〜10cmです）。ベリースリミングエクササイズの余分な脂肪は助けになりますか？

体重減少の腹のための効果的な練習

原則として、適切なバランスのとれた栄養のシステムを持たない腹部の急速な体重減少のための運動は、所望の効果を与えない。脂肪組織は余分なポンドの「倉庫」だけではないためです。彼女は積極的に身体の中に彼女の存在を維持し、特別に生産されたペプチドホルモンレプチンは、エネルギー交換システムにおける「制御と監査」の機能を果たします。

しかし、すべてがそれほど絶望的ではない。脂肪細胞では、トリグリセリドが合成され、その中で脂肪組織が主に構成される。トリグリセリドの分解の間、体はエネルギーを受け取り、より多くのエネルギーが消費されるほど、より多くのトリグリセリドが分裂する。すなわち、腹部の体重減少のための運動は、脂肪の消費量の増加が最も顕著な運動である。主なものは、腹部の減量のための朝のエクササイズは朝食、ランチ、ディナーを伴わないことです。そのカロリー値は、実施に費やされるエネルギーを超えています...

したがって、体重減少の分野の専門家によると、腹部の体重減少のための家庭演習は、週に少なくとも3回行う必要があります。エクササイズの始めから、各エクササイズは8〜10回実行され、このビジネスに引き込まれた後、自宅で体重を減らすためのエクササイズは、それぞれ少なくとも20〜25回実行する必要があります。

腹部の減量のための練習の標準的なセットは、立っている、座っている、横になっている様々なポジションでの演習を含みます。腹臥位では、次の演習が行われます。

• 背中に横たわって、脚と腕はまっすぐで、腕は体に沿って伸びています。肩を肩をすくめずに、背中を床から持ち上げ、脚に沿ってまっすぐ手を上げ、座って前に傾き、手でつま先に手を差し伸べることなく。呼気時に元の位置にスムーズに戻ります。
• 後ろに横たわって、足は膝のところで曲がり、足はほとんど肩の幅にあります。手は頭の後ろに置かれ、指は "ロックの中に"、両脇にはエルボーが置かれている。吸入 - 頭、肩、肩の刃が床から離れる（顎は胸を押してはならない）、腹筋が締め付けられる。このポジションで、5〜10秒間滞在してください。吐き出す - 再びリクライニングポジションを取る。
• 背中に横たわって、脚と腕はまっすぐで、腕は体に沿って伸びています。インスピレーション上のストレートレッグは床面に対して30度上がり、この位置を5秒間保持すると、出力は元の位置になります。
• 開始位置は、前の練習と同じです。吸入すると、あなたの膝を曲げ、自転車に乗ることをシミュレートする動きをする（30秒3回、5秒の休憩）。
• 後ろに横たわって、膝のところで屈曲した脚、身体に沿って伸びているまっすぐな腕。吸入すると、胃が膝と同じライン上にくるように、床から骨盤を持ち上げ（背中の肩甲骨領域を強調する）。位置は5〜10秒間維持され、出力はゆっくりと元の位置にとられる。
• 後ろに横たわって、膝のところで屈曲した足、頭の後ろの手、両側の肘。呼吸 - 左腕の肘が右膝に向かって伸びる。呼気が開始位置です。呼吸 - 右手の肘は左膝に伸びる。呼気が開始位置です。

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痩身腹筋のための練習

シンプルですが、同時に、立っている間の体重を減らすための効果的な運動 - 伝統的なスクワットと斜面。

• まっすぐに立って、足を合わせて、ウエストに手をかける。あなたの背もたれや肩をできるだけ平らに保ち、かかとを床から離さずにつまむようにしてください。つまずくことが少ないほど、矯正中の腹部プレスがより緊張します。困難がある場合は、この練習を、椅子の後ろなどの手を持って行うことができます。
• 立って立って、足の肩の幅を離し、腰の上または頭の後ろに手を置く。吸入 - 前方に傾け、吸い込み - まっすぐに吸い込む - 後方に曲げる、吐き出す - まっすぐにする。
• 立って立って、足を肩幅に離し、手を持ち上げます。吸入（1-2-3の犠牲に） - 指が足や床に触れることで飛躍的に前傾する。4（呼気）を犠牲にして、開始位置を取る。
• 立って立って、足を肩幅で離し、腰に手を当てます。強く腹筋を引っ張り、（息を止めずに）筋肉をリラックスさせます。運動は10〜15回繰り返される。

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痩身の腹筋を鍛えるための練習

背中と肩が平らなままであることを確認する必要があります。これにより、腹筋の負荷が増加する。

• 床に座って、脚はまっすぐに、手は橋脚歯の位置に少し戻っています。一緒に握ってストレートな脚を床から持ち上げ、両方の足をエアーサークルに「ドロー」する（左に3回、右に同じ）。少し休止させながら3〜4回運動を繰り返す。
• 床に座って、脚をまっすぐに、腕をまっすぐに伸ばしてください。交互に臀部を持ち上げて腹筋を緊張させ、前後に動かす（1メートル）。運動を5〜6回繰り返す。
• 床に座って、脚はまっすぐに、手は橋脚歯の位置に少し戻っています。まっすぐな脚は、一緒に保持し、やや背を向けて、交互に床から持ち上げます。運動は10回の3セットで繰り返されます。

男性のための痩身腹筋のための練習

スリムな腹の男性のためのすべてのエクササイズは、女性と同じ成功を収めることができますが、繰り返し回数を増やす必要があります（20-25回まで）。しかし、負荷が増した練習問題：

• 床に寝そべって、脚をまっすぐに、腕をまっすぐに胴に沿って伸ばしてください。吸入した場合 - まっすぐな脚を持ち上げて（頭と肩を持ち上げないでください）、10秒間この位置に保持してください。呼気時 - 元の位置を取る。練習をする際には、盛り上がった脚の保持時間を徐々に長くする必要があります。
• 床に座って、脚はまっすぐに、手は橋脚歯の位置に少し戻っています。まっすぐな脚は一体となっている。背中を少し傾け、足を床から上げ、膝を曲げて胸に押し付ける。次に、あなたの足をまっすぐにして床に下ろします。
• 最初のポジションは以前の練習と同じですが、脚を上げ、曲げて、胸に交互に押します。

男性のための痩身腹筋のための練習は、水平バーの積極的な使用を示唆している。最も単純なのは、まっすぐに伸ばした腕では視界を行い、次に吸い込んで膝で脚を曲げ、ゆっくりとまっすぐにし、同時に床（または地面）に平行に上げます。呼息時に - スムーズに開始位置に戻ります。

Bodyflexを痩身用にエクササイズ

スリムな腹のための呼吸訓練の複雑さは人気があります - ボディフレックス、アメリカングリーアチルダーズによって20年以上前に開発されました。

腹部の体重減少のためのbodyflexの練習は、一時的な呼吸の遅延によって達成される「酸素による体の彩度」を目的としていると考えられています。同時に、呼吸訓練は、運動に参加する身体の部分の動きを伴わずに、等張性および等尺性訓練、すなわち、静的筋力および筋力筋緊張と組み合わされる。

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Bodyflexの方法で痩身のための呼吸訓練

ボディフレックスの方法によると、まず、あなたの口から、あなたの唇を「チューブ」にして、あなたの肺からすべての空気を呼吸させる必要があります。その後、鼻をすばやく激しく息を吸うように（息を吐くはずです）、肺を満たさないようにします。その後、あなたの頭を持ち上げて、あなたは再び空気を吐き出さなければなりません。しかし今、あなたは完全にあなたの息を止めて、あなたの頭をあなたの胸に傾け、あなたの胃を最大限に（8-10秒間）引っ張るべきです。最後のステップは、腹筋をリラックスさせ、通常の呼吸を引き出すことです。腹部の減量のためのすべてのエクササイズボディフレックスは、息を抱く（そして腹を引っ張る）段階でのみ行われます。

開始位置：ひざまずいて、手を曲げて手のひらで床に腰を傾けて傾けます。背中は平らで、頭は上がっています。（上記のように）呼吸訓練が行われ、呼吸が遅れて胃が引き込まれた場合、頭を傾けてできるだけ背中を曲げる必要があります。この位置は8-10秒間保持されます。その後、背中と腹部を吐き出してリラックスさせる。運動は15〜20秒の間隔で3回繰り返される。

あなたの背中に寝そべって、肩の幅よりもわずかに広がり、膝の中でそれらを曲げる（足は完全に床に立つ）もう一方の運動は、身体に沿って伸びた手です。その後、呼吸運動を行い（上記のように）、腹を引きます。呼吸を遅らせる場合は、次のようにしなければなりません。手を上げて床から肩や背中まで頭を裂く（背中を背負いながら）、できるだけ高く持ち上げる。リクライニング位置に戻り、床の後部に触れ、動きを繰り返します。2回目の上げがスムーズに元の位置に戻り、息を呑み、胃をリラックスさせます。この運動は30分間隔で3回繰り返されます。

最後に、下部腹部の体重減少のための運動。床に背を向け、まっすぐな足を一緒に、手のひらの肘（手のひら）で曲げて尻の下に置きます。息止め中に腹部に後退 - - 後に呼吸法を行ってまっすぐ足が少し床の上に持ち上げる（靴下の足は広げ、頭と肩が動かまま）と脚（他の上または下）の位置を変え、高速のワイドスイング「はさみ」を作りました。8〜10のアカウントに対して動きが行われます。脚が落ちて息をする。繰り返し - 20秒で休止しながら3-4回。

腹部の利益を痩身のための呼吸法などの呼吸法のほとんどは、Bodyflexシステムは、あなたの息を保持するように、潜在的に危険であると血圧上昇や心拍リズムの障害につながると考えられているという事実にもかかわらず。

腰と腹部の脂肪沈着量を減らすためにもう一つの呼吸訓練システム（運動と組み合わせて）があります。確かに、あなたの息を止める必要はありません。一般に、オキシサイジングは、呼吸腹で補われたアメリカのボディフレックスの改変ロシア語版です。横隔膜呼吸（東部、下部、または呼吸腹部）は、プラナヤマの特別な技術を持つヨガによって長く実践されてきたので、ここでは何も新しいことはありません。

ヨガは痩身のために練習します

腹部の呼吸は、血液中への酸素の摂取量を増加させるため、および腹部の下部領域の筋肉を強化するために使用される。ここにチャクラ・スヴァディスタナがあります。アーユルヴェーダには、人間の免疫力とその一般的な活力があります。

次のように腹部痩身のためのヨガの練習を呼吸の最も手頃な技術がある：あなたは彼の胸に片手を配置する必要があり、もう一方は - 腹部に、手のひらは、（腹壁を）持ち上げるように腹部を膨らませる、あなたの鼻から深く息を取ります。この場合、胸の上に置かれた手のひらは静止したままでなければならない。呼気は鼻からも行われ、吸入よりも長く、穏やかでなければなりません。呼気時に、腹壁は背骨に「押し付けられる」べきであり、その結果、腹部の手のひらが元の位置に下降する。

そして今、私たちは、スリムな腹のためのヨガの最も簡単な身体的練習をやめます。

ブジャガンサガ - コブラの姿勢

胃の上に横たえ、脚をまっすぐに、膝と足を一緒に押すと、つま先が引き伸ばされます。肘を曲げた腕は、手のひらを前方にして胸に沿って横たわっています。吸入すると、手のひらが休息し、ゆっくりと徐々にパームレスト内でまっすぐ伸びた腕の高さまで身体を上げます。この場合、中空バック、胸骨を上方に引き上げおよび前方、肩が後退しているとダウン、胸の側面に押された肘を、そして彼の頭が戻って傾いています。（5秒間息付き）半分分の位置をロックして、スムーズに元の位置まで肘と呼気で腕を曲げます。運動を3回繰り返す。

Ardha Navasana - ハーフボートポジション

床に座って、膝のところで脚を曲げ、胸に沿って手を下ろします。背中は丸く、下腰部は床にしっかりと押さなければならず、肩や背中の残りの部分は体重を維持します。次に、あなたの足をまっすぐにし、25-30センチメートルの間床の上にそれらを上げる。あなたの足に手を引いてください。脚、腹部、腰には緊張があり、呼吸は均一です。このポジションを15-20秒間保持します。

ダヌラサナ - タマネギのポーズ

下腹部の体重減少のための効果的な運動と、脊椎を強化する（幼児期の運動「カエル」以来の身近なものを連想させる）。

あなたの胃の床に横たわって、脚を膝に曲げて持ち上げ、足首で手をつかんでください。吸入した場合、背もたれを持ち上げて両足を持ち上げ、手で背中に引っ張る。あなたの息を5秒間保持し、手を離して床にゆっくりと吐き出す。アサナの繰り返し回数は3〜4回です。

ハラサナ - プラウ姿勢（簡易版）

あなたの背中を壁（約0.5メートルの距離）に寝かせ、脚をまっすぐに、腕を胴に沿って伸ばします。吸入する - 足を上げて腕を曲げ、腰に手をかけて体を保持する。呼気の際に頭の後ろに真っ直ぐな足を投げ、足に壁に触れる。10秒間アサナに留まり、深く呼吸します。呼気で - ゆっくりと曲がり、背中が床に平らになると、足を滑らかに下げます。痩身のためのヨガのこのエクササイズは、胃の上だけでなく、腰の上の脂肪沈着物にも役立ちます。

身体は、人が常に自分自身と「運ぶ」「負荷」です。そして、この負荷を軽減するためには、努力と忍耐力が必要です。彼らだけが、腹部の体重減少のために運動を体系的に行い、余分な体重を補うために役立ちます。