スリミングワークアウトプログラム

原則として、女性のためのスリミングトレーニングプログラムは、プログレッシブすなわち負荷の段階的な増加を前提としています。これは、反復回数や接近回数が徐々に増加しているためです。このプログラムは、代謝を改善することに加えて、体重を減らすように設計されており、免疫システムを活性化し、身体の全体的な緊張を有意に増加させる。

今日の方法やプログラムには多種多様なものがあります：週に4日、リラックスするには3日間トレーニングすることができます。毎日または毎日練習することができます。脂肪を燃焼させること、筋肉組織を強化すること、身体の問題ゾーンを形成することを目的とする練習を行うための様々な技術もある。専門家は、スポーツクラブ、フィットネスセンター、ジムでのトレーニングをお勧めします。そのようなトレーニングの利点は明らかです - プロのトレーナーの助けとコントロール、クラスのモチベーションの向上、模倣の例として、より細身の数字があるためです。さらに、専門センターには、体重をすばやく減らしたり、ファッションを "ファッション"するのに役立つ多くの機器があります。ロープ、フィットネスボールと小さなダンベルをジャンプ - しかし、より親密な設定のオプションクラスがあり、それは自己規律やアイテムの最小セットのより高いレベルを示唆し、自宅で減量のための研修プログラムです。

トレーニングの原則。

• 体重（体重）のエクササイズを行う場合、体重は、意図した動きの最後の2回の反復を妨げるように選択する必要があります。あなたがあまりにも多くの重量（ダンベル）を選択した場合、適切な技術で運動を行うことはできません、体重が不足している場合、結果はありません。どのように体重を決定する？小さなスポーツ "実験"の助けを借りて：計画によると12回の繰り返しがあり、あなたはあまりにも疲れていないし、14-15を作ることができるので、体重を増やす必要があります。
• セット（セット）の間には、非常に小さいが、義務的な休憩（30〜40秒間）が必要であるため、高いトレーニング率が維持され、生物は短い休憩を受ける。
• ウォーミングアップなしに体重減少トレーニングのプログラムは不可能です。矯正されていない "寒い"筋肉は、しばしば傷ついているだけでなく、治療されていない靭帯 - 捻挫。したがって、主練習を開始する前に、少なくとも10分間ウォーミングアップする必要があります。また、運動が終了したら、筋肉を静かにする、つまり少し動かしてテンポを下げる必要があります。
• スリミングトレーニングプログラムはあなたの健康を改善し、リスクにさらさないため、慢性または悪化した病気の場合は、トレーニング開始前に医師に相談してください。加えて、コーチの指導の下で、または独立して、あなたが厳選したテクニックとそのルールに従わなければなりません。
• 最もファッショナブルな技術でさえ、誰も食事の遵守と合理的な栄養の規則を除外しないことを覚えておく必要があります。

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減量力プログラム

体重減少のための筋力トレーニングプログラムはどれくらいの期間計算されますか？基本的なコースは、3〜4ヶ月間続くレッスンのサイクルです。その後、2週間の休憩とメインコースの繰り返しが必要ですが、負荷が高くなります。休憩は毎月行うことができます。それは達成したい結果の種類によって異なります。夏期には長期的な「休暇」を筋肉に整え、秋にはクラスを再開する

体重減少のための体重トレーニングプログラムは、技術に対する正確な遵守と、あなたの体、筋肉を "聴く"能力です。

トレーニングの最初の段階は、ダンベルやその他のデバイスの最大重量が合計で6〜8kg以下の場合、2〜4週間続きます。タスクは、エクササイズを自動性に翻訳し、あなたの筋肉を鍛えるように教えることです。

第2段階は25-30％の体重増加と繰り返しとセットの段階的な増加である。ピーク負荷 - トレーニング開始から4週間目。これは、もちろん、身体と神経系のストレスですが、そのような努力の増加は、簡単で有用なストレスです。それはこの揺れであり、余分なカロリーと脂肪の沈着物を中和します。

減量のための体力トレーニングプログラムには、1週間に3つの授業があり、最後は50-60分です。また、各セッションの時間帯には、再加熱と冷却のための時間を含める必要があります。ウォームアップは、身体のすべての筋肉のための簡単な体操を含み、上から始まり、脚のふくらはぎの筋肉で終わる。回転運動と揺れの助けを借りて腱と関節を温めることを忘れないでください。ストレッチマークは訓練の終了後に適切です、それは正確にどのように筋肉組織が徐々に穏やかにする必要があります。

3日間設計された減量のための体重トレーニングプログラムを含むオプション：

最初の日：

• スクワット-5は40回に近づく。注意は、足があなたの肩の幅に立つ必要があります、お互いに平行にあなたの足は、スクワットに手を負荷と一緒に進む。
• ベンチの脚を重視してストレート（肩のガードルを骨盤に引っ張る）し、30回2セット。運動の振幅がそれほど大きくないことに注意してください。それは、プレスの筋肉ではなく、股関節の筋肉や関節が機能するからです。ねじれは、トレーニングプログラムがあなたの側とプレスをスリミングするために提供するものから最も効果的な練習の1つです。
• 膝を曲げて脚を上げ、ベンチに座って、トップ1のアプローチで50リフトの荷重で手を動かします。
• 浅い腹筋、脚は肩の幅より狭く、背中はまっすぐで、あなたの腕は前進します - 35-40回の3セット。
• キャンプの古典的な推進力は1つのアプローチ、40回です。脚が膝で少し曲がっているときに牽引が行われ、足が肩の幅に立つと、背中をまっすぐに保つ必要があります。最初の日のバーの重量（体重）は体重の1/10を超えないようにしてください（体重の80キログラム、添付ファイルは8キログラム以下）。この重量は小さいと思われますが、持ち上げ数は見かけの容易さを補う以上のものです。
• 足元に向かって、上昇している手は横に水平に飼育されています。一つは50回です。このエクササイズは、あなたの足を細くするためのトレーニングプログラムが提供するすべてのものの中で最も効果的です。
• 直接ねじれ - 1つのアプローチ、30~40回の疲労。

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2日目：

• 古典的なデッドリフト - 35-40回の4つのセット。
• ストレートツイスト - 2つのアプローチ35-40回。
• 骨盤が肩に引っ張られたときに腹部の筋肉組織に作用する背もたれは、単純なねじれの場合のように、逆もまた同様でない。位置は水平で、アームはヘッドボードのベンチの後ろに抱かれており、脚は半分に曲がっています。小さな振幅を見て、ロインが最初に飛行機に固定されるたびにねじりが飛び散るように注意してください。1セット35-40回。
• 脚の平均的なセッティング、浅いスクワット - 40回の2セット。
• 勾配のドラフト。けがをしないように、膝が少し曲がっていて、背中が丸くなっていないことを確認してください。 - 1組の35-40アプローチ。
• シンプルなストレートツイスト - 35-40回、1つのアプローチ。
• バックツイスト、35-40回、1つのアプローチ。
• 胸筋の発達のための練習 - ベンチプレス、グリップは狭いです。3つのアプローチは25-30回です。
• デッドリフトは30回の3セットです。
• 靴下への上昇 - 35-40回の2つのアプローチ。
• あなたができる限り直接ねじれ。

3日目：

• 仰臥位のプレスでは、グリップは幅広く、20回3セット。
• ダイレクトツイスト - 2セット、30回。
• 努力して脚を回す - 3つのアプローチ、20回。
• 脚の幅に肩、ネスト - 2つのアプローチ、40回。
• スロープでスラスト - 30回の2つのセット。
• 直接ねじれ - 1セット、40回。
• 脚の回り - 20-25回の2セット。
• プレス、伏臥位ではグリップが狭く、30回3セット。
• デッドリフトは35〜40回の2セットです。
• 靴下への上昇 - 35-40回の2セット。
• ダイレクトツイスト - 可能な限り最大限に。

減量トレーニングプログラムは、ワークアウト中にわずか10回のエクササイズを行う必要がある場合は週2回、2つのレッスンを選択することもできます。研修プログラムは、減量の脇腹、太もも、腹部のための減量臀部の運動プログラムのために最も効果的であり、他の問題領域を追加したり、負荷を制限するか、プロのコーチの存在下で作用することに注意してください。さらに、ジムは自宅で見つけることができないエクササイズに非常に便利なツールを備えています。

スリミング女性のための運動プログラム

体重を減らすことを目的とした複合体は、「ライディング・ブリーチ」やいわゆる「耳」を取り除くなど、フィギュアの調整が必要なときに短命にすることができます。その後、具体的な複合体が救助になる - あなたの腰を痩せるための訓練プログラム。Figure全体を引き上げる必要がある場合、演習はできるだけ多様に選択され、プロセス自体は少なくとも1ヶ月間続きます。

急速な体重減少のための訓練プログラム

このコンプレックスは、短期間でかなり持続可能な結果を達成するように設計されています。あなたが有資格の指導者の指導の下で専門のジムに従事することを条件に、脂肪は文字通り「融解」します。積極的な動機づけ、プログラムマネージャーによるコントロール、プログラムの参加者との会社の瞬間があるため、スポーツホールでの作業は常により効果的です。競争ははるかに面白く、すぐに望ましい結果を達成します。

自宅で体重を減らすためのトレーニングプログラムには、スポーツ用品やシミュレータが必要です。利用可能であれば、コーチの指導の下で基本コースを勉強してから、家で続けてください。

複合施設には、臀部を痩せさせるトレーニングプログラム、痩身股関節をトレーニングするプログラム、腹部および脚の減量訓練プログラムが含まれています。提案されたコースは、1ヶ月間のトレーニングのために設計された様々な特殊な心臓装置に関する有酸素運動である。

初心者のためのおすすめとヒント：

• 各シミュレータは4〜5分以上は使用しないでください。あなたは1週間後に時間を増やすことができ、1ヶ月以内にこれを徐々に行う必要があります。
• トレーニングを始める前に、ウォームアップが必須で、筋肉を温める必要があります。
• 訓練中は、1〜2分間少し休憩する必要があります。その間、水を飲むことができます。液体は、1時間の運動中に1リットル以上ではありません。専門家は、授業が始まる前に静かな水を飲み、トレーニング中に15〜20分ごとに100〜150 mlの水分を飲むことを推奨しています。授業終了後、発汗中に失われた水分を回復するために、さらに2時間以内に飲むべきです。
• 重大な中断なしに、トレッドミル、ステッパー、Veloergometerを交互に、シミュレーターをすぐに変更してください。

急速な体重減少のための訓練プログラムは、インジケータ - 負荷のレベルがある小さなテーブルに収まります。レベルは10ポイントスケールで示され、高区分は最高心拍数に対応すべきである。最大インジケータは単純に計算されます：220マイナス年齢。たとえば、220-28 = 192となります。5点に相当する荷重が表示されている場合、最大点の半分、最大点の60％と70％など、6点と7点が計算されます。どんなスポーツホールも心拍数や脈拍センサーを備えた心臓血管装置を備えているので、運動強度のレベルを制御するのは簡単です。トレーニングは約20-30分かかり、1日2回、毎日良くなるようになります。その後、わずか1ヶ月で、あなたの姿がどのように引き上げられたかがわかり、体重がなくなり始めます。

シミュレータの選択	負荷、レベル	期間
トラックの走行	シンプルウォームアップ、ウォームアップ	歩いて5分以内または走る
トラックの走行	5から6まで	4〜6分
ペダルステッパー	5から6まで	4〜5分
自転車トレーナー	5から6まで	4〜6分
自転車トレーナー	クラスの終わり、遅いペース	4〜5分

Leysan Utyashevaの減量プログラム

プロの体操選手、世界チャンピオンと複数のヨーロッパチャンピオンによって構成された女性のための減量のためのトレーニングプログラムは、明らかにフィギュアを改善するために女性が使用する最も効果的かつ一般的な方法の一つです。Lyaysan Utyashevの体重減少のトレーニングプログラムが示唆している特異性は、迅速かつ永続的な結果を達成するのに役立つ特別な服です。この熱の衣類は、 "サウナ"の効果を作り出し、問題のある地域の脂肪沈着を効果的に除去するのを助けます。しかし、そのような服を購入する機会が失われ、レイサン島は簡単な方法を提供する場合：体（太もも、お尻、腰）に抗セルライト薬を適用した後、ラップフィルムと通常の問題領域を包みます。トレーニングのための服の形態は、それが綿の材料で作られていた主なものであればどんなものでもよい。しかし、他のすべてのテクニックと同様に、必然的にウォームアップです。その後、エクササイズは特別な体操カーペットで行われます。提案された複合体は、実際には自宅で体重を減らすための訓練プログラムなので、特別なスポーツ用具を必要とせず、シンプルで効果的です。

Leysan Utyashevaのトレーニングのためのプログラム、減量、簡単な説明：

• 開始位置 - 敷物に座って、脚を伸ばす、臀部を締める。40-45度の角度で後方に傾斜します。8-10のスロープバックを実行する必要があります。
• 座っている脚を持ち上げると、最初に順番にそれぞれ8〜10回の脚が行われます。両足を8〜10回起きた後。靴下が最大限に伸びていることに注意してください。
• 敷物の上に座って、あなたの足を一つずつ持ち上げる必要がありますが、脚は「はさみ」の原理で引き伸ばされています。各足を8回繰り返します。その後、 "はさみ"を8〜10回実行し、足を30〜40度の角度に保ちます。
• 開始位置は胃の上に横たわっています。体は40-45度、頭の後ろの頭の後ろに手を上げる。あなたの足での動きは、敷物に座ったときと同じように、8〜10回実行されます。これは、実際には、体重減少のための訓練プログラムと、臀部の減量訓練プログラムです。
• 次のシリーズは、両側の体重を減らすトレーニングプログラムと、太ももを痩せさせるトレーニングプログラムです。後ろには、足を少し曲げ、足は床に、頭の後ろに手を置く。体の振幅が30-40度以下になると、繰り返しは8-10回になります。
• ウエストのための練習 - すべての既知のひねり。体が完全に上昇し、交互に右に近づき、次に左膝に近づく。15-18回繰り返す。

腹部の減量、名前と一貫性のためのトレーニングのプログラム。

• 身体を持ち上げ、「背中に横たわる」位置と手の後ろから曲げる。各脚に交互にたわみ、最大20回繰り返します。タスクは、小さな腹筋を研究することです。
• 曲がった膝と足を床に置いて、「背中に横たわる」位置から骨盤を持ち上げます。仕事は大きな腹筋を研究することです。
• 細長い脚、伸ばしたつま先とバックアップされた腕で "背中に横たわる"位置からのプッシュで身体を上に持ち上げる。課題は、プレスの上半身の筋肉を研究することです。最大20回繰り返します。
• 身体を「左に横に横たわっている（上の右の脚）、頭の後ろに横たわる」の位置から持ち上げる。最大20回繰り返します。
• "腹の上に横たわる"ポジションから上に押して体を持ち上げ、脚をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばします。
• 身体を「右側に横たわっている」、横になっている（上の左足）、頭の後ろから手を離す。最大20回繰り返します。

よく知られている体操選手には、「高度な」フィットネス愛好家のために設計された複雑な複合体があります。また、エクササイズの例をはっきりと示したビデオもあります。しかし、家庭での減量訓練プログラムは、それが規則的に実施されるならば、それほど効果的ではなく、体重を減らすという欲求もありません。

減量のための食事療法

そして、合理的な栄養のルールを尊重しなければ、体重減少のための体重トレーニングプログラムと、急速な体重減少のためのトレーニングプログラムと、自宅で体重を減らすためのトレーニングプログラムは考えられません。以下の原則を守れば、素早く体重を減らすことができ、他者が賞賛する人物を「ファッション」することができます。

トレーニングの前に、あなたは過食することはできません。食事は、クラスの開始の少なくとも2時間前でなければなりません。

• トレーニング前の断食も不適切です。レッスンが効果的になるためには、体にエネルギーが必要なので、炭水化物が必要です。運動が蕎麦、オートミールのお粥を "再充電"する前に2時間有効です。デザートのために植物油とフルーツ（ブドウとバナナを除く）で飾られたサラダのほんの一部分は、あなたが飽和して必要な栄養素を得ることを可能にします。お粥の総量は250グラムを超えてはならず、レタスは果物100グラム、好ましくはリンゴ1個またはオレンジ1個です。早朝にトレーニングを受ける場合は、クラスの30分前に食べたフルーツサラダを使ってエネルギーを蓄えることができます。•
• 体重を減らすための食事療法プログラムは、毒素および有害な沈着物を除去することである十分な量の液体の使用を伴う。あなたが積極的にトレーニングに従事している場合は、体をサテンで、同時に心臓の筋肉を強化し、ココア0を最小限の砂糖で1日2個以上にすることができます。効果的には、砂糖を添加しないで減量緑茶を効果的に促進し、特に蜂蜜とレモンと緑茶の混合物が効果的です。あなたが体重を減らすことにした場合、健康な飲み物は常に手元にあるはずです。つまり、小さな容器で持ち運び、30分おきに小分けして飲むことができます。
• あなたが減量のためのダイエットプログラムと減量のためのトレーニングプログラムを組み合わせると、体重を失うことは有用であり、結果は安定しています。結果として、タンパク質食品は食事中に存在しなければならず、これは身体を飽和させ、適切な量のエネルギーをもたらすことができる。食と同時に、このような海の魚やイカ煮低脂肪のカッテージチーズ、ゆで鶏の肉（胸）、卵白（オムレツとスフレ）、として十分な栄養価の高い食品と考えられています。植物油を使ったグリーンサラダは必須のビタミンや微量元素で食事を補うが、塩や砂糖は可能な限り制限する必要がある。

体重を減らすためのダイエットプログラムは、週に1日のアンロードを想定していますが、この期間中に以下の製品を使用することが示されています。

• 1リットルの低脂肪ケフィアおよび0,5リットルの未精製ミネラルウォーター。
• オレンジジュース（新鮮なもの）2杯、ミネラルウォーター1リットル、ゆで卵1杯。
• グリーンサラダ（2食）200グラム、リンゴ2本、ミネラルウォーター1.5リットル。
• 200グラムのそば粥（2食で）、2オレンジ、1.5リットルの悪意のある紅茶。

スリミングトレーニングプログラムは、タイトなプレスと薄いウエストで輝きたいビーチシーズンの到着に先立って、フィギュアをうまく整え始める方法です。急激な減量のためのどのトレーニングプログラムが使用されるかは問題ではなく、結果は1ヶ月で受け取ります。さらに、アーノルド・シュワルツェネッガーは、筋肉が「驚かす」必要がある、つまり定期的に練習を行うテクニックを変える必要があると主張する有名なスペシャリストです。方法論の選択は素晴らしいです、主なものは、モチベーションとある程度の忍耐力が必要であるということです。