1日ダイエット

もちろん、1日で体重に大きな変化を期待するのは非現実的です。しかし、1食抜くだけでも、お腹が少し引き締まり、体が軽くなったように感じます。多くの人が断食日を設け、気分が良くなり、この習慣を生活に取り入れています。1日ダイエットは、より長期的で効果的な他の減量方法を試すための良い出発点となるでしょう。[ 1 ]

適応症

どのような場合に、減量のために1日ダイエットを行う価値があるのでしょうか？その実施の適応症としては、次のようなものが考えられます。

• 腫れの除去;
• 腸の問題;
• 前夜の食べ過ぎ;
• 健康的な食生活の文化と伝統;
• 重要なイベントの準備。

本質的には、これは 1 日分の同じアンロード ダイエットです。

一般情報 1日ダイエット

1日ダイエットには様々な選択肢があり、好み、性格、健康状態に合わせて選ぶことができます。「1日で1キロ減」という謳い文句は本当で、2キロ減は十分可能ですが、3キロや5キロ減というのは宣伝文句のようです。

1日ごとの個別のダイエットのエッセンスをご紹介します。

• プロテインダイエットは、食事から脂肪と炭水化物を除外することを基本としています。食物から摂取しない場合、体は自身の脂肪貯蔵庫を利用します。プロテインダイエットには、タンパク質を豊富に含む食品が含まれます。肉、魚、魚介類、乳製品、卵などはタンパク質を豊富に含んでいます。

豆、大豆、レンズ豆、ヒマワリの種、キビ、クルミ、そばには植物性タンパク質が豊富に含まれています。

そのような日の例は次のようになります。

1. 肉類 - ゆでた赤身肉400gを6食に分けて食べ、ジャガイモを除く生またはゆでた野菜250gを食べることができます。
2. 卵ダイエット - 1日に卵3個と同量のオレンジまたはグレープフルーツを組み合わせると、体内の代謝が促進され、腸内環境が浄化されます。食べる前に、必ずコップ1杯の水か緑茶を飲んでください。

• ドリンクダイエット- 液体のみを摂取します。この場合、体は余分なカロリーを蓄積しないと考えられています。1日2リットルまで水だけを飲み、緑茶やその他の食品を砕いた液体として摂取することもできます。例えば、果物ジュースや野菜スムージーを作るなどです。
• ケフィアダイエットは、飲むダイエットの一種です。7～10日間保存可能な新鮮なケフィア1.5リットルを用意してください。脂肪分は高くないもの（0%、1%、最大2.5%）を使用してください。ヨーグルト、クミス、発酵させた焼き乳など、低カロリーの乳製品も使用できます。午前8時から3時間ごとに、ケフィアをコップ1杯飲み、同時に同量の水またはお茶を飲みます。

ケフィアにシナモン、少量の蜂蜜、すりおろした生姜を加えても構いません。ケフィアとリンゴの断食日が人気で、1日に1リットルのケフィアを飲み、1キロのリンゴを食べます。ふすま（1リットルあたり大さじ2杯）を加えたケフィアは、素晴らしい効果をもたらします。注ぐ前によく振ってください。

• そばダイエット– そばダイエットは1日続けるのがとても簡単です。夕方、200gのそばを沸騰したお湯で蒸します。蓋のしっかりした鍋か魔法瓶で、塩を加えずに蒸します。1日のうち5回に分けて食べます。葉物野菜も摂取可能です。
• チョコレートダイエットは、甘いもの好きの方に嬉しい特典です。いつも我慢しているものを、一日中食べられます。1日の摂取量はたったの100gなので、慌てて喜ぶ必要はありません。一度に3分の1くらい食べても構いません。その場合は、代謝を促進する無糖コーヒーを一杯飲み、2時間後には水も飲んで構いません。
• りんごダイエットは、りんごだけを食べるダイエットです。新鮮な果物は胃液の分泌を促進しますが、これは胃腸系のトラブルを抱える人にとって必ずしも好ましいとは言えません。また、食欲も増進します。皮をむいた焼きりんごを食べるのが、最も効果的な方法です。1日1.5kgのりんごを5回に分けて食べるのがおすすめです。
• ライスダイエット- 空腹感を感じさせず、血液を浄化し、消化を正常化します。米は水で茹で、1日の摂取量はコップ1杯の既製のご飯です。数回に分けて食事を摂り、合間に飲み物を飲みます。
• モデルダイエットとは、大幅なカロリー制限を伴う厳格な食事法です。ファッションショーやその他の重要なイベントに備えて、一日で体を引き締め、体型を整えるには、何を食べれば良いのでしょうか？

脂肪分の多い高カロリー食品、甘いもの、菓子類、小麦粉製品、辛いもの、塩辛いもの、アルコール、炭酸飲料は避けましょう。生野菜や果物を優先し、水分を十分に摂りましょう。常に空腹感に悩まされないよう、少しずつ、しかしこまめに食べることが大切です。[ 2 ]

レシピ

1日の食事は、大量の食材や特別なレシピを必要とするものではありません。しかし、前日の夕食は軽めに済ませ、その後の適切な退院には、少なくとも2～3日分の栄養を摂る必要があります。この時間帯に調理できるものは何でしょうか？

断食日の前日の夕方には、ベジタリアンスープなどの流動食を摂るのが最適です。ニンジン、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎをみじん切りにして水で茹で、味のアクセントとして新鮮なトマトを加えます。茹で上がったら、塩と少量のバターを加え、よく混ぜます。そのまま食べても、ミキサーでピューレ状にしても良いでしょう。

夕食には、水に浸したオートミールと角切りリンゴを食べるのがおすすめです。ダイエット後も、朝のスタートにこのスープで済ませることができます。最初のコースには、薄めのチキンブイヨンとご飯のスープを用意するのがおすすめです。鶏肉に水を注ぎ、沸騰させたら最初のスープを捨て、再び注ぎ、20～30分煮込みます。ジャガイモ、ニンジン、みじん切りにした玉ねぎを加えます。炊き上がる10分前に、洗ったご飯を加えます。

赤身の肉（子牛肉、七面鳥、鶏むね肉など）を細切りにし、鍋に入れ、みじん切りにした玉ねぎ、ピーマン、トマト、少量の水を加えます。弱火で煮込みます。付け合わせは省き、生野菜や生野菜を使ったサラダにしましょう。水分を十分に摂ることを忘れないでください。

利点

栄養士は、「適切な栄養」の概念には、健康的な食品の摂取とそのバランスだけでなく、定期的に食事を断ったり、短期間で摂取カロリーを大幅に減らしたりすることも含まれると主張しています。1日ダイエットの利点は、消化器系を休ませ、代謝プロセスを活発にし、毒素やその他の老廃物を排出し、少量の食事に切り替えるのに役立つことです。[ 3 ]

禁忌

免疫力が低下している方、糖尿病の方、様々な病状の悪化を患っている方は、治療目的以外ではいかなる食事療法も禁忌です。リンゴとケフィアの食事療法は、酸性度の高い胃炎や膵炎の患者には適していません。

考えられるリスク

短期ダイエットは、禁忌を無視しない限り、特に健康上のリスクはありません。起こりうる合併症は、ダイエットのベースとなる製品に対する体の反応、脱力感、集中力の低下、頭痛などです。[ 4 ]

レビュー

1日ダイエットは女性だけでなく男性にも人気です。口コミによると、多くの人が、ごちそうの盛り付けや準備中に、この方法で体型を整えているそうです。

結果

1 日ダイエットの有効性は、体の負担を軽減し、満腹感を早く感じることで、将来的に食事の量を減らし、わずかな体重減少につながることです。