1日のダイエット

明らかに、1日で体重が大幅に変化することを期待するのは現実的ではありません。とはいえ、一食も逃してしまったので、お腹がやや引き締まり、軽さが出てきた気がします。断食の日をアレンジする多くの人々は、はるかに気分が良くなるので、彼らはこの伝統を彼らの生き方に変えます。1日の食事療法は、他のより長く、より効果的な減量戦略の良いスタートになる可能性があります。 [1]

適応症

あなたはいつ減量のために一日の食事療法に頼るべきですか？その実装の兆候は次のとおりです。

• 腫れの除去;
• 腸の働きの中断;
• 前日食べ過ぎ。
• 適切な栄養の文化と伝統。
• 重要なイベントの準備。

実際、これは1日間の同じ空腹時の食事です。

一般情報 1日のダイエット

一日の食事には多くの選択肢があり、あなたの好み、特徴、健康状態に基づいて選択することがたくさんあります。「1日マイナス1キログラム」という約束は現実的で、2 kgを失う可能性は十分にありますが、3または5は宣伝のスタントのようなものです。

これが1日の個々の食事療法の本質です：

• タンパク質ダイエット-脂肪と炭水化物がダイエットから除外されているという事実に基づいています。食物からそれらを得ることなく、体はそれ自身の脂肪の蓄えを使います。たんぱく質にはたんぱく質が豊富な食品が含まれます。それらは肉、魚、海および乳製品、卵で飽和しています。

植物性タンパク質は、豆、大豆、レンズ豆、ヒマワリの種、キビ、クルミ、ソバが豊富です。

そのような日の例は次のとおりです。

1. 肉-400gの赤身の茹でた肉は6つのレセプションに分かれており、ジャガイモを除く生または茹でた野菜250gを食べることができます。
2. 卵の食事療法-1日3個を同量のオレンジまたはグレープフルーツと組み合わせて体内で代謝プロセスを開始し、腸を浄化します。それらを使用する前に、必ずコップ一杯の水または緑茶を飲んでください。

• 飲酒 -液体のみが消費されます。この場合、体は余分なカロリーを蓄えないと考えられています。普通の水だけで1日を過ごし、1日2リットルまで飲む、緑茶、または別の製品を選んで砕いた液体の形で食べることができます。たとえば、果物からジュースを作ったり、野菜からスムージーを作ったりできます。
• ケフィアダイエット は一種の飲酒です。あなたは7-10日の貯蔵寿命で1.5リットルの新鮮なケフィアを必要とします。脂肪含有量は高くてはいけません（0％、1％、最大2.5％）。別の低カロリー乳製品を使用することができます：ヨーグルト、コウミス、発酵焼きたてのミルク。午前8時から3時間ごとに、コップ1杯の飲み物を飲むと同時に、同じ量の水またはお茶を飲みます。

ケフィアにシナモン、少量の蜂蜜、すりおろした生姜を加えることは許されています。ケフィア-リンゴの断食日は人気があり、1日に1リットルのケフィアを飲み、1キログラムのリンゴを食べます。ふすま入りケフィア（大さじ2杯/リットル）で優れた結果が得られます。注ぐ前によく振ってください。

• そば食 -1日のそば食に耐えるのはとても簡単です。夕方には、200gのシリアルを沸騰したお湯で蒸す必要があります。これは、塩を加えずに、蓋がしっかりしている鍋または魔法瓶で行われます。日中は5食で、葉物野菜も許可されています。
• チョコレートダイエット は、甘い歯を持っている人にとってはボーナスです。あなたが絶えず自分自身を否定しなければならないもの、あなたは一日中食べることができます。急いで喜んではいけません。1日あたりの許容量はわずか100gです。一度に、その3分の1を食べて、無糖のコーヒーで洗い流して代謝を促進することができます。2時間後には水を飲むこともできます。
• リンゴの食事-リンゴだけを食べることを含みます。新鮮な果物は胃液の分泌を促進しますが、これは胃腸管の問題のために常に受け入れられるとは限らず、食欲も増します。自分で荷降ろしする最良の方法は、皮をむいた焼きりんごを食べることです。あなたは1日あたり1.5kgが必要になります、それらは5人前に分けられるべきです。
• 米の食事 -それはあなたが空腹を感じることを許さず、血液をよく浄化し、消化を正常化します。ご飯は水で煮て、1日あたりの料金は既製のグラスです。それはいくつかのレセプションに分かれており、その間に-飲み物;
• モデルダイエット-厳格で、かなりのカロリー制限があります。ファッションショーやその他の重要なイベントに向けて、フォームを引き締めて準備するために、何を食べることができますか？

脂肪分の多い高カロリー食品、お菓子、菓子、小麦粉製品、スパイシー、塩辛い食品、アルコール、炭酸飲料は除外されます。あなたは生の野菜、果物を優先し、たくさん飲む必要があります。絶え間ない空腹に悩まされないために、あなたは少し、しかし頻繁に食べるべきです。 [2]

料理のレシピ

毎日の食事は、製品や特別なレシピの大規模な選択を含みません。しかし、前夜には、軽い夕食が必要であり、それを適切に終了するには、少なくとも2〜3日間の食事栄養が必要です。この時、何を料理できますか？

断食日の前夜には、ベジタリアンスープなどの液体食品を食べるのが最善です。このために、みじん切りにんじん、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎを水で煮て、フレッシュトマトを使用して風味を対比させます。沸騰したら塩を加え、バターを少し加えて準備を整えます。この方法で食べるか、ブレンダーでピューレを作ることができます。

夕方には、さいの目に切ったリンゴと一緒に水中でオートミールを食べるのは良い考えです。ダイエット後は、それで一日を始めることもできます。弱い鶏肉のスープにご飯を入れてスープを作るのは初めてです。鶏肉に水を入れて沸騰させ、最初のスープを水気を切り、もう一度注ぎ、20〜30分間調理します。じゃがいも、にんじん、細かく刻んだ玉ねぎを入れます。炊飯の10分前に、洗ったご飯を入れます。

赤身の肉（子牛肉、七面鳥、鶏肉の切り身）を短冊状に切り、鍋に入れ、玉ねぎのみじん切り、ピーマン、トマト、少量の水を入れます。弱火で煮ます。おかずを拒否して、生野菜やサラダを選ぶことができます。水分をたくさん飲むことを忘れないでください。

利点

栄養士によると、「適切な栄養」の概念には、健康食品の摂取とそのバランスだけでなく、定期的な食事の拒否や短期間のカロリーの大幅な削減も含まれます。1日の食事療法の利点は、消化器系を休ませ、新たな活力で代謝プロセスを開始し、毒素やその他の老廃物を取り除き、食物のより小さな部分に切り替えるのを助けることです。 [3]

禁忌

免疫力が低下している人、糖尿病、さまざまな病状の悪化がある人は、これが治療法でない限り、どの食事療法でも禁忌です。リンゴとケフィアの食事療法は、酸性度の高い胃炎、膵炎の患者には適していません。 

考えられるリスク

禁忌が無視されない限り、短期間の食事は特定の健康上のリスクを伴いません。考えられる合併症は、それが基づいている食品に対する体の反応、ならびに脱力感、集中力の喪失、頭痛に関連しています。 [4]

レビュー

1日ダイエットは女性だけでなく男性にも大人気です。レビューによると、多くの人がごちそうの間に心のこもった食事をしたり、準備をしたりした後、体調を整えます。

結果

1日の食事療法の有効性は、体の除荷、より速い満腹感、将来の部分の減少、およびわずかな体重減少にあります。