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30日間ダイエットを飲む

、医療編集者
最後に見直したもの: 02.03.2021
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「30日間ダイエットをする」というフレーズは、初心者の人には普通の水を使って体重を減らす方法のようです。「飲む」と「飲む」という言葉が主に関連しているのは水です。実際、私たちはさまざまな液体食品について話しています:均質化されたスープ、果肉入りジュース、ブロス、ブロス。「軽食」は簡単に食べられますか、費用はかかりますか、そして最終的には何が得られますか?

水は乳児の体重の75%から高齢者の55%を占め、細胞の恒常性と生命に不可欠です。 [1] しかし、私たちの体と食事のこの最も重要な要素については、多くの未回答の質問があります。

私たちが水について話すとき、私たちはまず最初にすべての種類の水に注意を払います。それは柔らかいか硬いか、春か春か、炭酸か蒸留かです。さらに、私たちは飲み物として直接水を得るだけでなく、食物からも、そして微量栄養素(代謝水)の酸化の結果としてごくわずかしか水を得ません。飲み物や食べ物に含まれる水の割合は、食事に含まれる果物や野菜の割合によって異なります。米国では、水の約22%が食品から供給されていると推定されていますが、ヨーロッパ諸国、特に果物や野菜の消費量が多いギリシャや韓国では、この数字ははるかに高くなります。 。 [2]、 [3]

さまざまな食品に含まれる水分の割合。

  • 100%水
  • 90-99%-脱脂乳、メロン、イチゴ、スイカ、レタス、キャベツ、セロリ、ほうれん草、漬物、ズッキーニ(調理済み)
  • 80〜89%-フルーツジュース、ヨーグルト、リンゴ、ブドウ、オレンジ、ニンジン、ブロッコリー(調理済み)、梨、パイナップル
  • 70-79%-バナナ、アボカド、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ジャガイモ(焼き)、トウモロコシ(調理済み)、エビ
  • 60-69%-パスタ、マメ科植物、サーモン、アイスクリーム、鶏の胸肉
  • 50-59%-牛ひき肉、ホットドッグ、フェタチーズ、テンダーロインステーキ(調理済み)
  • 40〜49%-ピザ
  • 30-39%-チェダーチーズ、ベーグル、パン
  • 20-29%-ペパロニソーセージ、ケーキ、クッキー
  • 10-19%-バター、マーガリン、レーズン
  • 1〜9%-クルミ、ピーナッツ(ドライロースト)、チョコレートチップクッキー、クラッカー、シリアル、プレッツェル、タコスシェル、ピーナッツバター
  • 0%-油、砂糖

*出典:Altmanが提供するStandard Reference Issue21のUSDANational Nutrient Database [4]

適応症

30日間の飲酒ダイエットで体重を減らすことは、体重を修正するための超極端な方法です。この食事療法では、1か月で15kg以上を失う可能性があります。楽観主義者は飢える必要はないと信じています、現実主義者は丸一ヶ月の間このように食べることは簡単な仕事ではないと言います。

予約の治療適応についての情報はありません。通常、人自身が極端なオプションを開始し、より穏やかな方法で体重を減らすことを切望しています。時々、毎月の食事療法は、1週間または2週間の飲酒レジメンを維持するのが比較的簡単であると感じる人々によって実行されます。

食事療法は、消化器官への負荷を減らし、体を浄化し、新陳代謝を刺激するのに役立ちます。これらすべてが、減量を主な目標である減量の達成に近づけます。

一般情報 ダイエットを飲む

タイトルを読んで考えるかもしれないように、30日間食事を飲む方法は、水の飢餓、荷降ろし、または治療ではありません。このシステムは、反射の性質によって与えられるように、噛むことを拒否することを規定している。食事療法の本質は、固形食品を均一な液体状態に変換することです-マッシュポテト、シリアル、スムージー。長期の飲酒と短期の食事の違いは、深刻な代謝障害の本当の脅威があるということです。

  • この状態を避けるために、マッシュポテトは昼食時だけでなく、メインの食事で1日3回食べることをお勧めします。

ダイエットのコンセプトは、低カロリーの液体食品が胃のスペースを減らすのに役立つという事実にも基づいています。伝えられるところでは、それは絶えず食欲の増加を引き起こすので、太りすぎの人々の問題を引き起こすのはボリュームの増加です。余分な食べ物は再び壁を伸ばします-そしてすべてが悪循環で動きます。

液体の皿を食べると、人はより少ない食物に満足することを学びます。それにより、壁が引き締められ、胃の内腔が減少します。その結果、過剰重量は徐々に減少し、最適なパフォーマンスに近づきます。

この技術は、必要な栄養素のほとんどがまだ体内に入る間、消化器官への負荷を減らすように設計されています。食物は脂肪を蓄えることなく素早く消化されます。代わりに、前向きなプロセスが起こります:毒と毒素の浄化、新陳代謝の活性化。これはすべて減量に貢献します。

30日間の飲酒ダイエットへの入場

彼らは、30日間の飲酒ダイエットの最も困難な時期は始まりであると書いています。特に初日。そして、これは理解できます。なぜなら、体が新しい食事に再調整することは常に難しいからです。彼がこれを行うのを助けるために、あなたは30日間の飲酒ダイエットへの入り口を適切に組織する必要があります。

有能なアプローチは、次のレジメンを1週間準備することです。現時点では、ジャンクフード(ファーストフード、脂肪、辛い、甘い料理)を除外し、部分を減らし、飲む水の量を増やす必要があります。甘い、炭酸の、アルコール飲料は、通常の飲み物のリストから除外されます。

  • これにより、新しい食事にすばやく適応できます。

準備プロセスでは、日常業務を調整する必要があります。シミュレーターで運動する人は、そのような場合に起こりそうな筋肉の焼けを防ぐ必要があります。この目的のために、集中トレーニングがある場合は一時的に停止されます。

  • すぐにそして長い間噛むことを禁じることはできないことが知られています。

予備準備では、この点も考慮に入れています。ダイエットプログラムの開始の1週間前に、彼らは部分の量を制限し始め、ダイエットにより多くの液体の食事を含めます。一日にボトル入り飲料水を飲む習慣を身につけましょう。これらの単純なルールは、最大の効率を達成し、体への有害な結果を回避するのに役立ちます。

30日間飲酒を終了します

30日間の飲酒ダイエットからの正しい退出は、実際のダイエットよりも長く続きます。出口の目標は、結果を統合し、消化器系が再び標準的な食物に向きを変えるのを助け、塊の戻りを防ぐことです。そうでなければ、30日間の飲酒から固形食への急激な移行は、食べ物の拒絶、便秘、鼓腸を引き起こします。

  • 最初の7日間は、朝食に粘液のお粥を含めることを規定しています。通常、オートミールが選択されます。

2週目は別の方法で始まります。朝食は蒸しオムレツ、固い卵またはチーズで構成され、昼食はお粥で、夕食は引き続き飲めます。

3週目には、果物と野菜の製品グループがメニューに表示されます。それらは夕食(新鮮)に使用されます。朝食は飲めるようにし、夕食はお粥で続けます。

4週目には、根本的な変化が起こります。減量の昼食では、赤身の肉や魚が出てきて、茹でている可能性があります。夕食はサラダ、果物で構成され、朝食は引き続き飲めます。

5週目以降は、次のことをお勧めします。毎週1日飲む。または、夕方にケフィア、ピューレスープ、ゼリーを食べて、飲める夕食を作ります。良い習慣を身につける必要があります。食べ過ぎたり、お菓子を使いすぎたり、ジャンクフードを食べたりしないでください。また、毎日スポーツに出かけたり、歩いたり、体を動かしたりします。

利点

30日間の飲酒ダイエットのタスクは、体重を減らし、消化器の活動を妨げる内臓脂肪を取り除き、放出されたエネルギーを他の活動に再分配することです。

食事療法の利点は、とりわけ、固形食品と比較して液体食品のカロリー含有量が低いことによって決定されます。1日を通してさまざまな飲み物を飲むだけの場合、総カロリー含有量は1200kcalを超えません。そして、これは減量を促進することが保証されています。

そして、後で通常の食事に戻ってカロリー値を超えない場合、結果は達成された指標で安定します。また、このようなシステムにより、一度にたくさんの食べ物を食べないという健康的な習慣が身に付きます。

  • 誰もが液体食品で丸一ヶ月生き残ることができるわけではありません。健康な人にとっても、これは強力なテストです。一部の栄養士はそれを直接拷問と呼んでいます。

もちろん、マイナス20kgは大きなモチベーションであり、体重を減らした人はこれを確認します。一方、医師は、消化器系と一般的な健康に危険なリスクと禁忌について警告します。人の栄養を飲んだ結果、新しい病状が発見されたことが起こりました。したがって、専門家は、単調な食事で長時間「座る」よりも、短期間のコースを繰り返す方が安全であると強調しています。結果はおそらく同じように楽観的であり、害は間違いなく少ないです。

何ができ、何ができないのですか?

より詳細に質問に答える前に:あなたは何を食べることができますか?-体重を減らしている人の毎日の食事におけるきれいな水の重要性を強調する必要があります。彼らが毎朝始めるのは彼女と一緒です:彼らは空腹時に数滴のレモンジュースで酸性化された高品質の水を一杯飲みます。日中は、総量を1.5リットルにする必要があります。

  • ミネラルウォーターの場合、ガスが含まれていない必要があります。

30日間の飲酒ダイエット中の残りの飲み物は、次の成分で構成されています:乳製品と発酵乳製品、スープ、魚のスープ、ピューレスープと野菜のデコレーション、フレッシュジュース(果肉、フルーツドリンク、ハーブまたは通常のお茶を含む) 、コンポート、ゼリー-ベリー、フルーツ、シリアルから。これは食事の半分です。後半の1.5リットルは、ガスや甘い不純物を含まない純水です。

食品の選択と液体食品の準備に関する推奨事項:

  • 可能であれば、酸っぱいミルク製品を自分で準備します。それらは最小限の脂肪含有量であり、不純物がない必要があります。
  • 立方体からではなく、同じ調味料で天然のものを調理します。完成した皿をろ過します。
  • 無糖の果物とでんぷん質のない野菜から作られたジュースとスムージーを使用直前に準備します。
  • 数量限定で、無糖のコーヒー、ココアが許可されています。
  • 野菜スープをブレンダーで滑らかになるまで持ってきます。

達成された結果を維持するために、メイン期間の終了後、終了プロセスが開始されます。また、将来的には、太りすぎを防ぐために、毎週空腹時の飲酒日を設けることをお勧めします。脂肪、小麦粉、揚げ物を最小限に抑え、食べ過ぎを忘れ、身体活動を増やす必要があります。

何を食べてはいけないの?ほとんどすべての食事は、アルコール、炭酸飲料、その他の甘い飲み物、高濃度の甘い成分を含む工業用ジュース、およびあらゆる種類のフィラーを除外しています。30日間ダイエットをすることもそのような食べ物を「嫌い」です。さらに、食べ過ぎ、遅い夕食、および予定外の食事はお勧めしません。そして、もちろん、固形食品の摂取。

何を食べないかだけでなく、いつ、どれだけ食べるかが重要です。したがって、飲み物の一部はグラスを超えてはならず、1日の料金は5つのレセプションに分割され、夕食は就寝の3時間前までに食べる必要があります。そうしないと、体が腫れに反応する可能性があります。

  • ダイエットプログラムでは、高脂肪で糖分が豊富で高カロリーのアルコール飲料を食べることを禁じています。コーヒーはお勧めできません。カカオは限られており、スキムミルクを追加した場合のみです。

甘い水や缶ジュース、濃厚なスープ、アルコール、脂肪分が多い発酵乳製品は飲めません。通常の食事に戻っても、これらの飲み物は避けるのが最善です。 [5]

辛い、揚げた、燻製した、脂肪の多い食品は、食事を完全に終了し、2か月間食事を終えた後でも望ましくありません。これらは、食べ過ぎや活動の欠如とともに、太りすぎの主な原因です。

禁忌

30日間の長い食事療法の間に、体の不均衡が発生します。その理由は、すべての食品が液体状態に変換できるわけではなく、その結果、栄養成分の1つのグループが不足し、他のグループが過剰に存在する可能性があるためです。禁忌はこれに基づいており、以下の人々のグループに適用されます。

  • 妊娠中および授乳中;
  • 重度の消化器系の問題がある;
  • あらゆるタイプの糖尿病患者;
  • 腫れやすい腎臓病患者;
  • 甲状腺障害を伴う;
  • コア、高張および低張;
  • 肉体的、精神的倦怠感、免疫力の低下を伴います。

あなたはそれ自体が劇的な体重減少が体に禁忌であることを知っているべきです。飲酒ダイエットが約束するように、1か月以内に15キログラム以上を失うと、これは健康上のリスクを伴い、代謝障害のために、逆に体重が増加する可能性があります。

考えられるリスク

食事療法に関連するリスクの1つは、故障の可能性が高いことです。このような厳しい制限と長期間のせいで、何かを噛みたいという欲求は圧倒される可能性があります。この欲求は簡単な方法で止めることができます:リンゴやある種の野菜を噛みますが、「残酷な」ものを飲み込むのではなく、吐き出します。

  • 食べ物からの考えから何か面白いことに気を取られることは、30日間あなたの飲酒食を静かに移すもう一つの方法です。

食事を飲むと、胃炎や貧血、腎不全、浮腫などの病気のリスクが高まります。皮膚、心臓、血液の形成に起こりうる問題、ヘモグロビンの減少。体重を減らすことは空腹と戦うのが非常に難しい場合があり、間違った方法は食欲不振に満ちています。

処置後の合併症

最初は、30日間の飲酒ダイエットは、咀嚼反射を満足させるだけでなく、本当に食べたいと思っています。つまり、通常の方法で食べることは、カロリー量と食品の一貫性を忘れることです。起こりうる合併症は、空腹感、体力の喪失、機嫌の悪さ、眠気の形で現れます。

  • 口から臭いがあり、舌に特徴的な歯垢ができます。

体内の長いコースのために、栄養成分の不均衡が発生します。胃炎、貧血、食欲不振までのさまざまな合併症が発生する可能性があります。体はさまざまな病気に非常にかかりやすくなります。精神状態が変化します:無関心または過敏性が指摘されます。

 

 

毎日の詳細メニュー

毎日の詳細なメニューを構成するためには、システムの原則に基づいて構築する必要があります。それらは次のとおりです。

  • 飲み物は、風味がよく、べたつかないものでなければなりません。
  • 液体製品の標準は、1.5リットルの食品と同量の純水です。
  • このボリュームは部分的に使用されます:一度に1杯。
  • 最終予約は就寝の3時間前です。
  • 食事は年に1回しか許可されていません。

30日間の食事を飲むことは、伝統的な食べ物の範囲をほとんど制限しません。主なものは、その要件に従ってそれらから料理を準備することです:脂肪、ホットスパイス、甘い成分を含まない、液体、均一な一貫性。メリットを最大化するために、工業用炭酸飲料、アルコール、濃いコーヒーを放棄することをお勧めします。

日替わりメニューには以下を含める必要があります。

  • 品揃えのフレッシュジュース;
  • コンポート、フルーツドリンク、ゼリー;
  • ハーブティーと工業用ティー;
  • 肉汁、魚の耳;
  • 野菜、肉、牛乳からのスープと煎じ薬;
  • ミルクおよび乳製品。

液体の食事は、固体の食事よりも消化しやすいです。1か月で消化器は固形食の習慣を失います。したがって、食事を終えた後は、伝統的に新しい方法で食べるように教える必要があります。最初の週に、一度に1つの製品(たとえば、卵、オートミール、サラダ)を追加します。その後、料理のセットは徐々に通常の食事に拡大されます。

料理のレシピ

食事はエキゾチックな食べ物や複雑なレシピを必要としません。その利点の1つは、日替わりメニューに関する制限や厳格な推奨事項なしに、好みに合わせて調理できることです。たとえば、30日間、飲酒ダイエットで推奨されているさまざまな種類の食品を摂取します。

  • 減量のための人気のある食べ物はオートミールゼリーです。

フレーク0.5kg、ケフィア1%100 ml、水1.5リットルから調製されます。3リットルの瓶にすべての材料(室温の水)を入れ、蓋を閉め、2〜3日間暗い場所に置きます。泡と独特の匂いは、発酵塊がゼリーに変換される準備ができていることの兆候です。ザルでろ過し、冷蔵庫の瓶で冷やします。

2カップの水で希釈した大さじ5杯の濃縮物を沸騰させ、濃くなるまで弱火で調理します。これを行うには、約5〜10分間塊をかき混ぜる必要があります。

  • フルーツドリンクなしの飲酒ダイエットを想像するのは難しいです。

寒冷紗で搾ったベリーの果肉から作られています。パルプに沸騰したお湯を注ぎ、10分間調理します。ブロスはろ過され、冷却され、純粋なジュースと混合されます。1リットルの水に、50 gのラズベリー、赤と黒のスグリを取ります。おいしいトニックドリンクは素晴らしいダイエットスナックです。

アボカドきゅうりのスムージーは、油と水を入れたブレンダーで調理します。一食分には、アボカドの半分、きゅうり2個、大さじ2杯が必要です。亜麻仁油、0.5カップの水。濃厚な飲み物はかなり満腹で、空腹を十分に満たします。

レビュー

肯定的なレビューでは、女性はテクニックの有効性を強調しています。30歳のアンナは月に8kgを失い、結果を維持するために、月に1回飲酒の週末を開催します。26歳のオルガは、10日間のダイエットを30日間続けた後、気分が良くなりました。失ったのは2kgだけですが、そこで止まらず、30日間耐えるつもりです。41歳のインガはその結果に満足しているだけでなく、食事中にお茶に夢中になり、お茶の複雑さを「芸者よりも悪くない」と理解し始めたという事実に満足しています。

結果

結果がどうなるか、誰も確実に予測することはできません。私たちは平均的な指標について話している、そしてより具体的な指標は主に個々のニュアンスに依存している。特に、肥満の人はより集中的に体重を減らします。

  • 効果は、飲む水分量、身体活動、コースの期間にも依存します。

通常、30日間のダイエット期間中、体重は1週間に2〜2.5kg減少します。月に8〜10kg出てきます。しかし、これも平均的な数値であり、さまざまな出版物によると、制限は15kgに達する可能性があります。

達成された結果を維持するために、液体供給システムからの特に注意深く段階的な出口が提供されます。予防策を講じることなく、失われたポンドはダイエット前と同じくらいの量で戻ることができます。

30日間の飲酒ダイエットを続けたい人は、最初に軽いオプションで自分自身をテストする方が良いでしょう。これは毎週または14日間のコースであり、良い結果が得られます。それらを無事に完了した後、あなたはより長いプログラムに進むことができますが、それは強い意志と禁忌がないことを条件とします。合併症の可能性を考えると、医学的監督なしに飲酒ダイエットで体重を減らすことは危険です。

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