30日間の飲酒ダイエット

「30日間飲むダイエット」という言葉は、初心者には普通の水を使って体重を減らす方法のように思われがちです。「飲む」や「飲む」という言葉は、主に水と結びついています。実際には、均質化されたスープ、果肉入りジュース、煎じ薬、ブイヨンなど、様々な液体食品のことです。「軽食」は簡単に食べられるのでしょうか？費用はいくらで、最終的にどのような効果が得られるのでしょうか？

水は、乳児では体重の75％、高齢者では55％を占め、細胞の恒常性と生命維持に不可欠です。[ 1 ]しかし、私たちの体と食生活において最も重要なこの成分については、未解明の疑問が数多く残っています。

水について話すとき、私たちはまず、軟水か硬水か、湧き水か井戸水か、炭酸水か蒸留水かなど、あらゆるタイプの水に注目します。さらに、私たちは飲み物から直接水分を摂取するだけでなく、食べ物からも水分を摂取し、ごくわずかですが、主要栄養素の酸化（代謝水）からも水分を摂取します。飲み物と食べ物から供給される水分の割合は、食事中の果物と野菜の割合によって異なります。アメリカ合衆国では、水分の約22%が食べ物から摂取されていると推定されていますが、ヨーロッパ諸国、特に果物と野菜の消費量が多いギリシャなどの国や韓国では、この数字はさらに高くなります。[ 2 ]、[ 3 ]

さまざまな食品に含まれる水分の割合。

• 100% - 水
• 90～99% - スキムミルク、カンタロープ、イチゴ、スイカ、レタス、キャベツ、セロリ、ほうれん草、ピクルス、ズッキーニ（調理済み）
• 80～89% - フルーツジュース、ヨーグルト、リンゴ、ブドウ、オレンジ、ニンジン、ブロッコリー（調理済み）、梨、パイナップル
• 70～79% - バナナ、アボカド、カッテージチーズ、リコッタチーズ、ジャガイモ（焼き）、トウモロコシ（調理済み）、エビ
• 60～69% - パスタ、豆、サーモン、アイスクリーム、鶏の胸肉
• 50～59% - 牛ひき肉、ホットドッグ、フェタチーズ、サーロインステーキ（調理済み）
• 40～49% - ピザ
• 30～39% - チェダーチーズ、ベーグル、パン
• 20～29% - ペパロニ、ケーキ、クッキー
• 10～19％ - バター、マーガリン、レーズン
• 1～9% - クルミ、ピーナッツ（ドライロースト）、チョコレートチップクッキー、クラッカー、シリアル、プレッツェル、タコスシェル、ピーナッツバター
• 0% - 油、糖類

*出典：USDA国家栄養データベース標準参照用リリース21、アルトマン提供[ 4 ]

適応症

30日間の飲酒ダイエットは、体重を矯正するための超極端な方法です。このダイエットでは、1ヶ月で15kg以上減量できます。楽観的な人は飢える必要はないと考えていますが、現実的な人は、この方法で1ヶ月間続けるのは容易ではないと言います。

この診察の治療適応に関する情報はありません。通常、より穏やかな方法で体重を減らすことに絶望した人が、自らこの極端な選択肢を始めるのです。1～2週間の飲酒習慣は比較的容易に耐えられる人が、1ヶ月間のダイエットを続けることもあります。

このダイエットは、消化器官への負担を軽減し、体内を浄化し、代謝を促進するのに役立ちます。これらすべてが、減量を目指す人が主な目標である減量に近づくことにつながります。

一般情報 飲酒ダイエット

30日間の飲酒ダイエットは、名前から想像されるような断食や減量、あるいは治療ではありません。このシステムは、自然が持つ反射として、咀嚼を拒否することを前提としています。このダイエットの本質は、固形物を均質な液体（ピューレ、ポリッジ、スムージーなど）に変換することです。長期の飲酒ダイエットと短期の飲酒ダイエットの違いは、深刻な代謝障害のリスクが実際に存在することです。

• この状態を避けるためには、昼食だけでなく、1日3回、主食としてピューレ状のスープを食べることが推奨されます。

このダイエットのコンセプトは、低カロリーの液体食品が胃のスペースを減らすのに役立つという事実にも基づいています。肥満の人にとって問題となるのは、胃の容積の増加だと言われています。なぜなら、胃の容積の増加は常に食欲を増進させるからです。過剰な摂取は再び胃壁を拡張させ、すべてが悪循環に陥ります。

流動食を摂取することで、人はより少量の食物で満足感を得られるようになり、胃壁が収縮して胃腔が狭くなります。その結果、余分な体重は徐々に減少し、最適な値に近づいていきます。

この方法は、消化器官への負担を軽減しながらも、必要な栄養成分の大部分は体内に取り込まれるように設計されています。食べ物は脂肪を蓄積することなく速やかに消化されます。その代わりに、毒素やスラグの除去、代謝の活性化といった有益なプロセスが起こります。これらすべてが減量に貢献します。

30日間の飲酒ダイエット開始

30日間の飲酒ダイエットで最も難しいのは、特に初日の始まりだと書かれています。これは当然のことです。なぜなら、体は新しい食事に適応するのが難しいからです。そのため、30日間の飲酒ダイエットへの導入をしっかりと計画する必要があります。

効果的なアプローチは、次のダイエットに向けて1週間の準備期間を設けることです。この期間中は、有害な食品（ファストフード、脂っこいもの、辛いもの、甘いもの）を避け、食事の量を減らし、水分摂取量を増やす必要があります。甘い飲み物、炭酸飲料、アルコール飲料は、通常の飲み物リストから除外します。

• これにより、新しい食生活に早く適応できるようになります。

準備段階では、日々のルーティンを調整する必要があります。マシントレーニングを行う場合は、筋肉の燃焼を防ぐ必要があります。そのため、激しいトレーニングは一時的に中止してください。

• 噛むことをすぐに、そして長い間禁止することはできないことが知られています。

事前の準備もこの点を考慮します。ダイエットプログラム開始の1週間前から、食事の量を制限し、液体の料理を食事に取り入れ始めます。1日に1本の水を飲む習慣を身につけます。これらのシンプルなルールは、最大限の効果をもたらし、体への悪影響を回避するのに役立ちます。

30日間の飲酒ダイエットからの脱出

30日間の飲酒ダイエットから抜け出す正しい方法は、ダイエット自体よりも長く続きます。ダイエットを終える目的は、成果を定着させ、消化器系が通常の食事に適応できるようにし、体重の戻りを防ぐことです。そうでなければ、30日間の飲酒ダイエットから固形食への急激な移行は、食べ物の拒絶反応、便秘、鼓腸を引き起こします。

• 最初の7日間は、朝食に粘液粥を食べます。通常はオートミールを選びます。

2週目は違った始まり方をします。朝食は蒸しオムレツ、ゆで卵、またはチーズ、昼食はお粥、夕食は引き続き飲み物です。

3週目には、果物と野菜のグループがメニューに登場します。夕食には新鮮な果物と野菜を摂り、朝食は飲み物にして、昼食は引き続きお粥を食べます。

4週目には劇的な変化が起こります。昼食には赤身の肉と魚（できれば茹でたもの）が含まれ、夕食はサラダとフルーツ、朝食は飲み物のままです。

5週目以降は、以下のことをお勧めします。毎週1日、飲酒日を設けましょう。または、夕食を飲酒日にして、ケフィア、クリームスープ、ゼリーなどを飲みましょう。健康的な習慣を身につけましょう。食べ過ぎ、甘いものの過剰摂取、不健康な食べ物の摂取は避けましょう。また、毎日スポーツをしたり、散歩をしたり、身体を動かす運動をしたりしましょう。

利点

30 日間の飲酒ダイエットの目標は、体重を減らし、消化器官の機能を妨げる内臓脂肪を除去し、解放されたエネルギーを他の活動に再分配することです。

このダイエットのメリットは、固形食に比べて液体食品のカロリーが低いことに大きく左右されます。1日を通して様々な飲み物だけを摂取すれば、総カロリーは1200kcalを超えません。そして、これは減量を促進することが保証されています。

そして、その後通常の食事に戻った際にカロリー摂取量を超過しなければ、結果は達成指標で安定します。さらに、このようなシステムにより、一度にたくさんの食べ物を食べないという有益な習慣が身につきます。

• 誰もが1ヶ月間流動食だけを耐えられるわけではありません。健康な人にとっても、これは過酷な試練であり、栄養士の中にはこれを「拷問」と呼ぶ人もいます。

もちろん、20kgの減量は大きなモチベーションになりますし、実際に減量に成功した人たちもそれを証明しています。医師たちは、消化器系や健康全般に悪影響を及ぼすリスクや禁忌について警告しています。飲酒によって新たな病状が発見されたケースもあります。そのため、専門家は、単調なダイエットを長期間続けるよりも、短期的なコースを繰り返す方が安全だと強調しています。結果は同様に楽観的であり、害は間違いなく少なくなります。

何ができ、何ができないのですか？

「何を食べられるのか？」という質問に詳しく答える前に、減量中の人の毎日の食生活において、きれいな水の重要性を強調しておく必要があります。毎朝、まずはこれから始まります。空腹時に、レモン汁を数滴加えて酸性にした良質の水をコップ1杯飲みましょう。日中は、合計1.5リットルまで摂取してください。

• ミネラルウォーターであれば静止している必要があります。

30日間の飲酒ダイエット中の残りの飲み物は、以下の成分で構成されます：乳製品、発酵乳製品、ブロス、魚のスープ、ピューレスープ、野菜のインフュージョン、果肉入りを含むフレッシュジュース、フルーツドリンク、ハーブティーまたはレギュラーティー、コンポート、キセル（ベリー、フルーツ、シリアルから作られています）。これがダイエットの半分です。残りの半分、1.5リットルは、ガスや甘い不純物のない純粋な水です。

製品の選択と流動食の調理に関する推奨事項:

• 発酵乳製品は、可能であれば自宅で作るべきです。脂肪分は最小限に抑え、不純物を含まないものが望ましいです。
• スープはキューブではなく、天然のスープを使い、同じ調味料で作ります。出来上がったスープは濾します。
• 甘味料の入っていない果物やでんぷん質を含まない野菜から作ったジュースやスムージーは、食べる直前に用意する必要があります。
• 無糖のコーヒーとココアは限られた量であれば許可されます。
• 野菜スープを滑らかになるまで混ぜます。

達成した成果を維持するために、メイン期間終了後は離脱プロセスが始まります。そして将来的には、体重増加を防ぐために、毎週断食日を設けることをお勧めします。脂肪分の多い食品、小麦粉、揚げ物を最小限に抑え、食べ過ぎは避け、運動量を増やしましょう。

何を食べてはいけないのでしょうか？ほとんどのダイエットでは、アルコール、炭酸飲料などの甘い飲み物、高濃度の甘味成分を含む市販のジュース、そしてあらゆる種類の増量剤が禁止されています。30日間の飲酒ダイエットでも、これらの食べ物は「好ましくない」とされています。さらに、食べ過ぎ、遅い夕食、時間外の食事も推奨されません。そしてもちろん、固形食の摂取も避けましょう。

何を食べてはいけないかだけでなく、いつ、どれだけの量を食べるかも重要です。飲み物はグラス1杯を超えないようにし、1日の摂取量を5回に分けて摂り、夕食は就寝の3時間前までに済ませましょう。そうしないと、体がむくみなどの反応を起こす可能性があります。

• このダイエットプログラムでは、脂肪や糖分を多く含む、高カロリーの飲み物やアルコール飲料の摂取を禁止しています。コーヒーは推奨されず、ココアも制限され、スキムミルクを加えることが推奨されています。

甘い水や缶ジュース、濃厚なスープ、アルコール、高脂肪乳製品は飲めません。通常の食生活に戻った後も、これらの飲み物は避けるのが最善です。[ 5 ]

辛いもの、揚げ物、燻製、脂っこいものは、ダイエット完了後も、2ヶ月間ダイエットを中断した後も避けるべきです。これらは、食べ過ぎや運動不足と相まって、体重増加の主な原因となります。

禁忌

30日間の長期にわたる飲酒ダイエットでは、体のバランスが崩れます。これは、すべての食品が液体に変換されるわけではないため、ある栄養素が不足し、他の栄養素が過剰になる可能性があるためです。これが、以下のグループに当てはまる禁忌の根拠となります。

• 妊娠中および授乳中の女性;
• 重度の消化器系の問題を抱えている
• あらゆる種類の糖尿病患者
• 腎臓病患者は腫れやすい。
• 甲状腺疾患のある方
• 心臓病患者、高血圧および低血圧患者。
• 肉体的、精神的に疲労し、免疫力が弱まっている場合。

急激な減量は体に良くないことを知っておくことが重要です。飲酒ダイエットのように1ヶ月で15キロ以上減量すると、健康上のリスクが生じ、代謝障害により、かえって体重が増える可能性があります。

考えられるリスク

ダイエットに伴うリスクの一つは、失敗する可能性の高さです。厳しい制限と長期間のダイエットでは、何かを噛みたいという欲求が抑えられなくなることがあります。この欲求は、リンゴや野菜を噛むという簡単な方法で抑えることができます。ただし、噛み砕いた「ドロドロ」は飲み込まず、吐き出してください。

• 何か面白いことで食べ物のことを考えずに気を紛らわせるのも、30日間の飲酒ダイエットを穏やかに耐えるもう一つの方法です。

飲酒ダイエットは、胃炎や貧血、腎不全、浮腫といった病気のリスクを高めます。皮膚、心臓、造血機能の低下、ヘモグロビンの減少といった問題を引き起こす可能性があります。減量中の人にとって空腹感と闘うことは非常に困難であり、誤ったダイエットは拒食症につながる可能性があります。

処置後の合併症

30日間の飲酒ダイエットは、最初は空腹感を強く感じさせ、咀嚼反射も刺激します。つまり、食べ物のカロリーや硬さを気にせず、いつも通りの食事をすることになります。空腹感、体力の低下、気分の落ち込み、眠気といった合併症が起こる可能性があります。

• 口から悪臭がし、舌に特徴的な舌苔が形成されます。

長期にわたる摂取の結果、体内の栄養成分のバランスが崩れ、胃炎、貧血、食欲不振に至るまで様々な合併症が生じる可能性があります。体は様々な病気に非常にかかりやすくなり、精神状態も変化し、無関心やイライラが見られます。

毎日の詳細なメニュー

毎日の詳細なメニューを作成する際には、システムの原則から始める必要があります。原則は以下の通りです。

• 飲み物は甘味料が入っておらず、脂肪分が少ないものにしてください。
• 液体製品の場合の標準は、食品 1.5 リットルと同量のきれいな水です。
• この量は、一度に 1 杯ずつ、少しずつ消費されます。
• 最後の服用は就寝の3時間前に行ってください。
• この食事療法は 1 年に 1 回までしか実施できません。

30日間の飲酒ダイエットでは、伝統的な食品の種類をほとんど制限しません。重要なのは、それらの食品を、その食品の要件に合わせて調理することです。つまり、液体で、均一な粘度で、脂肪分、辛いスパイス、甘い成分を含まない料理です。最大限の効果を得るには、市販の炭酸飲料、アルコール、濃いコーヒーは控えることをお勧めします。

毎日のメニューには次のものが含まれます。

• フレッシュジュース各種;
• コンポート、フルーツドリンク、キセル;
• ハーブティーおよび工業用茶
• 肉のスープ、魚のスープ;
• 野菜、肉、牛乳から作ったスープやブイヨン。
• 牛乳および発酵乳製品。

流動食は固形食よりも消化しやすいです。1ヶ月ほどで消化器官は固形食に慣れてしまうため、ダイエット終了後は、通常の食事に慣れるように再訓練する必要があります。最初の1週間は、1食に1品（卵、オートミール、サラダなど）を追加してください。その後、徐々に食事内容を増やし、通常の食事に戻してください。

レシピ

このダイエットには、珍しい食材や複雑なレシピは必要ありません。毎日のメニューに関して、制限や厳格な指示なしに、自分の好みに合わせて料理を作れることがメリットの一つです。例えば、30日間のドリンクダイエットで推奨されている様々な料理を見てみましょう。

• ダイエット中の人に人気の食べ物はオートミールゼリーです。

フレーク0.5kg、1%ケフィア100ml、水1.5リットルから作ります。すべての材料を3リットルの瓶（室温の水）に入れ、蓋をして暗い場所に2～3日間置きます。泡と独特の香りが出てきたら、発酵物がゼリーになる準備が整ったサインです。ザルで濾し、瓶に入れたまま冷蔵庫で冷やします。

濃縮液5杯を水2杯で薄め、沸騰させて弱火でとろみがつくまで煮詰めます。5～10分ほどかき混ぜながら煮詰めます。

• フルーツドリンクなしの飲酒ダイエットを想像するのは難しいです。

ベリーの果肉をチーズクロスで絞り、沸騰したお湯を注ぎ、10分間煮ます。煮汁を濾して冷まし、きれいな果汁と混ぜます。水1リットルにつき、ラズベリー、レッドカラント、ブラックカラントをそれぞれ50gずつ加えます。この美味しいトニックドリンクは、午後の軽食に最適です。

アボカドとキュウリのスムージーは、ブレンダーに油と水を加えて作ります。1人分には、アボカド半分、キュウリ2本、亜麻仁油大さじ2、水0.5カップが必要です。濃厚なこのドリンクは、かなり満腹感があり、空腹を満たしてくれます。

レビュー

肯定的なレビューでは、女性たちはこの方法の有効性を強調しています。30歳のアンナは1ヶ月で8キロの減量に成功し、その後、この結果を維持するために、月に1回、週末にお酒を飲む計画を立てています。26歳のオルガは、10日間の30日間の飲酒ダイエットを終えて気分は最高です。減量できたのはわずか2キロでしたが、そこで止まらず、30日間続けるつもりです。41歳のインガは、この結果に満足しているだけでなく、ダイエット中にお茶に夢中になり、「芸者にも劣らない」ほどお茶の奥深さを理解し始めたことにも満足しています。

結果

結果を的確に予測できる人はいません。ここでは平均的な指標について話しているだけで、より具体的な結果は個人の微妙な違いに大きく左右されます。特に肥満の人は、より急激に体重が減ります。

• 効果は、飲む液体の量、身体活動、コースの期間によっても異なります。

通常、30日間の飲酒ダイエットでは、体重は1週間あたり2～2.5kg減少します。1ヶ月で8～10kg減少します。しかし、これはあくまでも平均値であり、様々な出版物のデータによると、最大で15kgに達することもあります。

達成した成果を維持するために、液体栄養システムからの離脱は特に慎重かつ段階的に行われます。予防措置を講じないと、減量した体重はダイエット前と同量で元に戻ってしまう可能性があります。

30日間の飲酒ダイエットに挑戦したい方は、まずは簡単なコースから試してみることをお勧めします。1週間または14日間のコースで、良い結果が得られます。これらのコースを無事に終えた後、より長いプログラムを開始できますが、強い意志があり、禁忌がない場合に限ります。合併症の可能性を考慮すると、医師の監督なしに飲酒ダイエットで減量するのは危険です。