最もタフで最も効果的なダイエット

体を改善し、太りすぎと戦うための根本的な方法の1つは、厳格な食事療法です。栄養の原則、食事の種類、メニュー、禁忌を考慮してください。

今日まで、膨大な数の食事療法が開発されており、誰もが自分にとって最も効果的な選択肢を選択することができます。厳格な食事療法は非常に人気があります。それらはすぐに体重を減らし、幸福を改善するために使用されます。

• 限られた栄養は体の本当のテストです。毎日の食事のカロリー量の急激な減少は、すべての臓器やシステムの働きに悪影響を及ぼします。原則として、カロリー量は1日あたり1200 kcalに削減され、場合によっては最大500に削減されます。
• 1つの製品だけが特定の期間消費される場合のモノダイエットのオプションもあります。これらには、リンゴ、米、そば、ケフィア、その他の種類が含まれます。このような食事は、体内の必須微量元素の欠乏につながり、健康に悪影響を及ぼします。
• 制限された食事の期間は5日以内でなければなりません。この場合、あなたは体にビタミンとミネラルを供給するためにマルチビタミン製剤を使うべきです。

しかし、すべての欠点にもかかわらず、厳格なレジメンはあなたがすぐに体重を減らすことを可能にします。そして、すべての医学的推奨事項に従って栄養士と相談した後にそれが実行されれば、それは体に大きな害をもたらすことはありません。栄養の一時的な制限は、幸福に有益な効果をもたらし、体重を正常化するのに役立ちます。 [1]

最も厳しい食事

すべての厳格な食事の中で、最も難しい選択肢は水またはジュースを断食することです。このような栄養の主な原則は、咀嚼を禁止し、固形食品を食事から完全に排除することです。消化管への最小限のストレスは、体重減少を促進し、毒素の体を浄化し、消化器を片付けるのに役立ちます。

最も厳しい減量システムの基本的なルール：

• 固形食品を食べたり、チューインガムを使用したりしないでください。人が咀嚼運動をすると、胃液が生成され始めます。これは、食事中に消化器系と半分空腹になると危険です。
• 排便をコントロールする必要があります。便秘や下痢が見られた場合は、通常の食事に戻る必要があります。
• 液体は就寝時間の2時間前に停止する必要があります。
• 体を維持するために、マルチビタミンの準備をすることをお勧めします。
• 急性の病気、または食事の変更によって悪化する可能性のある慢性の病状がある場合、制限は課されません。

最も厳しい食事療法を開始する前に、栄養士および医療専門家に相談する必要があります。 [2]

適応症

厳格な食事療法は、当然のことながら、体を改善する方法の1つと見なすことができます。その任命の主な兆候は次のとおりです。

• 太りすぎ。
• 慢性炎症性腸疾患。
• 皮膚の病理。
• アレルギー反応。
• 風邪。
• 神経系の病気。
• 高血圧。
• 免疫システムを強化します。

食事療法への正しい出入りで、それは体に害を与えません。そのような食事療法の最適な期間は2〜3日です。食事制限が長引くと健康に害があります。

断食日には特に注意を払う必要があります。これは短期間の24時間のハードダイエットです。定期的な荷降ろしは有用であるだけでなく、身体にとっても必要であり、実行するための禁忌も最小限に抑えられています。

アレルギーのための厳格な食事

あらゆる種類のアレルギーを治療する1つの方法は、厳格な低アレルギー性の食事療法に従うことです。食物アレルギーの原因を特定し、体重を減らし、免疫システムを改善するのに役立ちます。一時的に制限された食事は、消化器系と体全体への負担を軽減します。

治療食の基本原則：

• アレルギー反応を引き起こす食品の拒否。
• メニューから食物アレルギーを排除します。
• 未知の製品や料理の拒否。
• 消費された製品と添加物の組成の研究。
• 複雑な多成分料理、ソース、調味料の拒否。
• 長期間保存または保管されていない新鮮な製品を食べる。
• 感作効果のリスクがあるため、同じ製品を長期間使用しないように、1日を通してさまざまなメニューを用意しています。
• 製品のアレルゲン特性を低減するための過酷な熱処理。
• 組織の親水性の低下により炎症反応の活動を増加させる食事中の塩分と糖分の制限。
• アルコール飲料のメニューからの除外。それらは、アレルゲンに対する腸-肝臓バリアの透過性を高めます。

アレルギーの治療を開始する前に、原因となる刺激物が薬の一部であるか、日常生活で発生する可能性があることを覚えておく必要があります。したがって、これらの要因を注意深く検討する必要があります。 [3]

厳格な食事中の栄養は、生理学的に完全で穏やかでなければなりません。すべての料理は茹でるか焼いて提供することをお勧めします。1日のカロリー摂取量は1500〜1200kcalです。アレルギーが腫れを引き起こしている場合は、水分摂取量を減らす必要があります。 [4]

硬い低アレルギー性食品の食事の基本は次のとおりです。

• 鶏肉、七面鳥、ボイルドビーフの白身の肉。
• お粥（米、オートミール、そば）。
• 発酵乳製品（カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、フェタチーズ）。
• ベジタリアンスープ。
• お茶とドライフルーツのコンポート。
• 植物油。
• 有機酸とペクチンが豊富な野菜、ベリー、果物。
• ビタミンC、PP、P、A、E、Kを多く含む食品。

禁止されている製品：

• シュウ酸を多く含む食品（スイバ、ルバーブ、ほうれん草）。
• 高レベルのナトリウムと塩素を含む食品（卵、サバ、マグロ、サーモン、塩漬けおよび漬物の魚、柑橘系の果物、アルコール）。
• あらゆる種類のナッツ。
• 果物とベリーは赤/オレンジです。
• コーヒーとチョコレート。
• 塩燻製食品、ソース。
• ハードチーズ。
• 半製品。
• きのこ。

製品のリストは、個々の適応症によって異なる場合があります。栄養療法の期間は3日から2〜3週間まで異なります。アレルギー症状が出なくなったら、改善後2週間で徐々に食事を増やすことができます。また、新製品は3日おきに発売されます。 [5]

胃炎のための厳格な食事

胃炎は、胃粘膜が炎症性およびジストロフィー性の変化を起こす病的状態です。この病気は、不適切な食事、外出先での食事、ジャンクフードの乱用によく見られます。 [6]

胃炎の厳格な食事療法は、必須の治療法の1つです。患者には、消化管の維持と回復を目的とした食事表番号1が割り当てられます。治療食は、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、急性型の腸の炎症や慢性胃炎の悪化に効果的です。

栄養規則：

1. 食べ物は茹でたり、焼いたり、蒸したりします。完成した皿は室温でなければなりません。
2. 塩分の摂取を制限すると、胃の内壁を刺激し、体内に水分を保持して浮腫を引き起こします。
3. 部分的な食事（1日5〜6回の少量の食事）。
4. 1日のカロリー量は個別に計算されますが、2500カロリーを超えてはなりません。

メニューの基本は、お粥と野菜のスープをベースにしたスープです。低脂肪の肉と乾燥パンは許可されています。禁止には、焼きたてのベーカリー製品、脂肪の多い肉と缶詰食品、漬物とチーズ、マリネ、ソース、炭酸飲料、アルコール、ブラックコーヒー、お菓子が含まれます。 [7]

胃炎の厳格な栄養療法には、1Aと1Bの2つの変更があります。表1Aの場合、すべての料理は液体またはどろどろした状態で調理されます。禁止には、野菜、果物、パンが含まれます。病気が悪化した瞬間から14日間食事を続けます。表1Bは、一連の治療を完了するために割り当てられており、より拡張された食事が含まれています。 [8]

一般情報 ハードダイエット

厳格な食事療法には、使用するための多くの適応症があります。その本質は、体を改善し、消化器系の働きを促進することにあります。多くの食事療法は、急速に体重を減らすこと、アレルギー反応を排除すること、または慢性疾患を予防することを目的としています。

厳格な食事療法は、次の原則に基づいています。

• 低カロリーの無駄のない食べ物。
• たんぱく質が豊富な食品を中心としたアンバランスメニュー。
• 1日あたりの少量と限られた食事。
• 禁止されている食べ物や料理の長いリスト。
• 短時間で最大の余分な体重を失います。
• 食べ物にこだわるのは難しく、故障の恐れがあります。
• 食事の劇的な変化は、気分と全体的な幸福に悪影響を及ぼします。
• 肥満を除いて、禁忌の長いリスト。

食事の総カロリー量は500から1200kcalです。水分摂取量に制限があるかもしれませんが、ほとんどの場合、水のバランスを維持するために最大2リットルの水が飲まれます。体重を減らす過程で、甘い、脂肪の多い、揚げ物、焼き菓子、および高速炭水化物を多く含む食品を食べることは禁じられています。減量中は、ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。また、一部の専門家は、週に一度浣腸をクレンジングすることを勧めています。 [9]

ハードダイエットメニュー

厳格な減量ダイエットは体にストレスを与えます。栄養素、ビタミン、ミネラルの不足は、すべての臓器やシステムの機能に悪影響を及ぼします。これに基づいて、選択したフードシステムの食事を注意深く研究し、さらにマルチビタミン複合体を摂取する必要があります。

厳格なダイエットメニューは、その期間によって異なります。断食日または単食の場合、1つの製品のみが消費され、水分バランスが維持されます。食事が3日、5日、10日、またはそれ以上の日数で設計されている場合、メニューは可能な限りバランスの取れた段階的なものにする必要があります。これにより、体は通常、限られた食事に適応し、体重を減らすことなく食事を適切に終了することができます。

9日間設計された人気のフードシステムの1つとそのメニューを詳しく見てみましょう。

1. 3日間はご飯とはちみつ入りのお湯しか食べられません。1日あたり250gの長粒白米、小さじ3杯の蜂蜜、約2リットルの水を食べる必要があります。食事は一日中5〜6回の均等な食事に分けられます。最後の部分は20:00までに食べる必要があります。
2. 第2段階も3日間設計されています。鶏肉や魚の煮物、天然蜂蜜、精製水がメニューの基本になります。1日あたり1kgの鶏肉または魚、小さじ3杯の蜂蜜、2リットルの液体しか食べることができません。肉と魚の日を交互にすることはできますが、両方の製品を同じ日に服用することはできません。
3. 最終段階のメニューは、野菜、蜂蜜、水で構成されています。1日あたり最大1kgの野菜、小さじ3杯の蜂蜜、2リットルの水を食べることができます。季節の野菜は栄養素が豊富に含まれているので、季節の野菜を選ぶのが良いでしょう。野菜は煮込み、茹で、焼き上げることができますが、油を加える必要はありません。サラダ穂が効果的です：1ビート、1ニンジン、キャベツ、青リンゴ。すべての材料は粗いおろし金でこすられ、レモンジュースで味付けされます。

このような栄養システムにより、7〜9 kgの余分な体重を取り除き、体を浄化して癒すことができます。

厳しい食事にどう対処するか？

ダイエット中の故障は一般的です。通常の料理なしで3、5、10、さらには1か月のマラソンを観察することは、心理的および肉体的に非常に困難です。厳しい食事に耐えるために、あなたはそれを適切に準備する必要があります：

• 急にダイエットを始めないでください。それが始まる1週間前に、あなたの食事療法のカロリー含有量、脂肪と炭水化物の量を減らしてください。これは、体重を減らしながら体が制限に適応するのに役立ち、ストレスがかかりすぎないようにします。
• 特定の電力システムを選択し、そのすべてのニュアンスを注意深く調べてください。禁忌の存在と合併症のリスクに特に注意してください。
• 必要な食料を事前に買いだめしてください。これは、減量に必要な食物の不足による故障のリスクを減らします。
• モチベーションを見つける。なぜダイエットが必要なのか、それが何をもたらすのか、どのような結果を期待するのか、体重を減らした後の生活がどのように改善するのかを自分で判断してください。多くの心理学者はあなたの欲望を視覚化することを勧めています。これを行うには、数サイズ小さいドレスを購入できます。美しいものの存在は、体重を減らすためのすべてのルールを遵守する理由であり、行われた仕事に対する一種の報酬です。
• うつ病や失敗の期間中に体重を減らし始めないでください。ダイエットは発生した問題を解決しないので、良い結果を得るために良い気分で太りすぎと戦う方が良いです。
• 太りすぎと戦う方法ではなく、自分自身を改善する方法としてダイエットを見ることを学びましょう。これはあなたがあなた自身とあなたの体を愛するのを助けるでしょう。マッサージ、顔や体のさまざまな美容処置、または倦怠感を和らげるための毎日の入浴が役立ちます。
• あなたの努力の報酬としてあなたの好きな食べ物をメニューに加えることによってあなた自身を甘やかしてください。または、好きな食事を週に1回/月に1回食べます。あなたの食事療法の一部である食品が大好きです。美味しくてシンプルな料理を作り、新鮮なハーブと芳香性のハーブを使うことを学びましょう。
• 自分の趣味を見つけてください。自由な時間が少なくなればなるほど、食べ物についての考えが少なくなり、栄養システムを混乱させたいという欲求が生じます。

上記の推奨事項は、食事を分解して落ち着いて移さないようにするのに役立ちます。 [10]

利点

他の栄養システムと同様に、厳格な食事には長所と短所があります。制限食の利点は次のとおりです。

• 急激な体重減少（1日あたり最大1.5kg）。
• 下剤。
• アレルギー反応の排除。
• 全体的な幸福を改善します。
• 腫れの解消。
• 体内の代謝および代謝プロセスの刺激。

制限された食事は健康的な食生活を促進します。 [11]

何ができ、何ができないのですか？

どんなにタフなダイエットに見えても、正しく作られていれば、ダイエットは多様です。

何が食べられますか？

減量しながら何を食べることができるか、そしてどの食品が減量に寄与するかを考えてください：

• リンゴは、ビタミンや抗酸化物質を多く含む低カロリー食品です。
• グレープフルーツは低カロリーの香りのよい柑橘類で、新陳代謝を促進するのに最適です。
• 天然ヨーグルトと発酵乳製品は、消化器系に有益な効果をもたらし、体内の代謝プロセスを改善します。
• オートミール-排便を改善し、血液凝固を正常化し、体による脂肪の吸収を制御します。
• オリーブオイル-脂溶性ビタミンの吸収を助け、有用な物質の複合体を含んでいます。
• アボカド-それは長い間空腹を抑制し、容易に吸収される不飽和脂肪酸を含んでいます。
• 卵はタンパク質とカルシウムの供給源です。
• アーモンド、クルミ、ヒマワリの穀粒-多くのタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が含まれています。食事の合間のおやつとして最適です。
• お粥は、エネルギー、微量元素、ビタミン、繊維の源です。適切に調理されたお粥は、最も厳しい食事療法でさえ害を及ぼすことはありません。

飲酒体制は特別な注意に値します。減量の間、あなたはたくさん、1日あたりガスなしで少なくとも2リットルの精製水を飲む必要があります。食前または食中は飲んでください。食後は飲まないでください。許可された天然のフレッシュジュース、ハーブ煎じ薬（カモミール、ミント、ローズヒップ）、ドライフルーツとベリー（砂糖なし）からのコンポート、レモン入りの水、小さじ1/2杯の蜂蜜。

何を食べてはいけないの？

体重を減らすことを目的とした食事療法には、食事療法の特定の制限と1日のカロリーの減少が含まれます。厳格なフードシステムで禁止されている食品を検討してください。

• トランス脂肪は、コンビニエンスフード、乳製品、その他の加工食品に含まれています。体重を減らすときは、低脂肪食品、人工添加物やフィラーを多く含む食品をあきらめる必要があります。食事の基本は、穏やかな熱処理を施した自然食品でなければなりません。
• 甘味料-ほとんどの場合、多くの食品に含まれるコーンフルクトース。特に腹部の脂肪の蓄積を促進するため、体重を減らしている人には禁止されています。人工甘味料は代謝を遅くし、本当の中毒を引き起こします。
• 小麦粉-栄養価はありませんが、カロリーが多く含まれています。小麦粉製品は新陳代謝を遅くし、それが脂肪沈着物の形でエネルギーの蓄積につながります。体重が減ったら、お菓子作りやお菓子作りをやめましょう。最後の手段として、小麦粉を全粒穀物またはオートブランに置き換えます。
• でんぷん-ジャガイモ、白米、その他多くの食品に含まれています。それは体内の代謝プロセスを遅くし、脂肪として保存されている炭水化物を大量に含んでいます。
• 塩-水分を保持し、腫れを引き起こし、体重減少を遅らせます。マヨネーズ、ケチャップ、その他のソース、調味料は禁止されています。新鮮なハーブと乾燥した芳香性のハーブは、食品の味を高めるのに最適です。
• フルーツジュースとソーダ。それらは大量の砂糖による体重減少に違反し、搾りたての天然乳頭の一部であるビタミンや栄養素を含んでいません。

禁止には、アルコール飲料と低アルコール飲料、濃いお茶とコーヒー、炭酸ミネラル水が含まれます。天然レモン果汁とはちみつを加えた水が便利です。この飲み物は、体内の代謝プロセスを刺激します。

禁忌

他の食事療法と同様に、厳しい食事療法には多くの禁忌があります。飲酒ダイエットの例でそれらを考えてみましょう：

• 免疫力の低下
• 慢性疾患の悪化。
• 妊娠と授乳。
• 腎臓病。
• 慢性膀胱炎。
• 肝疾患。
• 心不全。
• 消化器系の臓器からの病理。
• Phlebeurysm。
• 過食症およびその他の摂食障害。
• 血圧が急上昇します。
• 精神障害。
• 神経過敏、うつ病の増加。
• 浮腫の傾向。

ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の摂取を最小限に抑えてバランスの取れていない食事を提供する栄養システムは、小児期および青年期には禁止されています。この期間中、体は成長して発達し、食事はそれに対して非常にストレスがかかり、多くの予測できない合併症を引き起こす可能性があります。 [12]

考えられるリスク

厳格なフードシステムには多くの禁忌があり、副反応を引き起こす可能性があります。食事療法に関連する主なリスクを見てみましょう：

1. 一般的な脱力感、頭痛、吐き気-これらの症状の出現は、急激な体重減少の特徴です。体内では脂肪が分解され、有毒な生成物（ケトン体）が蓄積し、痛みを伴います。

危険なのは、ケトン体の破壊的な活動が全身、特に神経系に影響を与えることです。脳内のニューロンの中毒は、片頭痛、脊髄神経節および他の構造への損傷を引き起こします。身を守るためには、徐々に体重を減らす必要があります。

2. 内臓の脱出。食事のカロリー量が急激に減少するため、体は腹腔と小さな骨盤からの内部脂肪の蓄えを使い始めます。同時に、皮下脂肪組織と外部脂肪は最後まで無傷のままです。内部脂肪の減少は、腎臓、心臓、その他の臓器の脱出によって危険であり、間違った位置を取り、全身の働きを混乱させる可能性があります。
3. 髪、肌、爪の状態の悪化。バランスの取れていない食事は、必須アミノ酸、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の不足につながります。体重減少が長引くと、ヘモグロビンが減少し、電解質バランスが変化します。このため、爪がもろくなり、髪の毛が抜け始め、皮膚が剥がれます。

免疫グロブリンの産生が減少するため、さまざまな感染性、真菌、風邪に対する耐性が低下します。

4. 皮膚のたるみ-体重の急激な減少と大量の皮下脂肪は、ストレッチマーク、つまりストレッチマークの出現につながります。肌を引き締める時間がないだけです。たとえば、体重が40 kg以上減ると、皮膚がたるみ、外科的介入が必要になります。皮膚のたるみのリスクは、人の年齢と表皮の色調によって異なります。体重が減るほど、組織の引き締めが速くなります。マッサージやその他の締め付け手順が役立ちます。
5. たまらない空腹感。厳格な食事はブドウ糖濃度の低下につながり、それは体に非常にストレスを与えます。飢餓センターは状況を重大なものとして認識し、大脳皮質にアクティブな信号を送信し始めます。この病的な興奮は食欲の増加を引き起こします。この状態の危険性は、慢性的な過食、過食症、その他の摂食障害を引き起こす可能性があることです。
6. 体重の回復-ダイエット後に失われたキログラムが再び戻ってきて、さらに2〜3キログラムを摂取した場合、これは体重を減らすプロセスが正しく組織されていなかったことを示しています。食事療法の厳しい制限は体重の急激な減少と融合しているので、食事療法の終了後、脂肪細胞は絶対にすべてを吸収し始めます。これは、それらを復元してファットデポを作成するために必要です。

結果として、そのような体重減少は症候性の体重減少であり、その増加の理由を排除するものではありません。理想は、体にストレスがかからない減量です。

厳格な食事のためのビタミン

食事療法の必須要素は、マルチビタミン複合体を摂取することです。バランスの取れていない限られた食事のために、体は深刻なストレスにさらされています。栄養素の急速な喪失が始まり、一般的な健康状態が悪化します。

厳格な食事療法でのビタミンの体の必要性は、それらの特性によって説明されます：

• 体重を減らすプロセスを加速します。
• 代謝プロセスの改善。
• 肌、髪、爪の健康を維持します。
• 全体的な幸福と気分を改善します。

体重を減らすためのビタミン：

• A-レチノール欠乏症は、皮膚の蒼白、筋力の低下、視力の低下によって現れます。筋肉量が減少し、代謝プロセスが遅くなります。これを防ぐために、食事には乳製品や副産物、植物油、野菜を含める必要があります。
• E-トコフェロールは免疫系の保護特性をサポートし、内分泌系と生殖機能に有益な効果をもたらします。脂質と炭水化物の代謝をサポートし、神経系を正常化し、ストレスレベルを減らします。ビタミンはナッツ、シーバックソーン、ドライアプリコットの一部です。
• C-アスコルビン酸は局所免疫賦活剤です。血中コレステロール値を正常化し、代謝システムに影響を与え、毒素を積極的に除去します。柑橘系の果物、ピーマン、ローズヒップ、黒スグリが含まれています。
• D-腸によるリンとカルシウムの吸収に関与します。これらの物質は、強い骨、歯、爪に必要です。夏の太陽の下を歩いたり、卵黄、魚油、タラ肝油を食べたりすることで、ビタミンを摂取することができます。
• ビタミンB群-代謝プロセスを正常化し、代謝と胃腸管の機能を改善します。炭水化物、脂肪、タンパク質の処理を担当します。B1は炭水化物代謝を改善し、食欲を減らします。B2とB12はヘモグロビンレベルに影響を与え、記憶力と全体的な健康状態を改善します。B6は血糖値を正常化します。ビタミンは、肉製品、内臓、そば、蜂蜜、魚介類、ナッツ、卵に含まれています。
• マグネシウム-代謝プロセスを刺激し、代謝に影響を与え、それをスピードアップします。オートミール、ココア、ふすまに含まれています。
• オメガ-3-ポリ不飽和脂肪酸は、ストレスホルモンの生成を遅らせ、幸福ホルモンの生成に貢献します。オメガ3は、脂肪の多い魚、赤い魚、アボカドに大量に含まれています。

上記の有用な物質は、食品だけでなく、マルチビタミン複合体を摂取するためにも取得する必要があります。

ビタミンの選択は食事の種類にも依存します。たとえば、タンパク質食では、植物性食品や穀物食品が不足しているため、食物繊維やふすまが役立ちます。低炭水化物および低脂肪の食事は皮膚の劣化を引き起こします。オメガ3を摂取することで問題は解決し、図の状態に影響を与えることはありません。野菜の食事では、植物性食品はそれらの不足を補うことができないため、ビタミンA、B、Eの追加摂取が必要です。

処置後の合併症

食事中、体は必要な栄養素とビタミンを受け取りません。このため、胃炎、胃潰瘍、または腎臓の問題を発症するリスクがあります。食事制限は、ほとんどの場合、倦怠感、無関心、頭痛を引き起こします。

飲酒ダイエットの例を使用して、起こりうる合併症を考えてみましょう。

• 便の障害（便秘は下痢に道を譲ります）。
• 吐き気と嘔吐の発作。
• 倦怠感の増加。
• 頭痛とめまい。
• 特に夜の休息の後の腫れ。
• 目の前のシミや火花。
• 鼓腸、鼓腸。
• 貧血。
• 舌に白いコーティング。
• 腸の中でゴロゴロ

厳格な食事療法は体にストレスを与えるため、以前は効果的な食事療法への新しいアプローチごとに、その結果は減少します。この現象はプラトー効果と呼ばれ、体が限られた低カロリーの食事の条件に適応し、生活に慣れていることを示しています。食事療法がその効果を失わないために、それは長すぎてはいけません。最適な期間オプションは3〜7日です。

厳格な食事で体重が減らない場合はどうなりますか？

少なくとも一度ダイエットをしたことがある人は誰でも、体重が減らないときに問題に直面しています。この現象には多くの理由があります。主な理由を考えてみてください。

1. 食事のカロリー量に対する厳しい制限。多くの栄養士は、カロリーを減らすのではなく、カロリーを置き換えることを推奨しています。たとえば、フライドポテトやファーストフードからの500カロリーは、サラダとフレッシュジュースで焼いた鶏の胸肉の代わりに使用できます。カロリー量に関しては、これは同じことですが、2番目のケースでは、健康的で健康的な食品が体内に入り、炭水化物を含む脂肪ではありません。さらに、2番目のオプションはあなたに長期間満腹感を与えるでしょう。
2. 朝食の拒否。朝は甘い果物やその他のおやつをお楽しみください。ほとんどすべてのカロリーは、脂肪ではなくエネルギーに変換され、ほとんど残留物がありません。エネルギーがない場合、体は節約モードで働き始め、食べられたものはすべて予備になります。軽くておいしい朝食は、太りすぎの予防に優れており、日中に食べ過ぎないようにします。
3. 脂肪の誤解。脂肪は有用であるだけでなく、体にも必要です。それらがなければ、効果的な減量と満腹感は不可能です。したがって、それらを拒否して低脂肪食品を購入するのは間違いです。植物油、赤身の魚や肉、高品質の乳製品、ナッツや種子から健康的な脂肪を手に入れましょう。
4. 絶え間ない空腹。厳しく制限されたカロリーと不均衡な食事は、食事中に人が体重を増やし始めるという事実につながります。これは、防衛機制の活性化によるものです。この場合、カロリー不足は困難な時期として認識され、体は脂肪貯蔵庫を全力で補充します。
5. タンパク質食品の乱用。体はタンパク質の同化に多くのエネルギーを費やします、それらはまたよく飽和します。タンパク質が多すぎると、pH、つまり体内環境のバランスがアルカリ性から酸性になります。これは、次に、ホルモンと酵素の活性の低下、代謝プロセスの減速につながります。その結果、減量は遅くなるか、完全に停止します。たんぱく質が有益であるためには、野菜、果物、ハーブなどのアルカリ性製品で希釈する必要があります。
6. お菓子の拒否。お気に入りのおやつを完全に拒否すると、遅かれ早かれ故障につながります。食事を妨げず、効果的な減量に貢献するために、朝と満腹時にお菓子を食べましょう。同時に、日中に計算できるように、グッズのカロリー量は250kcal以内である必要があります。
7. 夕食の拒否。最後の食事は就寝の3時間前でなければなりません。夕食を食べないことは、翌日の朝に食べ過ぎのリスクを大幅に高める可能性があります。また、8時間以上の食事の合間の休憩は、ホルモンの不均衡と食欲制御の失敗を引き起こすことにも留意する必要があります。軽い夕食を作ってください。その場合、プロテインフードは素晴らしいです。

上記の理由に加えて、慢性的なストレスは体重減少を止める原因となる可能性があります。ストレスはホルモンのコルチゾールの生成を引き起こし、それが次に脂肪細胞の数を増やします。その結果、食事のたびに体は脂肪を蓄えます。不安をつかんでリラックスしないことを学びましょう。 [13]

厳しい食事から抜け出す

厳格な食事を維持することは困難ですが、それが終わった後に崩壊しないことははるかに困難です。統計によると、ダイエットのすべてのルールを順守し、余分な体重を取り除いた人の約90％は、完了後、失われた体重を取り戻し、時には以前よりも多くなります。これを防ぐには、制限された電力システムを適切に終了する必要があります。

1. リラックスしないでください。ダイエットが終わったという事実にもかかわらず、あなたは翌日、様々なグッズや他の以前は禁忌だった食べ物に飛びつくことはできません。減量中、体は経済的なモードで働くように適応し、代謝プロセスを減らします。このため、眠気、倦怠感、およびわずかな過敏性が現れます。

厳格な栄養システムの終了後、体はまだ長い間経済モードにあるので、入ってくる栄養素のすべての過剰は脂肪の形で沈着し始めます。

2. 徐々に食べる。ダイエットが終わったら、カロリーと量を徐々に増やしていきます。あなたが減量のために使用した食品を食べ続けますが、それらの量を増やし、新しい料理を追加します。

ビタミン、微量元素、栄養素の摂取が制限されているモノダイエットまたは他のシステムに固執した場合は、まず、緑、果物、野菜、低脂肪乳製品を食事に取り入れます。

3. 前向きな姿勢。達成された結果を統合するために、スポーツをする習慣をつけてください。これは、体の健康を維持し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。また、十分な休息と最小限のストレスを忘れないでください。

食事療法の期間にもよりますが、食事療法から抜け出すのに2日から10日かかる場合があります。電源システムが厳しくて頑丈であればあるほど、電源システムからの出口は長くスムーズになります。最終的な結果は、栄養価の高い健康的な食事に切り替える必要があるということです。

レビュー

体重を減らすためのさまざまな方法について多くのレビューがあります。厳格な食事療法は、週に3〜5 kgの体重を減らすことができるため、太りすぎとの闘いにおいて最も効果的な方法の1つです。しかし、他の電源システムと同様に、それ自体に長所と短所があります。それを始める前に、禁忌がないことを確認し、医師に相談する必要があります。食事療法の正しい選択とその終わりで、失われたポンドは二度と戻らないでしょう。