子供のための背中の筋肉を強化するための練習
最後に見直したもの： 23.04.2024
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子供の正常な身体発達のために、背中を強化するために特別な練習が必要です。人気のある複合体とその実装の特徴を考えてみましょう。
身体活動は、あらゆる生物の正常な成長と発達の約束です。物理的な文化は、治療的で予防的な機能だけでなく、教育的な機能も備えています。子供は彼の周りの世界を学び、特定の衛生技術を身につける。筋骨格系を正しく形成し、背骨と背筋を強化し、姿勢の非対称性をなくし、脊柱側弯症を予防するためには、子供の背中を強化するための練習が必要です。
子供の骨格の構造は特定なので、身体的な運動の助けを借りて、赤ちゃんの成長中に正常な姿勢が形成されます。背中を強化する練習は6ヶ月齢から行うことができます。
運動中、そのような筋肉が関与する：
- 台形 - 首の後ろから始まり、背中の上部に位置し、頭の傾きと刃の変位を引き起こします。
- 最も広い - 腰の中に位置し、胸の側面をつかむ。盛り上がった腕を下げ、四肢に近づくことを担う。
- 脊柱を矯正する筋肉。これは脊柱に沿って位置しています。
各子供は発達の過程で異なっているので、訓練の前に、小児科医や子供の理学療法士に向かう価値があり、物理的な運動の準備の程度を判断するのに役立ちます。筋肉の発達を判断するには、胃の上にベイビーを置き、腰に手を持ち、少し持ち上げて、そのようなテストを行う必要があります。背部の筋肉が正常に発達している場合、子供は「嚥下」の姿勢でキャノピーを保持します。子供が体重を抑えて背筋を歪ませない場合は、特別な練習をする必要があります。このテストは、体操の有効性を監視するために定期的に繰り返されるべきである。
高齢の子供の筋肉発達の程度を判断するには、そのような運動をする必要があります。子供がまっすぐに立って腕を伸ばす。赤ちゃんがどの位この位置に立つことができるか観察してください。30秒以上かかると姿勢は正しいものの、筋肉質のコルセットは正常に発達します。30秒未満の場合、姿勢が弱くなり、矯正が必要です。
通常の運動は、背中の筋肉を強化するだけでなく、全身全体に有益な効果をもたらす。身体的負荷は、心血管系の強化、血液循環の改善、呼吸の改善に寄与する。乳児では、運動能力を発達させ、神経興奮および抑制のプロセスを調節する。
6-9ヶ月の子供のための練習。
- まず、子供を準備し、腕の中に入れ、背中を背にして、脚と骨盤に手を入れます。赤ちゃんと一緒にゆっくりと前方に傾け、開始位置に戻ります。これは、子供にキャノピーの背後を維持するように教えるでしょう。運動を5〜7回繰り返す。
- ジムボールを持って、子供の背中を上に置きます。赤ちゃんを脇の下に置き、ボールの上で前後に振ってください。子供はボートの形で背中を曲げ、この位置で3〜5秒間続く。これを5-8回行います。
- 前回の練習で子どもがうまくいけば、それは複雑になる可能性があります。腰でそれを保持し、自分自身から離れて自分自身にボールをロールバックします。赤ちゃんが背中を曲げるように、それぞれの位置に数秒間待機します。
運動に加えて、幼児はマッサージが行われます。原則として、子供が座る方法を学び始めたら、それを保持することをお勧めします。将来の負荷のために背骨を準備するのに役立ちます。マッサージはストロークムーブメント、ラビング、ニーディングで構成されています。
- あなたのおなかに赤ちゃんを置き、背骨に沿って上下にあなたの手でゆっくりとストローク動作を行います。5〜7回繰り返す。
- 指の指の助けを借りて動きをこすり、背骨を下ろして下ろす。3〜5回繰り返す。
- 穏やかな混練指で脊柱に沿って、肋間椎骨に沿って両側に沿って歩いてください。マッサージは、背中の側方の筋肉のみを底から上にする必要があります。3〜5の繰り返しを行い、ストロークで演習を完了します。
約3歳の頃から、子供は積極的にテーブルに座り始めます。そのため、両親は脊柱の筋肉を強化し、正しい姿勢をとることを真剣に考える必要があります。医者に相談した上で健康体操をする方が良いです。また、徐々に負荷を増やし、体系的に演習を行うことをお勧めします。トレーニングは、身体的および生理学的発達のすべての段階で行われ、若い生物に新たな負荷がかかるように準備する必要があります。
[適応症
子供の背中を強化する練習のための特定の適応症があります。検査を受け、整形外科医、神経科医、児童神経科医に相談する必要があります。
そのような場合には、練習とマッサージの任命：
- 発達遅延。
- 脊柱側弯症。
- ラヒト。
- 股関節形成異常。
- 鼠径ヘルニアまたは臍ヘルニア。
- 椎間板の変位。
- クラブフット
- 平らな足。
- クリボシェイ。
練習には、ストローク、こすり、混練、振動が含まれます。この手順の準備には特に注意が払われる：
- 子供は気分が良くて、普通の気分になり、安静で楽しいはずです。
- 練習を始める前に、部屋を換気してください。最適温度範囲は18〜22℃である。
- 食事をしてから40〜60分後に、同時にクラスを行う必要があります。
- 体操中に静かな音楽を加えると、子供をリラックスさせ、仕事に適応することができます。
- コンプレックスを完成させ、続いて水で処理する。
練習の複合体は、子供の健康の状態と筋肉の発達の程度を考慮して選択されます。授業はわずかな疲労を引き起こすはずですが、赤ちゃんが喜んですべてを行い、その意義を理解するようにしてください。トレーニングは1日3回15-20分に開始し、毎日40分に徐々に増加する必要があります。
禁忌
子供の各年齢にはそれぞれ独自の特徴があるため、一連の練習を開発するには個々のアプローチが必要です。健康状態が悪い場合、発熱や急性の病気の場合は、身体的な運動はお勧めしません。
禁忌は、心臓リズムや呼吸不全の侵害に関係します。練習は、悪性疾患、急性型のくる病または結核、活性型肝炎、関節、骨および軟部組織の炎症性病変では行われません。子供が完全に回復するまで、訓練を中止する必要があります。
幼児は非常に活発で速く疲れていることを覚えておく必要があります。6歳から7歳の子供は、血液循環の速度が速く、成人よりも高いので、心臓リズムの違反が特徴です。10年以上の訓練を受けている子供は、より激しいべきである。したがって、医学的研究によれば、8-12歳の小学生は、毎日3~4時間の身体活動が必要です。青少年にとっては、短期的だがより複雑な職業が必要です。同時に、背中を強化し、美しい姿勢をとるための練習は、あらゆる年齢、特に既にある欠陥がある場合に必要です。
練習問題の説明
どの年齢の子供も筋骨格の開発のための定期的な訓練が必要です。子どもに戻すためのエクササイズの複雑さは、医師の処方に従って、または整形外科医、外科医、小児科医と相談した後に行われます。
学齢期の子供には、長時間机の上に座らなければならないため、治療と予防の体操が特に必要です。同じ位置にいることは不快感を引き起こし、正しい姿勢の形成において多くの障害を引き起こす可能性がある。
家庭で行うことができる子供の背中を強化するための最も効果的な練習を考えてみましょう：
- 体はまっすぐで、手は上がっています。伸ばしてゆっくりと前方に曲げ、指でつま先に触れて、腰部でうまく曲げます。
- 床に背を向け、膝を曲げてください。床から足を持ち上げずに身体を曲げます。プレスでの運動は、腰部および腹部の両方の筋肉にとって有用である。
- 手を腰に、足の肩の幅を離し、体を左右に前後に傾けます。
- 足の肩の幅は離れて、腰の上に手を置く。最初は一方向に、次に反対方向に骨盤を円運動させます。
- あなたの胃の上に横になり、両脚と腕を同時に伸ばします。このポジションで数秒間ホールドしてください。
- すべての4つの上に立って、床にあなたの手を置き、徐々に猫のようにあなたの背中を曲げます。
- 床に横になり、背中を丸めて膝に膝を引き寄せます。静かに座位から前後に入れ替えます。
- あなたの背中に横たわって、あなたの頭の下に手を置いてください。自転車に乗るときのように、足を起こしたり、ペダルを空中にねじったりするなどの動きをします。
- あなたの背中の上に、平らな面に横たわって、あなたの足を持ち上げ、それらを直立状態に保ち、交差動作を行います。
- あなたの背中の上に横たわって、あなたの足は膝に曲げられ、キャンバスの足は床に押し付けられ、胴に沿って手をつないでいきます。骨盤を床から引き離して曲げます。できるだけ高いところで骨盤を持ち上げ、3〜5秒間この位置に止まるようにしてください。
- 子供は床にひざまずいて、床に手を傾けます。彼の足の足首で彼を連れて、床に手をかけて歩くようにしてください。10-15ステップの3つのセットを実行します。
- あなたの胃の上に横たわって、背中を曲げて、あなたの足首を手でつかんで、可能な限り高く伸ばす。
- あなたの胃に横たわって、あなたの腕と脚を空中に飛ばして、水泳時の動きをシミュレートします。
- 立位のポジションから交互に、左右の膝を胸に締め、この位置で3〜5秒間止まります。
- 脚の幅に肩、後ろによく曲がって、ロックの手。左足に傾け、つま先に触れ、右と中央に触れます。
すべてのエクササイズは3〜5回繰り返して2-3回行う必要があります。毎日、上記の3〜4回の演習を行い、徐々にその数を増やし、より多様なトレーニングをすることをおすすめします。体操をすることは、正しい運動を見て、あなたのサポートを感じることができるように、子供と一緒に行うべきです。
体の変化
子供の背中を強化するための定期的な運動は、筋肉系の正常状態を回復させることができる。治療的および予防的体操中に体内で起こる変化は、すべての体系の成長および発達に好影響を与える。訓練の欠如は、機能的活動の中断および筋肉コルセットの不均一な発達につながる可能性がある。
正しく選択されたエクササイズでは、子供の筋肉緊張の最も一般的な病状を修正することができます：
- ハイパートゥース - 音色の増加は、強い緊張とクランピングによって示されます。夢の中でさえ、子供は完全にはリラックスできません。脚は膝に曲げられ、胃に引っ張られ、腕は胸を横切ります。同時に、後頭部の筋肉の強い音のために、赤ちゃんは頭をよくしています。
- 催奇形性 - 衰弱した声で、子供は鈍く、めったに手足を動かさず、頭を長持ちさせることはできません。時には、腕と脚が膝と肘の関節で強く曲がっていることがあります。子供は痩せて見える。
- 筋緊張の非対称性 - 体の半分の筋肉が他の筋肉よりも発達しています。骨盤と頭部は、緊張した筋肉の方向に向けられ、頭部は、他の筋肉の幹に向けられる。
- ジストニア（Dystonia） - 不均一な調子は、高血圧と低血圧の組み合わせです。つまり、いくつかの筋肉は緊張しすぎる一方で、他の筋肉はリラックスしています。
訓練は、子どもの身体的、感情的な状態に有益な影響を及ぼす。
処置後の合併症
脊柱の筋肉の背中と緊張の痛みを伴う感覚は、身体の様々な病理学的過程を示すことができる。痛みや不快感の形の合併症は、筋肉系の不適切な発症の徴候として作用することがよくあります。特別な運動の欠如とストレスの増加は、筋肉のみならず骨格にも深刻な違反を引き起こす。
筋肉発達のための不適切な運動もまた危険です。まず、様々な怪我。合併症はしばしば腰の痛みを引き起こす。過度の肥大のために、伸張が起こる。不快感は肩と頸部にも及ぶ。筋肉の感受性の増加に加えて、子供はストレスを受けます。この問題を防ぐには、運動療法の前に医師に相談し、所定の練習を行うための正しい技法を学ぶ必要があります。
非常に頻繁に、両親は子供の間違った姿勢に遭遇する。この障害は、脊柱および足の整形外科病理学の発達のリスク群に属する。このような問題を抱えている子供は、呼吸器系、消化器、無神経神経系の病気の影響を受けやすくなります。不適切な姿勢は、肺の生命力の低下を招き、心血管系を困難にする。このため、頻繁な頭痛、急速な過労があります。
姿勢の欠陥を修正し、子供の背中を強化するために、そのような勧告に従うことが必要です：
- 日の養生および衛生条件。
- 肉、野菜、穀物料理を含む正しい食事。特に有用な製品には、マグネシウム、鉄、ビタミンBおよびC、グルコース、レシチンが含まれる。
- 背部の強化、脊柱側弯症およびその他の病状の予防のための治療的および物理的な複合体。
- 足の機能的な短縮を防ぐ靴の正しい選択。
- 仰臥位または背中の硬いマットレスで寝ます。
- 背骨上の均一で規則的な装填の制御。これは、バックパックを着用している子供の場合に特に当てはまります。長い間座っているからです。
- 定期的な身体活動：新鮮な空気の中を歩くこと、水泳、さまざまな運動をすること。
子供のための背中を強化するための練習は、赤ちゃんの生涯の最初の数ヶ月から、どの年齢でも行われるべきです。これにより、筋肉および骨系の発達における様々な障害を予防することができます。背骨と体全体を強化します。さらに、定期的な身体活動は、活力を与え、感情状態を改善する。