クロスバーを引っ張る
最後に見直したもの： 20.11.2021
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この練習をマスターする
男は主に1つの理由でクロスバーを上げるのを避けます：これは重い運動です。一度でも自分を引き上げることができなければ、クロスバーを登ることさえ恥ずかしいです。あなたの痩せた手と笑いのクラスメートである、体育授業からの恐ろしい学校の思い出を忘れるのはとても簡単ではありません。
しかし、理想的な方法で少なくとも10回のプルアップを行うことができない場合、または3〜4年間このトレーニングを行っていない場合は、追いつくべきです。引き上げることは、上半身の最も大きな筋肉群、すなわち最も広い背筋を圧送する最良の方法です。あなたの物理的な形を改善しなければ、筋肉は成長しません。
解決策は？私たちのガイドのアドバイスを使用すると、クロスバーを征服します。あなたの体の重さを引き上げるので、このエクササイズでは、ベンチプレスやアームの曲げとは異なるアプローチが必要です。
無重力のエクササイズやシミュレータで行うエクササイズのウェイトを調整する代わりに、あなたの能力に基づいてエクササイズを調整します。したがって、実行可能なプルアップの量があなたの運動プログラムを決定します。これは、プルアップのための正しい計画を使用することを保証します - あなたが10回以上プルアップできたり、1度でもマスターできない場合でも、
結果：あなたは身体をポンプで持ち上げ、学校の不満の幽霊がついにあなたを去ります。
あなたの限界を調べる
始める前に、あなたが何回あなた自身を引き上げることができるかを決めます。これを行う方法は次のとおりです。上のクロスバーグリップを掛け、肩の幅よりもわずかに大きい腕、まっすぐ真っ直ぐにします。あなたの後ろに足を伸ばしてください。身体の下部を動かさずに、できるだけ高くしてください。あなたの顎はクロスバーの上に上がるはずです。1秒間停止し、手を完全に伸ばしてから、繰り返します。
実行したプルアップの数を計算し、最良の結果に基づいてエクササイズプログラムを選択します。このプログラムは週に2回、少なくとも2日間休憩してください。
4週間後、もう一度自分を確認してください。結果に応じて、次のプログラムに進むか、次の4週間同じプログラムを繰り返します。