パルテール体操

フランス語で「パルテール」とは「地面の上」を意味します。パルテール体操の特徴は、床の上でエクササイズを行うことです。これは特別に開発された複合運動で、横向き、横向き、または四つん這いの姿勢で、関節への負担を最小限に抑え、必要な筋肉のみを動かしながら行います。二本足で立つ人は、背骨と関節への体重の均等な分散を放棄し、直立姿勢を保つ能力を犠牲にしています。このような体操は、それらを回復させ、病気を予防し、姿勢を安定させ、動作の協調性を高め、呼吸を回復させ、内臓の機能を良好に保ちます。

適応症

床体操を行う適応症は次のとおりです。

• 筋肉や靭帯の損傷;
• 筋骨格系の疾患の予防;
• 胸椎および腰椎側弯症;
• 循環障害;
• 関節の硬直;
• 組織ジストロフィーと筋力強化。

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練習問題の説明

床体操の運動複合体は 3 つの段階に分かれており、合計で 1 時間のトレーニング用に設計されています。

1. ダイナミック - さまざまな筋肉群の強化を目的として、トレーナーと同期して実行され、セッションの持続時間は最大 40 分です。
2. ストレッチ — 組織の弾力性を高め、内臓の機能を担う腹筋を強化します。適切な呼吸法とストレッチが含まれます。ステージの所要時間は20分です。
3. 瞑想 - 身体活動後のリラクゼーション、前向きな姿勢、否定的な感情に対抗することを学ぶ（5 分）。

体操には、個人の体力レベルに応じて様々な種類があります。医師は、病状や体力レベルに基づいて、個々の人に適した体操の種類を決定します。初心者向けには、アダプティブ体操（ゆっくりとしたペースで行う、より簡単なバージョン）があります。平均的な体力の方には、中級レベル（多くのエクササイズをあまり速くないペースで行う、複雑なエクササイズ）があります。訓練を受け、継続して運動を続ける方には、複雑なエクササイズを速いペースで行う、より効果的な体操があります。効果を得るには、少なくとも週に1回はスポーツセンターに通う必要があります。

子どものための床体操

子どもの床運動は年齢によって異なります。4歳から6歳までは、遊びながら行います。次の1年間は、背中、脚、腰の筋肉、つまり身体の主要な負荷を支える部分の強化に費やします。これらの運動は、遊びながら行う体操の要素と交互に行われます。7歳から8歳になると、床運動はより複雑になります。床運動（脚、背中、体の強化とストレッチ）は、床運動の古典的な運動です。次の1年間は、床運動はより複雑になります。9歳から12歳になると、ダンスの演出やリハーサルに多くの時間を費やすため、その難易度は下がります。それでも、モダンダンスの要素を取り入れた体操は必要です。12歳を過ぎると、床運動は授業の前後に個別に行われます。

床運動

関節床体操は、様々な筋肉を駆使し、それぞれ少なくとも20回ずつ、振幅の大きい複雑な動作を最大限まで行う運動です。クラスはラグやマットの上で音楽に合わせて行われます。トレーナーの指導の下、リズムの調和、動作と呼吸の同期が重要です。そうでなければ、期待される効果は得られません。

床体操プログラム

床運動のプログラムには、複雑な動作を何度も繰り返し、トレーナーの指示に従って参加者全員が同時に行うことで習得することが含まれます。このような運動は、中枢神経系と末梢神経系の調整役として機能します。筋骨格系に問題を抱える人が同時に行う運動は、一定の効果をもたらします。主な動作は腹部への圧迫です。これは消化管の機能に関与し、骨盤内臓器を支え、それらの血液循環を回復させ、横隔膜に作用するためです。ダイナミックな部分の次の段階では、ストレッチ運動が行われ、筋肉と靭帯の弾力性が向上します。日常生活の充実、動きの自由、身体活動の可能性は、これにかかっています。プログラムの最後の部分には、トレーニングの肯定的な結果を得るために必要な感情的な態度、精神の強化、最善への信念、患者の回復への希望が含まれます。

ブブノフスキーの床体操

最良の治療法とは、医師自身が実際に試した治療法です。これは、まだ医師ではなかったブブノフスキーSMの体験です。若い頃に重度の事故に遭った彼は、独自のリハビリテーションシステムを開発し、松葉杖で自力で立ち直り、2つの医師免許を取得し、リハビリセンターを開設して、他の人々の健康回復や維持を支援しています。彼のシステムは、適応体操エクササイズの集合体で、まずは浄化呼吸から始まります。お腹に手を当て、唇を閉じて「プッ」と息を吐き出すことで、運動を始める準備をします。筋骨格系の問題に対して完全な安静を指示する公的医療とは異なり、ブブノフスキーはすべての筋肉群に有酸素運動を課します。骨が痛むのではなく、筋肉が痛むのであり、脊椎や関節の問題はすべて、それらの可動域の狭さに起因すると彼は主張しています。彼の健康センターには独自のエクササイズマシンが備えられていますが、運動する前には、まず体を整える必要があります。何らかの理由でこのようなクラスに参加できない人は、自宅で彼のアダプティブ体操コースのビデオを活用できます。最初はすべてがうまくいかない場合があり、同じ動きを何度も繰り返すだけの体力がないかもしれません。しかし、徐々にクラス数とペースを増やしていくと、体力の再評価が行われ、コンプレックスが緩和され、成果が現れます。著者は、一人で行うための3つの普遍的なエクササイズを推奨しています。

• 肩と首の緊張を和らげる - 腕立て伏せ
• 腹部を圧迫して腸と胆嚢の蠕動運動を改善するには、仰向けの姿勢で、足を膝で曲げ、腕を頭の後ろに伸ばして耳に押し当て、上半身を床から浮かせます。
• 背中と坐骨神経のために - うつ伏せになり、両腕の肘を曲げた状態で、片方の足を交互に、次に両足を同時に振り上げます。

これらのエクササイズは空腹時に、少なくとも20分間、汗が出るまで行います。マスターしたら、これらを組み合わせて複合エクササイズとして行うことができます。

ボルシチェンコのパルテール体操

医学博士候補で脳神経外科医のボルシェンコ・I・Aは、等尺性運動、つまり静的モードの運動に基づいて、筋肉のコルセットを強化するための独自のトレーニングシステムを開発しました。この方法の本質は、短時間の抵抗への曝露にあります。これらの運動は筋肉の長さを変えないため、関節は動かしません。このような運動にはいくつかの種類があり、6～12秒間最大の筋肉緊張をかけるものもあれば、停止するもの、初期段階で最大の緊張をかけるものの、目標まで12～15cmに達する前に動きを止めるものもあります。これらの操作はすべて、負荷を与え、必要な筋肉を発達させることを可能にします。運動間のインターバルは通常1分以内で、トレーニング全体は20分以内で終わります。

エレナ・コペリオヴィッチによるアダプティブフロア体操

エレナ・コペリオヴィッチによるアダプティブ・フロア体操は、ブブノフスキー・メソッドを採用しています。DVDに収録されているコペリオヴィッチのエクササイズは、自宅で行うことを目的としています。このビデオの目的は、初心者が健康を維持し、腰痛や関節痛を予防するために必要なスキルを習得できるようにすることです。エレナ・コペリオヴィッチはエクササイズを実演し、同時に解説も行います。仰向け、うつ伏せ、座位、四つん這いの姿勢から行うことができます。

ボリス・クニャゼフの床体操

ボリス・クニャーゼフは、振付分野における革新的なメソッドの創始者です。その本質は、古典舞踊のレッスンを構成するすべての練習を、床に横たわるか座った状態で行うことです。ボリス・クニャーゼフの床体操は、靭帯の弾力性、下肢の筋肉の強化、美しい姿勢、安定性、そして動きの良好な協調性の向上を目的としていました。これらの革新的なメソッドは、1937年にパリに開校した彼自身のバレエスクールで実践されました。彼のシステムでは、脚の外反と非外反を交互に繰り返し、そこからモダンダンスが生まれました。ボリス・クニャーゼフは、世界的に著名なモダニストの教師、振付師、そしてダンサーです。

床体操の振り付け

優れた音楽と動きの柔軟性の組み合わせは、魅力的なパフォーマンスを生み出します。軽快さ、柔軟性、そして技巧的なパフォーマンスを実現するには、どれほどの努力が必要かは想像に難くありません。ダンスに必要な柔軟性、ターンアウト、持久力、ジャンプ、ダンスステップといった資質を身につけるために、振り付けには床運動が用いられます。エクササイズはボリス・クニャーゼフのエクササイズに基づいて選択されます。それらはダンサーに合わせて大幅に修正・調整されていますが、アイデアは彼のものです。優れたダンサーは幼少期から育成することができます。そのため、振付学校ではジュニアクラスとミドルクラス向けに特別なプログラムが開発され、それに基づいてトレーニングが行われます。