グラウンドフロアの体操

フランス語からの翻訳では、 "地面"は "地面にある"という意味です。parterre体操の特異性は、床での練習のパフォーマンスです。これは、必要な筋肉を伴う最小限の関節の負荷で、横にまたは座って、横にまたは4つすべてで保持される特別に設計された複合体である。男は2本の足に立って、脊椎と関節の体重の均一な分布を否定し、今直立し続ける能力を犠牲にしています。そのような体操は、それらを復元し、病気を予防し、姿勢を均一化し、運動の調整を改善し、呼吸を回復させ、良好な作業状態で内部器官をサポートする。

適応症

体操を保持するための兆候は次のとおりです。

• 筋肉や靭帯の傷害;
• 筋骨格系の疾患の予防;
• 胸部および腰部脊柱側弯症;
• 循環器障害;
• 関節剛性;
• 組織のジストロフィーと筋肉の強化。

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練習問題の説明

Parterre体操の練習の複合体は3つの段階に分けられ、合計で1時間の授業のために計算されます：

1. ダイナミック - 異なる筋肉群を強化することを目的とし、コーチと同期して実行し、最大40分間のトレーニング時間;
2. ストレッチ - 組織の弾力性を高め、臓器の働きを担う腹部圧迫を強化します。ストレッチマークと適切な呼吸が含まれています。ステージの長さは20分です。
3. 瞑想 - 身体運動後の弛緩、肯定的な態度、否定的な感情に反する訓練（5分）。

人の準備に応じて体操にはいくつかの種類があります。特定の人に適しているのは、病理や体力の有無に応じて医師が決定します。初心者のために、適応体操 - 実行の速度が遅い軽量バージョンがあります。平均的な準備をしている人には、平均的なレベルがあります。これは、非常に速いペースで行われる、多数のエクササイズの複合体です。速いリズムで訓練された持続的な複雑な練習をする。その結果を得るには、週に少なくとも1回スポーツセンターを訪れる必要があります。

子供のためのパルターの体操

子供のためのパターの体操は年齢によって異なります。4年から6年の間、それは演劇形式で開催されます。翌年は背中、脚、腰の筋肉を強化するのに費やされます。まさに主な身体的負荷がかかる筋肉です。これらの練習は、体操の要素と交互に行われます。7〜8歳の時に古典的な運動が行われます - 床のトレーニング（脚と背中、身体の強化とストレッチ）。翌年、体操はより複雑になる。9年から12年の間に、それは少なくなります。ダンスを演奏するのにもっと多くの時間が費やされ、そのリハーサル、そして体操は現代の舞踊の要素として存在するはずです。12年後、パターの体操は授業の前または後に独立して行われます。

ジョイントパターレ体操

合同体操は、少なくとも20回の異なる筋肉を伴う大振幅の複雑な運動の最大量である。授業はマットやマットで音楽に行われます。コーチの指導の下、リズムの調和、動きと呼吸の同期が達成されます。そうでなければ、期待される効果は達成されません。

地上体操のプログラム

地上体操のプログラムには、繰り返し繰り返して複雑な動きをマスターし、すべての参加者がコーチと同期して実行することが含まれます。このような運動は、中枢神経系と末梢神経系との間の調整役割に割り当てられる。筋骨格系の問題を抱えている人の練習は、一定の肯定的な結果が得られたことを示しています。主な運動の数は、腹部プレスに向けられています。それは消化管の機能に関与し、骨盤臓器を支持し、それらの血液循環を回復させ、横隔膜に影響を及ぼす。次の段階では、動的部分の後に、ストレッチ練習が行われ、筋肉と靭帯の弾性が達成される。これは、日々の生活の有用性、運動の自由、肉体労働の可能性に依存します。プログラムの最後の部分は、トレーニングの肯定的な結果を得るために必要な感情的な気分、精神と最高の信念を強化すること、患者の回復の希望を含む。

Bubnovskyのパター体操

治療の最善の方法は、医師が自分自身で経験したものです。だから彼はまだ医者ではなかったSM Bubnovskyに起こった。かつて若い年齢で重大な事故に、彼は、リハビリの彼自身のシステムを開発した松葉杖で足に身を置き、2つの医療卒業証書を受け取った、他の人が回復や健康維持に役立つリハビリセンターを、オープンしました。彼のシステムは、適応体操の練習の複合体であり、清潔な呼吸から始まります。彼の胃の上に手を置くと、呼気、「PF」のクローズド唇で言って、人は授業の開始のために準備しています。筋骨格系に問題が発生したときに完全な休息を必要と公式の医学とは対照的に、Bubnovskyは、すべての筋肉群の有酸素運動を公開します。彼は骨があり、筋肉痛や背骨を持つすべての問題とその低い移動性の関節を痛くしていないと主張します。彼の健康センターでは、独自のシミュレータが装備されていますが、あなたがそれらを従事する前に、あなたはあなたの体を準備する必要があります。これらまたはその他の理由によって、このような授業に出席することができない人々が自宅でそのレート適応演習とビデオを利用することができます。第一に、すべてが同じ運動を何度も繰り返す力を持つことができないし、できないというわけではない。しかし次第に、数と雇用の割合増加、結実に持ち込む力の再評価、複雑に従う人、そこにあります。自己実現のための3つの普遍的な練習を勧めます。

• 肩から首までの緊張を和らげ、床から離します。
• 床から上体の引き裂き、腹筋のために、膝で曲がった脚と背中にうつ伏せで、腸の運動性および胆嚢を改善し、アームは彼の頭の後ろに延伸し、耳に押し付け。
• 背中と坐骨神経のために - 肘を曲げた腕を胃に横たえ、各脚を交互に振り、次に2本を一緒に振ります。

これらのエクササイズは、汗の出る前に空腹で少なくとも20分間行われます。それらをマスターするだけで、あなたは複合施設に接続することができます。

グラウンドフロアの体操Borshtenko

ボルスチェンコIA医師、神経外科医候補 彼は等尺性のエクササイズに基づいて、筋肉のコルセットを強化するためのトレーニングシステムを作成しました。静的モードです。この方法の本質は抵抗の短期的効果である。これらの練習は筋肉の長さを変えないので、関節を動きません。第三にあるコミット停止 - - 初期の段階で適用される最大電圧が、目標運動停止12〜15センチに達していないそれらのいくつかは他の人には、6-12秒間、最大筋肉の緊張を使用演習にはいくつかの種類があります。これらの操作はすべて、必要な筋肉を積み込んで発達させる機会を提供する。エクササイズの間隔は通常1分を超えず、全体のエクササイズは20分を超えません。

適応的な体操Elena Kopeliovich

適応的な体操Elena KopeliovichはBubnovskyの技法を使用します。Kopeliovich演習でDVDに録画されたものは、家庭での授業のためにデザインされています。ビデオの目的は、初心者に自分の健康を守り、背中の痛みや関節の痛みを防ぐのに必要なスキルを与えることです。Elena Kopeliovichは演習を実演しながら、彼らにコメントしています。彼らはあなたの背中の上、胃の上、座って、四つん這いの位置から行われます。

ボリス・クニゼフのパレード体操

プリンスボリス - 振り付け技術の分野における革命の著者は、その本質は、古典舞踊のレッスンで構成され、すべての訓練は、床に横たわったり座って行うということです。ボリスKnyazevのパラオラルな体操は、下肢の筋肉を強化し、美しい姿勢、安定性、動きの良い調整を靭帯の弾力性を発達させることを目的としていました。これらの革新は、自身のバレエ学校で実践されました。最初は1937年にパリで開校しました。彼のシステムでは、脚の回転位置は非回転と交互になっていたため、現代の舞踊が生まれました。Boris Knyazevは、世界的に有名な教育学者、モダニスト、振付師、ダンサーです。

振り付けにおけるパターレの体操

良い音楽と塑性の動きの組み合わせは魅力的な行動です。それは容易さ、可塑性、実行の芸術性を達成することがどれほど難しいか想像するのは難しいです。ダンスに必要な資質を得るためには、フレキシビリティ、旋回、持久力、ジャンプ、振り付けのダンスステップ、パターの体操が使われます。Boris Knyazevの演習に基づく演習が選択されます。彼らは大きく変更され、特定のダンサーのために配置されていますが、彼のアイデアです。子供の頃から、良いダンサーを育てることができます。したがって、振付学校の中学校および中学校では、指導が行われている特別プログラムが開発されている。