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医者 Naum SIMANOVSKY

小児整形外科医、小児科医、外傷医、外科医

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背中のための練習：どのように愚かなタイプを避けるために

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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平均して、男の背中の幅は42センチメートルです

広い背中のレシピは明白です：背中のげっ歯類の筋肉を振ります。しかし、私たちの大部分はリアの三角形をスイングする必要があります。あなたがそれらを開発していない場合、あなたの胸筋はあなたの背中にびっくりした外観を与えるあなたの肩を引き寄せます。

そのため、背中上部のための演習の定期的なプログラムに加えて、牽引ユニットと高ノーマルトラクションからなる、背中や肩の筋肉の運動プログラムの過程で（8-12担当者の4セット）斜面に手の繁殖を実行してみてください。

起立姿勢、膝が閉じていない、背中が少し曲がっている、中立のグリップ（手のひらはお互いを見て）でダンベルを取る。あなたの背中が床と平行になるまで腰を曲げ、肘を少し曲げて脇に腕を広げます。あなたの手が床と平行になると停止し、ダンベルを下げて繰り返します。

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