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最後に見直したもの： 08.07.2025

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男性の背中の幅は平均して42センチメートルです。

広い背中を作る秘訣は明らかです。広背筋を鍛えることです。しかし、ほとんどの人は三角筋後部も鍛えるべきです。三角筋後部を鍛えないと、胸筋が肩を前に引っ張り、猫背に見えてしまいます。

したがって、ハイプーリーローとローという通常の背中の上部のルーチンに加えて、背中と肩のルーチンの一部として、ベントオーバーフライ (8 ～ 12 回を 4 セット) を実行してみてください。

膝を広げ、背中を軽く曲げて立ち、ダンベルをニュートラルグリップ（手のひらを互いに向ける）で持ちます。腰を曲げて背中が床と平行になるまで曲げ、まっすぐ伸ばした両腕を横に伸ばします。肘は軽く曲げたままにします。両腕が床と平行になったら一旦停止し、ダンベルを下ろして繰り返します。

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