水中断食の方法

断食ダイエットは代替医療の一つです。断食には根本的に異なる2つの方法があります。ドライファスティングとウォーターファスティングです。ドライファスティングでは、飲食を一切行いません。ウォーターファスティングでは、食べ物は一切口にせず、水は無制限に摂取できます。長期的な断食方法の中には、両方の方法を組み合わせたものもあります。

水断食は最も穏やかな方法と考えられています。1日から数ヶ月まで続けることができます。この期間中、この方法はほぼ生活の一部となります。断食ダイエットには、目的に応じて様々なバージョンがあります。

• 1日間の断食は、リスクグループを除くすべての健康な就労年齢の人に推奨されます。少なくともこの期間中は、消化管の負担が軽減されます。そのため、この方法を試した人の中には、1日間の水だけの断食が週1回の必須条件となる人もいます。
• 短期的な処置は、手術、消化器系疾患、呼吸器系疾患による発熱症状の回復を早めます。そのため、3日から10日間の断食は、体の「大掃除」と回復を促します。
• 30 日を超える長期使用で、重度の肥満、皮膚の発疹、潰瘍、湿疹を効果的に治療します。

いずれの方法も、適切な準備と断食からの復帰が必要です。準備がなければ、断食は24時間しか続けられず、これは空腹ではなく、食事の休止と呼ばれます。

こちらもご覧ください：1、3、7、10、21、40日間の治療的断食

週に一度の水断食

1日断食は、ドライファスティングとウェットファスティング、つまり水のみの断食の2種類があります。ドライファスティングは、固形物・液体を問わずあらゆる食物を断つため、過激すぎると考えられています。一方、週1回の水のみの断食は、より穏やかな方法です。断食期間中は、通常よりも摂取量を増やし、1日あたり最大2リットル以上の水分を摂取するため、より負担が軽減されます。断食の全段階は1日以上かかります。1日未満の場合は、いわゆる断食期間であり、真の断食ではありません。

断食による良い結果を達成し、維持したい人は、定期的に断食を行ってください。断食によって、次のような効果が得られます。

• 体の浄化;
• 防御の強化
• 若返り;
• 腸内細菌叢の改善;
• 消化管の残りの部分
• 生物活性化合物の合成を刺激する。

1日間の水断食を2～3ヶ月かけて行うことで、複数日間の断食のための確固たる基盤を築くことが重要です。結局のところ、何日も連続して断食することは望ましくなく、間違った行為です。体はそのようなストレスに耐えられないからです。

短期の断食であっても、綿密な準備が必要であることを知っておくことが重要です。断食は予定日の1週間前から開始されます。食事はベジタリアン料理に調整され、着色料やアルコール飲料は控えます。開始前日からは、果物、シリアル、野菜など、完全に植物由来のメニューになります。

• 「空腹」な日は、楽しくて実行可能な作業で時間を潰しましょう。キッチンに座って鍋や冷蔵庫の中を物憂げに眺めているのはやめましょう。浣腸をしてから軽い体操をするのが良いでしょう。特に空腹の人には効果的です。

空腹が悪影響を及ぼし、脱力感、吐き気、口臭、頭痛などの症状が出ても驚かないでください。最初は不快なだけですが、定期的に断食を続けることで、その後は楽になるでしょう。

これを念頭に置いて、早めに就寝し、朝は果物や野菜を使った食べ物や飲み物を楽しみましょう。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。通常の食事であっても、食べ過ぎは体に良くありませんし、断食後はなおさらです。2日間は野菜だけで過ごし、その後に魚、肉、卵、牛乳などの食事を取り入れることをお勧めします。良質な水をたくさん飲み続けましょう。

原則として、1日間の断食が、そのような処置に明らかな禁忌がない人にとってどのような害を及ぼすかは想像しにくいです。しかし、安全のために断食をすることは決して悪いことではありません。ですから、怠けずに専門家に相談し、断食を始める前に必ず相談してください。

[ 1 ]

カスケードウォーター断食

水断食と植物性食品を摂取できる日を交互に繰り返す断食は、カスケーディングと呼ばれます。これは断食のより軽いバージョンです。今日では、この方法は減量を希望する人々に用いられていますが、元々は別の目的で考案されました。古代の哲学者たちは、この方法で精神的に浄化し、真理を学ぼうとしていたのです。

• 水のみで1日間断食を行うカスケード断食は、胃腸の浄化と休息に役立ちます。様々な処置の前や浄化のためには、3日間の断食が推奨されます。断食には、長時間断食や短時間断食など、様々なパターンがあります。断食する人は、自分の都合に合わせて、断食の間隔を自分で決めることができます。ただし、このような試みを始める前に、専門家に相談する必要があります。

カスケードに備えて、動物性食品や脂肪分の多い甘いものを控え、軽い食事に切り替えることが重要です。他の場合と同様に、食べ過ぎには注意し、浣腸（1.5リットルの33～36℃のお湯に小さじ1杯の塩を加えたもの）で腸内を洗浄しましょう。就寝前にはケフィアを飲むか、リンゴを食べましょう。最初の断食は24時間以上続けないでください。

完了期間の長さは、断食自体の期間によって異なります。体が固形食に慣れるにはスムーズな移行が必要なので、最初の数日間は流動食を用意し、フレッシュジュースと良質な水を飲みましょう。

その後、食事はより多様になります。ケフィア、サラダ、野菜の煮込み、植物油を使ったスープなどが加わります。次の日の食卓はさらに豊かになり、バター、ナッツ、カッテージチーズ、古くなったパンなどが並びます。

断食は体の回復を促し、余分な体重を減らすのに役立ちます。ちなみに、体重は最初は急速に減りますが、その後はゆっくりと減っていきます。1日あたり最大300gです。

衰弱している人、結核、肝硬変、神経疾患を患っている人、妊娠中および授乳中の女性は、いかなる形態の断食も禁止されています。

[ 2 ], [ 3 ]

完全な水断食

断食には、部分断食、完全断食、絶対断食があります。部分断食とは、栄養エネルギーの吸収が不十分な、または摂取量が不足する断食で、長期間続くことがあります。絶対断食とは、食物を一切摂取せず、4日間続ける断食です。完全断食とは、何も食べず、水は好きなだけ飲む断食です。完全断食は、代謝の程度にもよりますが、最長70日間続きます。医療目的でも用いられます。

健康な体には、常に約7kgの予備脂肪が備わっていると一般的に考えられています。これは3日間のエネルギー消費を賄うのに十分な量です。しかし、運動や低温時にはエネルギー損失が増加します。そのため、予備脂肪が少なく、体が弱って脱水状態にあり、心の準備が不十分な人にとっては、水断食はより困難になります。

適切な栄養を摂取しない過程では、筋肉組織と肝臓に蓄えられたグリコーゲン、脂肪酸の酸化エネルギー、そしてタンパク質分解によって生成されるグルコースも消費されます。これらはすべて疲労を引き起こす可能性があります。そのため、禁忌を検出し、合併症を予防するための事前検査が非常に重要です。

断食は食事はせず、水だけを摂る治療的断食であり、期間は様々で、それぞれの方法には独自の特徴があります。しかし、適切な準備、実施、そして断食からの復帰といった一般的なルールもあります。重要なのは、浄化作用のある危機的な状態をつくり、体の機能を正常化することです。実際、人々はそのために、このような困難な処置を決意するのです。

断食の準備は夕方から始まります。夕食の代わりに、浄化浣腸を行います。朝も同様に進めます。朝食の代わりに下剤を服用し、その後は水以外のものは摂取できません。正しい手順に関する一般的な推奨事項：

• 完全な断食では、アルコールだけでなく喫煙も禁止されます。この期間中に薬を服用する必要があるかどうかは、医師の判断に委ねられます。
• 浣腸、シャルコーシャワー、その他同様の水療法は毎日行います。散歩、適度な日光浴、治療目的の運動、換気の良い部屋での定期的な睡眠は必須です。
• 合成繊維で作られた衣服を着ることはできません。
• 医師は患者の血圧、脈拍、全身状態を継続的に監視する必要があります。

断食を長期間続けると、断食をやめる必要があることを示す特定の兆候が現れます。それは、抑えきれない空腹感、食べ物の夢、浣腸後に腸の内容物に便がないこと、舌の上の歯垢が消えることなどです。

断食は、ジュースや果物・野菜などの新鮮な食品を、用量と濃度を高めながら摂取することで実現します。ルールを遵守することで、痛みを伴わずに断食を行うことができ、水断食による良好な効果を確実なものにすることができます。

[ 4 ], [ 5 ]

一日おきに水だけを飲んで断食する

断食には主に2つの種類があります。ドライファスティングとウォーターファスティングです。断食日と非断食日を交互に行う方法はカスケードファスティングと呼ばれます。1日おきに水だけで行う非標準的な断食は、初心者でも簡単に実行でき、持続的な効果が得られると考えられています。重要なのは、段階を踏んでカスケードを適切に開始し、終了することです。蓄積された毒素が排出されたことを裏付ける危機は、3～4日後に訪れます。

長期カスケード断食（水のみ）は段階的に行われ、断食日数と摂取量で構成されます。計算は段階的に行われ、手順は以下のとおりです。1/1（第1段階）から5/5（第5段階）まで。

カスケード法を用いた水断食は、水分制限がないことから世界中で人気が高まっています。しかし、断食を「休む」日に摂取できる水や食品の品質には微妙な注意点があります。そのため、専門家はミネラルウォーターや蒸留水、防腐剤や着色料が入った製品、不健康な食品、アルコールの摂取を推奨していません。

1 日のメニューは、1 回あたり 200 g の食事を 4 ～ 5 回と計算されており、食事の 30 分前に水を飲みます。1 日 1 ～ 2 回、無糖のフルーツを軽食として食べることができます。

断食を始める際は、前向きな気持ちと成功に向けて準備を整える必要があります。断食をやめる際には、以下の点に注意してください。

• 沸騰したお湯を室温まで冷まして飲んでください。
• ハーブ風呂に入りましょう。
• 低脂肪タンパク質と発酵乳製品は、2日後以降に摂取してください。
• 食事用の肉、魚や鶏肉を使った軽いスープなどを準備します。
• 通常の食生活に戻ったら、以前よりも食べる量を減らしてください。

このような食事療法は、年に最大3回まで行うことをお勧めします。その後は、効果を定着させるために、食事が健康的で有益であることを継続的に監視し、質だけでなく量も管理してください。

[ 6 ]

太陰暦による断食

月はあらゆる面で人に影響を与えます。これは先史時代から知られていました。太陰暦に基づいた断食は、月の満ち欠けが体重調整に役立つという事実に基づいています。この方法は「エカダシ」と呼ばれています。その利点は、常に食事を制限して体にストレスを与える必要がないことです。都合の良い日に行うだけで十分です。つまり、水断食は太陰暦の特別な日に行われます。

• ご存知のように、月は4つの満ち欠けを経て、それぞれが人に特別な影響を与えます。例えば、月に4日ある過渡期は、緊張感があり、心身の活動には不向きです。この時期は食べ物の消化が悪く、ストレスを溜め込むため、消化を促す日とされています。このような日は、ダイエットを含め、新しいことを始めるのは避け、些細なことで神経質にならず、周囲の現実を哲学的に捉えるべきです。

新月はイノベーションには不向きですが、この時期は体内の浄化作用が活発に働きます。新月期のエネルギーロスを避けるには、身体活動を減らし、心身ともにリラックスさせることが大切です。

月経の時期は、カロリーが活発に蓄えられるので、できるだけ糖質や塩分を控え、低カロリーのものを食べて運動量を増やすといいでしょう。

• 断食を始めるのに最適な時期は満月だと考えられています。満月は、人が満ち足り、多くのエネルギーを放出する準備が整っている時期です。満月の間、体は水分を必要とし、代謝が促進され、パフォーマンスが向上します。

断食の効果は、月が欠けていく時に最も高まります。余分な脂肪、毒素、そして滓は、まるで夜の光と共に減少するかのように、食欲は減退しますが、飲水への強い欲求は依然として残ります。

太陰暦による断食は、8日目、10日目、11日目、12日目、18日目、20日目、25日目、29日目に行われます。きれいな水だけを飲み、何も食べないでください。水分はたっぷり摂り、最大3リットルまで摂取できます。ただし、腎臓に負担をかけないように、また毒素だけでなく体に有益な成分も流し出さないように、それ以上は避けてください。