減量のための適切な断食：ルール、出口
最後に見直したもの： 03.07.2025
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適応症
いくつかの断食方法（ドライファスティング、ミックスファスティング、断食日など）の中で、水断食は最も穏やかな方法です。固形物を断ち、常温の水をたっぷり飲みます。実際には、断食中の人は通常の食事をしている人よりも多くの水分を必要とすることが証明されています。正確な水分摂取量の推奨はなく、個人差があります。断食中の人は、水分を多く、少なくとも数口飲むことが推奨されます。水分は毒素の排出を促し、合併症の予防にも役立つからです。
断食の適応は専門医によって決定され、断食プログラムの期間はそれに応じて異なります。主な適応症は以下の通りです。
- 肝臓および胆嚢の病気;
- 潰瘍;
- 婦人科系の問題;
- 肥満;
- アレルギー疾患;
- 免疫力が著しく低下する。
- アテローム性動脈硬化症;
- 神経症;
- 感染症および炎症性疾患;
- 軽度の統合失調症;
- 心臓血管系および呼吸器系の病状。
一部の専門家は、断食は重篤な病状を含む他の病状にも有効であると考えています。この点は個別に判断されます。
断食は治療目的に加え、体重調整や体の若返りにも用いられます。様々な断食期間が用意されているため、誰もが最も効果的な方法を選択できます。
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甲状腺疾患のための断食
甲状腺疾患に対する水断食の問題は、フォーラムで活発に議論されています。断食をする人々は、特に甲状腺のリンパ節や余分な体重を減らすためにこの方法を用いています。すべての専門家が水断食と甲状腺治療の間に効果的な関係性を認めているわけではありません。むしろ、断食が甲状腺に悪影響を与えることを強調する専門家もいます。
- 甲状腺の最も重要な機能の一つは、代謝の調節です。飢餓状態になると、甲状腺はエネルギーを節約する必要性を感じ、血液に通常よりも活性の低いホルモンを供給します。これらのホルモンが不足すると、体の代謝は長期間にわたって低下します。
断食が終わった後も、甲状腺は惰性でエネルギーを蓄え続けます。その結果、食物由来の炭水化物と脂肪は部分的に消費され、大部分は「貯蔵庫」、つまり体内の貯蔵庫へと送られます。
そのため、体重は減るどころか、むしろ増えてしまいます。この現象はリバウンド効果と呼ばれます。代謝率が完全に回復するには時間がかかり、長期的な断食が甲状腺にどのような影響を与えるかは個人の特性によるため、事前に予測することはできません。
水断食の準備
断食は古くから医学に用いられてきました。東洋で発明され、その方法と体系は何世紀にもわたって改良されてきました。今日では、医師は外科手術の前後、減量、毒素の排出、特定の臓器や器官系の治療のために断食を推奨しています。水断食は、減量と体内の浄化だけでなく、シンプルな治療法であるため、人気の高い治療法です。
- 水だけを摂取すると、最初は体がストレスを感じますが、しばらくすると新しい環境に適応し、体内の蓄えを動員します。つまり、通常の食物の消化の代わりに、脂肪の蓄えからの栄養を摂取するようになります。
こちらもお読みください：断食中に飲むのに最適な水は何ですか？
解放された臓器は休息と回復の機会を得て、コレステロールを含む、体にとって不必要で有害なものはすべて除去されます。
水断食の準備は、あらゆる断食方法において最も重要な段階です。その期間は、選択した断食期間によって異なります。
断食を始める2～3日前から、肉、甘いもの、脂っこいもの、シリアル、パンなどの食品を控え、軽めの食生活に切り替えます。この期間中は、野菜や果物、ハーブティーなどを摂取しましょう。また、精神的な準備も大切です。つまり、悪い結果を恐れず、成功と幸運を信じましょう。
理想的には、断食をする人の善意は、家族や友人によって支えられなければなりません。見知らぬ人が断食をする人を誤解したり、攻撃的に扱ったりすることもあります。こうした事態に備え、悪意のある人の挑発に屈しないことが重要です。
- 適切な準備時期を選ぶことが重要です。仕事や学校で仕事量が増える時期、祝祭日や祝日などでごちそうをたくさん食べざるを得ない時期、そして日照時間が短く霜が降りる冬に治療を始めるのは、あまり合理的ではありません。
夏の方がよいのは、自然、散歩、水泳、ダーチャでの休暇などで気を紛らわせやすいし、夏の太陽は飢えた人が食べ物からは得られないエネルギーと暖かさをたっぷり与えてくれるからです。
水断食の期間は徐々に増やしていく必要があります。一度に2週間も断食することはできません。まずは1日から始め、その後2～3日間の断食と休憩を挟み、これを数回連続して行うことをお勧めします。そして、数週間の休憩を挟んだ後に、2週間以上の水断食を実施してください。
中には、断食期間を徐々に40日間まで延ばし、人体の極限の能力を発揮できる人もいます。しかし、ほとんどの人は14日間で止めてしまいます。これは治療効果を得るには十分な期間です。
一般情報 断水
断食の本質は体の自己浄化であり、その働きは必然的にスラグや毒素と呼ばれる有害な老廃物の形成につながります。これらの物質の蓄積は臓器疾患を引き起こし、人の健康と容姿に悪影響を及ぼします。
水断食の真髄は、通常の食事では得られない休息を体に与え、自己浄化のプロセスを開始することです。いわゆる内なる栄養が活性化され、不要な成分がすべて体から排出されます。
- つまり、水断食は健康法そのものであり、単に目標達成につながるプロセスを開始するだけなのです。栄養士は、少なくとも年に2回は水断食を行うことを推奨しています。
このダイエットには実質的に禁忌がなく、初めての人でも比較的簡単に耐えられ、短期間でも良い結果が得られます。
1、3、7、10、14日間の断食が推奨されています。2週間以上の断食は推奨されません。この期間中に健康プロセスが完全に再開し、代謝が正常化し、内臓機能が改善されるからです。
こちらもご覧ください：1、3、7、10、21、40日間の治療的断食
勇敢な人はもっと長く断食を続けることができますが、誰もが無差別に真似すべきではありません。断食を経験したことがない人にとって、長期間の断食は禁忌であり、そうでない人にとっては、綿密で徹底した準備が必要です。
水断食中の浣腸
水断食中の浣腸の使用は議論の的となっています。多くの専門家は、この処置を水断食の不可欠な要素とみなしており、断食を実践する人々も、浣腸の肯定的な効果を指摘しています。たとえこの処置がどれほど不快なものであっても。
肯定的な理由もあります。特に、腸内の毒素や便石が水で浄化されるため、体は中毒のリスクが大幅に軽減されます。浣腸後に健康状態が著しく改善されるのは当然のことです。浣腸は長期断食中に特に重要であり、アシドーシス発作が起こるまで毎日行います。
- 水断食を始める前に、硫酸マグネシウムで一晩腸を洗浄し、翌朝に通常の水浣腸を行います。薬剤によって下痢などの合併症が起こった場合は、断食の禁忌の兆候である可能性があります。
処置には、1.5～2リットルの熱湯または真水を使用します。単純な浣腸の場合は室温で、便秘の場合は冷水（20℃以下）を使用します。冷水は吸収されにくくなります。消化管の小さな部分を洗浄するには、液を35～40℃に温めます。
- 純水に加えて、目的に応じて、過マンガン酸カリウム、グリセリン、炭酸ナトリウム、海塩、オリーブオイルなどの添加剤が使用されます。これらは体内の浄化を助け、飢餓状態にある臓器の機能を再構築し、皮膚、尿、毛穴、粘膜などあらゆる方法で毒素を排出し始めます。
処置の前に、患者は大量の水を飲まなければなりません。浣腸液の汚れた水が血管に吸収され、体を弱めてしまうのを防ぐためです。また、大量の水を飲んだ体は、この水をそれほど積極的に吸収しません。
最も便利な方法は、専用の器具を用いてバスルームで行うことです。浣腸による排便は複数回繰り返される可能性があることを念頭に置いてください。そのため、浣腸は空いている日に行うようにしてください。浣腸後は、必ず十分な水分を摂取してください。
しかし、断食法の著名な著者であるポール・ブラッグは、強制的な腸洗浄を伴わない断食を推奨しています。また、水断食をする人が全員浣腸をするわけではなく、乾式断食では浣腸は完全に禁忌です。
浣腸は、断食自体と同様に、胃腸障害、腎不全、感染症、心臓発作や脳卒中の後遺症のある方には推奨されません。適切な準備をするために、これらの点について医師に相談することをお勧めします。
利点
水断食のメリットについて語る栄養士の中には、動物界における明確な例を挙げる人もいます。病気の動物は食欲がなく、無理やり食べさせることもできないことは誰もが知っています。病気の動物であっても、必ずしも水を飲むわけではありません。動物は食べずに、よく眠ります。こうした直感的な行動が、自然界には存在しない薬や獣医のケアなしに、回復につながることがよくあります。
- 水断食は、健康を改善する方法としてはそれほど複雑ではありません。断食中は、体内の水分が毒素を排出し、体を浄化します。その結果、パフォーマンスと見た目が改善され、素晴らしい結果が得られます。
断食をする人の多くは余分な体重を減らしますが、誰もがリバウンドを防げるわけではありません。リバウンドは、推奨事項を注意深く遵守することと、体の代謝特性に左右されます。
断食を効果的に行うには、やる気と適切な準備（心理面も含む）に加え、手順のあらゆる段階で規則を守ることが不可欠です。断食期間中は、薬の処方は行われず、喫煙と水以外の飲食は厳しく禁止されます。
何ができ、何ができないのですか？
伝統的な水断食は、あらゆる食品を完全に断つ方法です。毎日行う場合は、夕食までではなく「朝食から朝食まで」行うのが最適です。夕食から明後日の朝食まで行うのがさらに適切です。食べられる食品については、断食の準備または終了時にのみ考慮されます。
- 水断食は、怠け者のためのダイエット法と呼ばれることがあります。その理由は必ずしも明確ではありません。長期間食事を断つのは誰にとっても容易なことではないからです。強い意志、モチベーション、条件、そして信頼できるコンサルタントが必要です。さらに、断食期間にもよりますが、断食が終わった後もしばらくの間は、必ずしも美味しいとは限りませんが、健康的な軽食だけを厳選して食べる必要があります。
断食後、最初に食べられるのは野菜と果物です。「ほうき」は断食を効果的に終わらせるのに役立ちます。これは、キャベツ、リンゴ、ニンジンをほぼ同量で作った果物と野菜のサラダです。すりおろした果物と根菜をレモン汁で味付けします。この料理は、断食後に通常の食事に戻る際に、水の有無にかかわらず最初に食べるものです。サラダはほうきのように、腸や体全体の汚れを「掃き出す」のです。
施術直後だけでなく、その後数日間も、重い食事は控えてください。また、定期的な浄化療法は、良い結果を定着させるのに役立ちます。例えば、多くの人が毎週同じ日に断食をしています。
水断食中は、何も食べられません。ガムを噛むこと、ロリポップを舐めること、喫煙、水以外の液体を飲むことは一切禁止です。薬、ビタミン剤、各種サプリメントも禁止です。口を閉じることがまさにその方法です。場合によっては、医師の指示があれば医薬品の摂取が許可される場合があります。
断食の準備と終了の段階では、食べられないものについても議論されます。断食中は、軽くて健康的な食べ物のみを食べることができます。ダイエットの目的に関わらず、準備期間中は健康的な食事に重点が置かれます。以下のものは除外されます。
- 半製品、缶詰、燻製製品、脂肪分の多い製品および塩分の多い製品。
- 砂糖、お菓子;
- イースト焼き菓子、白パン;
- 食塩、保存料、香料;
- アルコール、タバコ。
断食開始の1週間前から、肉食は完全にやめ、植物性食品と野菜を優先します。
断食後の最初の食事は、薄めたジュース、ウズヴァル、または低脂肪ケフィアです。その後も、浄化された体は有害な物質に対して特に敏感になるため、不健康な食べ物や飲み物は控え続ける必要があります。
禁忌
水断食には禁忌はほとんどありません。特に、体重が不足している人や糖尿病の人にはお勧めできません。
医学的な適応や医師の勧めがない限り、この治療法に頼ることはできません。2週間を超える断食はお勧めできません。誰もが長期間の断食に耐えられるわけではありませんし、断食を決意した人は、体内から自らを蝕むリスクにさらされることになります。
- リスクが高いのは、未形成の10代の若者、若い母親、ホルモンバランスの変化期にある40代の女性、疲労困憊の高齢者、妊娠中および授乳中の母親です。禁忌には、甲状腺機能亢進症、腫瘍、疲労、感染症、バセドウ病などがあります。
たくさん外を歩き、十分な睡眠をとり、サウナに行き、大食いや料理番組を見るのを避ければ、断食に耐えやすくなります。
考えられるリスク
水断食中は、吐き気や脱力感、痛み、めまいなど、不快な感覚が現れることがあります。舌に膜ができ、口の中だけでなく、時には全身からアセトン特有の臭いが感じられることもあります。
- 断食中の人は、しばしば気分が落ち込み、無気力になります。水断食に伴うリスクは、時間の経過とともに部分的に、あるいは完全に解消され、心地よい感覚が戻ってきます。食欲は大幅に減少しますが、初心者には一時的な空腹感を感じる可能性があります。
長期間断食する場合は、準備と断食プロセスの終了に関する推奨事項に厳密に従う必要があります。これにより、リスクと望ましくない結果を最小限に抑えることができます。
残念ながら、内食に切り替えると、脂肪だけでなくエネルギー源となるタンパク質も消費され、筋肉量が減少します。ビタミン欠乏症が頻繁に発生し、代謝障害や睡眠障害につながります。これらのプロセスを制御するために、最初の断食は必ず医師の監督下で実施する必要があります。
原則として、どんな方法も成功と失敗の両方につながる可能性があります。これは通常、方法自体ではなく、断食を行う人のミスや経験不足に起因します。断食の手順には些細な点はなく、医師の監督下で行うことで合併症や失敗を防ぐことができることを理解することが重要です。
水断食中のアシドーシス危機
水断食の転換点は、アシドーシス危機です。これは、どんな断食方法でも起こります。体は外部からの栄養摂取を断ち、体内のエネルギーを消費します。この瞬間から、この方法の治療効果が現れ始め、最も強力な薬物の効果を凌駕します。断食者は食べ物への欲求を感じなくなり、「第二の風」を得て、効率とエネルギーポテンシャルが向上します。
水断食中のアシドーシス危機は、7～10日後に初めて発生します。経験豊富な断食者の場合、水断食開始から1週間以内に、はるかに早く発生します。この危機の加速は、断食者が行う予備的な行動、すなわち胃の浄化、有害な食品の断ち切り、そして生の食品摂取によって促進されます。
- 長期断食中、20～25日目に2回目のアシドーシス危機が発生します。これは1回目よりもはるかに強力なものです。このような断食は医学的な理由からのみ処方されるものであり、綿密な準備と医師の監督が必要です。
危機の終焉は、力強さ、活力、そして思考力の高まりによって特徴づけられます。ネガティブな感情は消え、食欲は鈍くなります。間もなく、口の渇き、唾液の分泌、舌の歯垢の消失など、飢餓ダイエットを中止する必要があることを示す症状が現れます。この瞬間を逃してはいけません。遅れると、神経の興奮、筋肉の震え、頭痛を引き起こす可能性があるからです。
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水断食中の胸焼け
水断食中にげっぷ、嘔吐、胸焼けが起こることは、典型的な症状ではありません。これらはドライ・ファスティングの特徴であり、また、断食中の胃腸疾患がある場合にも起こります。水断食中に胸焼けが起こるのは、この方法を初めて試す初心者や、十分な事前の浄化が不十分な場合が多いです。
- 不快な症状を解消するには、胃洗浄と浣腸を行う必要があります。
- 治療的断食中は、ソーダの助けを借りて胸焼けを解消します。スプーン一杯の粉末を水で流し込みます。
- ドライファスティング中は、断食中の人の食事に一時的に水を取り入れることで、この問題は解決されます。
これらの現象が続く場合、患者は断食ダイエットを中止し、浄化処置を実施して、少し時間をおいてから処置を続行する必要があります。
長時間の断食中盤に胸焼けが続くと、疲労感に悩まされることがあります。このような場合は、断食を中断し、より徹底的に体内を浄化する必要があります。そうすれば、すぐに断食を再開できます。通常、定期的に断食を続けることで、このような症状は消失します。
水断食後の下痢
水断食中に下痢が起こることは極めて稀です。問題となる状況は、膨満感、胃の停滞、脱力感とともに、断食手順が正しく完了しなかった場合に最も多く発生します。最悪の場合、便秘や腸捻転を引き起こす可能性があり、患者の生命を脅かす可能性があります。
水断食後の下痢を防ぐには、賢明に断食を終える必要があります。この点については専門家からの推奨事項が数多くありますが、経験豊富な断食者は、それぞれの実践的なアドバイスをリストに加えています。
初心者にとって最大の問題は、断食期間中に失った時間を取り戻したいという欲求です。そのため、食べ過ぎは消化不良の原因となることがよくあります。トラブルを避けるには、以下の点に注意してください。
- 最初の食事が夕方になるように断食を計画してください。
- 最初の日は生の植物性食品を与え、その後煮込んだ野菜を加えます。
- 今後は塩の使用を避け、量を制限してください。
- 頻繁に、少量ずつ、別々に食べましょう。
- アルコール、お茶、コーヒー、喫煙は避けてください。
- 排便と排尿を監視します。
毎日の食事に切り替えるということは、何でもかんでも食べるということではありません。自然食品を優先し、適切に調理し、規則正しく適度に食事を摂り、十分な量のきれいな水を飲むようにしましょう。そうすることで、断食によるプラスの効果をさらに高めることができます。
水断食中の嘔吐
胸やけと同様に、水断食中の嘔吐は、ドライ法よりも一般的ではありません。嘔吐は4～5日目に現れ、特に最初の断食時や消化器系に疾患のある人に多く見られます。吐き気や嘔吐は危険な症状ではなく、時間の経過とともに治まります。ただ、この時間に耐えることが大切です。体を動かしたり、公園や森を散歩したりするなど、身体活動は体内に蓄積された有害物質を排出するプロセスを促進し、健康状態を改善します。
- 嘔吐を防ぐためには、胃を洗浄する必要があります。つまり、温かい水を飲んで嘔吐反射を誘発する必要があります。
日常的な処置で痛みが軽減されない場合は、一時的に断食から水断食に切り替える必要があります。そのためには、ガス抜きのミネラルウォーターを少量飲むだけで十分です。
肝臓に疾患のある患者は緑色の嘔吐物を吐くことがあります。これは肝臓の浄化が始まったことを示しています。症状が悪化した後は、さらに数日間断食し、胃洗浄を続け、浣腸を行い、肝臓に温熱パッドを当ててください。
嘔吐後、人は安堵感とエネルギーの高まりを感じます。これは、体内の浄化が正しく行われていることを示しています。
処置後の合併症
完全に快適に断食を行うことは不可能です。適切な準備と手順を踏めば、断食者は不快な感覚に悩まされるかもしれませんが、危険なものではありません。合併症の可能性は、断食方法の違反や断食者の体質と関連しています。
- 処置のどの段階でも起こりうる典型的な合併症としては、脱力感、頭痛、胸やけ、げっぷ、体臭、吐き気、舌苔、嘔吐などがあります。これらの合併症のほとんどはアシドーシス発作後に消失するため、心配する必要はありません。
ウォーキング、適度な運動、呼吸法、マッサージ、水治療法は不快な症状の強さを大幅に軽減します。
- 水断食中に稀に起こるより危険な症状としては、めまい、失神、けいれん、眠気、慢性疾患の悪化や新たな疾患の出現、歯から筋肉までさまざまな臓器や部位の痛みなどがあります。
心臓や消化器系に問題がある場合、長期間の断食やドライファスティングでは脱水症状を引き起こす危険な合併症が頻繁に観察されます。上記の症状が悪化した場合は、ドライファスティングからウォーターファスティングに切り替えることをお勧めします。
望ましくない結果を避けるために、断食には綿密な準備をする必要があります。特に、事前に体を浄化し、不健康な食べ物を乱用せず、活動的な生活を送りながらも、無理をしすぎないようにしましょう。断食中は、栄養士のアドバイスに従い、健康状態と精神状態を注意深く観察してください。
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水断食をどうやって終わらせますか?
水断食からの復帰は非常に重要な時期です。これは回復期であり、通常の食事への移行期です。この期間は断食期間よりも短くなってはいけません。水断食からの復帰方法は医師の指示に従いますが、患者は手術の準備段階から基本的なルールを理解しておく必要があります。
- 断食を終える日には、様々な野菜（生野菜、加工野菜を含む）、果物、穀物、発酵乳製品、蜂蜜などを食べるべきです。飲み物としては、健康に良いハーブの煎じ薬や水で割ったジュースなどが推奨されます。
水断食の方法に関わらず、断食からの離脱はスムーズに行う必要があります。自然食品を摂取し、臓器に負担をかけないようにしてください。肉料理、魚料理、シーフード、鶏肉、ドライフルーツ、ナッツ類は徐々にメニューに取り入れていきます。最初は飲み物から始め、その後、飽和脂肪酸を含むものの軽い食べ物を取り入れていきます。ファストフード、豆類、脂肪分の多い肉製品、燻製肉、お菓子は長期間メニューから除外します。
フレッシュジュースから始めることで、ビタミンを豊富に摂取でき、胃への負担も軽減されます。断食後は、粘膜を刺激する酸っぱい飲み物だけは避けてください。その後は、少しずつ、頻繁に食事を摂る必要があります。調理法は、焼く、蒸す、茹でるなど、食事に合わせて調整してください。塩、スパイス、甘いものは、極端な場合でも最小限に抑えるのが賢明です。
食事メニューは、低脂肪スープ、マッシュポテト、ポリッジ（粥）、植物油、葉野菜、ドライフルーツとフレッシュフルーツ、魚料理で構成されています。水とフレッシュジュース以外に、ゼリー、無糖紅茶、コンポートなどの飲み物が推奨されています。メニューも日ごとに徐々に変化させていきます。約1週間後、豆類、全乳、肉製品を除き、通常の食事に戻ります。これらの食品は、処置完了後2週間以降に摂取可能です。
断食期間中の禁断の果実は、有害とされる食品や食べ物すべてです。ソーダ、アルコール、ペストリー、ファーストフード、動物性脂肪、ソース、食品添加物などです。また、レバー、エンドウ豆、米、梨、コーヒーも避けてください。これらは鼓腸、刺激、胃の不快感、胃もたれを引き起こし、断食中に減った体重の回復につながるからです。これらのアドバイスを無視すると、緊急入院になる可能性があります。リハビリなしでも、1日の治療的断食後には可能です。
栄養士の推奨は、回復期間と断食期間を同期間とすることです。これはあくまでも目安であり、より正確な期間は個々の状況によって異なります。患者の健康状態と臓器の回復速度が判断基準となります。この期間は、専門医の監督下に入ることをお勧めします。
レビューと結果
フォーラムでは、水断食を実践した人々の日記、レビュー、そして結果が投稿されています。これらの記録をご自身で試す際には、年齢、健康状態、断食の目的など、ご自身の個性を考慮して分析する必要があります。
日記には、実践的なアドバイスや、断食を実践した人の健康状態や気分に関する率直な記述が見られます。断食を楽に耐えられる人はほとんどいません。特に初心者はなおさらです。しかし、一度慣れると、例えば週に1日断食をするなど、体自体がすでに「断食の日」を待ち望んでいるように感じる人もいます。
- 断食をする人々を困惑させるのは、体臭です。他の人とコミュニケーションを取る際、自分の状態を説明し、謝罪する必要があると考えてしまいます。短期間の断食なら、食べられるけどまだ食べられない日々よりも、空腹の日々を乗り切るのが楽だと嘆きます。
断食を実践する人は、余分な体重を減らし、若返り、健康状態を改善し、より多くのエネルギーと自分の力への自信を得ます。心身の状態は著しく改善されます。断食を途中でやめてしまった人に関する否定的なレビューやフィードバックはほとんどありません。おそらく、目標を達成するための意志力と粘り強さの欠如を認めることに抵抗があるだけなのでしょう。
水断食による減量
水断食中は、浄化作用に加え、余分な体重も減少します。断食中の体は体内の栄養を摂取し始め、蓄積された脂肪を燃焼させます。
- 生命を維持するためには、1日に300～400gの脂質を分解する必要があります。この数値は、毎日の減量の激しさを反映しています。
しかし、体内の栄養はすぐには始まりません。最初は体重は1日に1キログラム以上というより急激なペースで減少し、体内の蓄えが使い果たされて初めて減少が始まります。
水断食中の体重減少は期間によって異なるのは当然です。断食期間を示す専用の表に、おおよその減量量が記載されています。それによると、最初の1週間は1日1kg、最大10日間は0.5kg、その後は活動量やその他の状況に関わらず、300～400gの減量が見込まれます。
- しかし、それでもいくつかの特異性があります。専門家の観察によると、太りすぎで神経質で感情的な患者は、痩せていてバランスの取れた患者よりも早く体重が減ります。
体重の最大25%の減少は安全とされています（他のデータによると最大40%）。表からわかるように、低体重の人でも、様々な期間の断食ダイエットを安全に耐えることができます。さらに、その後の断食では、最初の断食時よりも体重の減少は比較的小さくなります。
断食をやめると、多くの人の体重は急激に元に戻ります。これは、断食から戻った人の食欲が急激に増加するためです。必要な期間を耐えられないと、自然に減った体重が戻るだけでなく、体はエネルギーを蓄え始め、体重が増え始めます。身体活動、適切な食事、そして健康を維持するための心構えは、安定した体重を維持するのに役立ちます。そして、その後は水の有無にかかわらず、定期的な断食を続けることが大切です。
水断食を破らないためにはどうすればよいですか?
断食は、他の活動と同様に、意志力を鍛えるものです。水断食も例外ではありません。熟練した人は水断食で体調を崩さない方法を知っていますが、初心者は専門家から学ぶ必要があります。断食を正しく行いたい初心者にとって、経験豊富な人からの実践的なアドバイスが役立つかもしれません。
- 推奨事項を厳守してください。
- 1日に少なくとも2.5リットルの水を飲んでください。
- 刺激的な番組や映画を見ないでください。
- レストランや親しい人たちとの集まりに行くのは避けてください。
- 家族のサポートを受けましょう。
- 見知らぬ人の誤解に反応しないでください。
- 神経的および肉体的ストレスから身を守りましょう。
- 活発に、しかし節度を守って生きましょう。
- 日記をつけ、医師とコミュニケーションをとってください。
- 不快な症状が現れても慌てないでください。
- 重大な症状を無視せず、「何かおかしい」と感じたらすぐに医師に相談してください。
断食は、健康を改善し、場合によってはライフスタイルを根本的に変えたい人が自発的に行う選択です。この方法は、空腹感の強力な刺激作用に基づいており、体に有益です。目的に関わらず、手順と手順に従うことが重要です。水のみでの長期断食は、医師の監督下でのみ行う必要があります。