マギーダイエット4週間

マギーダイエットはプロテインダイエットを指し、その本質は体をタンパク質で飽和させ、脂肪と炭水化物の摂取を制限することです。外部からエネルギー源を受け取らず、自分自身の脂肪沈着が使用されます。このダイエットを試した人の証言によると、1週間で最大5kgの体重を減らすことができ、非常に快適に持ち運びでき、空腹感を引き起こさず、結果は長期間維持されます。

として知られるダイエッ​​トのタイプマギーダイエット、彼らが書くとき、それほど努力せずに重量と体積を減らすのに役立ちます。厳格な体制とスケジュールで1か月間生活し、リストに示されているものだけを食べて、大幅なストレッチを行うことは、体重を減らすための簡単な方法であると言えます。 4週間のメニューは日ごとにスケジュールされており、そこから逸脱すると、アイデアが壊れて放棄されるか、ゼロから新たにスタートすることを意味します。

4週間の間、体内の代謝が正常化され、過剰な体重が減少するはずです。食事はたんぱく質ですがバランスが取れているため、健康な人にとっては危険ではないと考えられています。食事療法を適切に終了すると、結果は長期間保持され、その後その方法を再度適用できます。

メニューは、脂肪組織をリサイクルするための化学反応を刺激する食品で構成されています。食事の基本は卵と柑橘類の組み合わせです。卵にはタンパク質とミネラルが豊富に含まれており、柑橘類にはビタミン成分が豊富に含まれています。メニューの特徴：

• 最初の 2 週間は朝食は同じです。
• 昼食と夕食は厳密にスケジュール通りに行われます。
• ある製品を別の製品と交換することはできません。
• 砂糖は禁止されていますが、代替品は許可されています。
• 塩、コショウ、玉ねぎとニンニクを調理済みの料理に加えます。
• 化学調味料は禁止されています。
• 油は一切使用しません。
• 水、通常の炭酸飲料またはダイエット炭酸飲料をたくさん飲みます。
• ニンジン、レタス、キュウリなどの軽食は許可されています。

便宜上、全期間のメニューは紙に印刷され、キッチンの目立つ場所に貼り付けられており、すべてのルールを明確に守ることができます。

カッテージチーズバージョン

マギーダイエットのユニークな点は、すべてのグルメを満足させることができることです。さまざまな期間に合わせて設計されているだけでなく、各期間に卵とカッテージチーズの両方のバリエーションが提供されます。これらは同等ですが、唯一の違いは、古典的な卵の代わりに低脂肪カッテージチーズが使用されることです。なぜそうなのか？明らかに、どちらの製品にも動物由来のタンパク質が豊富に含まれており、人間の体によってすぐに消化されます。

食事に含まれる食品は、タンパク質やその他の栄養素、ミネラルやビタミンを体に提供します。ジャガイモ、動物性脂肪、スープ、甘い果物、甘い食べ物や飲み物、アルコール、無用または有害な成分、カロリーと脂肪が多すぎるマヨネーズなどのソースは禁止されています。

上記のことから、カッテージチーズはシンナーがカッテージチーズのみであると考えられているという意味ではないことは明らかです。実際、食事は多様でバランスが取れていますが、独自の微妙な点もあります。ダイエットの特徴:

• さまざまな食べ物。
• 肉のない朝食。
• 製品の代替の禁止。
• 揚げ物を避ける。
• 役立つ調理テクニック。
• 紅茶とコーヒー - 食事以外は制限なし。
• 3週目を除くすべての日の朝は、150gのチーズと柑橘類またはフルーツジュースから始まります。
• 2週目と4週目はほぼ同じです。

カッテージチーズメソッドは、1か月で少なくとも10kgの体重減少を約束します。さらに、体から毒素が浄化され、主な建築材料であるカルシウムが豊富になります。

卵バージョン

古典的なマギーダイエットは、減量の化学プロセスを引き起こすために必要なタンパク質源として鶏卵をベースにしています。つまり、蓄えられやすい脂肪の量を減らすことです。卵バージョンについては、改良の過程で卵を食べない人向けのバージョンがあったためと言われています。それらは、同様に多様なタンパク質を含む自家製カッテージチーズに置き換えることができることが判明しました。

• しかし、他の食品よりも食事に多く含まれている古典的な卵に戻りましょう。

重要なコンポーネントのユニークな宝庫であるという事実については何も言うことはありません。そこには、建築材料や胚のための食物など、有用な物質の膨大な在庫が含まれています。そして、爬虫類や鳥類のさまざまな動物が卵から生まれるのは偶然ではありません。

• 鶏卵は毎日の食品の一部であり、体によって容易に消化および吸収されるため、多くの料理やペストリーのレシピに使用されています。

なぜタンパク質が減量のための食事システムの主成分になったのかについて、栄養士は、タンパク質が体内の脂肪分解の化学プロセスを触媒し、その結果、タンパク質の蓄積が「溶ける」と説明しています。

• 製品の消化は調理時間に依存することが研究されています。固ゆで卵は半熟卵よりも消化に時間がかかります。

単調になりすぎない手法も魅力です。食事には、毎日のメニューで使用するすべての天然産物が含まれます。 4 週間のそれぞれは、減量計画全体の一種のバーであり、推奨される食品や料理が特別なテーブルに含まれています。

そばダイエットメニュー

急いで体重を減らす必要がある場合は、厳しいが長続きしないそばダイエットに頼ってください。このエクスプレスダイエットには、モノダイエットとケフィア添加の 2 つのバリエーションがあります。

ひき割り粉を正しく準備することが重要です。沸騰させずに魔法瓶に入れて蒸してください。塩漬けは禁止ですので、調味料を使用してください。 4回の食事に分けて無制限に食べることができ、水をたくさん飲みます。

このような制限に耐えるのが難しい人は、食事に脂肪分1%のケフィアを含めてください。 1日に1リットルを飲むことが許可されていますが、お粥は乾燥した形で250グラムに制限されています。

通常、そばダイエットの期間は4〜7日間です。この間に5〜7kgの体重を減らすことができます。低カロリー食事の原則を遵守して、できるだけ長くそれから抜け出す必要があります。

1週間の正しいメニュー

マギーダイエットに費やす健康にとって最適な安全期間は7日間と考えられています。この間に体重を3〜5kg減らすのが現実的です。次の 2 つのバリエーションがあります。卵 そしてカッテージチーズ。毎日、場合によっては 1 日に数回繰り返すこれらの製品のどれがより適しているかを決定する必要があります。

マギーカッテージチーズダイエットの正しいメニュー:

• 月曜日 - 1 種類のフルーツを数量無制限。梨、リンゴ、キウイ、オレンジ、アプリコットなどです。
• 火曜日 - 鶏の胸肉。
• 水曜日 - ダイエットパン、ハードチーズ、トマト。
• 木曜日 - 果物なら何でも。
• 金曜日 - カッテージチーズ、ゆで野菜。
• 土曜日 - 果物。
• 日曜日 - ゆでた鶏肉、野菜、柑橘類。

その日のメニューにある食べ物をメインの食事の間に軽食をとることもできます。しかし、同時に食べることは非常に重要です。水をたくさん飲むこともマギーダイエットの条件です。大量のタンパク質は、その分解生成物を除去するために多量の飲酒を必要とします。

2週目のメニュー

合併症がなく、継続したい場合は、2 週間目にこのメニューを使用する必要があります。

• 月曜日 - ハードチーズ、新鮮な野菜サラダ（キュウリ、トマト、ピーマン）、オレンジ。
• 火曜日 - カッテージチーズ、グレープフルーツ。
• 水曜日 - カッテージチーズ、オレンジ。
• 木曜日 - カッテージチーズ。
• 金曜日 - カッテージチーズ、パン。
• 土曜 - フルーツサラダ。
• 日曜日 - ベイクドチキン、トマト。

3週目のメニュー

継続できる人のために、第 3 週のメニューには特定の食事に関する厳密なルールはありませんが、毎日の食べ物が特定されているだけです。

• 1日目：バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、マンゴー、イチジクを除く任意の量の果物。
• 2日目: ジャガイモを除く、生または調理済みの野菜。
• 3日目: 果物。
• 4日目: 食事で調理した魚、緑色の野菜。
• 5日目：肉、新鮮な野菜、またはそれらを使ったサラダ。
• 6日目: フルーツ1種類。
• 7日目：果物1種類。

第4週のメニュー

3週目に炭水化物を含む果物をたくさん食べたので、プロテインダイエットから徐々に離れた場合、4週目は通常の習慣的な食事に戻るための適応になる可能性がありますが、過剰なものは含まれません。制限を設けているため、すぐに体重が戻ってしまう危険性のある食べ物に飛びつくことはありません。

4 週目のメニューは特定の日に合わせて設計されており、朝食、昼食、夕食、軽食の間に製品を自由に配分できます。そしてそれは次のようになります:

• 1日目：肉200g、マグロ100g、パン1枚、トマトとキュウリ各3個、グレープフルーツ。
• 2日目：オレンジ（メロン100gでも可）、肉200g、トマト（中程度の果物3個）、キュウリ4本。
• 3日目：柑橘系の果物なら何でも、カッテージチーズ50g、同量のハードチーズ、キュウリとトマト2本、トーストしたパン2枚。
• 4日目：鶏肉、オレンジまたはグレープフルーツ、トマト3個、キュウリ、トースト1枚。
• 5日目：カッテージチーズ200g、新鮮な野菜またはそれらのサラダ、オレンジ。
• 6日目: チキンフィレ200g、トースト、チーズ50g、キュウリ2本とトマト2個、グレープフルーツ。
• 7日目：ツナ100g、カッテージチーズ50g、トマト、キュウリ、ゆで野菜、オレンジ。

マギーの4週間ダイエットレシピ

マギーダイエットの利点は、カロリーを計算したり、分量を測ったり、スパイスを制限したりする必要がなく、毎日のレシピがシンプルで複雑でないことです。食事療法は準備の複雑さを負担しませんが、食事療法を注意深く遵守し、同時に食物を摂取する必要があります。特定の週や日に予定されていた食事を別の週や日に変更することはできません。

義務的な条件は、豊富な飲酒（1日あたり少なくとも2リットル）、果物製品のリストからの除外です：バナナ、ブドウ、イチジク、ナツメヤシ。肉：豚肉と羊肉。調理方法は、煮る、焼く、煮込むなど、食事に適したものでなければなりません。

• 1週目：メニューにはゆで卵（作り方は誰もが知っています）、肉、鶏肉、魚、果物、野菜が含まれます。月曜日、水曜日、木曜日、土曜日の夕食は、茹でた赤身の肉で構成されます。それを準備するには、牛肉または子牛肉を使用する必要があります。果肉を水ですすいだ後、水に入れ、塩、月桂樹の葉、生の玉ねぎ、その他のスパイスを加えて味を調え、準備が整うまで煮ます。

火曜日と日曜日のランチは茹でた鶏肉で構成されています。前のレシピと同様に調理されますが、脂肪が含まれているため、皮を事前に取り除く必要があります。冷めた鶏肉はとても美味しいので、冷めたら冷蔵庫に入れると良いでしょう。

金曜日の夕食は魚で構成されています。最も簡単なレシピは魚を茹でることです。メルルーサ、スケトウダラ、プタス、サイダなどの赤身品種の切り身や丸ごとの枝肉を購入し、きれいになるまで水で煮て、さまざまな調味料を加えます。

• 第 2 週: 6 日間の昼食と日曜日の夕食は、煮たり焼いたりした肉料理で構成されます。肉を焼くにはオーブンが必要です。調味料で味付けしてホイルに包み、トレイに並べて100℃で焼きます。 ^1800℃。準備ができているかどうかはナイフで刺すことで確認でき、血を伴うジュースの放出は準備が不十分であることを示します。

金曜日の昼食には魚が食べられます。焼くこともできます。ホイルの上に置き、塩、クミンをふり、オニオンリングを切り、季節に応じてトマトの輪切りやレモンのスライスを上に置きます。料理はジューシーでおいしいです。

• 第 3 週: 果物、生および調理した野菜が優先され、木曜日は魚、金曜日は肉のみになります。この食事療法の利点は、期間中ずっと野菜食品を無制限に摂取できることです。同じ野菜に飽きないように、さまざまなサラダの一部として組み合わせることができます。
  • キャベツ、リンゴを細かく刻み、ニンジンをすりおろし、レモン汁を絞り、植物油を軽くかけます。
  • キュウリ、トマト、タマネギ、ピーマンをみじん切りにし、ゴマをふりかけ、油で和える。
  • ナスを焼き、冷めた後、皮を取り除き、立方体に切り、熱した玉ねぎ、生のトマト、絞り器で絞ったニンニクと混ぜ、少量のひまわり油を加えます。
• 第 4 週目: マグロは月曜と金曜のメニューに登場します。事前に魚の切り身を取り出し、ペーパータオルの上で油を切って、缶詰を使用できます。しかし、生のステーキを購入できるのであれば、マルチクッカーで調理した方がはるかに美味しくて健康的です。

底には半分に切ったチェリートマトが並べられ、その上にさまざまな調味料で塩味を付けたステーキを置き、バルサミコ酢をかけます。 10分後、反対側にひっくり返し、同じ時間が経過すると準備が整います。

その他のレシピ

創造的に料理に取り組めば、許可されている食品のリストがこれほどたくさんある食事も単調で退屈とは思えません。別途ご用意しております。

卵のレシピ:

• ポーチドエッグ：鍋に湯を沸かし、塩を加え、少量の酢を加え、円を描くようにかき混ぜて漏斗を作り、その中に卵を割り入れます。 2～3分後、スキマーで取り除きます。
• ジップロックバッグに卵を割り入れ、ハーブを砕き、トマトをさいの目切りにし、ピーマンを細切りにし、塩、コショウし、蓋を閉め、沸騰したお湯に5〜7分間入れます。

マギーのカッテージチーズダイエットレシピ：

• 若いズッキーニを縦にスライスし、グリルまたはオーブンでグリルまたは焼きます。カードをよくこね、刻んだディル、塩を加え、詰め物として入れて丸めます。
• トマトを輪切りにし、コショウをし、軽く塩を加えたカッテージチーズの上に置き、ゴマを振りかける。
• 油をひかずにフライパンに丸ナスを置き、焼き色をつけます。その上に薄く丸めたトマトを置き、すりおろしたハード低脂肪チーズをふりかけ、電子レンジで溶かします。

マギーダイエットにおける調理済み野菜のレシピ:

• カリフラワーを小房に分け、柔らかくなるまで茹で、熱いうちにチーズをすりおろします。
• ビーツ、ニンジンを茹で、立方体に切り、茹でたグリーンピースと混ぜ、レモン汁を絞り、ひまわり油を軽く注ぎます。
• 白キャベツを熱湯で加熱し、鍋に入れ、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、トマトを切ります。塩、ひまわり精製油をふりかけます。調理されるまで蓋の下で煮込み、水を加えないでください、野菜からジュースが出ます。

マギーダイエットにおける魚、スケトウダラのレシピ：

• スケトウダラの切り身、玉ねぎをひねり、卵を溶き、よく混ぜ、ミートボールを作り、蒸し煮します。
• 肉を細かく切り、オニオンリング、ニンジン、ビーツの層の上に置き、スパイシーなハーブ、コショウ、塩を振りかけます。同じ野菜の枕で覆います。弱火で少なくとも1時間煮込みます。
• メルルーサの枝肉をホイルに入れ、その上にナス、トマト、タマネギなどの野菜の層を置き、ラップしてオーブンで焼きます。