マギー・ダイエット4週間

マギーダイエットはプロテインダイエットの一種で、その本質はタンパク質で体を飽和させ、脂肪と炭水化物の摂取を制限することです。外部からのエネルギー源を摂取することなく、体内の脂肪組織を有効活用します。このダイエットを試した人によると、1週間で最大5kgの減量に成功し、非常に快適で、空腹感も感じず、効果は長期間持続します。

マギーダイエットとして知られる栄養療法は、いわゆる「大した努力をせずに体重と体型を減らす」のに役立ちます。1ヶ月間、厳格な規則とスケジュールに従い、リストに示されたものだけを食べるという、かなり無理のある生活は、楽な減量方法と言えるかもしれません。4週間のメニューは日ごとにスケジュールされており、それを逸脱することは、計画を放棄するか、ゼロからやり直すことを意味します。

4週間で体の代謝は正常化し、余分な体重は減少するはずです。この食事はタンパク質を豊富に含みながらもバランスが取れているため、健康な方でも安心して摂取できます。適切なタイミングで食事制限を終了すれば、効果は長期間持続し、その後もこの方法を繰り返すことができます。

このメニューは、脂肪組織の処理のための化学反応を刺激する食品で構成されています。食事の基本は卵と柑橘類の組み合わせです。卵にはタンパク質とミネラルが豊富に含まれており、柑橘類にはビタミン成分が豊富に含まれています。メニューの特徴：

• 最初の 2 週間は朝食は同じです。
• 昼食と夕食は厳密にスケジュール通りです。
• ある製品を別の製品と交換することはできません。
• 砂糖は禁止ですが、代用品は許可されています。
• 調理した料理に塩とコショウを加え、玉ねぎとニンニクを加えます。
• 化学調味料は禁止です。
• 油は使用しないでください。
• もっと水、普通のソーダ、またはダイエットソーダを飲む;
• スナック類は許可されています：ニンジン、サラダ、キュウリ。

便宜上、全期間のメニューは紙に印刷され、すべてのルールが厳密に守られるように、キッチンの目に見える場所に貼り付けられます。

カードバージョン

マギーダイエットのユニークな点は、あらゆるグルメを満足させることです。様々な期間に合わせて設計されているだけでなく、それぞれの期間に卵とカードの両方のオプションが用意されています。どちらも同等のもので、唯一の違いは、従来の卵の代わりに低脂肪の自家製チーズを使用していることです。なぜでしょうか？言うまでもなく、どちらの製品も動物性タンパク質が豊富で、人体に素早く吸収されるからです。

食事に含まれる食品のおかげで、体はタンパク質やその他の栄養成分、ミネラル、ビタミンを摂取できます。ジャガイモ、動物性脂肪、スープ、甘い果物、砂糖を含む食品や飲料、アルコール、マヨネーズなどのソースは、無用または有害な成分、過剰なカロリー、脂肪を含み、禁止されています。

上記から、カッテージチーズは減量中の人が必ずしもカッテージチーズだけを食べるべきではないことが明らかです。実際、カッテージチーズダイエットは多様でバランスの取れた食事ですが、独自の微妙な違いがあります。このダイエットの特徴：

• 多様な食べ物
• 肉なしの朝食;
• 製品の代替の禁止。
• 揚げ物を避ける;
• 便利な調理技術
• お茶とコーヒー – 食事時間以外は制限なく。
• 3 週目を除くすべての日の朝は、150 g のチーズと柑橘類またはフレッシュジュースで始まります。
• 2週目と4週目はほぼ同じです。

カッテージチーズ法は、少なくとも1ヶ月で10kgの減量を約束します。さらに、体内の毒素が排出され、体の主要な構成要素であるカルシウムが豊富に摂取できます。

卵型

伝統的なマギーダイエットは、減量の化学反応を開始するために必要なタンパク質源として鶏卵をベースにしています。つまり、蓄えられがちな脂肪の量を減らすということです。大麦バージョンについて言及されているのは、改良の過程で、卵を食べない人向けのバージョンが登場したためです。そして、自家製カッテージチーズで代替できることが分かりました。カッテージチーズにも、卵に劣らず多様なタンパク質が含まれています。

• しかし、他の食品よりも食事の中で一般的である卵という定番の食べ物に戻りましょう。

言うまでもなく、卵は生命維持に必要な構成要素の比類なき貯蔵庫です。そこには、建材や胎児の栄養など、有用な物質が大量に含まれています。これは偶然ではありません。なぜなら、爬虫類や鳥類といった様々な動物が、この卵から生まれるからです。

• 鶏卵は日常の食品に含まれており、多くの料理や菓子のレシピに使用されており、体内で簡単に消化され、吸収されます。

栄養士は、タンパク質が体内の脂肪分解の化学反応を触媒し、蓄積された脂肪を「溶かす」という事実によって、減量ダイエットシステムの主成分となった理由を説明しています。

• 製品の吸収は調理時間に依存することが研究で示されています。固ゆで卵は半熟卵よりも消化に時間がかかります。

この方法の魅力は、単調すぎないことです。このダイエットには、私たちが日々のメニューで食べるすべての天然食品が含まれています。4週間の各週は、一般的な減量プランにおける一種のバーのようなもので、推奨される製品や料理が専用の表に掲載されています。

そばダイエットメニュー

短期間で体重を減らしたいなら、短期間でできる厳密なそばダイエットに挑戦してみましょう。この短期ダイエットには、そばのみのダイエットとケフィアをサプリメントとして加えたダイエットの2種類があります。

シリアルは正しく調理することが重要です。沸騰させる必要はなく、魔法瓶に入れて蒸すだけです。塩や調味料は加えないでください。4食に分けて食べることができ、水をたくさん飲むのも良いでしょう。

このような制限に耐えるのが難しい方には、脂肪分1%のケフィアを食事に取り入れても良いでしょう。1日に1リットルの摂取は許可されていますが、粥は乾燥状態で250グラムまでに制限されています。

そばダイエットは通常4～7日間です。この期間中に5～7kgの減量が可能です。低カロリー栄養の原則を守りながら、できるだけ長く続けましょう。

1週間の正しいメニュー

マギーダイエットは、健康上安全な最適な期間は7日間と考えられています。この期間中に3～5kgの減量が可能です。マギーダイエットには、卵とカッテージチーズの2種類があります。毎日、あるいは時には1日に数回繰り返し摂取する場合、どちらがより適しているかを判断する必要があります。

マギーカッテージチーズダイエットの正しいメニュー：

• 月曜日 – 果物1種類を無制限に。梨、リンゴ、キウイ、オレンジ、アプリコットなど。
• 火曜日 – 鶏の胸肉
• 水曜日 – ダイエットパン、ハードチーズ、トマト
• 木曜日 – 果物なら何でも;
• 金曜日 – カッテージチーズ、ゆで野菜
• 土曜日 – 果物
• 日曜日 – ゆでた鶏肉、野菜、柑橘類

主食の間に、その日のメニューにある食材を使った軽食をとることも許可されています。ただし、同じ時間に食事を摂ることが非常に重要です。十分な水分補給もマギーダイエットの条件の一つです。タンパク質を大量に摂取すると、分解産物を体外に排出するために十分な水分を摂取する必要があります。

2週目のメニュー

合併症が起こらず、継続したい場合は、2 週目に次のメニューを使用する必要があります。

• 月曜日 – ハードチーズ、新鮮な野菜サラダ（キュウリ、トマト、ピーマン）、オレンジ。
• 火曜日 – カッテージチーズ、グレープフルーツ
• 水曜日 – カッテージチーズ、オレンジ
• 木曜日 – カッテージチーズ
• 金曜日 – カッテージチーズ、パン
• 土曜日 – フルーツサラダ
• 日曜日 – 焼きチキン、トマト。

3週目のメニュー

継続できる人のために、3 週目のメニューには特定の食品摂取に関する厳格なルールは含まれておらず、各日の製品のみが定義されています。

• 1 日目: バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、マンゴー、イチジクを除くあらゆる果物（任意の量）。
• 2 日目: ジャガイモ以外の生または調理済みの野菜すべて。
• 3日目: 果物;
• 4日目: 調理済みの魚、緑の野菜などの食事。
• 5日目: 肉、新鮮な野菜、またはサラダ。
• 6日目: 果物 1 種類;
• 7日目: 1種類の果物。

4週目のメニュー

3 週目に炭水化物を含む果物をたくさん摂取し、徐々にタンパク質ダイエットから遠ざかっていた場合、4 週目は、おそらく通常の習慣的な食事に戻るための適応ですが、過剰摂取は避けてください。なぜなら、これまで多くの制限に耐えてきた人は、すぐに体重が戻るリスクを冒して食べ物に飛びつくことはないからです。

4週目のメニューは特定の日を想定して作成されており、朝食、昼食、夕食、おやつの間で食材を自由に配分できます。メニューは以下のようになります。

• 1 日目: 肉 200g、マグロ 100g、パン 1 枚、トマト 3 個、キュウリ 3 本、グレープフルーツ。
• 2日目：オレンジ（メロン100gでも可）、肉200g、トマト（中くらいの果物3個）、キュウリ4本。
• 3 日目: 柑橘類 1 個、カッテージ チーズ 50g、同量のハード チーズ、キュウリ 2 本、トマト 2 個、トースト 2 枚。
• 4 日目: 鶏肉、オレンジまたはグレープフルーツ、トマト 3 個、キュウリ、トースト 1 枚。
• 5日目: カッテージチーズ200g、新鮮な野菜またはサラダ、オレンジ。
• 6日目: 鶏むね肉200g、トースト、フェタチーズ50g、キュウリ2本、トマト2個、グレープフルーツ。
• 7日目: マグロ100g、カッテージチーズ50g、トマト、キュウリ、ゆで野菜、オレンジ。

マギーダイエットレシピ（4週間分）

マギーダイエットの利点は、カロリー計算や分量の計量、スパイスの制限をする必要がなく、毎日のレシピがシンプルで分かりやすいことです。複雑な準備は必要ありませんが、食事は規則正しく、決まった時間に摂る必要があります。特定の週や日に予定していた食事を別の日に変えることはできません。

必須条件として、十分な水分（1日2リットル以上）を摂取することが挙げられます。ただし、果物（バナナ、ブドウ、イチジク、ナツメヤシ）や肉類（豚肉、羊肉）は摂取しないでください。調理方法は、茹でる、焼く、煮込むなど、食事に適したものにしてください。

• 1週目：メニューにはゆで卵（作り方は皆さんご存知の通り）、肉、鶏肉、魚、果物、野菜が含まれます。月曜日、水曜日、木曜日、土曜日の夕食は、ゆでた赤身肉です。牛肉または子牛肉を使用してください。水でゆでた赤身肉を水に浸し、塩、ローリエ、生の玉ねぎ、その他のスパイスをお好みで加えて、火が通るまで煮ます。

火曜日と日曜日のランチは、ゆで鶏です。前回のレシピと同じように調理しますが、皮には脂肪が集中しているので、まず皮を取り除いてください。冷めた鶏肉はとても美味しいので、冷ましてから冷蔵庫で保存すると良いでしょう。

金曜日の夕食は魚料理です。一番簡単なレシピは茹でることです。メルルーサ、スケトウダラ、ブルーホワイティング、スケトウダラなど、赤身の魚の切り身や丸ごと一匹を買って、きれいに洗って水に浸し、様々な調味料を加えて柔らかくなるまで茹でます。

• 第2週：6日間の昼食と日曜日の夕食は、肉の煮込み料理と焼き料理です。肉を焼くにはオーブンが必要です。味付けをした後、アルミホイルで包み、天板に並べて180℃で焼きます。^ナイフで刺して焼き加減を確認します。血と一緒に肉汁が出てくる場合は、焼きが不十分です。

金曜日の昼食には魚料理が食べられます。魚は焼いても美味しくいただけます。アルミホイルにのせ、塩とキャラウェイシードをふりかけ、玉ねぎを輪切りにして、季節に応じてトマトのスライスやレモンのくし切りを添えます。ジューシーで美味しい一品になります。

• 3週目：果物、生野菜、調理済み野菜を主にし、木曜日は魚のみ、金曜日は肉のみにします。このダイエットの利点は、期間中ずっと植物性食品を無制限に摂取できることです。同じ野菜ばかり食べ続けると飽きてしまうので、様々なサラダに組み合わせるとよいでしょう。
  • キャベツとリンゴを細かく刻み、ニンジンをすりおろし、レモン汁を絞り、植物油を軽く振りかける。
  • キュウリ、トマト、玉ねぎ、ピーマンをみじん切りにし、ゴマをふりかけ、油で味付けする。
  • ナスを焼き、冷ましたら皮をむき、角切りにして、ゆでた玉ねぎ、生のトマト、絞り器で絞ったニンニクと混ぜ、ひまわり油を少し加えます。
• 第4週：月曜日と金曜日はツナがメニューに登場します。缶詰の魚を使う場合は、身をほぐしてペーパータオルで油を切った後、調理してください。生のステーキが買える場合は、スロークッカーで調理した方がはるかに美味しく、ヘルシーです。

底に半分に切ったミニトマトを敷き、その上に様々なスパイスで塩漬けし、バルサミコ酢を振りかけたステーキを乗せます。10分経ったら裏返し、同じ時間焼くと完成です。

その他のレシピ

料理にクリエイティブなアプローチをすれば、許可されている食材がたくさんある食事も単調で退屈に感じることはありません。私たちは別々のものを提供しています。

卵レシピ：

• ポーチドエッグ：鍋に湯を沸かし、塩と少量の酢を加え、漏斗を作るように円を描くようにかき混ぜ、そこに卵を割り入れます。2～3分後、穴あきスプーンで取り出します。
• ジップロック袋に卵を割り入れ、野菜をいくつか刻み、トマトを角切りにし、ピーマンを細切りにし、塩とコショウを加えて閉じ、沸騰したお湯に5～7分入れます。

マギーのカッテージチーズダイエットのレシピ:

• 若いズッキーニを縦にスライスし、グリルまたはオーブンで焼きます。カッテージチーズをよく潰し、刻んだディルを加え、塩を加えてフィリングとして巻きます。
• トマトをスライスし、コショウを加え、軽く塩をしたカッテージチーズを上に乗せ、ゴマを振りかける。
• フライパンに油をひかずにナスを並べ、焼き色がつくまで焼きます。その上に薄く切ったトマトを乗せ、すりおろした低脂肪ハードチーズを振りかけ、電子レンジで溶かします。

マギーダイエットのゆで野菜のレシピ：

• カリフラワーを小房に分け、火が通るまで茹で、熱いうちにチーズをすりおろします。
• ビート、ニンジンを茹でて角切りにし、茹でたグリーンピースと混ぜ、レモン汁を絞り、ひまわり油を軽く振りかける。
• 千切りにした白キャベツを熱湯で茹で、鍋に入れ、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、カットトマトをみじん切りにする。塩を振り、精製ひまわり油を回しかける。蓋をして弱火で煮込み、水を加えない。野菜から水分が出るので、水は加えない。

マギーダイエットの魚、スケトウダラのレシピ:

• スケトウダラを切り身にし、玉ねぎを細かく刻み、卵を加えてよく混ぜ、ミートボールを作り、蒸す。
• ナトテニアを細かく切り、玉ねぎの輪切り、ニンジン、ビーツの上に並べ、ハーブ、コショウ、塩を振りかける。同じ野菜を敷き詰め、弱火で少なくとも1時間煮込む。
• メルルーサの死骸をホイルで覆い、その上にナス、トマト、玉ねぎなどの野菜を重ねて包み、オーブンで焼きます。