^

マギー・ダイエット1週間目

、医療編集者
最後に見直したもの: 04.07.2025
Fact-checked
х

すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。

厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字([1]、[2]など)は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。

当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。

マギーダイエットは、食事から脂肪と炭水化物を排除するという原則に基づいています。卵またはカッテージチーズに含まれるタンパク質の摂取に重点が置かれています。特定の野菜、果物(生鮮・冷凍)、赤身の魚と肉は無制限に摂取できますが、ソース、サラダドレッシング、砂糖、缶詰、アルコールは摂取しません。

ダイエット中は、水分を十分に摂り、3食の主食とその間の軽食を摂り、最後の食事は就寝3時間前に摂る必要があります。他の食材と置き換えることはできません。「野菜」とは、許可されている野菜全般を指し、「柑橘類」とは、グレープフルーツ、オレンジ、またはザボンを指します。料理は、茹でる、蒸す、または焼くなど、食事に合わせて調理します。「マギー」は、減量効果を得るのに最適な1ヶ月間を想定して設計されていますが、最初の1週間は非常に重要です。なぜなら、多くの食材が揃っているにもかかわらず、それだけでは満足できないからです。

マギーダイエット1週間目の詳細なメニュー

マギーダイエットの最初の1週間の詳細なメニューを提示するには、そのメニューに含まれる食品について詳しく説明する必要があります。主なものは卵とカッテージチーズです。野菜では、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、キュウリ、トマトが好ましいです。ジャガイモは厳禁です。赤身の肉を使用し、豚肉と羊肉は使用しません。パン製品では、乾燥したライ麦パンとクリスプブレッドは許可されています。赤身の魚、少量のハードチーズ、砂糖抜きのコーヒーと紅茶、庭で採れた野菜、調味料、そしてバナナ、ナツメヤシ、ブドウ、マンゴーを除く豊富な果物は、このダイエットに含まれています。毎朝は、卵2個またはカッテージチーズ200g(選択した主食によって異なります)と柑橘類1個の朝食から始まります。その他の食事のメニューは次のとおりです。

曜日

夕食

夕食

月曜日

リンゴ

ゆでた鶏肉、ルッコラ

火曜日

鶏むね肉

卵2個(カッテージチーズ)、キュウリとトマトのサラダ、パン1枚、グレープフルーツ

水曜日

低脂肪チーズ、ゆでたインゲン、パン

焼き豚赤身肉、レタス

木曜日

牛肉、レタス、その他の葉野菜

金曜日

卵2個(カッテージチーズ)、カリフラワーのダイエットオムレツ

オレンジ、蒸し魚の切り身、サラダ

土曜日

チェリー

七面鳥の肉、ルッコラ、バジル

日曜日

皮を剥いた鶏肉、ブロッコリー、ゆでたアスパラガス

ピーマン、ズッキーニ、キャベツ、トマト、玉ねぎ、少量のニンジンの野菜シチュー

レシピ

食事の主な材料が何であるかに関係なく、肉、魚、野菜から作られるすべての料理は同じ方法で調理されます。

  • 肉に塩コショウをふり、鍋に入れ、トマト、玉ねぎ、ニンジンをみじん切りにし、少量の水を加えて煮る。
  • 鶏もも肉の皮を取り除き、スパイスで味付けし、ケフィアを注ぎ、ホイルで包んでオーブンで焼きます。
  • オーブンでピーマンとナスを焼き、皮をむき、刻み、キュウリとトマトと混ぜ合わせ、刻んだハーブ、醤油、レモン汁、少量の蜂蜜のドレッシングをかけます。
  • 魚の切り身にレモン汁をふりかけ、玉ねぎとトマトの輪切りを乗せ、ホイルで覆って焼きます。

卵のオプション(フルコースの食事では、ゆで卵は飽きてしまう可能性があります)を使用すると、料理を即興でアレンジすることができます。

  • 2つに割り、ディル、パセリ、トマトを小さな立方体に切り、ジップロック袋に入れ、よく振って閉じ、沸騰したお湯に7分間入れます。
  • ゆで卵を半分に切り、黄身を取り除き、ハーブ、塩と一緒にすりつぶし、ケフィアを少し加えて、混合物を白身に戻します。

カードバージョンでは、さまざまな発明も可能です。

  • アプリコット、キウイ、洋ナシを切ってすりおろしたカッテージチーズに加え、低脂肪ヨーグルトに注ぎます。
  • カッテージチーズと泡立てた卵白を混ぜ合わせ、洋梨とリンゴを細かく刻んで混ぜ合わせます。マフィン型に入れて焼きます。

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.