マギー・ダイエット1週間目
最後に見直したもの: 04.07.2025

マギーダイエットは、食事から脂肪と炭水化物を排除するという原則に基づいています。卵またはカッテージチーズに含まれるタンパク質の摂取に重点が置かれています。特定の野菜、果物(生鮮・冷凍)、赤身の魚と肉は無制限に摂取できますが、ソース、サラダドレッシング、砂糖、缶詰、アルコールは摂取しません。
ダイエット中は、水分を十分に摂り、3食の主食とその間の軽食を摂り、最後の食事は就寝3時間前に摂る必要があります。他の食材と置き換えることはできません。「野菜」とは、許可されている野菜全般を指し、「柑橘類」とは、グレープフルーツ、オレンジ、またはザボンを指します。料理は、茹でる、蒸す、または焼くなど、食事に合わせて調理します。「マギー」は、減量効果を得るのに最適な1ヶ月間を想定して設計されていますが、最初の1週間は非常に重要です。なぜなら、多くの食材が揃っているにもかかわらず、それだけでは満足できないからです。
マギーダイエット1週間目の詳細なメニュー
マギーダイエットの最初の1週間の詳細なメニューを提示するには、そのメニューに含まれる食品について詳しく説明する必要があります。主なものは卵とカッテージチーズです。野菜では、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、キュウリ、トマトが好ましいです。ジャガイモは厳禁です。赤身の肉を使用し、豚肉と羊肉は使用しません。パン製品では、乾燥したライ麦パンとクリスプブレッドは許可されています。赤身の魚、少量のハードチーズ、砂糖抜きのコーヒーと紅茶、庭で採れた野菜、調味料、そしてバナナ、ナツメヤシ、ブドウ、マンゴーを除く豊富な果物は、このダイエットに含まれています。毎朝は、卵2個またはカッテージチーズ200g(選択した主食によって異なります)と柑橘類1個の朝食から始まります。その他の食事のメニューは次のとおりです。
曜日 |
夕食 |
夕食 |
月曜日 |
リンゴ |
ゆでた鶏肉、ルッコラ |
火曜日 |
鶏むね肉 |
卵2個(カッテージチーズ)、キュウリとトマトのサラダ、パン1枚、グレープフルーツ |
水曜日 |
低脂肪チーズ、ゆでたインゲン、パン |
焼き豚赤身肉、レタス |
木曜日 |
梨 |
牛肉、レタス、その他の葉野菜 |
金曜日 |
卵2個(カッテージチーズ)、カリフラワーのダイエットオムレツ |
オレンジ、蒸し魚の切り身、サラダ |
土曜日 |
チェリー |
七面鳥の肉、ルッコラ、バジル |
日曜日 |
皮を剥いた鶏肉、ブロッコリー、ゆでたアスパラガス |
ピーマン、ズッキーニ、キャベツ、トマト、玉ねぎ、少量のニンジンの野菜シチュー |
レシピ
食事の主な材料が何であるかに関係なく、肉、魚、野菜から作られるすべての料理は同じ方法で調理されます。
- 肉に塩コショウをふり、鍋に入れ、トマト、玉ねぎ、ニンジンをみじん切りにし、少量の水を加えて煮る。
- 鶏もも肉の皮を取り除き、スパイスで味付けし、ケフィアを注ぎ、ホイルで包んでオーブンで焼きます。
- オーブンでピーマンとナスを焼き、皮をむき、刻み、キュウリとトマトと混ぜ合わせ、刻んだハーブ、醤油、レモン汁、少量の蜂蜜のドレッシングをかけます。
- 魚の切り身にレモン汁をふりかけ、玉ねぎとトマトの輪切りを乗せ、ホイルで覆って焼きます。
卵のオプション(フルコースの食事では、ゆで卵は飽きてしまう可能性があります)を使用すると、料理を即興でアレンジすることができます。
- 2つに割り、ディル、パセリ、トマトを小さな立方体に切り、ジップロック袋に入れ、よく振って閉じ、沸騰したお湯に7分間入れます。
- ゆで卵を半分に切り、黄身を取り除き、ハーブ、塩と一緒にすりつぶし、ケフィアを少し加えて、混合物を白身に戻します。
カードバージョンでは、さまざまな発明も可能です。
- アプリコット、キウイ、洋ナシを切ってすりおろしたカッテージチーズに加え、低脂肪ヨーグルトに注ぎます。
- カッテージチーズと泡立てた卵白を混ぜ合わせ、洋梨とリンゴを細かく刻んで混ぜ合わせます。マフィン型に入れて焼きます。