マギー・ダイエット1週間目

マギーダイエットは、食事から脂肪と炭水化物を排除するという原則に基づいています。卵またはカッテージチーズに含まれるタンパク質の摂取に重点が置かれています。特定の野菜、果物（生鮮・冷凍）、赤身の魚と肉は無制限に摂取できますが、ソース、サラダドレッシング、砂糖、缶詰、アルコールは摂取しません。

ダイエット中は、水分を十分に摂り、3食の主食とその間の軽食を摂り、最後の食事は就寝3時間前に摂る必要があります。他の食材と置き換えることはできません。「野菜」とは、許可されている野菜全般を指し、「柑橘類」とは、グレープフルーツ、オレンジ、またはザボンを指します。料理は、茹でる、蒸す、または焼くなど、食事に合わせて調理します。「マギー」は、減量効果を得るのに最適な1ヶ月間を想定して設計されていますが、最初の1週間は非常に重要です。なぜなら、多くの食材が揃っているにもかかわらず、それだけでは満足できないからです。

マギーダイエット1週間目の詳細なメニュー

マギーダイエットの最初の1週間の詳細なメニューを提示するには、そのメニューに含まれる食品について詳しく説明する必要があります。主なものは卵とカッテージチーズです。野菜では、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、インゲン、キュウリ、トマトが好ましいです。ジャガイモは厳禁です。赤身の肉を使用し、豚肉と羊肉は使用しません。パン製品では、乾燥したライ麦パンとクリスプブレッドは許可されています。赤身の魚、少量のハードチーズ、砂糖抜きのコーヒーと紅茶、庭で採れた野菜、調味料、そしてバナナ、ナツメヤシ、ブドウ、マンゴーを除く豊富な果物は、このダイエットに含まれています。毎朝は、卵2個またはカッテージチーズ200g（選択した主食によって異なります）と柑橘類1個の朝食から始まります。その他の食事のメニューは次のとおりです。

曜日	夕食	夕食
月曜日	リンゴ	ゆでた鶏肉、ルッコラ
火曜日	鶏むね肉	卵2個（カッテージチーズ）、キュウリとトマトのサラダ、パン1枚、グレープフルーツ
水曜日	低脂肪チーズ、ゆでたインゲン、パン	焼き豚赤身肉、レタス
木曜日	梨	牛肉、レタス、その他の葉野菜
金曜日	卵2個（カッテージチーズ）、カリフラワーのダイエットオムレツ	オレンジ、蒸し魚の切り身、サラダ
土曜日	チェリー	七面鳥の肉、ルッコラ、バジル
日曜日	皮を剥いた鶏肉、ブロッコリー、ゆでたアスパラガス	ピーマン、ズッキーニ、キャベツ、トマト、玉ねぎ、少量のニンジンの野菜シチュー

レシピ

食事の主な材料が何であるかに関係なく、肉、魚、野菜から作られるすべての料理は同じ方法で調理されます。

• 肉に塩コショウをふり、鍋に入れ、トマト、玉ねぎ、ニンジンをみじん切りにし、少量の水を加えて煮る。
• 鶏もも肉の皮を取り除き、スパイスで味付けし、ケフィアを注ぎ、ホイルで包んでオーブンで焼きます。
• オーブンでピーマンとナスを焼き、皮をむき、刻み、キュウリとトマトと混ぜ合わせ、刻んだハーブ、醤油、レモン汁、少量の蜂蜜のドレッシングをかけます。
• 魚の切り身にレモン汁をふりかけ、玉ねぎとトマトの輪切りを乗せ、ホイルで覆って焼きます。

卵のオプション（フルコースの食事では、ゆで卵は飽きてしまう可能性があります）を使用すると、料理を即興でアレンジすることができます。

• 2つに割り、ディル、パセリ、トマトを小さな立方体に切り、ジップロック袋に入れ、よく振って閉じ、沸騰したお湯に7分間入れます。
• ゆで卵を半分に切り、黄身を取り除き、ハーブ、塩と一緒にすりつぶし、ケフィアを少し加えて、混合物を白身に戻します。

カードバージョンでは、さまざまな発明も可能です。

• アプリコット、キウイ、洋ナシを切ってすりおろしたカッテージチーズに加え、低脂肪ヨーグルトに注ぎます。
• カッテージチーズと泡立てた卵白を混ぜ合わせ、洋梨とリンゴを細かく刻んで混ぜ合わせます。マフィン型に入れて焼きます。