マギーダイエット中の野菜と果物

マーガレット・サッチャー自身を連想させる人気のマギーダイエットは、卵やカッテージチーズ、野菜や果物、肉といったシンプルで栄養のある食べ物の使用に基づいています。そして、卵と肉についてはすべてが多かれ少なかれ明らかである場合、マギーダイエット中の野菜や果物は多くの疑問を引き起こします。このダイエットはたんぱく質と低炭水化物の食事法によるものですが、どの野菜や果物を優先すればよいでしょうか?そして、結果が期待を正当化するために、メニューにまったく含めるべきではないものはどれですか？

マギーダイエットでは、野菜や果物に加えて、少量の肉と同様に大量の卵を摂取します。レビューから判断すると、4週間のダイエットで体重を20kg「軽くする」ことができるため、このような食事の変化は驚くべき結果につながります。ただし、この食事方法は非常に限られており、単調なので、マギーダイエットを実践する頻度は年に1回までにすることをお勧めします。

マギーダイエットではどのような野菜を摂ることができますか？

マギーダイエットのメニューに野菜の使用が含まれている場合、最善の解決策は、ズッキーニ、キュウリ、ナス、アスパラガス、ニンジン、白身とカリフラワー、ビーツ、ブロッコリーに止まることです。単一の野菜を使用することが望ましいですが、極端な場合にはそれらを混合することもできます。

茹でた野菜をどのような形で食べるのが良いかという質問がある場合は、問題なく調理するためのレシピをインターネットで見つけることができます。たとえば、スープ、野菜シチュー、温かいサラダ、野菜キャセロールなどを簡単に準備できます。ただし、材料について忘れてはなりません。上記の料理には、野菜や果物、またはマギーダイエットで禁止されているその他の製品（脂肪、肉や魚のスープ、ソースなど）を含めてはいけません。

野菜はどうやって茹でますか？

マギーダイエット用の野菜は通常の飲料水で茹でられます。肉、魚、キノコのスープの使用は禁止されています。味を改善するには、少量のタマネギまたはニンニク、香りのよいコショウを追加できます。油脂、既製の化学調味料はいかなる場合も添加しないでください。

野菜は「アルデンテ」に茹でられており、生ではないが火を通しすぎず、心地よい硬さになっています。そのような野菜にはより多くの栄養素が含まれており、独自の自然な風味があり、味のない中性の塊に変わりません。

鍋に水が沸騰したら、スキマーを使って野菜を鍋に下げます。完全に火が通るまで煮ますが、その時点でも野菜特有の心地よいシャキシャキとした食感が残っています。次に、鍋を火から下ろし、野菜をスラリーで慎重に取り出し、冷水の入った別の鍋に移します（氷を追加することもできます）。このようにして5分ほど冷まします。

重要: 異なるサイズの野菜を同時に茹でないでください。そうしないと、同じように調理できなくなります。

食事の時間

マギーの食事法は、規定の食事療法を厳重に遵守するため、非常に厳格です。つまり、メニューに 1 日 3 回食べるように記載されている場合は、この条件を満たす必要があります。これは、期待される結果に直接影響します。

マギーダイエットでは野菜と果物を交換すべきではありません（たとえば、朝にグレープフルーツを食べるように指定されている場合、それを「夜」トマトに置き換える必要はありません）。また、類似物を探すべきではありません。リンゴを食べる必要がある場合、それを梨に置き換えるべきではありません。

さらに、マギーダイエットの食事時間は一貫性によって特徴付けられる必要があります。朝食を8時に食べる場合は、ダイエットの他の日もこの時間を守る必要があります。この体制を破るべきではありません。マギーのダイエットは、曜日や毎日の変化に「適応」するものではありません。

野菜サラダ

野菜を別々に食べることに慣れていない場合、またはダイエット前に野菜やハーブを食べたことがない場合は、マギーダイエット中に野菜サラダを食べ始めることをお勧めします。体が順応しやすくなります。新しいタイプのダイエット。サラダは、キュウリやニンジンのほか、若い生のズッキーニ、ブロッコリー、北京キャベツ、ビートから作ることもできます。野菜に油を加えないことがポイントです。

マギーダイエットの支持者に特に人気のある、次の食欲をそそる野菜料理を作ってみてください。

• 小さなチェリートマトを2ダース、赤ピーマン、小さなサラダ玉ねぎ、ザクロ1個、野菜をいくつか用意します。
• ピーマンは皮が黒くなるまでオーブンで焼き、その後皮を取り除き、残りを正方形に切ります。
• 玉ねぎは半分にスライスされ、トマトは半分に切ります。
• 緑の野菜を細かく刻み、すべての材料を混ぜます。
• 塩、レモン汁、香りのよいコショウを少し加えて味を調えます。
• サラダは10〜15分間主張し（野菜はジュースを流す必要があります）、食事に進みます。

最小限の材料で作る、いわゆるモノサラダも人気です。このような料理はすぐに準備でき、カロリーが低く、次の成分で構成される場合があります。

• キュウリ、ハーブ。
• トマト、玉ねぎ。
• ニンジン、ニンニク。
• ブロッコリー、ニンニク。
• 大根、玉ねぎ。
• ビーツ、ニンニク。

マギーダイエットで食べられる果物は何ですか？

マギーダイエットで許可されている果物はほとんどが生で消費されます。ただし、焼いたり、煮たり、煮込んだりすることもできます。冷凍果物の使用は除外されませんが、砂糖を加えるべきではありません。

食事には、みかん、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ザボンなどの柑橘系の果物が必ず含まれている必要があります。これらに加えて、キウイ、リンゴ、柿、サクランボ、サクランボ、プラムなども食べられるメニューです。

マギーダイエットでは、ドライフルーツと同様に、缶詰のフルーツも食べるべきではありません。製品には蜂蜜、ジャム、砂糖が添加されていないことを確認してください。

フルーツサラダは許可されていますが、栄養士は、1つの料理にできるだけ少ない材料を混ぜることを推奨しています。例えば、リンゴと梨、プラムとイチゴ、リンゴとオレンジ、キウイと梨などの組み合わせが最適です。このサラダには何もかける必要はありません。フルーツジュースを馴染ませるために10〜15分間皿を放置するのが最適です。

冬には、店頭に並ぶ果物の選択肢がある程度限られているため、リンゴ、柑橘類、ザクロ、柿を優先する必要があります。

多くの人が考えているように、マギーダイエットでの柿は禁止されていません。ただし、これらの果物を食べすぎないでください。事前に皮を取り除いた柿の果実を週に1〜2個食べるだけで十分です。柿をサラダに加える場​​合は、その果肉を酸っぱいリンゴやキウイなどの他の酸っぱい果物と組み合わせる必要があります。

マギーダイエットで禁止されている果物

栄養士は、必要な減量効果を達成するには、ブドウ、アボカド、熟したバナナをメニューから除外する必要があるとアドバイスしています。 1日に半分から1本の緑色のバナナを食べることが許可されています。

すべてのドライフルーツも、主にカロリーが高いという理由で禁止されています。プルーン、アプリコット、その他の珍味は、元のバージョン、つまりプラム、アプリコットなどの形で食べる方が良いです。

マギーダイエットに果物を選ぶときは、その弱さの程度も考慮する必要があります。たとえば、青リンゴをたくさん食べても、体型に害を及ぼすことはありません。しかし、桃や柿などの甘い果物は大量に摂取すべきではありません。

マギーダイエットにおける果物と野菜の選択は、考えられるすべての選択肢を比較検討し、賢明に取り組む必要があることがわかりました。酸っぱい果物を優先し、甘すぎる果物やでんぷん質の果物は脇に置いたほうがよいでしょう。

マギーダイエットで禁止されている食品

マギーダイエットの全期間中、次のような製品はやめるべきです。

• 熟したバナナ、ブドウ。
• ドライフルーツ。
• 植物油とバター、あらゆる形態の脂肪。
• 肉、魚、キノコのスープ。
• 砂糖を含む製品。
• ケチャップやマヨネーズを含むソース。
• あらゆる種類のアルコール。

マギーダイエットでは塩分は禁止されていませんが（もちろん適量）、砂糖とその代替品は絶対にやめなければなりません。

マギーの食生活では喫煙さえも許されておらず、それがこの食事法を急速に放棄する理由となっている人もいます。

マギーダイエット中の野菜や果物は、生または調理（蒸し、オーブン、電子レンジ）して食べることができますが、スパイス、油、甘味料を加えることはできません。すべての微妙な点やニュアンスを厳密に遵守することだけが、望ましい結果を達成するのに役立ちます。

マギーダイエットはユーザーからの疑問が多いダイエット方法です。可能であれば、少なくともそのいくつかに答えることにしました。

• サラダのドレッシングはどうすればいいですか?マギーダイエットでは油の使用は禁止されていますが、レモン汁、天然リンゴ酢やワインビネガー、無脂肪ケフィア、添加物を含まない天然ヨーグルトなど、風味豊かなサラダドレッシングは許可されています。理想的には、サラダにはドレッシングをまったくかけないでください。刻んだ野菜や果物を混ぜ合わせ、10〜15分間放置してジュースを出します。追加のドレッシングを使用しなくても、この汁だけで料理がより美味しくなります。
• サラダなどの料理に醤油を加えてもよいでしょうか？もちろん、それはお勧めできません。ただし、砂糖が含まれていない醤油であれば、少量の醤油を許可する栄養士もいます。
• マギーダイエットでは砂糖は禁止されています。代わりに蜂蜜を食べてもいいですか？蜂蜜は天然の砂糖の代替品であり、非常に便利で消化しやすいものです。しかし、カロリーの点では砂糖に劣るわけではなく、そのような量の炭水化物が含まれており、マギーダイエットによる減量とは組み合わされていません。目標を達成したい場合は、蜂蜜スイーツの使用を放棄する必要があります。
• 缶詰の果物や野菜、または自家製の缶詰野菜のピクルスを食べてもいいですか？マギーダイエットでは、キャベツのピクルス、ザワークラウト、家庭用の缶詰食品は摂取すべきではありません。缶詰やピクルスの野菜や果物には、砂糖、大量の塩、食酢などの望ましくない成分が含まれているため、マギーダイエットではこれらを放棄する必要があります。
• たとえば、無塩で低脂肪のチーズであれば、マギーダイエットでチーズを使用することは許可されますか?栄養士は低脂肪タイプのチーズの使用を排除しませんが、その脂肪含有量は 20% を超えてはなりません。問題は、そのようなチーズは市販品で見つけるのがそれほど簡単ではないため、無脂肪の乾燥カッテージチーズに置き換える方がはるかに簡単であることです。見るマギーダイエットのカッテージチーズのバリエーション。
• マギーダイエット中のケバブ、フライドミート、チキンを野菜と組み合わせることができますか？野菜はマギーダイエットの主な食品の1つですが、肉に関してはより注意する必要があります。脂肪の多い肉片、油で揚げる-食事中はこれらすべてが禁止されています。野菜が脂肪ケバブや揚げ肉のマイナス要素をすべて補うとは考えないでください。本当に自然の中でリラックスしたい場合は、脂肪を使用せずに、少量の塩とコショウで味付けした鶏の胸肉のケバブが最適な解決策になります。鶏肉が面倒な場合は、鶏レバーなどの製品に注意を払うことができます。それは焼かれるかグリルされます。さらに、マギーダイエットで痩せている人の多くは、イタリア語でチキンフィレを調理することを好みます。これは、過剰な体重との戦いに役立つ非常に栄養価の高い料理です。料理を準備するには、約400 gのフィレ、100 gの低脂肪チーズ（20％未満）、中型トマト1個、バジルの葉数枚、香りのよいコショウ、少量の塩を用意する必要があります。フィレを洗い、たたき、ナプキンで乾燥させ、塩とコショウを加え、200°のオーブンに約20分間送ります。準備したフィレを取り出し、刻んだバジルの葉を振りかけ、スライスしたトマトで覆い、すりおろした低脂肪チーズを振りかけます。チーズが溶けるまでオーブンに戻します。この料理は準備が簡単で、マギーの食事の要件をすべて満たしています。
• マギーの食事に果物や野菜を取り入れるのは問題ないようですが、たとえばミルク入りコーヒーなど、本当にコーヒーが飲みたい場合はどうすればよいでしょうか。牛乳は禁止されていますが、砂糖を加えていないコーヒーや紅茶は飲むことが禁止されていません。たとえば、朝にレモン入りのお茶を飲むのが最適です。これは有用であり、消化過程の全体的な健康に良い影響を与えます。主なことは、水分バランスを維持し、1日あたり2〜3リットルの水を飲むことです。
• マギーダイエットではアルコールは禁止されていますが、フルーツやベリー類は許可されています。この場合、自家製ベリー酒や果実酒を使用することは可能でしょうか？マギーダイエットは、正しく実行されれば、体内に脂肪量の減少に寄与する特定の状態を作り出します。天然の自家製ワインを含むあらゆるワインにはエタノールが含まれており、必要な代謝プロセスを妨げ、その流れを妨げる可能性があります。このような飲み物に含まれる砂糖によっても、マイナスの痕跡が残ります。上記を考慮すると、マギーダイエットではワインだけでなく他のアルコールも避けた方が良いでしょう。
• マギーダイエットの魚の日に魚と茹でた野菜を食べる必要がある場合、例えばスケトウダラなどの野菜と魚の煮込みは適切ですか？実際、マギーダイエットでは3週目からいわゆる魚の日が設けられており、この期間中は魚や野菜を茹でたり煮たり、サラダの形で食べることが許可されています。調理プロセスを簡略化するために、多くの人は魚を野菜と一緒に煮込み、それを主食として摂取することを好みます。栄養士はメニューのそのような変更を排除しませんが、たとえば、魚は別の食事で食べ、それと一緒に煮込んだ野菜は別の食事で食べるなど、小さな分割を行うことを推奨しています。
• マギーダイエット中の魚の日には、魚を何に置き換えますか?時々、さまざまな理由で魚を食べることができないため、その代替品を探さなければならないことがあります。栄養士によると、魚はエビ、カニ、イカなどの他の魚介類に完全に置き換えられます。上記の製品は、香りのよいコショウやハーブと一緒に煮た方が良いです。
• 茹でた野菜の代わりになるものは何でしょうか？ゆでた野菜はスープまたは生野菜にのみ置き換えることができ、他の類似物はマギーダイエットでは考慮されません。
• マギーダイエットでカボチャは許可されていますか、それとも避けるべきですか?生のカボチャ、焼いたカボチャ、茹でたカボチャは非常に均一な栄養食品であり、サラダの準備、煮込み、または単にオーブンやグリルで焼くのに使用できます。カボチャは低カロリーで健康的で、さらに下剤作用と利尿作用があり、これは痩せている人にとって重要です。
• ケフィアは、果物などと一緒におやつとして使用できますか?専門家は1日3食を厳守するようアドバイスしているため、マギーダイエットでは間食は歓迎されません。ケフィアに関しては、その無脂肪バージョンはカードの日の食事への追加として適しています。ケフィアの1日の摂取量は200mlを超えてはなりません。
• マギーダイエットではどのようなフルーツデザートを作ることができますか？ティラミスを準備します。つまり、お気に入りのデザートのダイエット版です。このレシピはどの料理本にも載っていません。なぜなら、このレシピはこの食生活を信奉するシンナー自身によって発明されたものだからです。ティラミスを作るには、細かく刻んだリンゴか洋ナシ、さらにはチェリーなどのベリー類が必要です。幅の広いグラスにベリーやフルーツ、シナモン、カッテージチーズを交互に重ねます。各層は砂糖を含まない濃いコーヒーに浸されています。冷たい場所に30分から1時間ほど置き、デザートを浸します。ミントの葉を飾っても、飾らなくても食べられます。
• フルーツサラダに種やナッツを加えてもいいですか?いいえ、できません。種子やナッツには脂肪が多く含まれているため、この食事には適していません。

最後のヒント：マギーダイエット中は、定期的な飲料水だけでなく、野菜や果物も必ず摂取する必要があります。この食事はバランスがあまり良くなく、少量の炭水化物と脂肪を背景にタンパク質が多く含まれています。しかし、野菜、果物、水は、健康を損なうことなく体内のすべての重要なプロセスを維持することを可能にし、体重の段階的な正常化も保証します。