減量のための英語ダイエット：エッセンス、レビュー、結果
最後に見直したもの： 03.07.2025
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適応症
イギリス式ダイエットの基本は、健康的な食品だけを摂ることです。有害なものや不必要なものは摂りません。この食生活なら、珍しい食材に頼ったり、インターネットで様々なダイエット方法を熱心に探したりする必要はありません。健康と安らぎが、毎日あなたと共にあります。
英国式ダイエットの適応症:
- 減量のため;
- スラグおよび放射性核種の精製用。
- 抗生物質を長期使用した後;
- 若返り;
- 消化の回復;
- 継続的に健康的な食生活に慣れること。
減量のために
ほとんどのダイエットは減量を目的としていますが、イングリッシュダイエットも例外ではありません。しかし、健康的な食事を適度に摂りたい人にとっては、永続的な食生活にもなり得ます。
この方法は、タンパク質と植物性食品を繰り返すというものです。多くの人にとって、単調な単一食よりも続けやすいでしょう。単調な単一食は、減量を目指す人にとって非常に疲れるものです。ルールはシンプルですが、実際に始める前に、禁忌となる可能性のあるものについて専門家に相談してください。
- 一杯のきれいな水、できれば塩水で一日を始めましょう。
- 1日に最大2リットルの水を飲んでください。
- 1日に4回食事をし、最後の食事は午後7時までに済ませる
- 夜にオリーブオイルを一口飲みましょう。
- 秋から冬にかけては、マルチビタミンを忘れないでください。
英国式ダイエットは、シリアル、野菜、果物、緑黄色野菜など、豊富な選択肢で栄養バランスを整えます。基本的な食事プランは以下の通りです。最初の2日間は空腹のまま、その後2日間はタンパク質、2日間は野菜を摂取します。最初の数日間は、牛乳1リットル、トマトジュース1杯、パン2枚といった組み合わせが適しています。6日目以降は、日によって順番が変わります。
自宅、職場、旅行先など、どこにいても時間通りに食事をすることが大切です。ダイエット期間中ずっと食べられる料理のメニューを作りましょう。インターネットにはたくさんのレシピがあるので、栄養不足や味気ない食事に悩まされることはありません。
甘いもの好きの方やコーヒー愛好家の方には朗報です。タンパク質を摂る日には、蜂蜜入りのブラックドリンクを 1 杯飲むことが許可されています。また、野菜を摂る日には、蜂蜜入りのお茶を飲むことが許可されています。
一般情報 イギリス人の食生活
交互摂取とカロリー制限の原則に基づいています。イングリッシュダイエットにはいくつかのバージョンがあり、どれも人気があり、目標とする指標の達成までの期間と速度が異なります。
この食事は、農場や個人農場で栽培された伝統的な食材で構成されています。外国のものや珍しいものは一切必要ありません。材料は牛乳、卵、豆、パンです。そしてオートミールは欠かせません。この食事のポイントは、タンパク質の多い料理と、食物繊維が豊富な植物性食品を交互に摂ることです。植物性食品は体内の有害物質をすべて排出します。
- 食生活において、良質な水は重要な位置を占めており、最大2リットル摂取しましょう。体内に水が残留するのを防ぐため、食事中の食塩の代わりに海塩、さらには減量を促進するスパイシーな植物を加えるのも良いでしょう。
調理方法も変化し、揚げる代わりに煮込むようになりました。イギリス人は昼食を遅めに取ることで知られています。イギリスの調理法はこの伝統を踏まえたもので、朝食は軽めに、夕食の代わりになるため、遅めの昼食はかなりしっかりした内容になっています。
12日間、14日間の英国式ダイエット
週ごとのイングリッシュダイエットを「ロイヤルダイエット」と呼ぶなら、他の選択肢はもっとシンプルに「ロイヤルダイエット」と呼ぶべきです。これらは似ていますが、同一ではありません。効果の点では他のダイエットに劣るかもしれませんが、このようなダイエットは新しい食生活となり、最大の効果をもたらす可能性があります。では、12日間、14日間のイングリッシュダイエットを考えてみましょう。
このような期間のダイエットは、単調な断食日を基本としています。専門家はこの方法を厳格だと考えており、特別な理由がない限り推奨していません。しかし、実践者は、指定された期間で最大10kgの減量に成功したという説得力のある数字を挙げています。ただし、結果は体重の増減に直接左右されます。つまり、体重が多ければ多いほど、早く減っていくのです。問題は、この方法が長く続けられるかどうかです。
- ダイエットをしている人は、一杯の熱いお湯かレモン入りの緑茶で一日を始めるべきです。
量に制限はありませんが、健康的で栄養のある食品だけを摂りましょう。玉ねぎ、スパイス、ニンニク、パセリ、ハーブティー、季節の野菜を使ったサラダなどを取り入れましょう。砂糖、甘いペストリー、アルコール、ジャガイモ、バナナは控えましょう。
最初の5日間は、メニューと食事計画を厳守してください。その後は、リンゴを他の果物に、ケフィアを発酵させたベイクドミルクに、卵を魚やオムレツに置き換えるなど、様々な選択肢があります。野菜サラダは常にヘルシーです。
特に厳格なのは12日間のケフィアダイエットで、期間中はケフィア、トマトジュース、リンゴのみを摂取することが推奨されています。将来的に体重を確実に維持するためには、健康的な栄養を継続的に摂取する必要があります。最初は低カロリー食品を少量ずつ摂取し、軽いスープ、液体野菜スープ、ゆで鶏、低脂肪発酵乳製品のいずれかを加えます。
厳しいダイエットから抜け出す際には、カロリーだけでなく、食べ物の構造にも注意が必要です。固形食に慣れていない胃は、間違った方法で与えると不要なストレスを受けてしまいます。そのため、リンゴは焼いて、ニンジンは茹でるか刻み、キュウリは皮をむくようにしましょう。
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5日間、7日間の英国式ダイエット
5日間、あるいは7日間の英国式ダイエットは、女子寄宿学校で効果的に実践されていたと言われています。若い女性たちが休暇から帰ってきて、手料理でお腹をいっぱいにしていたからです。このダイエットは休暇のたびに3回、つまり年に3回実施されました。現代の栄養士も英国式ダイエットを推奨していますが、年に1回だけです。
この効果は、このような食事療法で体が受けるストレスによってもたらされます。減量食は、少量ずつ4回に分けて摂取します。脂肪と炭水化物を最小限に抑えた食品を、蒸し器または水で調理します。
5日間の毎朝は、伝統的なオートミールと紅茶を飲みます。もちろん、砂糖抜きのブラックティーが理想的です。午後も紅茶を飲みます。火曜日と木曜日はミルク入り、その他の日はミルクも砂糖も抜きます（月曜日から減量を始める場合）。紅茶に加えて、午後の2回の軽食では、果物を1つ食べます。
ランチには以下の料理がおすすめです。
- 月曜日 – 無塩スープ、パン。
- 火曜日 – 鶏の胸肉、キュウリ、お茶。
- 水曜日 – 野菜入りスープ、パン。
- 木曜日 – チキンドラムスティック、トマト。
- 金曜日 - 胸。
夕食（昼間）には、チーズサンドイッチ、紅茶、亜麻仁入り野菜サラダ、洋梨とリンゴ、ゆでたジャガイモとキュウリ、リンゴ2個が提供されます。夜はスプーン一杯のオリーブオイルを飲んでも構いません。
このプログラムは、1日の摂取カロリーが800～900kcalに制限されているため、非常に厳しいものとなっています。5日間のダイエットで5～6kgの減量が可能です。徐々に通常のメニューに戻り、消化の悪い食べ物を過剰に摂取しないようにしましょう。
7日間オプションは、カロリーが1000kcalに増加するため、より負担が少なくなります。負荷がかかっている場合は、最大1200kcalまで増加します。週ごとのメニューは、カロリー表に基づいて作成されます。このような栄養は、心臓病患者の治療や、重要なイベントや競技会前の急激な減量に適しています。
この記事で21日間の英国式ダイエットについても読んでみてください。
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利点
イングリッシュダイエットを完遂して初めて、総括して結論を導き出すことができます。このダイエットのどのようなメリットが目に見えるのでしょうか？
食事による栄養は代謝を活性化し、毒素を排出するのに役立ちます。そのため、このダイエットを実践している人の多くは、前向きな世界観、オープンな姿勢、そして常に良い気分でいることが特徴です。
- 体重減少と体内に起こる良い変化の両方により、人は二重の軽さを感じます。
3週間のダイエットコースを終えた女性は、よりスリムになり、自信がつき、より魅力的になり、精神的な満足感と達成感を得ます。正しく行えば、このダイエット期間は肌、髪、爪にも良い影響を与えます。
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何ができ、何ができないのですか？
イギリスの食事で許可されている食品のリストは非常に広範囲です。何が食べられるのでしょうか？ほぼ全てです！卵、魚、シャンピニオン、チーズ、鶏むね肉、様々なシリアル、天然乳製品、パスタ、果物、ブイヨン、ボルシチ。飲み物は水、コーヒー、紅茶、牛乳、発酵乳飲料です。
これらの食材とカロリー表を参考にすれば、お好みの食材を使った英語の食事プランを簡単に立てることができます。植物性食材、例えば食物繊維やビタミンが豊富な野菜や果物を多く摂ることが重要です。全粒穀物製品、酸味のある牛乳や乳製品は欠かせません。そして、美味しくて高品質な水を十分な量、1日2リットルまで摂ることも大切です。緑黄色野菜はビタミン不足を補います。少量の蜂蜜は許容されます。
- 豊富な商品ラインナップのおかげで、空腹や味気ない食事に悩まされることなく、美味しく低カロリーの料理を作ることができます。運動は必須ではありません。しかし、ウォーキングや簡単なエクササイズは減量を加速させるので、ぜひお勧めです。
ダイエット中もダイエット後も、満腹感の基本ルールを覚えておきましょう。満腹感は脳に届くまでに約20分遅れます。食べ過ぎないように、つまり体に不要な食べ物を詰め込みすぎないようにするには、ゆっくりと味わいとプロセスを楽しむことが大切です。そうすれば、満腹感の信号が脳に時間通りに届きます。
ダイエット終了後すぐに通常の食生活に戻らず、週に2つの製品を取り入れながら徐々に進めてください。このような慎重な姿勢は、結果の定着と維持に役立ちます。
イギリスの食事では、あらゆる有害な食品が禁止されています。何が食べられないのでしょうか？他の食事と同様に、小麦粉、甘いもの、揚げ物、塩辛いものはタブーです。アルコール、タバコ、ソーダ、紅茶、コーヒー、塩、砂糖は認められません。ドライフルーツ、メロン、ブドウ、イチジクも好ましくありません。ジャガイモも制限されています。
- これらは一見厳しい禁止事項のように思えますが、実際にはそうではありません。塩の代わりに香辛料を使ったり、紅茶の代わりに緑茶を使ったりするなど、多くの有害な成分は簡単に置き換えることができます。
重要な利点の一つは、バランスの取れた食事と規則正しいスケジュールです。これにより、次の食事まで空腹に悩まされることがありません。何時間もコンロの前に立って、珍しい食材を追いかける必要はありません。時間と神経を節約できます。また、イギリス式ダイエットでは、強制的な運動も必要ありません。
処置後の合併症
適切に構成された英国式ダイエットは、疲労、脱力、吐き気、嘔吐、注意力低下を引き起こすことはありません。もしこれらの症状が見られる場合は、何かが間違っているか、英国式ダイエットがあなたの体に適していないかのどちらかです。
起こりうる合併症としては、皮膚のたるみや鼓腸などがあります。
医師の食事療法は、患者に深刻な不快感と健康被害をもたらします。慢性疾患を悪化させる可能性があります。
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減量した人のレビューと結果
減量に成功した人々からの肯定的なレビューと結果は、このダイエットが減量と体内の毒素や放射性核種の浄化を確実にすることを示しています。例えば、出産後に体重が大幅に増加したザリナさんは、3週間で9.5kgの減量に成功しました。
イギリス式の食事は血圧を安定させ、血糖値を正常化し、コレステロール値を下げます。人々は気分が良くなり、体が軽くなり、肌がきれいになり、髪が強くなったと書いています。
イギリス式ダイエットの代替品
「新しいものは忘れられた古いもの」と言われるのは、決して根拠のないことではありません。流行を追い求める中で、人類は時折、食習慣を含め、古来の伝統に立ち返ります。そして、それらはしばしば、代替理論の基盤となります。それでは、代替食について（簡単に）見ていきましょう。
伝統的な栄養、英国式ダイエット、そしてそれに類似した方法に代わる最も人気のある代替食は、ベジタリアンです。ベジタリアンは動物性食品の摂取を制限します。厳格なベジタリアンでは、肉や牛乳に加えて、魚、キャビア、卵も摂取しません。より緩やかなベジタリアンでは、生きた動物から得られる食品は許可されます。
- 医師たちは、治療的断食の有効性を古くから知っています。この方法は、適度なストレスをベースとしており、代謝を含む多くのプロセスの機能を活性化します。若返り、長寿、活動性、精神活動を刺激します。
祖先栄養学の概念は、人類が遺伝的に熱処理されていない食品を好むという仮説に基づいています。生の食品と乾燥食品の2種類があり、これらは他の点では異なり、矛盾さえしています。
分離栄養は、製品の適合性の原則に基づいています。胃での消化のみが考慮され、消化管の他の部分での吸収プロセスは完全に無視されます。
- 主因子説の支持者は、体には1つか2つの栄養因子が必要であり、それ以外は重要ではないと確信しています。しかし、公式の医学はこれに断固として反対しています。
ポイント方式は食品価値指標に基づいています。食品は化学組成を考慮せず、エネルギー値のみで評価されます。これにより、質的に曖昧な食材が互換性があるという錯覚が生じます。
「生命」エネルギー理論の創始者たちは、まさにこのエネルギーを伝達するために生物に特定の構造が存在すると考えています。栄養士たちは、この食事法を断固として支持も推奨もしていません。
- 「偽薬」という概念は、ありふれた製品に特別な治癒効果を見出し、あらゆる状況に効く万能薬として宣伝するものです。反対派は、このアプローチは根拠がなく不適切だと主張しています。
最適性の絶対化 ― これは、最適な食生活の創造を目指す支持者たちを導いた難解な言葉です。このトレンドは、健康的なライフスタイルと、食の生産・販売における現代的な成功を組み合わせた、食に対する最新の姿勢です。
それぞれの方法には禁忌や問題点があります。ご自身で選択する際には、ご自身の健康状態を把握し、専門家の推奨に従う必要があります。
ダイエット3333
流行のダイエット法は数百種類ありますが、中でも「ダイエット3333」はその変わった名前で注目を集めています。同義語である「俳優ダイエット」でさえ、オリジナリティにおいては及ばないと言えるでしょう。この俳優ダイエットは、かつて理想の体型を目指していた無名の女優たちによって考案されたと言われています。痩せることの流行は今も続いているため、このダイエットは今でも通用します。では、俳優ダイエットとイギリスのダイエットには、一体どのような共通点があるのでしょうか？
共通点は、ケフィア、野菜、タンパク質食品も含まれていることです。しかし、その効果は体の脱水症状に基づいており、あまり有益ではなく、さらに体重の急激な増加を招く可能性があります。したがって、血圧、神経系、消化器系の疾患のある方は、ストレスによる病状の悪化を防ぐため、この方法を試さない方が良いでしょう。
ダイエット3333では、青梨、甘いリンゴ、キウイ、柑橘類、赤身の肉、乳製品、ハードチーズ、米、ジュース、さらには赤ワインまで摂取できます。一方、脂肪分、塩分、スパイス、砂糖、ドライフルーツは禁止です。飲み物については別の話題があります。水は「少ないほど良い」という原則に従って飲みます。
- ダイエットは12日間で、4つの3日間に分かれています。それがダイエットの名前の由来です。
最初の3つはケフィア、2番目はフルーツ、そして肉、そして最後はワインとチーズ！ケフィアとヨーグルトは脂肪分の少ないものを選び、フルーツは3種類、肉は低脂肪のものを選びます。減量中の方であれば、魚に置き換えても構いません。お好みのチーズ200gをワインと一緒にお召し上がりください。
他にもダイエット方法があり、最大12kgの減量を約束しています。平均は7～10kgです。その後は、慎重にダイエットを中止し、少しずつ普段の食事を摂り入れていきましょう。ルールでは、さらに2週間辛抱強く続け、毎日1つの食品を食事に取り入れることが求められます。さもなければ、体はすぐに、おそらく利子をつけて、減った分を取り戻してしまいます。
厳しい制限により、このダイエットは「限られた人々の間で広く知られている」状態になっています。つまり、魅力的な名前と魅力的な効果にもかかわらず、それほど人気があるわけではないのです。
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化学的食事
「ケミカルダイエット」という言葉は一見すると恐ろしく聞こえます。しかし、実際には心配する必要はありません。なぜなら、ここで話題にしているのは、あらゆる生物で起こる化学反応だからです。イギリスのダイエットとは異なり、ケミカルダイエットには「オサマ・ハムディ教授」という名前があり、同義語として「卵」も使われています。これは低カロリー、低炭水化物、そして塩分を最小限に抑えたダイエットです。腎臓や心臓に疾患のある方、あるいは高コレステロールの方は禁忌です。
- 特異なのは、養生法に違反した場合、化学的食事療法をもう一度やり直すことができるという点です。
開発者は、主に内分泌疾患による過体重の患者のためにこのシステムを開発しました。心臓への負担を軽減するために体重を減らすことが目標でした。彼は、特殊な製品を使用することで、脂肪をエネルギーに変換するプロセスが開始されるように設計しました。この独自の方法は、重度の肥満の治療にも役立ちます。
最大の効果を得るには、4週間のコースをお勧めします。週ごとにメニューを計画するには、月曜日から始めるのが便利です。このダイエットの特徴：
- 主力商品は朝食用のゆで卵です。タンパク質が豊富に含まれているため、グレープフルーツと一緒に摂ると減量に最適です。
- 塩分はできるだけ控えましょう。
- 油を使わずに、グリル、水、またはオーブンで調理します。
- 食事の合間に少なくとも1.5リットルの水分を摂取してください。
- コーヒーと紅茶 - 砂糖抜き。
- ジャガイモを除くすべての新鮮な野菜、およびあらゆる種類の赤身の魚が適しています。
- アルコールを一切やめてください。
- ウォーキングや運動が推奨されます。
エネルギー源が少ないため、エネルギー源の消費によって体重が減少する傾向があります。重要な要素として相性がありますので、特定の食材を代替品に置き換えることは非常に望ましくありません。何かが合わない場合は、類似品で置き換えるよりも、除外する方がよいでしょう。特に、ラム肉、ナツメヤシ、ブドウ、バナナ、マンゴー、イチジクは除外対象です。
怠け者のための2週間で12キロ減量ダイエット
怠け者のためのダイエットとは、比喩的に言えば、減量中の食習慣への影響を最小限に抑える方法を指します。2週間で12kg減量した怠け者のためのダイエットもまさにこれに当てはまります。特別な努力を必要としないことを考えると、その効果は目覚ましいものです。いずれにせよ、イギリス式ダイエットよりもはるかに少ない量です。また、より厳格な食事制限で得た結果を維持したい人にも適しています。
- このダイエットの効果は、水を飲むことによる効果に基づいています。水は胃を満たし、食欲を抑えます。
少量の食事で胃は満たされ、喉の渇きもなくなるため、余分なカロリーを含む有害な甘い飲み物で喉を潤したいという誘惑に駆られることもありません。この方法は無理なく続けられ、健康にも害はありません。怠け者のためのダイエットの主なルール：
- 食事の30分前に500mlの水を飲んでください。
- 食後2時間後に緑茶を一杯飲みましょう。
水の役割は何でしょうか？それは多岐にわたります。胃を満たすという機械的作用に加え、水は消化液の生成を活性化し、代謝を促進し、発生した毒素を排出します。
食事には、肉や乳製品（目に見える脂肪分は含まない）、果物、野菜が含まれます。そして、「ダイエットの敵」であるファストフード、半製品、お菓子、燻製食品、塩漬け食品は避けます。
この食事法のデメリットは、水分と毒素によって有用な成分が洗い流されてしまうことです。ビタミン複合体はこの不足を補うのに役立ちます。腎臓に問題がある場合は、この方法に頼るべきではありません。腎臓への過負荷は浮腫や健康状態の悪化につながる可能性があります。
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タンパク質ダイエット
「プロテインダイエット」という表現は、多くのダイエットを総称するものであり、その主な特徴を反映しています。それは、タンパク質成分を豊富に含み、炭水化物と脂肪を最小限に抑えることです。よく知られているダイエットとしては、クレムリンダイエット、アトキンスダイエット、デュカンダイエットなどがあります。これらのダイエットの利点は、タンパク質を豊富に含む食品が空腹感や倦怠感を軽減してくれることです。
タンパク質料理は、赤身の肉、魚介類、乳製品、卵、一部の野菜や果物から作られています。お菓子、小麦粉、ジャガイモ、乳製品、その他の脂肪分の多い製品、甘い果物は制限の対象となります。それぞれの選択肢によって推奨されるものが異なります。
- タンパク質は蓄積することができないため、常に食物で補給する必要があるのが特徴だ。
プロテインダイエットは、体に有用な物質をすべて摂取するため、エネルギーが枯渇しないという点で優れています。しかし、タンパク質を分解するエネルギー消費プロセスには、蓄えられた脂肪が使われます。そのため、自然な減量が起こります。
必須条件は体育です。ランニング、フィットネス、エクササイズなどです。タンパク質が筋肉の構築に使われ、体を汚染するゴミにならないように、運動が必要です。
この方法の人気は、運動を必要としない英国式ダイエットに劣らない。比較的無害で、多様な食事を提供し、2週間以内に良好な結果が得られる。しかし、完璧ではない。特に、炭水化物と糖質を完全に排除することは危険であり、タンパク質の過剰摂取は腎臓に重大な負担をかける。
医師の食事
ドクターズダイエットとは一体何でしょうか？本当に医師や医療従事者の食事方法なのでしょうか？もちろん違います！これは、手術を控えた肥満患者の緊急減量のために医師が考案した方法です。合併症を予防するためには減量が不可欠です。イギリス式ダイエットと同様に、個人の特性に応じて異なる結果が期待できます。例えば、1週間の厳格なプログラムでは10kg、2週間のプログラムでは最大13kgの減量が可能です。
日別週間プログラムメニュー：
- 1. ミネラルウォーター1本を6回に分けて飲みます。
- 2. 夕方にスキムミルク0.8リットルとリンゴ1個。
- 3. 同じ手順で再びミネラルウォーターを作ります。
- 4. キャベツ、ニンジン、グリーンサラダ、大さじ1杯のオイル（1リットル）を3回に分けて加え、水またはお茶を2カップ加えます。
- 5. 牛乳 – 80 ml。
- 6. 朝は卵1個と紅茶を半分、午前11時に野菜スープ、昼食は肉100gと缶詰のグリーンピース。午後の軽食、夕食、そして遅い夕食はリンゴ1個。
- 7. 日中は牛乳2カップ、ケフィア0.5リットル、カッテージチーズ100g。夜は紅茶。
2週間プログラムの最初の7日間は、週ごとの方法と同様です。日ごとにプログラムを継続します。
- 8. 同じ方式によるミネラルウォーター。
- 9. 夕方に牛乳1リットルとリンゴ1個。
- 10. ミネラルウォーター。
- 11. サラダ1リットル（セロリ、ディル、パセリ、油、塩）。
- 12. 牛乳1リットル。
- 13. 朝は卵、午後はカッテージチーズ。
- 14. ミネラルウォーター。
このプログラムの利点は、カロリー計算や珍しい食材、複雑なレシピを探す必要がないことです。また、期間が短いことも利点です。
デメリット：施術の厳格さと過激さ、以前の状態に戻る可能性、空腹感、慢性疾患の悪化による健康への潜在的な脅威。減量中は、常にイライラ、頭痛、脱力感、腸の不調、吐き気などの症状が現れる。急激な体重減少により、皮膚が部分的にたるんでしまう。
日本の食生活
日本人は肥満やそれに関連する問題に悩まされることはほとんどありません。彼らは常に低カロリーの健康的な食品、特に魚介類を多く摂取しているため、いわゆる日本食は全く適していません。日本の科学者によって考案されたこの方法は、主に不健康な食品やファストフードを乱用する他の国々を対象としています。
イギリス式ダイエットと同様に、日本式ダイエットは、空腹感や不快感といった衰弱感を伴うことなく、短期間で効果的な減量を約束します。しかし、このダイエットは厳密に守る必要があります。7日間、13日間、14日間の3つのオプションがあります。最短のオプションには欠点があり、1週間では余分な水分しか除去できません。最も人気のあるのは13日間オプションです。14日間オプションはイギリス式ダイエットと基本的に同じで、通常は減量したい人の要望に応じて使用されます。
- 日本の食生活には、米、魚料理、野菜、豆類、果物、緑茶が含まれます。調理せずに食べられるものは何でも食べるのが望ましいです。しばらくの間、塩、砂糖、小麦粉、菓子類、アルコールは控えましょう。ただし、水は沸騰させたものでもミネラルウォーターでもたっぷり飲んで構いません。
ダイエットプランは日ごとに書き出してください。前日に準備し、夕食は軽めに、量を減らしましょう。ダイエット終了後も、胃の容積が減少することを考慮して、同じプランを続けましょう。
ダイエット終了までの期間は、ダイエット期間と同じくらい長く続ける必要があります。楽にするために、最初は同じものを食べ、昼食時にだけ新しいものを取り入れることをお勧めします。塩と砂糖はミリグラム単位で加えましょう。そして、きれいな水をたくさん飲むことを生涯の習慣にしましょう。
ダイエットの効果は、体の再構築と解毒、そして代謝の正常化により、2〜3年持続します。
14日間の日本食ダイエット：メニュー
14日間の日本式ダイエットは、減量と代謝の正常化という一石二鳥の効果をもたらします。メニュー自体は日本料理とは全く関係ありませんが、名称は、その原理とルールを考案した栄養士の国籍に由来しています。この食事制限の本質は、低カロリーの栄養で、脂肪分や塩分の多い食材を控えることです。
英国式ダイエットやその他の一般的なダイエット法とは異なり、効果の持続期間が2～3年と非常に長いのが特徴です。ただし、ダイエット計画が適切に実行され、その後数週間の食事バランスが適切であれば可能です。また、ゆでた食品だけでなく、植物油で揚げた食品（ナス、ズッキーニ、魚など）も摂取可能です。
- 禁止されている製品: 塩、砂糖、菓子類、焼き菓子、アルコール。
- 許可されている食品: 魚、鶏肉、卵、牛肉、ケフィア、野菜、緑茶、果物、コーヒー、クラッカー。
メニューはタンパク質を主体としています。炭水化物は野菜やクラッカー、脂質はオリーブオイルで摂取します。植物性食品は食物繊維が豊富で、天然飲料は抗酸化物質を含んでいます。ちなみに、健康的な飲み物は食事中を通して制限はありません。
医師は、健康な人にのみ日本の方法を使用することを推奨しています。14日間で最大8kgの減量が可能です。不足している栄養素はビタミン複合体で補給する必要があります。
デュカンダイエット
ピエール・デュカンは医師であり、同名の食事法の考案者です。この食事法は、彼の40年にわたる専門的活動の成果とされています。100種類の天然食品を一切制限なく摂取する。それがデュカン・ダイエットです。72種類はタンパク質、28種類は野菜です。主原料はオートブランです。しかし、ダイエットでも同じでしょうか？イギリスの食事法には、禁止事項や制限事項が山ほどあります。
デュカン法は自然な減量を約束します。その効果は明確な構造に基づいています。デュカン法は4つの段階から構成されており、2段階は減量を目的とし、残りの2段階は結果を維持し安定させることを目指します。この方法の不可欠な要素は、適度な運動です。
1 つ目は攻撃段階です。タンパク質食品を摂取すると、急速な減量が促進され、減量する人のモチベーションが高まります。
2つ目は、28種類の野菜をメニューに加える「交代段階」です。タンパク質のみの食事と、タンパク質と野菜の食事が交互になります。ゆっくりと、しかし確実に、目標体重に到達します。
第三段階は、体重のリバウンドを防ぐために、新しい食習慣を取り入れます。お祝いの際には、エネルギー食品の摂取は許可されます。木曜日はタンパク質を摂取し、週ごとの体重管理に役立ちます。
第 4 段階は安定化です。その特徴は、将来的に以下の条件に従うことを条件に、食糧の制限がないことです。
- 木曜日はタンパク質の多い食品だけを食べましょう。
- 毎日大さじ3杯のふすまを食べましょう。
- 毎日少なくとも20分は歩き、エレベーターは使わないでください。
エアロビクス、サイクリング、フィットネスなどの追加の身体活動も推奨されます。活動的な娯楽は脂肪の蓄積を燃焼させ、エネルギーに変換し、肌の調子を整えるのに役立ちます。
バレリーナダイエット
プロとして成功するには、体重が必須条件となる活動分野があります。ダンサーにどうやって常に体型を維持しているのか尋ねると、その秘訣がバレリーナダイエットだと教えてくれます。このダイエットは、バレエダンサーのような軽やかさと優雅さを求める他の女性にも役立ちます。
イギリス式ダイエットとは異なり、バレリーナダイエットは2つの段階に分かれています。1つは余分な体重を急速に減らすこと、もう1つは理想の体重を維持することです。後者のダイエットでは特別な食事は必要ありません。適切な栄養の原則に従うだけで十分です。まず最初にすべきことは、ソーセージ、マヨネーズ、ピクルス、燻製食品、揚げ物、ファストフードを永久に排除することです。
バレリーナの栄養の基本ルールは、通常の食事を少量ずつ、つまり250g以下にすることです。その他の原則：
- ジュースで食事を補うのではなく、ジュースを別の食事として考えてください。
- 喉の渇きを待たずに、定期的にたくさん水分を摂りましょう。ただし、食事中は避けましょう。最適なタイミングは、食前30分と食後1時間です。一般的には、2リットル以上が目安です。
- 異なる種類のタンパク質を混ぜないでください。肉はチーズや魚とは別に食べましょう。肉とジャガイモのような人気料理の材料は、一緒に食べられません。
- 甘いものなら、ダークチョコレート、マシュマロ、マーマレードなどがおすすめです。体重維持段階では、一日の前半のみ、少量の砂糖の摂取が認められます。
- 塩を全く使わないか、最小限に抑えるのが理想的です。
減量を希望する人は、このプログラムにどれくらいの期間続けるか自分で決めます。減量したい体重によって期間は異なります。推奨期間は4日から10日間です。レビューによると、10年で10kg以上減量できたという人もいます。
食事による栄養摂取はこれまで以上に重要になっています。飢えることなく体重を減らすことが理想的です。イギリス式ダイエットはまさにその機会を与えてくれます。有害な食品は食事から排除され、適切な栄養を食習慣として定着させる機会が生まれます。そのためには、健康と医師の許可があれば、多少の困難や不便を克服する価値があります。