怠け者のための水と蜂蜜でダイエット：レビューと結果

太りすぎの人は体重を落とすことに抵抗がない人が多いですが、スリムな体への道は険しく、一定の努力と制限が必要です。体重を減らすには、消費カロリーを消費カロリーよりも多くするというシンプルな原則に従う必要がありますが、多くの場合、何もするだけの意志力や怠惰さが足りません。栄養士たちは、怠け者や意志の弱い人向けの食事療法を開発することで、そのような人々のケアをしてきました。

適応症

このダイエットは、体重を減らし、スリムで引き締まった体型になりたいという願望を持つ人に適しています。健康状態によって減量の必要性が決まる場合もあります。また、より過激な方法で得た結果を安定させ、維持したいという人にも、このダイエットは有効です。

一般情報 怠惰なダイエット

それぞれのダイエットの本質は、様々な方法を用いて、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やし、空腹感を抑えることです。その方法としては、食事中の炭水化物を減らし、タンパク質を増やし、胃に水分を補給し、食事を小分けにして、頻繁に食事を摂るといった方法が用いられます。カロリー消費量が多いものを除けば、どれも怠け者には適しています。

怠け者のためのシンプルなダイエット

怠け者のためのシンプルなダイエットには、一定の制限も設けられています。ソファに寝転がって、甘いもの、揚げ物、脂っこいものを好きなだけ食べられると思っているなら、それは間違いです。1ヶ月で5kg、10kg、12kg痩せるには、やはり努力が必要です。守るべきルールがいくつかあります。通常の1食分を3回に分けて、3分の2を食べる。ケーキやお菓子の代わりにドライフルーツや砂糖漬けのフルーツを使う。アルコールカクテルはジュースや水で飲む。乳製品は低脂肪のものを選ぶ。肉体労働は諦めず、エレベーターではなく階段を使う。怠け者のための最も人気のあるダイエットは2週間です。これは、効果を実感できるまでの期間です。

水に怠けたい人のためのダイエット

レイジーウォーターダイエットの真髄は、食事の20分前にグラス2杯の水を飲むことです。ミネラルウォーターが最適です。どんな水でも構いませんが、上記の注意事項にご留意ください。食事の2時間は何も口にしないでください。メインの食事の間に間食をする場合は、その15分前に必要な量の水を飲んでください。このダイエットのメリットは、水のおかげで常に胃が満たされるため空腹を感じないこと、代謝に良い影響を与えること、そして肌の状態が良くなることなどです。毎日軽い運動をすることで、わずか2週間で目に見える効果、活力とエネルギーの高まりが得られます。

怠け者のためのハチミツダイエット

面倒くさがり屋のためのハチミツダイエットは、わずか3日間で数キロの減量を約束します。ハチミツ製品アレルギーや胆嚢疾患のある方にはお勧めできません。名前は「ハチミツダイエット」ですが、甘いものだけに頼るわけではありません。脂っこいもの、辛いもの、揚げ物、小麦粉を使ったもの、その他の甘いものはメニューから排除する必要があります。朝は、温かいお湯に小さじ1杯のハチミツとレモンを入れたもので始まり、1日を終えます。メインの食事の前にも、スプーン1杯のハチミツを摂りましょう。

50歳を過ぎた怠け者のためのダイエット

多くの人、特に女性は、50歳を過ぎると、以前はスリムで健康だったとしても、脂肪が蓄積し始めます。ホルモンの変化が顕著になり、代謝の低下、健康状態の悪化、時には薬やホルモン剤の服用が必要になることもあります。この時期には、過酷な断食、運動量の増加、減量製品に頼ることはできません。急激な減量も適していませんが、月に3～4kgの減量は、健康を害することなく実行できる適切な減量です。これはそれほど努力を要しません。脂肪分の多い食品をやめ、豚肉の代わりに七面鳥、鶏肉、ウサギ肉、脂肪分の多い乳製品（低脂肪または低脂肪発酵乳製品）を食べ、甘いものを徐々に控え、小麦粉製品の摂取を減らしましょう。カルシウム、多価不飽和脂肪酸、ビタミンをしっかり摂取しましょう。果物、野菜、魚介類は、この効果を高めます。フライパンでの揚げ物は避け、蒸し器やオーブンの天板を使い、既製品には油を塗って味付けしましょう。午後6時以降の食事も「将来のため」なので、夕食は早めに済ませましょう。それに、新鮮な空気の中でのウォーキング、水泳、サイクリングといった、年齢に応じて無理のない負担をかけずに、どんなにスリムな体型を維持できるでしょうか。

怠け者のためのデュカンダイエット

フランスの医師ディカンの減量システムは、以下の原則に基づいているため、怠け者向けのダイエットとして位置付けることができます。

• 短期間を除いて、カロリーを減らすのは意味がありません。通常の食事に切り替えると、いずれ元に戻ります。
• メニューを単一製品に限定せず、禁止されているものは食べないでください。
• 食物の量と摂取時間は任意である。
• オートブランは腸内の毒素を素早く吸収・除去し、カロリー量を減らすので、毎日摂取することが重要です。
• 身体活動は引き続き行う必要があります。新鮮な空気の中で散歩したり、徐々に強度を上げながら軽い運動をしたりします。

デュカンによれば、減量は4段階で起こります。

• 攻撃期 — 最も集中的に減量する時期です。期間は減量目標によって異なりますが、1週間以内です。食事は低脂肪でタンパク質を豊富に含む食品（肉、肉製品、魚介類、卵、牛乳）が中心となります。調理方法は自由ですが、塩分は控えめにしてください。毎日、大さじ1.5杯のふすまと多めの水を用意してください。
• 交互摂取 - 時間制限はなく、目標体重に到達するまで継続します。メニューに野菜を加え、タンパク質のみの日はタンパク質＋野菜のミックスデーを交互に摂取します。オートブランは1日大さじ2杯摂取します。
• 強化段階 — この段階では、減量効果を定着させることを目指します。ふすまの摂取量はスプーン3杯まで増やします。パスタ、パン、ジャガイモ、蜂蜜といった通常の食品は、最初の2つの段階では禁止されていますが、徐々に食事に戻していきます。「アタック」は1週間に1日行います。平均して、減量した1kgあたり10日間です。
• 安定化 - その期間は、スリムになりたいという願望の長さに等しい。食事療法には「強化」段階からすべてが含まれており、週に一度のタンパク質中心の食事、毎日大さじ3杯のふすま、2リットルの水分、そして運動が含まれます。

アフリカントヴァの怠け者のためのダイエット

リアリティ番組「Dom-2」の出演者であるマリーナ・アフリカントヴァのダイエット法は、カロリー制限を基本とし、パン、パスタ、脂肪分を含む食品、甘いもの、炭酸飲料を控えています。さらに、毎日30分のジムでの運動、または少なくともランニングか速歩が必要です。アフリカントヴァのダイエットが怠け者向けか努力家向けかは、人それぞれ基準が異なるため、各自で判断する必要があります。栄養を控える努力は、3週間で15kgから25kgという素晴らしい結果をもたらします。

エレナ・マリシェワ著『怠け者のためのダイエット』

エレナ・マリシェワの「のんびりダイエット」は、彼女がテレビ番組「Live Healthy」の有名司会者であり、学位も取得しているという点だけでも信頼できるものです。彼女のダイエット法を支持する論拠は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくするという、根拠があり理にかなっています。減量を目指す人はそれぞれ、自分のカロリー基準を把握し、食事の際には摂取カロリーを計算して「上限」を超えないようにする必要があります。体重65～70kgの場合、1日あたり最大1500kcalのカロリーを消費します。これは、運動不足の肥満女性が摂取すべきカロリー量です。メニューは多彩で、赤身の肉、シリアル、低脂肪または低脂肪乳製品、そしてたくさんの野菜や果物が含まれています。調理はすべて、蒸したり、焼いたり、茹でたりして行います。

食事は頻繁に摂るべきですが、多すぎるのは良くありません。週に1日は断食日を設けましょう。面倒くさがり屋にとって朗報なのは、マリシェバの食事セットが既製品で販売されており、1日4食の1ヶ月分がセットになっていることです。費用はかかりますが、キッチンで料理をし、カロリー計算をすることで、食物受容体を刺激する必要がなくなります。朝食、昼食、デザート、夕食のパッケージはそれぞれ色が異なっており、間違えにくくなっています。冷凍保存し、電子レンジで温めてから使います。

ミリマノヴァの怠け者のためのダイエット

この名前は標準体重の人にはほとんど意味をなさないかもしれませんが、太りすぎの人にとってはロールモデルとなる可能性があります。この若い女性は、独自のダイエットシステムのおかげで60kgの減量に成功し、体重はほぼ元通りになりました。彼女の方法は、電光石火の速さではなく、徐々に体重を減らすというものです。つまり、これは健康と体重の安定のために必ず取り入れるべきライフスタイルなのです。このダイエットの基本原則は次のとおりです。

• 感情的な態度（ポジティブで楽しい考え、成功への信念で一日を始める）
• 1～2 週間かけて徐々に、普段の食生活を健康的なものに切り替え、食べる量を減らします。
• 1日3食を同じ時間に摂り、果物やジュースなどの軽食は許可されます。
• 朝食にあらゆる食べ物を取り入れることで、一日に必要なエネルギーを補給できます。
• でんぷん質の食品は一日の前半のみに食べるべきです。
• 塩分と砂糖の摂取を最小限に抑える;
• 代謝プロセスを活性化するには、辛口の赤ワインを少し飲むといいでしょう。
• 朝に運動をします。

お腹がぽっこりしている怠け者の男性のためのダイエット

現代社会では、体型維持、腹筋の割れ、鍛え上げた筋肉、引き締まった体型といった健康志向が私たちにも浸透しています。男性にとって、引き締まったスリムな体型はもはや流行となっています。フィットネスクラブやジムのネットワークは、体型を整えるための場を提供しています。しかし、ビール腹になってしまった怠け者の男性はどうすればよいのでしょうか？答えは一つ。適切な栄養システムを確立し、食事の量を減らし、アルコールを控え、運動量を増やすことです。お腹の脂肪を落とすことは、危険な心血管疾患や内分泌疾患を予防し、性的能力を高める方法でもあります。ぽっこりお腹の怠け者男性のための減量テクニックも開発されています。多くの男性は「ダイエット」という言葉に抵抗がありますが、そのような場合は、女性が健康的な食事でサポートしてあげるべきです。ファストフード店での軽食は問題を悪化させるだけです。バランスの取れた家庭食は、ウエストサイズを小さくするための調整に役立ちます。朝食は、低脂肪牛乳入りの粥、野菜入りのオムレツまたはゆで卵2個、コーヒーまたは絞りたてのジュース、トーストなど、充実した内容にしましょう。昼食には、野菜入りスープまたは薄めのチキンブイヨン、蒸しカツレツ、または焼き野菜を添えた煮魚などが適しています。昼食後30分以内にコンポートで流し込むのも良いでしょう。夕食中は、食欲をそそらないようにすることが重要です。就寝3時間前に、植物油で味付けした少量のタンパク質食品、軽い野菜サラダ、お茶を摂りましょう。水分を十分に摂ることも重要です。

ダイエット中は、テストステロンの生成を促進する食品を選ぶことが重要です。亜鉛（魚、肉、豆類、ナッツ類、カボチャ、ヒマワリ、ゴマ）とマグネシウム（大豆、そば、ドライフルーツ、ココア）を多く含む食品を選びましょう。男性の性機能を強化することで、彼の行動が正しいことが証明され、多少の食事制限も正当化されます。

怠け者のためのダイエットの毎日の週メニュー

それぞれのダイエットには独自の特徴があり、そば粉やケフィアアップルなどの1つまたは複数の基本食材をベースにしている場合もあれば、包括的な栄養システム（デュカンダイエット）が開発されている場合もあります。男性は女性よりも多くのカロリーを含む食品を摂取する必要があるため、1食分の量を増やすことができます。では、摂取カロリーの削減と食品の有用性を考慮し、怠け者のダイエットにおける1日あたりの平均的な1週間のメニューを考えてみましょう。

1日目。

• 朝食：オートミール（水と少量の砂糖なしミルク入り）、ゆで卵、野菜サラダ、トースト、コーヒー。
• 昼食：野菜スープ、蒸しミートボール、焼き野菜、クルトン、コンポート。
• 夕食：新鮮な野菜サラダ、焼き魚、紅茶。
• 間食：朝食と昼食の間、昼食と夕食の間には許可されています。間食には、様々な果物、生の乳製品や焼き乳製品、低脂肪乳製品（ヨーグルト、ケフィア、低脂肪カッテージチーズ）が用いられます。

2日目。

• 朝食：ゆでた鶏の胸肉、キュウリとトマトのサラダ、ブランパン1枚、ココア。
• 昼食：パール大麦入りベジタリアンスープ、肉一切れ、デザートに焼きリンゴ。
• 夕食：蒸し肉のスフレ、茹でたカリフラワー、ローズヒップのハーブティー。

3日目。

• 朝食：卵、カッテージチーズのキャセロール、ジュース。
• 昼食：豆のスープ、チキンカツレツ、オリーブオイルをかけたキャベツとニンジンのサラダ、蜂蜜で甘くした水。
• 夕食：仔牛のひき肉を詰めたピーマン、ヨーグルト。

4日目。

• 朝食：野菜入りオムレツ、トースト、カッテージチーズ、ジュース。
• 昼食：オーブンで焼いた肉、ズッキーニ、ナス、ライ麦パン1枚、コンポート。
• 夕食：牛レバー、ゆでたインゲン、お茶、パン。

5日目:

• 朝食：ビネグレット、ゆで魚、コーヒー、トースト。
• 昼食：チキンミートボールスープ、焼きカボチャとリンゴ。
• 夕食: オーブンで焼いたジャガイモ数個、魚、キュウリとトマトのサラダ、コンポート。

6日目。

• 朝食：ケフィアに浸したふすま、低脂肪のハードチーズ、パン、紅茶。
• 昼食：野菜の煮込みと牛肉の煮込み。
• 夕食：ズッキーニのピューレを添えた蒸し魚のカツレツ、紅茶、パン。

7日目。

• 朝食：卵、グリーンピース、チーズ、トースト、コーヒー。
• 昼食：ダイエットボルシチ、七面鳥の煮込み、ローズヒップの煎じ液。
• 夕食：ミートスフレ、レタス、クルミ、ピーマン、トマトのサラダ。

怠け者のダイエットレシピ

怠け者の食事のレシピは簡単に作れて、特別な料理のスキルは必要ありません。最初のコースは主に野菜です。手元にある野菜（ニンジン、ズッキーニ、玉ねぎ、カリフラワー、キャベツ、ピーマン、少量のジャガイモ、グリーンピース）を切り、水を注ぎ、少量の塩を加えて火にかけるだけです。ボルシチを作るには、ビーツとトマトが必要です。きれいな色にするために、ビーツはレモン汁を加えた植物油で軽くソテーし、トマトは熱湯で茹でて刻みます。

お粥は火で5分ほど煮るだけで、シリアルの3倍の水が必要です。その後、タオルで包んで10～12時間置いておきます。食べる前に電子レンジで温めます。

メイン料理には、赤身の肉や魚を選びます。カツレツ、ミートボール、ロールキャベツなどを作るのにひき肉を作るのが面倒な場合は、野菜と一緒に天板に並べ、アルミホイルで覆って焼くのも良いでしょう。蒸し器を使うこともできますが、最も簡単な方法は茹でることです。

利点

このダイエットを始める前に、医師に相談し、必要な検査を受けてください。そうすることで、ダイエットの効果が得られ、健康を害することはありません。この点で非常に示唆的なのは、「ウェイト・アンド・ハッピー」という番組のエピソードです。参加者は減量した体重に相当する量の動物性脂肪を摂取しなければなりません。しかし、このような負荷は脊椎、関節、心臓血管系に毎秒かかっています。したがって、体質に合わせて適切に選択されたダイエットは、間違いなく効果をもたらします。

何ができ、何ができないのですか？

何を食べられるかについては多くの議論がありましたが、食べられないものは何でしょうか？マヨネーズ、ケチャップ、バター、ソーダ、菓子類やパン、ジャム、ゼリー、脂身の多い肉、ラードは厳禁です。でんぷん質の食品（米、ジャガイモ）、缶詰ジュース、砂糖、塩も制限されています。

禁忌

減量のための食事療法は、心血管疾患、胆石または消化性潰瘍、胃炎、胆嚢炎、痛風、糖尿病、腎臓病、および食事療法の大部分を占める食品に対するアレルギーがある場合には、絶対に禁忌となります。

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考えられるリスク

食事関連のリスクを避けるには、医師に相談する必要があります。予防は治療に勝るため、トラブルを避けるために検査や追加の機器検査が必要になる場合があります。

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処置後の合併症

食事療法に伴う合併症は、禁忌となる診断に関連している可能性があります。消化器疾患の悪化、消化管潰瘍の発生、血圧の上昇などが挙げられます。タンパク質と低炭水化物の食事療法は、タンパク質の消化中に尿酸が大量に生成され、腎臓がタンパク質分解産物を継続的に除去しなければならないため、腎臓にとって危険です。

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減量した人のレビューと結果

どのダイエットにも賛否両論があります。レビューによると、デュカンダイエットは多くの人が減量に成功したものの、「アタック」の段階で途中で中断する人もいれば、継続はしたものの最後までやり遂げられなかった人もいます。これは、このダイエットの複雑さを物語っています。ウォーターダイエットは非常にシンプルで、1週間で2kgの減量が可能ですが、約束された空腹感の消失は実現せず、依然として食べたいという欲求が残り、怠け者全員が続けられるわけではありません。エレナ・マリシェワのダイエットは、特に既製の夕食が買えるため、多くの支持を得ています。しかし、このダイエットは財布に負担がかかり、通常のメニューに切り替えると、それ以上努力しなければすぐに体重が戻ってしまいます。

医師のレビュー

医師の意見は明確です。食事療法を行う際には、体質や状態を考慮し、細心の注意を払う必要があります。例えば、炭水化物中心の朝食を好む人は、準備なしでタンパク質を摂取するデュカンダイエットは難しいでしょう。医師は、栄養士の指導の下でバランスの取れた食事を推奨しています。ダイエットなしで減量したい人は、必ず水を多く摂取します。医師たちは、禁忌のない人にとって、これはかなり効果的な食事療法であることに同意しています。水は体に良い効果をもたらし、体を浄化し、毒素を除去し、腸を刺激し、カロリーを蓄積しません。

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