バナナでダイエット：結果、レビュー

多くの人にとって、バナナは健康に良い人気の珍味であり、栽培国では主要な食料の一つとなっています。バナナがこれほど人気なのは、ビタミン、微量元素、多量元素、タンパク質、アミノ酸、脂質といった栄養素が豊富に含まれているためです。人間の栄養源となる果糖、ブドウ糖、蔗糖は脳機能に良い影響を与え、ペクチンと食物繊維は肝臓、腎臓、消化管、そして心血管系の機能を改善します。しかし、これらはすべて、減量のための「バナナダイエット」という概念そのものと矛盾しているのではないでしょうか？他の多くのダイエットでは、バナナは禁忌となっています。実際、バナナはデザート用とプラタノ（加熱処理が必要な緑色の無糖バナナ）に分けられます。プラタノは主に牛の飼料として用いられます。バナナダイエットでは後者の使用が認められていますが、そのようなバナナがない場合は、国内で販売されている、皮が緑色の普通の未熟バナナが用いられます。

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適応症

適応症は、余分な体重の除去、身体への負担の予防です。減量のためのバナナダイエットは、重度の肥満の人には効果がない可能性があります。

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一般情報 バナナ・ダイエット

この食事療法の真髄は、果物に含まれる体内に吸収されないデンプンの作用に基づいています。このようなデンプンは難消化性デンプンまたは安定デンプンと呼ばれます。小腸では吸収されず、大腸内の細菌によって発酵され、脂肪酸の短鎖を形成し、腸の毛細血管から直接血液中に吸収されます。これにより、体細胞に必要な栄養の約90%が供給されます。バナナは他の食材と相まって、不要な物質を除去し、腸を浄化し、不要な蓄積物を取り除く働きもあります。

バナナミルクダイエットは3日間続け、バナナと低脂肪牛乳を摂取します。このダイエットには、バナナ3本と牛乳3杯が必要です。朝食と昼食には、バナナを丸ごと食べ、牛乳を1杯飲むのが最適です。3本目のバナナは半分に切り、2回目の朝食と夕食に食べましょう（我慢できるなら）。この2つの材料でカクテルを作ったり、砂糖抜きの緑茶や、炭酸抜きのミネラルウォーターを飲むのも良いでしょう。牛乳の代わりにケフィアを使うと、発酵乳製品を好む方にぴったりのバナナケフィアダイエットになります。

モノダイエットは体に必要な栄養素を提供せず、人の生理的ニーズを満たすことができないため、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。カッテージチーズとバナナの場合、カルシウム、カリウム、リン、ナトリウム、マグネシウム、鉄、ビタミンC、A、B1、B2が豊富なカッテージチーズは、不足している栄養素を補充します。カッテージチーズとバナナのダイエットは忍容性が高く、さらに美味しくて効果的です。4日間のダイエットですが、2週間後に再開できます。各コンポーネントは、別々に、または一緒に使用します。朝食には5本のバナナのうち1本を食べ、昼食には2本を食べ、残りはその間のオプションです。カッテージチーズ、水、お茶の量に制限はありません。このダイエットでは、薄い黄色の皮を持つ熟したバナナを選ぶことをお勧めします。

日本のバナナ朝ダイエットは、最も簡単で、1週間で5kgの減量が可能とされています。このダイエットは、他のダイエットで何度も減量に失敗した日本の医師、渡辺博史氏によって考案されました。彼は妻と一緒に、バナナと水の助けを借りて代謝プロセスを加速するという独自の理論を開発し、本にまとめました。このダイエットが世界中に広まり、効果的に使用されているという事実から判断すると、このような組み合わせは効果的です。渡辺氏は、いつもの朝食をバナナに置き換え、温かい水で流し込むことで減量できると主張しています。ダイエットの他の条件には、夜12時以降に就寝すること、食べ過ぎ、乳製品、アルコール飲料の摂取を禁止することが含まれます。渡辺博史氏のバナナダイエットでは、朝食に未熟なバナナ1本と水、昼食と夕食は好きなものを摂ることができますが、最後の食事は午後8時までにする必要があります。軽食のフルーツスナックは可能です。

アップルバナナダイエット。バナナダイエットには、リンゴという材料を加えたバージョンもあります。内容は以下のとおりです。1日目：リンゴ（6個）、バナナ（9本）、牛乳（2リットル）。2日目：リンゴ3個、バナナ9本、牛乳2リットル。3日目と4日目：バナナ1本、バナナ9本、牛乳2リットル。5日目と6日目：バナナ6本と牛乳2リットル。7日目と最後の日：バナナ3本と牛乳1リットル。日中は、ミネラルウォーターや無糖のお茶など、水を無制限に飲むことができます。

バナナの皮ダイエット。バナナは無駄のない製品であることがわかりました。皮は、果実と同様に、多くの微量元素、ビタミン、抗酸化物質を含み、カロリーは本体よりも低いです。皮のこれらの利点は、栄養士がダイエットにそれを使用するというアイデアにつながりました。どのような形で食べるのですか？皮は、外観を保つために輸送前にさまざまな化学物質で処理されていることは周知の事実であるため、生でそのまま食べるのは危険です。しかし、冷水に30分浸し、流水でよく洗うと、食べるのに適していますが、この状態では食欲をそそらない可能性があります。より受け入れやすい選択肢は、コンポートとして水で煮ることです。ブレンダーを使用して、皮をむいていないバナナからスムージーを作り、低脂肪ヨーグルトまたはケフィアを加えることができます。

このダイエット中は何を食べられますか？皮付き・皮なしのバナナ、バナナを使ったスムージー、砂糖抜きのフレッシュベリーを加えても構いません。皮からコンポートを作ったり、普通のミネラルウォーターや炭酸なしのミネラルウォーターを飲んだりできます。食べられないものは何ですか？3～4日間の短期ダイエットの場合は、効果を出すために、メニューに含まれていない食品はダイエットに含めないようにしてください。長期ダイエットの場合は、低カロリーの食品を少量ずつ加えます。

3日間のバナナダイエット

同じ量の体重を減らすことができます。この期間の食事は、果物3～4種類、水、緑茶を無制限に摂取するだけです。この「豊富な」食事は、3食に分けて摂取します。急激にダイエットを始めるのではなく、1週間ほどかけて徐々に普段の食事のカロリーを減らし、量を減らしていきましょう。また、ダイエットを終える際には、慣れ親しんだ料理を徐々にメニューに加えながら、慎重に行う必要があります。

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7日間のバナナダイエット

1日1キロ、1週間で7キロの減量を約束します。重要なのは、毎日1.5キロの果物を食べ、緑茶と普通の水を飲むことです。バナナだけでも満腹感がありますが、もしお腹が空いてしまったら、1日に1回、茹でた肉を少しと、油抜きの水で作ったお粥をスプーン1杯食べてください。

1ヶ月間のバナナダイエット

バナナは様々な効能がありますが、1ヶ月間バナナダイエットを続けるのは容易ではなく、健康にも悪影響を及ぼします。そのため、バナナは短期ダイエットとして用いられることが多いです。1ヶ月間のダイエットに最適なのは、バナナを他の低カロリー・低脂肪食品と組み合わせることです。バナナダイエットのメニューは以下のようになります。1日5本のバナナ、朝食は水ベースの無糖オートミール、昼食は少量のゆでた肉と野菜。夜はケフィアを1杯。1ヶ月間は、米とジャガイモを除く穀物と野菜の摂取量を変更し、塩分を制限し、砂糖を控えることができます。

利点

バナナダイエットは、主成分であるバナナの高カロリーな摂取により、空腹感を抑え、減量につながります。さらに、腸の蠕動運動を改善し、腸内細菌叢を回復させ、代謝を促進し、関節炎、心臓血管疾患、大腸がんの予防に効果的で、血中の低密度コレステロールを低下させます。バナナにはタンパク質を構成するアミノ酸であるトリプトファンも含まれており、これは体内で幸せホルモンであるセロトニンに変換されます。この記事では、セロトニンレベルを高めるその他の方法についても紹介しています。

禁忌

バナナダイエットは、糖尿病、製品に対する個人の不耐性、胃腸管、胆管、肝臓、腎臓の慢性疾患の悪化には禁忌です。

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処置後の合併症

このダイエットに伴うリスクは、その禁忌に直接依存します。バナナダイエットは、他の単一食と同様に、その機能に必要な栄養素、つまりビタミンや貴重なミネラルの摂取を制限します。合併症の可能性は、そのバランスの乱れと関連しています。短期間の実践でのみ、リスクを最小限に抑えることができます。

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レビューと結果

バナナダイエットに関するレビューや結果は様々です。バナナ好きの方にも、甘いもの好きの方にも好評でした。減量効果はそれほど目覚ましいものではないものの、1.5～2kgの減量は可能だと指摘されています。この結果を定着させ、2週間後に繰り返すことで、良好な効果が得られます。しかし、3日間も耐えられず、生涯バナナとケフィアを食事から外したという人もいます。