マルガリータ・コロレワの9日間ダイエット：効能、効果

浄化された体は、健康で軽い体です。これは、断食や治療食を実践している人なら誰でも知っています。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットの特徴は、体重を減らすだけでなく、体を浄化し、免疫システムを強化し、自信を育むことです。しかも、体に負担をかけずに済むので、長期間の禁欲や精神的な準備で飢えたり、疲れ果てたりする必要はありません。

栄養士マルガリータ・コロレバ

現代人にとって成功の鍵の一つは、学ぶ能力と意欲、そして常に成長し発展することです。活気に満ちた21世紀は、怠惰で不器用な者にチャンスを与えません。才能のある人でさえ、新しいことを学ばなければアウトサイダーとなり、才能が認められないという悲しい運命を辿るのです。

• 栄養士のマルガリータ・コロレヴァは、才能と効率性を両立させました。名門医療機関の医学部を優秀な成績で卒業した彼女は、その後、アメリカ、ヨーロッパ、アジアのクリニックで研修を受けました。

彼女は美容医療、アンチエイジング、栄養学、皮膚美容学、理学療法の分野で学位と資格を取得しています。国際的な賞を受賞し、この分野の様々な医学協会の会員でもあります。22本の科学論文を執筆し、健康的なライフスタイルの普及活動家であり、美容医療センター所長でもあります。これらの分野に関する彼女の著書はベストセラーとなり、複数の言語に翻訳されています。

マルガリータ・コロリェワの9日間ダイエットは、彼女の著書にも記載され、クリニックで実践されている独自のメソッドです。ここでは、栄養学、美容医学、心理学などの最新技術を駆使した、高度な資格を持つ専門家が働いています。栄養士が、ボディシェイプと体重調整のための個別のプログラムを作成します。彼女のクライアントは、常にスリムで健康的な体型を維持したいロシアのスター、アーティスト、政治家、ビジネスマンなどです。

マルガリータ・コロレワの成功は、クライアントに健康的な食事を提供する唯一の栄養士であること、カフェ「ロイヤル・レーション」をオープンし、健康的な食事のレシピを出版していることにも表れています。さらに、フランス人と共同で、アンチエイジング化粧品や減量をサポートする製剤の処方を開発しました。

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永久的に体重を減らすことは可能ですか？

栄養士コロリョフは、著書の中で、「体重を永遠に減らすことは可能か」という聖なる問いに肯定的な答えを提示しています。栄養学の分野における自身の経験に基づき、著者は独自の減量法を提示し、問題の心理的側面を考察し、その原動力と動機について結論を導き出しています。

彼女の強みは、外見とスタイルが成功の要素の一つであるショービジネス界のスターたちの間で、特にマルガリータ・コロリェヴァの9日間ダイエットのようなメソッドへの高い需要があることです。このメソッドは、健康で美しくありたいと願う一般の人々にも利用可能です。過度の努力や費用をかけずに、永久に体重を減らすことができるため、多くの減量志向の人にとって重要なポイントとなっています。

スター栄養士と呼ばれるM.コロレワ氏は、適切な栄養摂取に関する普遍的な推奨事項をまとめました。これらに従えば、スリムで健康的な体型を維持するのは簡単です。主なものは以下のとおりです。

• 飢えないでください;
• 自然食品を食べる;
• 肉を焼いたり蒸したりする。
• 甘いものについては、1日3スプーンの蜂蜜が許可されています。
• 大好きなキャンディーをお腹いっぱい食べるのは、月に 2 回以下であれば悲劇ではありません。
• 少量ずつ食事をとり、食事の合間に良質の水を飲む。
• ソーセージとマヨネーズに永遠に別れを告げましょう。
• ガムを噛むことに夢中にならないでください。
• 断食日を設ける。
• テレビやコンピューターの前で急いで食べないでください。
• キッチンの快適で美しい環境の中で、用意されたテーブルで食事をする。
• 間食には、ナッツ、緑茶、リンゴ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの健康的な食品を摂りましょう。
• もっと体を動かし、食後に歩き、シャワーを浴びながら気になる部分をマッサージしましょう。
• 塩分の摂取を最小限に抑え、天然のスパイスを使用します。
• 朝食は時間通りに摂り、夕食は就寝の4時間前に摂りましょう。

ゆっくり体重を減らす方が、急激に体重を減らすよりも確実であることを覚えておいてください。ゆっくり体重を減らすほど、より効果的な結果が得られます。

適応症

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットは、適切な栄養、運動、そして健康的なライフスタイルを目指す方におすすめです。特別な医学的指標とは異なり、このダイエットの適応は特定の病気と結びついていません。このダイエットによって、余分な体重を減らすだけでなく、食に対する考え方を変え、健康的な食生活を確立し、それをライフスタイルに取り入れることができます。

このダイエットの著者は、厳しい制限なしでは体重を減らすことができない人々には、単一ダイエットと断食日が推奨されることを強調しています。

自己免疫疾患

自己免疫疾患は、体の免疫システムに深刻な機能不全が生じたときに起こる病態と理解されています。免疫システムは「自分と他者」を区別できなくなり、異物や病変のある細胞ではなく、健康な細胞を破壊し始めます。現在、80種類以上の自己免疫疾患が知られています。これらはそれぞれ非常に異なる疾患であり、そのリストは新しい名前で更新され続けています。

• この治療は免疫系の抑制を目的としており、食事療法は複合療法において重要な役割を果たします。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットは、治療栄養の選択肢の一つです。患者は胃に負担をかけないように、食べ過ぎないように、重くて刺激の強い食べ物を避けるようにアドバイスされます。

グルテンと呼ばれる複合タンパク質は非常に好ましくないため、遺伝性疾患には特別なグルテンフリーの栄養療法が処方されます。これは特に関節リウマチやクローン病に当てはまります。これらの患者にとって最良の選択肢は、トマト以外の野菜、米などの穀物、魚介類、鶏肉、果物（柑橘類は除く）、アーモンド、クルミです。これらは症状の強度を軽減し、患者の状態を改善します。蜂蜜、砂糖、動物性および植物性脂肪、豆類は許可されています。

• 同時に、グルテンを含む製品は除外されます：一般的な穀物（小麦、大麦、オート麦）、ファーストフード、缶詰、加糖乳製品、アイスクリーム。

食事は少量ずつ、少量ずつです。空腹に耐えられない場合は、果物、ジュース、発酵乳飲料などの軽食は許可されています。淹れたてのコーヒーや天然の紅茶も許可されています。夕食は午後6時までに済ませてください。便宜上、メニューは1週間分まとめて作成します。

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湿疹

食事療法は、湿疹の複雑な治療において不可欠な要素です。湿疹には様々な種類があり、その一部は特定の食品の摂取と関連しています。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットをはじめとする様々な方法では、湿疹に対して低アレルギー性の栄養を推奨し、湿疹反応を引き起こす食品を除外しています。具体的には、

• 脂肪分の多い肉や乳製品;
• スパイシーでスモークされた;
• 甘くて濃厚な;
• 揚げてスパイシーなもの。
• トマトとビーツ;
• イチゴや柑橘類;
• ザクロとメロン;
• 小麦;
• ニンニク;
• ハニー;
• 手榴弾。

患者様の利便性を考慮し、製品のアレルギー性（高、中）を示す特別な表を作成しました。栄養成分の不足も湿疹の発疹を引き起こす可能性があるため、飢餓状態にならないようにすることが重要です。製品の蒸気処理は優先されます。

食事療法終了後は、アレルギー物質を含む食品の摂取は許可されますが、少量に限ります。緑黄色野菜、ニンジン、キュウリは手足の湿疹に効果があることが知られています。また、十分なビタミン補給も忘れずに行ってください。

医師は、病状の形態に応じて、個々の食事療法を処方する際に、他の栄養特性も考慮します。責任ある患者は、自分自身と医師の助けとなるように、この目的で食事日記をつけます。

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50歳以降の食事と高齢者の食事

50歳を過ぎても高齢者向けの食事療法を続けることは可能であり、また必要でしょうか？今日では多くの50歳代の方々は、自分を高齢者だとは思っていません。彼らは若者と同等に働き、積極的にリラックスし、経験に基づいた賢明な判断で、家族の若い世代に健康的な食生活の模範を示しています。

• しかし、この時期は健康管理と体の回復に気を配る時期です。代謝率が低下し、ホルモンバランスが崩れ、疲労感を感じやすくなるからです。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットの一般的な推奨事項に基づいて体を回復させるのが最善です。

女性は健康問題へのアプローチを変えるべきです。なぜなら、特に「黄金期」には、まるで「自然に」、そして気づかないうちに急速に体重が増えるため、多くの深刻な病気のリスクが高まるからです。同時に、望まない体重を減らすのが難しくなります。そのため、食生活を見直し、植物性食品を豊富に取り入れ、飲み物の質と量に気を配り、2.5～3時間ごとに少量ずつ飲むようにしましょう。

有能な専門家が、まず健康状態、既往歴、その他の特徴を考慮した上で、個別の食事プランを作成してくれると良いでしょう。その後、誰もが食事の原則に基づいて、適切なメニューを自分で作成できるようになります。

• ファーストフードや燻製食品、辛い食べ物、甘い炭酸飲料、菓子類、塩辛い食べ物を控えましょう。
• 肉の量を制限し、魚介類、カッテージチーズ、赤身の魚からタンパク質を摂取します。
• 食事では野菜や緑葉野菜が優先されます。
• ビタミン複合体で免疫システムを強化します。
• 前向きな姿勢を保つ;
• 時々、望ましくない料理のリストにあるお気に入りの料理を堪能してください。
• あまり体重を減らそうとしないでください。

ダイエット中は、体温、血圧、血糖値、そして摂取する食品のカロリーなど、体調に注意を払う必要があります。M.コロリョワ氏による50歳向けの9日間ダイエットには、禁止されている食品はありませんが、塩分を控え、1日の摂取カロリーを1,500～1,800kcalに制限することが推奨されています。塩の代わりに、レモン汁とハーブを使用してください。ご飯、タンパク質、野菜の段階は3日間続きます。10日目は、きゅうり入りのケフィアで断食することを推奨しています。

50歳以上の女性には、飲酒、マリシェバ、そばなど、他にもダイエット方法があります。選択肢の一つを選ぶ際には、この年齢では長期間の単一ダイエットは推奨されないことを知っておくことが重要です。

利点

健康的な食生活への食生活の変化は、人の健康と幸福にプラスの影響を与えます。そして、このダイエットのメリットは、目に見える結果だけではありません。試した多くの人が、この食生活を習慣化していくという点にも表れています。マルガリータ・コロリョワさんの9日間ダイエットの目に見える効果は、その勢いを失っていません。ダイエットを実践した人の体型、健康状態、そして気分は、いずれも「素晴らしい」と評価されています。

人々がダイエットを始める際に期待するメリットは、できれば健康を害さずに効果的な減量を実現することです。コロレワ氏のダイエットは、人を飢えさせず、常に空腹感と闘わせる必要はありません。誰もが不快な感情に容易に対処できるわけではないため、この点もメリットと言えるでしょう。

• 理論的に開発され、実践的に検証された健康的な栄養の原則に基づいたこの食事は、体に必要なすべての成分を供給します。塩、砂糖、スパイスの摂取は制限されています。

各段階は、それぞれ独立したミニモノダイエットとみなされ、一連の有用な食品で構成されています。十分な量の水分を摂取することで、体は十分に浄化され、強化され、軽やかで活力に満ちた状態になります。

何ができ、何ができないのですか？

見た目も気分も良くなりたい人は、遅かれ早かれ「何を食べようか？」と考えます。結局のところ、健康的な食べ物は味気ないものに思えることもあるし、マルガリータ・コロリョーヴァの9日間ダイエットなど、ずっと同じダイエットを続けたい人はいないでしょう。

実践が示すように、「おいしい」と「健康的」という概念は非常に両立します。資格を持った栄養士は、以下の食材を使って毎日の食事を準備することを推奨しています。

• 赤身の肉;
• 赤身の海魚やその他の魚介類
• さまざまな穀物
• 卵;
• 野菜と未精製油。

既製品では、粗挽き小麦粉で作られたパン、ライ麦クラッカー、クリスプブレッド、低脂肪乳製品を購入しましょう。飲み物は、水、薄いお茶、無糖ジュースです。朝はコーヒーを、時には上質な白ワインも飲んで構いません。ベリー類や果物は、好きなだけ食べましょう。マルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットに従うかどうかに関わらず、これらはすべて継続的に摂取すべきです。

女王はまた、長い休暇の後や、盛大な宴会の後など、定期的な断食を推奨しています。果物、野菜、カッテージチーズ、肉、ケフィア、トマトジュースなどが挙げられます。断食日には、1日に10回、夜遅くまで食事を摂り、最大2.5リットルのきれいな水を飲むことができるため、通常は容易に耐えられます。

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットでは、彼女のルールに従って、3日ごとに同じ食品を食べます。この期間中は、クリームペストリー、ソーセージ、アイスクリーム、漬物、キノコ、缶詰、ソース、バター、コンポート、乳製品など、あらゆる食品を食事から除外します。

効果を維持するためには、何を食べてはいけないのかを知ることが重要です。特にこの期間の後はなおさらです。一時的な禁欲の後、本当に何でも好きなだけ食べられるのでしょうか？

• 通常の食生活に戻るということは、雑食や無節制を意味するものではありません。そうしないと、体重はすぐに戻ってしまいます。これを防ぐために、塩分の多い食品、例えば燻製食品や漬物、パンや甘いペストリー、高カロリーの半製品、脂肪分の多い肉などは、メニューから外しましょう。

水や着色された炭酸飲料は飲めません。夕食は午後7時以降に済ませ、乱雑に、急いで、大きな塊を飲み込むこともできません。短期間のダイエットで奇跡を期待する人の中には、それは難しい、あるいは不可能だと落胆する人もいるでしょう。

しかし、栄養士からも良い知らせがあります。M.コロレワ氏によると、食事療法の利点の一つは、食品を根本的に変えることで、体の潜在能力が明らかになり、長期的なダイエットに適した環境が整うことです。つまり、すべては自分の力でできるのです。ただ、それを望み、ルールに従って行動するだけです。

禁忌

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットには多くの利点がありますが、いくつかの禁忌事項があります。それらはすべて健康に関連するものです。特に、潰瘍、心臓病、腎臓疾患、貧血がある場合は、この減量法は禁忌です。

• 風邪や免疫力の低下に関連するその他の病気も、ダイエットを始める際の障害となります。

この食事療法は、妊娠中および授乳中の女性、未成年者には禁忌です。この食事療法は6ヶ月に1回以上繰り返すことはできません。

考えられるリスク

このダイエットに伴うリスクの一つは、失敗する可能性が非常に高いことです。特に米料理が苦手な人にとっては、米を長期にわたって摂取すると胃粘膜の状態に悪影響を与える可能性があります。

• マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットの重要な効果の一つは、体重が減ったという錯覚です。実際には、体重は体内の余分な水分が排出されたために減少します。ダイエットを中止し、再び塩辛い食べ物を食べ始めると、すぐに体重は元に戻ります。

一般的に、どんなダイエットでも、心の準備がしっかりできていれば効果的です。事前の準備は、ダイエットに伴うリスクを最小限に抑えます。脂っこいものや辛いものが好きな人が、突然ダイエット食品だけを食べ始めると、急激な変化が体に伝わらず、ひどい不快感や絶え間ない空腹感を引き起こす可能性があります。

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処置後の合併症

起こりうる合併症を避けるため、実験や革新は、良い結果が出ると確信できる場合にのみ実践してください。したがって、マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットは、事前の健康診断なしに始めるのは避けた方が良いでしょう。

消化器官や心臓に問題が見つかった場合、ダイエットなどのストレスによって身体にさらなる問題が生じます。

• 風邪をひいているときや免疫力が低下しているときは、ダイエットを始めるべきではありません。体型を整える前に、まずは健康を第一に、という理にかなったルールに従ってください。

デメリットとしては、米飯の日は血糖値が変化し、タンパク質の日は水分が大量に失われる点が挙げられます。これは泌尿生殖器系に悪影響を及ぼします。

ビタミンの損失を補うために、医師に相談した上で特別な予防薬を服用することができます。

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マルガリータ・コロレワさんのダイエットをやめよう

マルガリータ・コロリョワのダイエットから正しく抜け出すためには、達成した成果を定着させる必要があることを覚えておく必要があります。定着させるには、ダイエット終了後、まず、すべてのことを一気にやろうとしないこと、そして次に、マルガリータ・コロリョワの9日間のダイエット中に身につけた健康的な習慣を継続することが重要です。具体的には、以下の通りです。

• 頻繁に飲む;
• 少量ずつ食べる。
• 適度な身体活動を怠らないでください。
• 負荷を軽減する練習をしましょう - 週に一度、米かケフィアだけを食べましょう。

毎日の食生活に新しい料理を取り入れるなら、まずは低脂肪チーズとダイエットパンから始めましょう。運動は体重管理と筋肉の調子維持に役立ちます。

減量した人の口コミ、医師、結果

マルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットに工夫を凝らす人もいます。多くの人にとって最も辛いのは、ご飯を食べる期間です。単調な食事に耐えられない人は、毎日メニューを変えることを勧められます。その結果、9日間で各食品を3日間ずつ食べることになり、この期間をずっと楽に過ごせると言われています。

塩分不足のため、おなじみの食べ物（ご飯、鶏肉）の味が苦手だと感じる人もいます。食事に慣れた人は、ご飯はスープごと、鶏肉はスープごと一気に食べます。

減量した人のレビュー、医師、そして結果は大きく異なります。肥満の人は、この期間中に実際に7～9kg減量したとされています。平均的な体格の場合、最大5kgの減量となります。標準体格の場合、減量は最小限です。

同様の食事

有名な栄養士であり、人気の高い「マルガリータ・コロリョワ9日間ダイエット」の考案者でもある彼女は、このダイエット法を考案した当初は完全に独創的ではありませんでした。コロリョワは独自の方法を開発するにあたり、類似のダイエット法の原理や、健康的な食生活の分野で成功を収めた同僚たちの研究成果を巧みに活用しました。これは当然のことです。なぜなら、栄養学は他の学問と同様に、常に進化し続けているからです。

• 同様の方法として、「6ペタルズ」ダイエットが挙げられます。これは、別々の単一食を連続して行うものです。スウェーデンで開発されたとされていますが、その証拠はありません。これはシンプルな減量方法で、1日あたり0.5キロずつ減量します。基本的な期間は6日間です。

この方法の独創性は、その創造的なアプローチにあります。参加者は、6枚の花びらを持つ花をシンボルとして作り、それぞれの花びらにそれぞれのモノデイの名前を記します。この花を目に見える場所に置き、毎晩、達成感とともに、目的の花びらをちぎり取ることをお勧めします。心理的に、これはダイエットに集中するのに非常に役立ちます。

花びらの順番は明確に決められており、変更することはできません。魚から始まり、野菜、鶏肉、シリアル、カッテージチーズと続き、フルーツデーでダイエットは終わります。これは独立した栄養計画であり、タンパク質と炭水化物が混ざらないため、脂質分解が促進されます。重要なのは、単調な食事は新たな栄養素を摂取するまで蓄えを使い果たすため、減量を促進するという点です。同時に、長期ダイエットに特有の省エネモードが作動する時間がありません。これがこの方法の二重の効果です。

怠け者のための2週間で12キロ減量ダイエット

最も効果的な方法の一つは、比喩的に「怠け者のための2週間で12kg減量」と呼ばれる方法です。簡単に言うと、これは飲むダイエットで、食事の前にコップ1杯の水を飲むことを推奨しています。その本質は、胃の一部を機械的に水で満たすことです。これにより、高カロリーの食べ物の摂取量を減らし、胃液の分泌を促進し、満腹感を得ることができます。

水にはガス、砂糖、着色料、その他の合成添加物が含まれていてはいけません。さらに、水は代謝プロセスを最適な速度に保ち、毒素を排出し、食事全体のカロリー含有量を減らします。

名前の通り、この方法は2週間で12kgの減量を約束しています。これは、マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットよりも少し多いです。怠け者ダイエットのルール：

• 期間 – 14 日間
• 食事の20分前に水を少しずつゆっくり飲みます。
• 腫れを防ぐために塩分や塩分の多い食べ物を控える。
• 食後2時間以内に無糖のお茶やコーヒーを飲む。
• 食事の半分は植物性食品、3分の1は炭水化物、残りはタンパク質ベースにする必要があります。
• 食べ過ぎるよりは食べない方が良い。
• 最も栄養価の高い料理は朝食に用意され、日中はカロリー量が減ります。
• 必要に応じてマルチビタミンを摂取する。
• さまざまな方法で調理する;
• アルコールは健康的な食生活の敵です。
• 分別は食事の重要な要素です。

水ダイエット中は、仕事への意欲や明るい気分は失われず、空腹感に悩まされることもなく、2週間で驚くべき成果が得られます。多様な食品を摂取することで、体に必要な栄養素がすべて供給され、消化器官の働きが活発に保たれます。

この食事療法のデメリットは、大量の水分を長期間摂取すると腎臓や膀胱の機能に悪影響を与え、ビタミンやミネラルも水分とともに排出されてしまうことです。そのため、この食事療法を2週間以上続けることは推奨されません。

米、鶏肉、リンゴを使った9日間ダイエット

体重を「スマートに」、つまり正しく減らす必要があります。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットはまさにその機会を提供します。結果は元の体重と個人の体質によって異なりますが、平均して5～9kgの減量が見られます。標準体重に近い場合、米、鶏肉、リンゴを使った9日間ダイエットではほとんど効果が得られないことに留意してください。そして、もしこのダイエットを我慢するのが難しいのであれば、そのような努力はほとんど必要ありません。

一見簡単そうに見えますが（結局のところ、飢餓状態ではないため）、専門家はこのダイエットをかなり過酷なものと見なしています。そのため、副作用を最小限に抑えるためには、施術前に十分な準備をし、最も効果的で負担の少ない食事方法を賢く選択することが推奨されます。また、事前にビタミンを摂取して体を強化し、例えば野菜や乳製品のみの断食日などから徐々にダイエットメニューを開始してください。こうすることで、脂肪の減少ではなく蓄積につながるストレスを避けることができます。

減量による肌のたるみを防ぐには、特別な滋養強壮剤を使う必要があります。体に負担をかけない軽いウォーキングは、ダイエット効果を高めます。少量の天然ハチミツは、体力を強化します。

製品を選択するときは、次の点に注意してください。

• ここでお話しする伝統的なダイエットには、蒸した玄米が必要です。一般的な安価な米は、各食品を1日分だけ摂取する、簡素化された3日間ダイエットに適しています。
• 鶏肉は脂肪や皮のない白身の肉である必要があります。
• リンゴは食生活において最も重要な食材です。地元産のリンゴを優先し、皮が光沢のある輸入リンゴは皮をむき、よく洗ってください。酸味の強いリンゴは酸度の高い人に適しておらず、甘いリンゴは心臓病患者に適していません。
• ダイエット飲料 - コーヒー、無糖緑茶、水。

ケフィア、チーズ、赤ワインなど、様々な食材を使った選択肢もありますが、これはすべての人に適しているわけではありません。

ラリサ・ドリーナのダイエット

才能あふれる歌手ドリーナは、人生で何度も体型矯正に挑戦してきましたが、その成功の度合いは様々でした。ラリサ・ドリーナが行ったダイエットの後、体重はなかなか元に戻らなかったため、成功の度合いも様々でした。しかし、今日では、この人気歌手が素晴らしい体型を維持していることは誰の目にも明らかです。

効果的なダイエットのための最も人気のある3つの選択肢。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットとは異なり、ドリーナが試したプログラムは7日間、14日間、そして7日間を2回繰り返すというものです。原理は似ていますが、違いもあります。これらの方法はインターネット上の情報源で詳しく説明されています。ここでは詳細に立ち入らず、概要のみを説明します。

週ごとのタンパク質・炭水化物ダイエットでは、すべての食品を4～6回の食事で摂取し、最後の1回は18回までに摂ることが推奨されています。この食事では、発酵乳製品、溶かした水、またはガス抜きのミネラルウォーターが中心となります。このメニューは、初期の指標にもよりますが、4～7kgの減量を期待できます。

• 2 番目のバージョンの食事療法は 2 つの段階から成り、断食日と毎日の浄化浣腸という事前の準備が必要です。

このダイエットは、時間厳守を基本としています。午前8時から午後8時まで、2時間ごとに食事を摂り、食事の前にカモミール、カレンデュラ、またはセントジョーンズワートの煎じ液を50ml飲みます。ただし、0.5リットルまでに制限します。これを1週間続け、その後1週間休憩し、すべてを最初から繰り返します。2段階で7～9kgの減量が可能です。

• 3つ目のオプションは2週間の継続ですが、休憩は不要です。推奨されている製品を4～6回に分けて、午後6時までに摂取します。残りの食事に加えて、毎日ケフィア0.5リットルと水1リットルを飲みます。

ドリーナダイエットは、塩分と脂肪の厳格な制限に基づいています。また、すべてに禁忌があります。そのため、体力が衰えている方、ビタミン欠乏症、胃腸疾患、慢性疾患をお持ちの方は、このダイエットを行うことはできません。

ポリーナ・ガガーリナのダイエット

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットのおかげで、ポリーナ・ガガーリナは妊娠と出産で増えた体重を落とすことができました。その後、彼女は独自の1週間ダイエット法を考案し、この期間に7kgの減量に成功しました。これは、一見すると苦痛に思える減量という課題に対する創造的なアプローチの好例です。

ポリーナ・ガガーリナの食事療法は次の原則に基づいています。

• 脂っこいもの、甘いもの、小麦粉、揚げ物、アルコール、菓子類、ファーストフードは避けましょう。
• 野菜、果物、シリアル、フレッシュジュース、魚、肉を毎日食べましょう。
• 午後の軽食を含めて 4 回食事をし、最後の食事は就寝の 3 時間前に摂ります。
• たくさん体を動かしたり、ダンスをしたり、運動したり、泳いだりしましょう。

ガガーリナの9日間ダイエットは、3つの単一食を組み合わせた交互ダイエットを基本としています。このダイエットのおかげで、ガガーリナは出産後10キロの減量に成功しました。

• 最初の数日間は、M.コロレワのレシピに従って調理したゴールデンライスを食べます。
• 4日目から6日目までは、蒸した鶏むね肉や茹でた鶏むね肉を食べます。
• 最後の日は野菜の日です。
• 毎日1.5リットルの水を飲んでください。
• この期間中は上記商品以外は食べられません。

歌手のガガーリナは、健康的な食事と運動、そして水治療法を組み合わせています。サウナ、ジョギング、エクササイズマシンなど、これらすべてが彼女とフォロワーの体型維持に役立っています。

禁忌を思い出すと、この食事は妊婦や消化器官の慢性病を患っている人には適していません。

クレムリンダイエット

クレムリンダイエットを含むほとんどのダイエット法では、最大5～10kgの減量が可能です。ただし、結果は個人の特性によって異なり、平均とは異なる可能性があります。例えば、マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットでは、9kg減量できた人もいれば、2kgしか減量できなかった人もいます。

• クレムリンダイエット（アトキンスダイエットや宇宙飛行士ダイエットのバリエーション）の目標は、体重を減らして代謝を正常化し、終了後はもうそれについて考える必要がなくなるようにすることです。

8日間で最大6kg、1ヶ月で最大15kgの減量が可能です。このダイエットは4つの段階に分かれており、食品は特別な単位で評価され、1単位は炭水化物1gに相当します。これは条件付きシステムであり、食品の真の価値を反映するものではなく、このダイエットで許容される食品のスケールにおける位置付けのみを反映しています。減量は、食事中の炭水化物の量をほぼゼロにすることで達成されます。

この食事法の利点は、ほとんどの食品を食べられること、量を制限しないこと、馴染みのあるお気に入りの食材で調理できることです。ただし、お菓子、パン、一部の野菜は除外されます。

クレムリンの食事表には、肉、魚、乳製品、鶏肉、チーズが含まれています。肉と内臓は最低限、ドライフルーツ、お菓子、ジャムは最大限に摂取できます。以下の内容に基づいて1ヶ月分の献立を立てることが推奨されています。

• 40 ポイント以下になると、質量が積極的に減少します。
• 60ポイントまでは質量は安定しています。
• 60 ポイントを超えると質量が増加します。

クレムリンダイエットの主な利点は、その効果です。さらに、このシステムは飢餓を強制せず、食材の種類を大幅に制限せず、一般的な料理で構成されているため、優れています。

お菓子やペストリーの禁止は、この方法の気まぐれではありません。大量の速効性炭水化物が含まれているため、お菓子やペストリーを禁止できる食事法は事実上存在しません。そして、もしそれらを食べずに生活することに慣れることができれば、それは健康的な食生活への真の一歩となるでしょう。

しかし、栄養士たちはクレムリンのシステムを歓迎しておらず、有害だと考える人もいます。主な欠点は以下の通りと考えられています。

• ビタミン、ミネラル、炭水化物、食物繊維の欠乏につながります。
• 対応する症状を伴う中毒を引き起こします。
• 得点が難しい。
• 脂肪に加えて、体は水分と筋肉量を失います。

このダイエットは、妊娠中および授乳中の女性、高齢者、消化器系や排泄器官に問題のある方にはお勧めできません。このダイエットを実施する場合は、期間（2週間から2ヶ月間）と頻度（1年に1回以内）を決める必要があります。

ナターシャ・コロレヴァのダイエット

ナターシャ・コロレワが対処しきれなかった体重増加は、出産後にこの歌手に現れました。イギリスの専門家は、若い母親である彼女に、計画的な断食と野菜中心の食生活を送るようアドバイスしました。体重の大部分は落ちましたが、残った体重は頑固に体に残り、彼女は自分自身と体型に不満を抱くようになりました。そしてずっと後になって、同じ名前の栄養士のおかげで、ナターシャの体型は理想にかなり近づきました。ナターシャ・コロレワのダイエットの秘訣とは一体何なのでしょうか？

• コロリョワはまず3週間、塩抜きの食事療法を勧められた。塩化ナトリウムを含むもの、つまり燻製食品、漬物、乾燥食品、市販のソースなどは一切禁止された。その後、マルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットの原則に従い、彼女は食生活を根本的に変える必要に迫られた。彼女は2時間ごとに野菜、肉、魚など、最も健康的な食品を摂取した。小麦粉製品は一切厳禁だった。

さらに、定期的に断食日を設ける必要がありました。具体的には、1時間ごとにグレープフルーツと卵白を交互に食べるようにしました。これを一日中繰り返しました。仕上げにマッサージと筋刺激を行いました。

栄養士コロリョワの一連の対策のおかげで、歌手コロリョワは長期間、いやおそらくは永久に体重を減らすことができました。体型も健康状態も完璧なので、もう体重のことなど気にしていないそうです。彼女と夫は自力で体型を維持しており、時折食事制限を緩めながらも、エクササイズマシンで効果的に脂肪を燃焼させています。

インターネット上には数百もの減量方法が紹介されていますが、マルガリータ・コロレヴァの9日間ダイエットもその一つに過ぎません。この方法は、食事栄養についてほぼすべてを知り、この分野で成功を収めた資格を持つ専門家によって考案されているため、信頼できます。適切な栄養摂取を学びたい方に最適です。これが、あなたの体型と健康を維持するのに役立ちます。