マルガリータ・コロレワの9日間ダイエット：ルール、各日のメニュー

マルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットは、よく知られた原則に基づいています。それは、少量ずつ、こまめに食べることです。そして、ダイエット中の人を満足させ、体に有益で必要なすべての成分を供給できる食品のリストを提示しています。このリストを勝手に変更したり、いかなるアマチュア活動も禁止されています。そうしないと、マルガリータ・コロリョワの栄養原則に違反し、すべての努力が水の泡になってしまいます。

ダイエットルール：

• 塩やスパイスを使わずに調理します。
• 砂糖や小麦粉製品を摂取しないでください。
• 半製品、ファーストフード、燻製製品は禁止されています。
• 1日2.5リットルを飲み、そのほとんどは午後5時までに飲む
• 最適な飲み物は、良質の水と無糖の緑茶です。
• 実験したり推奨事項から逸脱したりしないでください。
• ゆっくり楽しみながら食べましょう。
• 1食分は350gを超えないようにしてください。
• 午後7時以降は食べないでください。
• 低カロリー食品を優先します。
• 十分な休息と睡眠をとってください。
• 栄養と水処理を組み合わせます。
• マッサージや適度な運動が推奨されます。

ダイエットを始める前に、健康状態や禁忌事項について医師に相談してください。何らかの理由で通常のダイエットへの移行が禁忌となった場合でも、健康的な食生活の原則はいつでも活用でき、必ず良い効果をもたらします。

各日のルールとメニューについては、こちらの記事をご覧ください。

マルガリータ・コロレバさんのライスダイエット

米穀には、減量に必要な少なくとも2つの特性があります。それは、胃壁を覆い、刺激を与えないこと、そして満腹感を与えることです。マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットの最初の段階では、米の有益な特性を最大限に保つシンプルなレシピで調理した米を食べます。

マルガリータ・コロリョワのライスダイエットに使われる粥は、一晩冷水に浸し、朝に熱湯を注ぎ、最大15分間茹でます。朝食には、出来上がった粥を1杯食べ、残りは1日中食べられるように均等に分けて、午後7時まで食べます。粥は1時間ごとに食べます。

• 米の利点は、アレルギー性がなく、塩分を含まないにもかかわらず、ミネラル、レシチン、ビタミンB群が豊富に含まれていることです。これらのビタミンの豊富さは、髪、爪、皮膚、神経系の状態と外観に良い影響を与え、レシチンは脳の活動を刺激します。

モノダイエットの最初の3日間は、米飯が体を完全に浄化し、準備を整えます。これは次の段階への移行をスムーズに行うために非常に重要です。この期間中は、緑茶と水が飲み物として推奨されます。これらの飲み物を交互に、またはどちらか一方だけを選んでも構いません。重要なのは、1日に少なくとも2.5リットルの水を飲むことです。食事の直後に飲み込まないでください。お粥と飲み物の間には1時間の間隔をあけてください。お茶には砂糖を入れず、蜂蜜を少し加える程度が限度です。

以下のライスダイエットは、1日間または3日間のクレンズダイエットです。このダイエットは、M.コロレワのレシピに従って調理したご飯と、水や緑茶などの十分な水分で構成されます。

1週間から2週間続くダイエットは完全食とみなされます。ご飯に加え、野菜や果物を使った健康的な料理を摂り、甘いもの、小麦粉、脂肪分の多い食品は控えます。便宜上、メニューは1日ごとに計画されます。

コロレバ法に従って空腹時に米を予防的に摂取し、通常の食事と組み合わせると、消化、毒素、老廃物に関する問題を忘れるのに役立ちます。

マルガリータ・コロレバのケフィアダイエット

モノダイエットとフラクショナルニュートリションは、科学的に証明された永続的な減量方法です。マルガリータ・コロレヴァのケフィアダイエットは、著名な栄養士兼科学者によって開発された方法の一つです。数日間かけて行うこのダイエットは、短期間で体の負担を軽減し、3～4キロの減量を実現します。

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットとは異なり、ケフィアダイエットは5～6日間の期間で行われます。その後、2週間特別なダイエットを中断し、ケフィア6日間ダイエットを繰り返します。

• ダイエットを中断するということは、特に食べ過ぎが原因で体重が増えた場合は、健康的な食生活からかけ離れた古い習慣に戻ることを意味するものではありません。そうでなければ、体重は減ったよりも早く戻ってしまいます。

ケフィアダイエットは、少量で健康的な食品を摂取するのに役立ちます。将来的には、このようなダイエットを恒久的に行うことをお勧めします。このダイエットでは、脂肪含有量の少ない飲み物を選びましょう。必要な量（1.5kg）を6回に分けて均等に分け、6回に分けて摂取します。

ケフィアダイエットの特徴は、どんな食品とも相性が良いわけではないことです。コロレヴァ法で脂肪を燃焼させるには、健康的な発酵乳製品に加えて、1日1キログラムまでの煮込み野菜や生野菜を摂取することが推奨されます。白野菜や緑野菜、そして甘みの少ない果物を積極的に摂ることをお勧めします。

エクスプレス・ダイエット by マルガリータ・コロレバ

マルガリータ・コロレワの9日間ダイエット（あるいはその他の選択肢）の原則は、権威ある国際保健機関が提唱する合理的栄養の原則に基づいています。つまり、この栄養士は革新的な何かを提唱しているわけではありませんが、人間の健康と幸福は、食品の質、量、性質、そして加工方法に大きく依存していることを改めて強調しています。

インターネットでは、このエクスプレスダイエットはマルガリータ・コロレヴァによるものだとされていますが、公式には確認されていません。このダイエットは、以下の仮説に基づいています。

• 1日に5～6回、少量ずつ食べてください。
• 食事の合間に飲んでください。ただし、食事中に飲み込まないでください。
• 緑茶、良質の水、ジュースなど、健康的な飲み物を大量に飲みましょう。
• 植物性脂肪を優先してください。
• 甘いものを、食物繊維を多く含む果物、野菜、シリアルに置き換えましょう。
• 揚げ物の代わりに、蒸し物、煮込み物、茹で物などを用意しましょう。
• 様々なお粥を朝食にどうぞ。
• 肉や魚は1日に1回、赤身のものを調理してください。
• 飢えないでください。
• 白パン、ソーセージ、ソーダ、アルコールを排除します。

M.コロレワ氏によると、9日間のダイエットは、3日間のコントラストをベースにした3サイクルで構成されています。最初のサイクルは米です。日中にこの穀物をグラス一杯食べるだけで、体内の毒素と余分な水分を確実に排出できます。

次の3日間はタンパク質の日です。ご飯で浄化した後、消化中に生成されたタンパク質が細胞の奥深くまで浸透し、細胞をサポートすることで、あらゆるストレスへの対処を助けます。

3つ目の3日間のサイクルは野菜中心の食事です。新鮮な野菜が好きな人は加工されていないものを食べることができます。加工されていない野菜に慣れていない人は、野菜を蒸したり煮込んだりすることを強いられます。この食事法は、体内の様々な毒素を完全に排出するものです。

他のダイエットと同様に、エクスプレスダイエットも医師に相談せずに、管理なしに行うべきではありません。このダイエットでは大量の飲酒が指示されるため、心臓や腎臓に疾患のある方は危険です。

マルガリータ・コロレバのアンロード・ダイエット

余分な体重を減らすための選択肢の一つは、マルガリータ・コロリョワの断食ダイエットです。これは、あまり質素な食事で体を疲れさせることなく、余分な水分を排出できる、手頃な方法です。より軽いバージョンは3日間の断食で、例えばマルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットよりも体に負担がかかりません。このダイエットは、月に1回、または週に1日だけ行います。

• 3日間の断食期間中、1日につき米1杯で十分です。米は特に丁寧に洗い、完全に火が通るまで炊きます。炊いたご飯は、1日に必要な量になるように小分けにします。

精製されていない米を使用する方が良いでしょう。これらの品種は、軽く調理すると体内に入る有用な物質の宝庫です。

飲酒も禁止されていません。むしろ、水分を十分に摂ることが推奨されています。ただし、飲み物は健康的なものに限ります。良質な水、緑茶、野菜や果物のフレッシュジュースなどがお勧めです。

この浄化法と減量法は、その効果と有用性から人気が高まっています。質素な米料理には、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素、ビタミンB群、タンパク質、アミノ酸など、人間にとって重要な栄養素が数多く含まれていることが判明しています。これらの栄養素は、様々な臓器やシステムにとって非常に貴重なものです。

お粥はブラシのように、毒素やその他の有害物質を洗い流し、代謝を正常化し、体質を改善します。それと同時に、余分な体重や様々な問題も解消されます。

マルガリータ・コロレヴァの9日間ダイエットの毎日のメニュー

マルガリータ・コロレヴァの9日間ダイエットは、9=3×3という式で表すことができます。9はダイエット期間、3は3日間の3つのステージ、つまりそれぞれ短期のモノダイエットです。

• 便宜上、そして条件遵守のため、マルガリータ・コロレワの9日間ダイエットでは、1日ごとのメニューが事前に用意されています。正確には、3日ごとにです。

最初の数日間は米を食べます。これは炭水化物の期間です。3日間は毎日、白くて細長いまたは黄金色の米で作ったお粥を1杯作って食べます。朝は、一晩浸しておいた米を沸騰したお湯で1:2の割合で茹でます。塩やスパイスは使わず、15分以内の短時間で茹でます。炊いたお粥は6食に分けて食べ、最後の1食は遅くとも19:00までに食べます。

• 推奨される飲み物は、水と無糖の緑茶で、合計2.5リットルです。蜂蜜は1日小さじ3杯まで摂取できます。

4日目から6日目までは鶏肉を食べます。これは食事におけるタンパク質摂取期間です。1日の摂取量は最大1.2kgで、蒸したものまたは水煮にしてください。最初の3日間は、全量を均等に分けて6回の食事で摂取し、ご飯も食べます。飲み物は最初の3日間と同じ量で摂取します。

ダイエットの最後の3日間は野菜中心で、ビタミンと食物繊維をたっぷり摂る期間です。毎日、新鮮な果物と茹でた果物を合わせて400g、合計800gを摂取しましょう。旬の野菜やお気に入りの野菜を優先しましょう。みじん切りにしたり、サラダにして食べるのがおすすめです。1日中に蜂蜜をスプーン3杯摂れば、健康的なデザートになります。

マルガリータ・コロレバさんの7日間のダイエット

マルガリータ・コロリョワの9日間ダイエットに加えて、7日間から14日間の本格的なダイエット期間もご用意しています。この期間中は、何キロもご飯だけを食べなければならないなんて心配する必要はありません。マルガリータ・コロリョワの7日間ダイエットは、きちんと調理された健康的な料理で、バランスの取れた食事を提供します。

• この制限は、栄養士が有害だとする食品（お菓子、脂肪分や塩分の多い食品、揚げ物、油、砂糖、塩）に関するものです。

今週の推奨食品のリストには、そば粥、オートミール、米、ゆでたまたは焼いた胸肉、鮭、スケソウダラ、メルルーサ（蒸したものまたは焼いたもの）、ゆでたエビ、焼いたシャンピニオン、卵、オムレツなどが含まれています。

優先すべきは、カリフラワーと白菜、きゅうり、トマト、アスパラガス、ブロッコリー、レタス、ズッキーニ、そしてデザートフルーツ（イチゴ、パイナップル、ラズベリー、カラント、バナナ、リンゴ）。乳製品（ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ）。この食生活で、1週間で3～8kgの減量が可能です。

• 水分は重要な役割を果たすため、いずれの場合も水は重要です。1日に少なくとも2～2.5リットルの水を飲む必要があります。

7日間ダイエットは低炭水化物なので、脂肪燃焼によって体重が正常化されるという利点があります。ダイエット終了後は、飢えたり食べ過ぎたりすることなく、カロリー計算だけに集中し、食事内容を把握し、適切な栄養摂取の原則を毎日の習慣にしましょう。

マルガリータ・コロレバのダイエットレシピ

栄養士の彼女は、マルガリータ・コロレワ流ダイエットの具体的なレシピも提供しており、美味しく健康的な食事を簡単に作ることができます。コロレワ自身もこれを「健康的な生活のための簡単レシピ」と呼んでいます。このタイトルの本の中で、彼女は美味しいものはすべて有害で、健康的なものはすべて味がないという一般的な考えを否定しています。

マルガリータ・コロレワの 9 日間ダイエットに従う人の食事は、次の原則に従って、マルチクッカーでも通常のコンロでも調理できます。

• 製品を揚げたり、塩を加えたりしないでください。
• 昼食には魚や肉を食べることをお勧めします。
• 食前と食後に飲んでください。食中は飲まないでください。
• ゆっくり噛んで食べましょう。
• 毎週の習慣となっているケフィアデーは、健康と体型を維持するのに役立ちます。

朝食やランチにおすすめのお料理をご提供いたします。

1. 栄養バランスのとれたサラダ：キャベツ100gを千切りにし、ニンジンとビーツも同じように刻みます。ドレッシングは、オリーブオイル10ml、水、レモン汁7mlを混ぜ合わせます。大さじ1杯のヤングディルを振りかけます。
2. ゆでウサギ：洗ったウサギ肉をみじん切りにした玉ねぎと一緒に約2時間煮込み、スープと一緒に食べます。
3. エキゾチックなタイ風スープは、マルチクッカーで作ります。水600gに対し、エビ500g、ココナッツミルク350g、ショウガ30g、セロリ1本、唐辛子1本、ニンニク3かけ、ニンジンを加えます。海塩を適量、オリーブオイルを大さじ1杯加えます。

• エビを「マルチクッカー」プログラムで5分予熱し、殻をむいてスープを濾します。野菜をみじん切りにし、油で10分炒めます。全ての材料を混ぜ合わせ、5分炒めます。ココナッツミルクと塩を加え、さらに5分炒めます。