カトリーヌ・ミリマノワのマイナス60ダイエット：許可された製品、レシピ

体重を半分に減らすなんて、本当に可能なのでしょうか？ 120kgの重たい体重ではなく、理想的な60kgの体重に？ まさに、普通の女性が魔法のような減量を達成し、その範囲内で体重を維持したのです。これは「エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエット」として、栄養学の歴史に名を残した方法です。

適応症

エカテリーナ・ミリマノワの「マイナス60ダイエット」は、食生活が気分や月経周期に直接左右されるという点を考慮しているため、女性向けのダイエット法と考えられています。医師や栄養士とは異なり、ミリマノワ自身も自らの判断でダイエットの適応を決めました。彼女は試行錯誤を繰り返し、様々な方法を実験的に試し、最も効果的な方法から独自のダイエット法を考案し、体重の半分を減量しました。

ミリマノバ氏のプログラムにおいて最も重要な要素は、証拠に加えて、意識的な動機付けと、行われた行動が成功するという信念です。

一般情報 カトリーヌ・ミリマノワの食生活

エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットの真髄は、次の言葉に集約されます。自分を愛でること。余分な体重を悲劇にするのではなく、健康的な習慣を少しずつ身につけ、不要な体重を減らしていくこと。ほとんどすべてのものを時間通りに食べること！昼食前にはすべてを、昼食後は短縮されたリストに従って、夕方近くは推奨事項に厳密に従うこと。

ミリマノバダイエットの本質と原則は次のとおりです。

• 「都合の良い機会」を待たずに、今すぐ行動しましょう。
• 大きな皿やむやみに食べる習慣はやめましょう。
• あなたにとって最も有害な製品を特定し、健康的な類似品と置き換えてください。
• 自分を責めないでください、そして体重を減らす問題について熱狂的にならないでください。
• 忍耐強くいてください。余分な体重はすぐには増えませんが、すぐに消えることもありません。
• 12:00 までに、お気に入りのお菓子を自分にご褒美として食べましょう。
• 12:00 以降 – グリル、ベーキング、ボイルなどの健康的な調理のみ。
• 魚、肉をジャガイモ、麺類と混ぜないでください。
• 朝食と夕食は午後6時までに摂るようにしましょう
• 好きなことを執拗に諦めると、これまでの努力が無駄になる危険があります。
• 著者は減量補助剤に夢中になりすぎないようにアドバイスしています。
• 温かい飲み物はやめないで、甘さは控えめにしましょう。
• 赤ワインは最小限の量であれば許可されます。
• ストレッチマークを防ぐには、（別の方法で）肌を特別にケアしてください。

今週のメニュー

開発によると、食品は7つのグループに分けられています。エカテリーナ・ミリマノワの「マイナス60ダイエット」では、一度にいずれかのグループの食品のみを食べることを推奨しています。この表には、カロリーや食品の量は記載されていません。これらの指標は規制されていないためです。ただし、時間帯と、それに応じて食品の調理方法には特に注意が必要です。

選択肢はたくさんあるので、ここでは1週間分のおおよそのメニューしかご紹介できません。午前中はすべてが許可されていますが、昼食から禁止事項が始まり、夕方になると厳しくなります。ご家庭のキッチンで簡単に作れるシンプルな料理を、週ごとにご紹介します（昼間）。

• 朝食は一日のメインの食事です。温かい飲み物も含めて、何でもお召し上がりいただけます。

ヨーグルト、バター付きカナッペ、ソーセージ付き卵。

じゃがいも。

キャセロール。

パンケーキ、フルーツ。

自家製チーズとサワークリーム、ケーキ。

ハム入りカナッペ。

餃子、ヨーグルト。

• 昼食 – 揚げ物、でんぷん質の食べ物、工業用ソースは禁止。

魚のスープ、詰め物入りズッキーニ。

ボルシチ、肉入りそば。

野菜シチュー、カッテージチーズを詰めたトマト。

魚と野菜、ビーツのサラダ。

肉詰めピーマン、サラダ。

スープ、鶏肉入り野菜。

肉なしのボルシチとピラフ。

• 夕食は早めに軽めに。

煮た肉。

ゼリー状の料理。

魚や肉をホイルで包んだもの。

米と野菜。

ジャガイモと野菜。

蒸しカツレツ。

発酵乳飲料「スィルニキ」。

軽食（ランチ、アフタヌーンティーなど）もご用意しております。フレッシュフルーツ、ドライフルーツ、ヨーグルト、ナッツ、ミューズリーなどがおすすめです。

ミリマノバの1ヶ月間のダイエット

エカテリーナ・ミリマノワの「マイナス60」ダイエットの結果は、最初のデータとルールの遵守に直接左右されます。その名前からも明らかなように、このシステムは極度の肥満者を対象としており、即効性は期待できません。ミリマノワのダイエットを1ヶ月間実践するだけで、誰もが数十キロの減量を期待するのは無理があります。このような劇的な効果を得るには、現代的な世界観と日々の食生活へのアプローチを粘り強く、そして辛抱強く育み、そして長期間の継続が必要です。

このようなコースを、文字通りの意味でダイエットと呼ぶのは難しいでしょう。なぜなら、期間に制限を設けず、継続的に行うことが推奨されているからです。脂肪分の多い焼き菓子、燻製食品、塩辛すぎたり甘すぎたりする料理など、過剰な食事に対して、すぐに体が反応し始めると言われています。

すべての条件を守った人は、1ヶ月で5～8kgの減量に成功し、3ヶ月後には体重計の数字がマイナス12kgに変わります。ご存知の通り、エカテリーナさん自身も60kgもの減量に成功しましたが、その達成には1年半かかりました。このシステムにより、空腹に悩まされることも、カロリー計算に時間を費やすこともなく、食習慣と日々の食生活を整えることで、自然に体重を正常化することができます。

準備の時間と方法に関する明確な指示に加えて、すぐには影響しないものの、特に手順の開始から 1 か月後には結果に影響を与えるニュアンスがあります。

• 朝に甘いものを食べ、飲み物の糖分濃度を徐々に減らしていきます。
• 柔らかい白いペストリー - 朝のみ。
• 飲料水を目の届くところに置いておくと、体が要求したときに必要なだけ飲めます。
• 夕食に魚や肉が準備されている場合は、おかずは出ません。
• 社会に対するオープン性と親しみやすさ、そして軽い作業負荷が、プロセスの有効性に貢献します。

毎日の詳細なメニュー

1日の詳細なメニューについては、おおよその目安しかお話しできません。重要なのは、1日3食の食事に関する推奨事項を守ることです。簡単に言うと、以下のようになります。

• 目覚めたら制限なく朝食を食べましょう。
• 揚げ物抜きの昼食を摂りましょう。
• 夕食は午後 6 時までにとり、脂肪分、燻製、漬物、塩漬けの食品を使わずに調理してください。
• 毎回同じ量を食べましょう。
• 良質の水を使用してください。

エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットに従う人のための1週間のオプション（飲み物はお好みで）：

• 私

朝食：ミルク粥、サンドイッチ。

昼食：肉なし、ジャガイモ入りのキャベツスープ、カツレツと新鮮なエンドウ豆。

夕食：サラダ。

• II

朝食：マッシュポテトとフライドチキン、パン。

昼食：鶏肉入り野菜シチュー、フルーツサラダ。

夕食：自家製チーズキャセロール。

• 3

朝食：カッテージチーズのパスタ、サンドイッチ。

昼食：スープ、キノコ入り野菜。

夕食：ゆで鶏。

• IV

朝食：スクランブルエッグ、サンドイッチ。

昼食：かぼちゃとブロッコリーのピューレのクリームスープ、芯入りキャベツの煮込み。

夕食：リンゴとキウイを添えたカッテージチーズ。

• V

朝食：オムレツ、ヨーグルト。

昼食：スープ、ビーツとニンニクのサラダ。

夕食：トマトの詰め物（カッテージチーズ、ニンニク）。

• 6

朝食：卵2個、チーズ、バター。

昼食：鶏肉入り野菜シチュー。

夕食：チーズケーキ、フルーツ、発酵ベイクドミルク。

• 7章

朝食：チーズカナッペ。

昼食：肉、野菜、ハーブを詰めたピーマン。

夕食：赤身の魚のゼリー漬け。

エカテリーナ・ミリマノヴァによるダイエットレシピ

エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットは、ほぼすべての食材を網羅しており、あらゆる料理を簡単に作ることができます。重要なのは、相性と、いつ食べられるか食べられないかを考慮することです。

エカテリーナ・ミリマノヴァのダイエットレシピは数千種類あります。ここでは簡単に作れる料理をいくつかご紹介します。

1. ロールキャベツ。米シリアルにみじん切りにしたニンジンとキャベツを混ぜ、キャベツの葉で包みます。作ったロールキャベツをサワークリーム、コショウ、玉ねぎ、ハーブ、少量の水で煮込みます。
2. ロビオ。豆を一晩塩水に浸します。1時間煮込み、豆の3分の1をフォークで潰し、残った塊にみじん切りにした玉ねぎ、ニンニク、ナッツ、ハーブを加えます。全てを混ぜ合わせ、スパイスで味を調えます。
3. キャセロール。青リンゴを細かく刻み、ヨーグルト50mgと低脂肪カッテージチーズ500gを加えます。予熱したオーブンで15分焼きます。
4. プリン。牛乳1リットルにセモリナ粉200gと砂糖を加え、弱火でかき混ぜながら加熱する。卵黄4個に砂糖150gとレモンの皮を加えて混ぜる。レーズンと泡立てた卵白を加えて混ぜ合わせる。オーブンで焼く。
5. チーズ入り野菜。油を塗った型に、スライスしたジャガイモ、ニンジン、キャベツ、グリーンピースを重ね、上からすりおろしたチーズを振りかけます。約40分焼きます。
6. マッシュルームスープ。ジャガイモ3個を茹でる。ニンジンと白玉ねぎを、冷凍マッシュルーム500g（冷凍でも可）と一緒に炒める。混ぜ合わせ、塩、コショウ、ローリエ、大さじ1杯の植物油を加えて火を通す。

利点

自分の名前にちなんで名付けられたシステム「エカテリーナ・ミリマノワ・マイナス60ダイエット」を考案した女性は、やる気のある人間は自分の体に関するものも含め、奇跡を起こすことができるということを自らの例で示しました。

このダイエットのメリットは、減量を希望する人々がその効果をはっきりと実感していること、そして何千人ものフォロワーが実際に体験していることです。このダイエットは無害で、体をスリムにし、体全体の健康を改善し、理想的には習慣的な食生活へと導くことができます。

何ができ、何ができないのですか？

エカテリーナ・ミリマノワさんのマイナス60ダイエットにおける栄養は、時間に関係する特徴があります。朝食は私たちにとってすべてです。そのため、正午前後の食事は禁止されていません。揚げ物も例外ではありません。ただし、軽食と伝統的な飲み物にとどめるのは良いことです。

昼食に何を食べられますか？

• 午後2時までには、サワークリームかマヨネーズを少し加えてもいいですね。スープはベジタリアン仕様にし、ジャガイモ抜きのスープにしましょう。
• 肉や魚をジャガイモや麺類のおかずと組み合わせないでください。
• 最高のおかずはお粥と野菜です。
• 緑を最大限に。
• スパイスはすべて天然のものを使用しています。

午後になると、食事制限が厳しくなります。でも、空腹のままでいることも、食事を抜くこともできません！スケジュールによると、夕食は18時までです。

ミリマノバ氏は、甘いものが好きな人には、砂糖の代わりに黒砂糖を使い、他の種類のチョコレートよりもダークチョコレートを選ぶことを勧めている。

シリアルをもっと頻繁に使いましょう。蒸したご飯の代わりに玄米を使ったり、冷凍野菜も便利です。

• 特に昼食後は、白パンは避けましょう。クラッカーは、劇的に体重を減らしたい女性にとって最高の味方です。黒パンは少量でも大丈夫です。

塩と水については別の話題があります。他の多くのメソッドの考案者とは異なり、ミリマノワ氏は、味見しながら塩を飲んだり、食べ物に塩を加えたりすることを勧めていますが、食べ過ぎには注意が必要です。良質な辛口の赤ワインなどのアルコール飲料も許容されます。

ゼラチンや寒天、無糖ヨーグルトや増量剤、低脂肪ソースを含む食品は許可されています。

「何が食べられないの？」という質問に対し、エカテリーナはユーモラスな答えを返しました。「ガラスと砂！」著者によると、美味しいものを無理やり拒否することは精神に悪影響を及ぼし、エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットの崩壊につながる可能性があるとのことです。そのため、いくつかの条件付きで、すべては許容されます。

特に、この制度では時間帯が非常に重要です。午前中に許可されていた食品が午後には禁止されることがあります。例えば、揚げ物はすべて午後2時までしか食卓に出せません。健康的な代替品としては、茹で物、蒸し物、グリル料理などがあります。

• 後半は、濃厚なスープ、肉入りのジャガイモ、甘い飲み物やペストリー、ダークチョコレート以外のチョコレート、パンは食べないでください。また、果物は昼食までにできるだけ食べましょう。

夕食を準備する際は、食品の許容量と量、カロリーに注意してください。塩辛いもの、漬物、燻製、寿司、牛乳粥は禁止です。

• 仕事の都合で遅く寝なければならない場合は、夕食を2時間以内に移すことができます。

間食は好ましくありません。著者は分割食を歓迎しておらず、体を3食の食事に慣れさせることを推奨しています。朝食が非常に早い場合は、2食は許容されますが、軽めにしてください。

禁忌

ミリマノワの信奉者にとって、妊娠は禁忌ではありません。もう一つの問題は、妊婦にとって本当にそのような処置が必要かどうかであり、これは担当医が判断すべき問題です。

エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットの効果に関する研究が不十分なため、リスクグループには糖尿病患者、心臓病患者、胃腸管、肝臓、胆嚢、膵臓の疾患を持つ人、貧血傾向のある人などが含まれます。

考えられるリスク

ダイエットに伴うリスクの中で、最も重大なのは失敗です。他の著者とは異なり、著者はそれを悲劇として扱うことはなく、取り返しのつかない事態は起こらないと断言しています。エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットから一時的に逸脱する必要がある場合でも、後から落ち着いて元に戻り、後退した時点から再開すれば、最初からやり直す必要はありません。減量中の人が祝宴に参加する場合も同様です。

ミリマノバ減量プログラムでは、いわゆるプラトー効果（停滞期）が想定されます。これは予測可能な現象であり、パニックになったり動揺したりする必要はありません。落ち着いて、厳格にプログラムを継続してください。

処置後の合併症

過酷な条件に耐えられないために、次のような合併症が発生する可能性があります。

• 仕事のスケジュールと重ならない時間に3回食事をしましょう。
• 外食するときは食事制限を守ってください。
• 夕食は早めに摂り、間食はしないでください。
• 長い間結果を待つ間、辛抱強く待ってください。

エカテリーナ・ミリマノワのマイナス60ダイエットは、数キロの減量、ストレッチマークやシワ、肌のハリの低下といった問題を抱えています。こうした影響を防ぐには、肌のコンディションに細心の注意を払う必要があります（マッサージ、スクラブ、アンチエイジング化粧品、エクササイズなど）。

1ヶ月で減量した人の口コミと効果

エカテリーナ・ミリマノワの「マイナス60」ダイエットについては、医師たちの意見は様々です。主な反対意見は、断食間隔が長すぎるというものです。前日の早めの夕食から今日の朝食まで14時間も経過しており、栄養士たちは長期間の断食は体に有益ではないと考えています。

1ヶ月で減量に成功した人の口コミや結果は非常に忠実です。休暇中に体重が増えてしまった49歳のタチアナさんも、この方法は効果的だと認めています。一般的に、1ヶ月で5～15kgの減量に成功したとされています。そして、ミリマノワ・ダイエットを生活習慣に取り入れて2年半で、ある女性は43kgの減量に成功しました。

女性は、生殖能力がピークを迎える時期、つまり出産を控えた時期、あるいはホルモンバランスの変化によって生殖能力が衰えた後、体重が増えます。ミリマノワさんのように、生まれたときからふっくらとした体型の人もいます。彼女は数ヶ月にわたる実験を経て、劇的に体重を減らしました。エカテリーナ・ミリマノワさんの「マイナス60ダイエット」は、スリムな体型と素晴らしい健康という大きな目標のために、ちょっとした食の楽しみを犠牲にする覚悟のある他の女性にも役立つでしょう。