減量のためのHulahoopフープ：どのように選択し、適切に行使する

私たち女の子の誰もが、子供の頃、鏡の前でプラスチック製のフープを回し、有名な体操選手になったつもりで遊んだことがあるのではないでしょうか。学校の体育の授業で遊んだ経験も一度はあるのではないでしょうか。この人気のスポーツ用具は、今でも多くの家庭で見かけます。見た目も色も、名前もフラフープに変わったかもしれませんが、ダイエット用のフラフープであることに変わりはありません。子供の頃、私たちは熱狂的にフラフープで遊び、今では、魅惑的な曲線美とスリムな体型を手に入れるために使っています。

さて、ファッショントレンドを追いながら、お気に入りのフープの新しい名前にも徐々に慣れていきましょう。その名前は、よりミステリアスな響きもします。そして同時に、フラフープを使ってウエストやヒップのサイズダウンを図るのは理にかなっているのか、お腹や脇腹の気になる脂肪を落とすのに役立つのか、それともこの話題は金儲けを狙うスポーツ用品メーカーの空虚な宣伝に過ぎないのか、考えてみましょう。結局のところ、女性がスリムになりたいという願望は誰もが知っていることです。

少し昔の話

少し歴史を遡って、効果的なエクササイズマシンとして円形に曲げたチューブを使うというアイデアがどこから生まれたのかを理解してみましょう。フラフープをダイエットに使うというアイデアが、どこからともなく生まれたはずはありません。歴史的資料の中に、フラフープのこのような興味深い使い方の前提条件がきっと見つかるはずです。

現代に伝わる資料によると、古代ギリシャの有名なアスリートたちは、重い素材でできた輪のようなものをトレーニングに使用していたことが分かっています。当時の男性が減量のためにこの器具を使うことはほとんどなかったことは明らかで、筋肉を鍛えるための原始的な運動器具だった可能性が高いです。しかし、定期的に使用すると驚くべき効果が現れました。古代ローマの男性の美しい体つきを思い出してみてください。

物語はさらに続き、シェイクスピアの時代の貴族の間でフラフープ運動が非常に人気があったと記されています。当時から、フラフープ運動は体を引き締める効果があるとされていました。

フラフープに関する初期の言及は肯定的なものではあったものの、この発明の本質を完全に反映したものではありませんでした。リチャード・ナーは、友人から聞いたオーストラリアのアスリートたちのパフォーマンスに関する話に興味を持ち、フラフープがスポーツ用具として特許を取得したのは1957年のことでした。彼らは様々なフープを使ったエクササイズをプログラムに取り入れていました。

ソ連国民は、フラフープのような発明品を20世紀60年代にはすでに知っていました。ソ連の女性アスリートたちは、光沢のある金属製、後にプラスチック製のフープを履いて、パレードを軽快に歩きました。この光景は、今でも昔のドキュメンタリー番組を見れば、心に焼き付くことでしょう。

当時、そのようなスポーツトレーニング器具はほとんどありませんでした。60年代から70年代にかけて、ソ連のアスリートたちが頼りにできたのは鉄棒、平均台、そしてフープだけでした。そのため、実用的でコンパクトなフープは、アスリートだけでなく、多くの人々の間で大きな人気を博しました。全身を鍛えられる万能トレーナーは、共同住宅にも簡単に設置できたからです。

当時は、体重を減らしたり、体型をスリムで魅力的にしたりする方法に関する情報はそれほど多くなく、効果的なセルライトマッサージ器やダイエット茶もありませんでした。フープはこれらの効果をすべて実現し、男性よりも体型の美しさにこだわり、どんな手段を使っても理想に近づこうとする女性の間で広く人気を博しました。

フラフープで減量するとどんな効果があるのでしょうか?

では、シンプルで目立たないフープに大きな期待を寄せていた女性たちは正しかったのでしょうか？ そもそも、ソ連ではフープは他に何とも呼ばれていませんでした。そして遠い昔、今スポーツ用品店の棚に並んでいるようなフープの種類は、当時はそれほど多くありませんでした。軽いプラスチック製のものから、重い金属製のもの、スパイク付きのマッサージフープ、カロリーカウンター付きのものまで、様々な色やサイズのフープが売られていました。しかし、このシンプルなスポーツ用具が人気を失うどころか、様々なバリエーションで「増殖」しているのであれば、フラフープの練習に献身的に打ち込んだソ連の女性たちは正しかったと言えるでしょう。

では、体重を減らして体型を整えるための、これほどシンプルで費用対効果の高い手段の何がそんなに価値があるのでしょうか。実は、このシンプルで安価なエクササイズマシンを使えば、わずか20分のトレーニングで約200kcalを消費できるのです。1時間のトレーニングで、1日の摂取カロリーのほぼ半分を消費できることになります。明らかに、これはアクティブなエクササイズです。フープを腰に当て、時計回りまたは反時計回りに回転させ、フラフープが正しい方向に動くようにします。フープの端を床に置いて回転させても、ウエストやヒップのスリムさにはまったく影響しません。つまり、腕の筋肉を少し鍛える程度の効果しかありません。

フープを回したり、腰と全身を使ってリズミカルに円を描くように動かしたりするのは、何も難しいことではないように思えます。しかし、練習の最初の数日間は、フラフープが一定の平面で回転しないため、常にリズミカルな動きを保ち、フープが床に落ちないように練習する必要があります。最も簡単な方法は、腰と腕を使ってフープを回すことですが、腰とお尻を使って練習する場合は、フラフープを不安定な姿勢で保持し、無理な力を入れる必要があります。

このようなエクササイズには、十分な筋肉の緊張が必要です。これは筋肉系のトレーニングであり、その緊張を高めることになります。その結果、ウエスト、ヒップ、臀部、腹部、腕、脚の皮膚はより弾力性と滑らかさを増し、体型がより引き締まって見えます。これは特に腹部と臀部で顕著です。フープの回転中に、これらの部分の筋肉は最も緊張するからです。

しかし、それだけではありません。回転するフープを一定の平面に保つには、一定の動きのリズムを維持する必要があります。フラフープは、ダイエットやセルライト対策として使用され、フープから降りるとすぐに振動し、床に向かって動き始めます。動きの協調性を鍛えることは、前庭器官の能動的な働きです。

フープを回転させている間の呼吸を観察すると、呼吸がより深く、より活発になっていることに気づくでしょう。こうして肺が鍛えられ、血液は酸素で飽和状態になり、特に心臓と脳の働きに良い影響を与えます。

エクササイズ中、フラフープは体の様々な箇所に常に触れ、マッサージのように目に見える圧力をかけます。そして、どんなマッサージでも、特にこのような強めのマッサージは血行促進に役立ちます。リズミカルな腹部マッサージは腸の蠕動運動を改善し、体への血流の正常化と相まって、代謝の活性化につながります。代謝が良好であれば、すべての臓器とシステムが調和して機能し、体への脂肪の蓄積は必要最小限に抑えられます。

では、かつては無視されていたセルライト対策にフラフープはどのような効果があるのでしょうか。しかし、今ではセルライトは見た目が非常に不自然であることが判明しています。しかし、多くの女性は「オレンジピール」を「自慢」しています。フラフープが脇腹、腰、臀部の皮膚に与えるリズミカルで強烈な圧力は、セルライト除去マッサージ機のようなものです。特にフラフープに特殊なボールやスパイクが付いている場合は、その効果が顕著です。運動中、回転範囲全体にわたって脂肪層を徹底的に分解するため、脂肪の塊があらゆる面から素早く均一に除去されます。

フープを回している時の姿勢をよく観察すると、ワークアウト中ずっと背中がまっすぐで、肩もまっすぐになっていることに気づくでしょう。このようなエクササイズをいくつか行うだけで、背中と姿勢に良い影響が出るのは明らかです。背中をまっすぐに保ち、猫背にならないようにすることは、多くの人が外から見て気づき、もちろん感謝してくれる、役立つ習慣になります。結局のところ、姿勢は女性のイメージ全体を変え、歩き方や自尊心にも影響を与えるのです。

フラフープを使ったダイエットのメリットと効果については、半月間、10分間の運動を定期的に続けると、ウエストが1cm減るという意見があります。「これは少ない」と思う方には、別の方法で同じ効果を試してみることをお勧めします。信じてください、そんなに簡単なことではありません。

1ヶ月に2センチ減というのは、フラフープが体に全く安全であることを考えると、まずまずの結果と言えるでしょう。多くの減量ダイエットのように、激しい運動にもかかわらず消化器系に悪影響を与えることはなく、関節を痛めることもないため、10分間の運動ではほとんど疲れを感じません。そのため、フラフープは手軽に体型を整える方法と言えるでしょう。特に、他の運動（例えばフィットネス）やバランスの取れた食事と組み合わせると効果的です。

フラフープによる減量の弊害

フープの健康被害という問題に移る前に、改めてこの新しいフラフープとは何かを思い出す価値がある。プラスチックまたは金属製の中空の管が円状に曲がっている様子が、すぐに目に浮かぶ。鋭い角や突起物はなく、電源も不要で、軽量で表面は滑らかだ。このようなスポーツ用具に危険が潜んでいるとは、想像もつかない。

実際には、フラフープを正しく使用すれば、危険はありません。初心者の中には、腕や太ももにあざや血腫ができるという人もいますが、フープを正しい位置に保持し、激しい振動運動を防げるようになれば、すぐに消えて再発することはありません。最初は、フープを激しく回転させながら長時間練習しすぎず、体がその動きに慣れるまで待つことが大切です。

体にできるあざは、フープの重さやサイズの選び間違いにも起因することがあります。大きすぎたり重すぎたりするフープは組織に大きな圧力をかけ、デリケートな肌に黒い跡が残ることがあります。薄い金属製のフープでも、骨盤のあたりで長時間ねじれていると、同じような跡が残ります。

トレーニングの強度を常に監視することが非常に重要です。骨盤内でフープを長時間、非常に激しく回転させると、骨盤内の内臓に悪影響を与える可能性があります。特に女性は生殖器が骨盤内にあるため、これは非常に危険です。生殖器への強い圧力は炎症反応を引き起こし、過去に婦人科系の疾患を患っていた場合は症状を悪化させる可能性があります。

ダイエット用フラフープは、運動中は危険ではないかもしれませんが、周囲の物体が危険です。例えば、フラフープがガラス面に当たると割れ、近くにいる人に怪我を負わせる可能性があります。そのため、運動には適切なサイズのフラフープと安全な場所を選ぶ必要があります。

フラフープの重さを間違えたり、不注意に扱ったりすると、フープがつま先に落ちて数分間不快な思いをする可能性があります。初心者が重いフープを使うと、フープを体にしっかりと固定できるようになるまでは、腰の打撲だけでなく、痛みも生じます。フープを正しく選べば、運動中に危険を及ぼすことはありません。

しかし、フラフープは安全性が高いにもかかわらず、スポーツ用具の使用禁忌のリストにいくつかの症状や病状が含まれているため、フラフープの使用には注意が必要です。

一時的な禁忌としては、妊娠中および出産後しばらく（子宮が正常に戻り、縫合糸が治癒するまで）が挙げられます。帝王切開をされた方は、ウエストやお腹の矯正をしばらく控えていただく必要があります。レッスンの再開は、医師の許可を得た場合のみ可能です。

細身の腕や脚でも、繊細な姿勢でフープを使ったトレーニングを行うことは可能ですが、それは既にスポーツ器具を完璧に使いこなせる場合に限られます。生理中も同様で、医師は腹部や腰回りでのフープの積極的なトレーニングや回転を推奨していません。

腎臓、肝臓、膀胱、脾臓、卵巣などの特定の臓器に疾患がある場合、背中と腹部への運動は避けてください。また、脊椎に問題がある場合（例えば、過去に怪我をしてヘルニアになったことがある場合など）、またフラフープが作用する部位に皮膚疾患がある場合も、医師に相談することをお勧めします。もちろん、胃腸疾患が悪化している時は、運動を控えてください。

減量のためのフラフープの選び方は？

お子様のおもちゃとしてフラフープを購入する場合は、明るいプラスチック製の軽いフープをお選びいただけます。しかし、本格的なボディメイクのための器具として購入する場合は、直径、重さ、突起の有無、マッサージローラーなど、全く異なるパラメータに注意する必要があります。

運動中の快適さは、効果を左右する重要な要素の一つであることを理解することが重要です。そうでなければ、運動はすぐに退屈になったり、痛み症候群（あざや、科学的には血腫など）のために頻繁に中断しなければならなくなったりするでしょう。そのため、フープの選択には細心の注意を払う必要があります。フープがあなたの要求を満たさなくなった場合、何度か交換しなければならない可能性も十分にあります。

初心者の場合は、よりシンプルな器具を選ぶのが良いでしょう。例えば、プラスチック製または軽量アルミ製の、最大1kgの、余計な装飾のないフープがおすすめです。フープを回す練習をしている間、フープが側面に当たったり、床に落ちたりすることが何度もあります。フープが軽いので、落下による脚の怪我や腰の痛いあざを防ぐことができます。

レッスン開始時には、フープの重さだけでなくサイズも非常に重要です。最初のフープの直径は約1.2mが理想的です。お店にメジャーを持っていく必要は全くありません。フラフープを床に垂直に置き、頂点の位置を確認するだけで十分です。頂点が下肋骨の高さにあるのが最適です。

原則として、胸から腰までの間のどの部位でも構いません。ただし、直径の小さいフープを腰に当てて回転させる方が、直径の小さいフープを当てて回転させるよりもはるかに簡単であることを考慮することが重要です。前者の方が、1分間の回転数が少ないため、トレーニングに適しています。

トレーニングが終わり、フープを回すスキルが定着してきたら、次のモデルを探し始めましょう。直径が少し小さく、重いものが良いでしょう。重り付きのプラスチック製や金属製のフープの重さは1～2.5kgです。最終的に選ぶ前に、様々な重さのフラフープを回してみて、自分に合ったものを見つけましょう。最初のフープは記念品として保管したり、娘さんに譲ったり、親友がフラフープを始めたらプレゼントしたりするのも良いでしょう。

フープを使ったエクササイズを定期的に続けていると、このシンプルながらも効果的なスポーツ器具を、より効果的なバージョンにアップグレードする必要に迫られるでしょう。しばらくすると、2つ目のフラフープを直径の小さいもの（約90～100cm）に交換したり、突起やローラー、スパイクなどが異なるマッサージバージョンのフープを使ったエクササイズを試したりする必要があるかもしれません。

小さいフープを買うべき理由は明白です。直径が小さいほど回転数が多くなり、より強力なマッサージ効果が得られ、セルライトや脂肪を効果的に除去できます。では、なぜ重いフープを買う必要があるのでしょうか？これは理にかなっています。器具が重いほど回転が難しくなり、押す力が強くなります。重いフープを使うことで、より効果的なマッサージ効果が得られ、回転と水平方向の保持により多くのエネルギーを費やすことができ、そのエネルギーは脂肪組織から奪われます。

通常のフラフープとウェイト付きフラフープをそれぞれ10分間回し、消費カロリーを計算したところ、後者の方が消費カロリーが大幅に多く、運動効果がはるかに高いことがわかりました。カロリーと運動時間についてご興味のある方には、カロリーカウンターを搭載した「スマート」フラフープをお勧めします。

フープを購入する際には、練習する予定の場所の条件を考慮する必要があります。アパートの場合、部屋の広さは限られており、家具も考慮すると、あまり余裕がないかもしれません。

購入を完全に安全にするためには、素材の品質に注意を払う必要があります。予算重視の選択肢では、素材を含め、節約が最優先されることを理解する必要があります。このようなフープに過度な期待を抱くべきではなく、もちろん、二度と頼らない方が良いでしょう。低品質のプラスチックはすぐに壊れやすく、金属はメーカーの意図しない誤った曲がりが生じる可能性があります。信じてください、楕円形のフープを使ったエクササイズは、丸いフープを使ったエクササイズよりもはるかに難しくなります。特に、サポートとして使わず、腰の上で回転させようとする場合はなおさらです。

収納にとても便利な折りたたみ式フラフープを購入するときは、もちろん重力の力を最大限体験したいのでなければ、そのようなフープに寄りかかることは推奨されないことを覚えておく必要があります。

減量のためのフラフープの種類

旧ソ連の広大な土地に初めてフープが登場したとき、すべての女の子は、この明るいプラスチック製または銀色のアルミ製のエクササイズマシンを自宅に持ちたいと夢見ていました。当時は他に選択肢がなかったため、それはごく普通のフープで、とても軽くてとても魅力的でした。

通常のフープは今でも販売されています。シンプルなフープは価格が安く、主に素材によって決まります。また、このようなスポーツ用具の重さも素材によって異なります。軽量のもの（最大1kg）はプラスチックまたはアルミニウム製で、スチール製のフープは最大1.5kgの重さになることもあります。これらのフープは、直径の細いパイプで作られています。

その後、折りたたみ式のフープが市場に登場しました。これは、1本のチューブではなく、トレーナーが希望の形状にするために互いに挿入する必要のある複数のパーツで構成されていました。これらのフープは、パーツが十分にしっかりと接続されていないと、トレーニング中におかしな状況が発生する可能性があるため、固体のものほど実用的ではありません。しかし同時に、このタイプのフープは、保管（他のものと一緒に棚に保管できるため、場所を取りません）と輸送（梱包が簡単で、多くの空きスペースを必要としません）の点で非常に便利です。折りたたみ式フープは観光旅行に持っていくことができ、休息のためにトレーニングを犠牲にすることはありません。そして、新鮮な空気の中での自然の中でのトレーニングは特に有益であると考えられています。

通常のフラフープは内部に空気が入った空洞がありますが、特殊なプラスチックで作られた重り付きのフラフープは、内部に空気を入れることができます。重り付きのフラフープのチューブの直径は、通常のフラフープよりも大きく、3色以上の明るい色で塗装されていることが多いです。

ダイエット用のフラフープは、重さが2.5キログラムに達することもあります。初心者にはお勧めできません。習慣や不器用な動きによって、すぐに皮膚にあざができてしまうからです。これはエクササイズの効果を証明するものではなく、軟部組織の損傷を示すものであり、全く役に立ちません。

このようなフープを長時間、激しく腰に回すと、減量と同時に内臓の働きが阻害される可能性があるため、特に注意が必要です。薬と同様に、量を把握しておく必要があります。多ければ多いほど良いというわけではありません。

ダイエット用マッサージフラフープは、内周に凹凸のある表面（隆起部分は流線型で表面は滑らか）が施されている場合や、ゴムやシリコン製のボールやスパイクなどの追加要素が付いている場合があります。フープ自体は様々な種類のプラスチックやゴムで作られており、通常は鮮やかな色や花の模様で塗装されています。

ボールや楕円形の可動部品が付いたフープは、回転中に強力なマッサージ効果を発揮するため、ローラーフープとも呼ばれます。メーカーによっては、ボールの中に磁石を内蔵しているものもあります。これは、磁場が神経系や代謝に良い影響を与え、血行を促進し、より効果的な減量につながるという理由からです。

ウェイト付きバージョンのような、減量用のボールとスパイクが付いたフラフープは、運動中に一定の注意が必要です。なぜなら、不適切な取り扱いをしたり、敏感な皮膚に触れたりすると、大きな塊がなくても、痛みを伴う血腫やあざが複数個できる可能性があるからです。

様々なタイプのフラフープには、回転数や回転速度を記録し、消費カロリーを計測するカウント機構が装備されています。こうしたフラフープはスマートと呼ばれることもあります。しかし、このような購入の是非については議論の余地があります。運動は楽しくあるべきであり、人を無意味な数字に縛り付けるべきではありません。スマートと呼ぶべきなのはフラフープではなく、このような方法でエクササイズマシンの価格を上げて利益を上げようというアイデアを思いついた人たちです。

しかし、革新的なソフトフラフープは、ダイエット効果も高く、多くの便利な用途があるため、既に購入する価値があります。痛みのない軽量フラフープよりもはるかに効果的で、ウェイト付きやマッサージタイプのフラフープのようにあざを作ることもありません。このフープの素材は弾性ポリマーで、様々な形状にしたり、伸ばしたり、結んだりすることができます。ウェイトの調整は、この万能スポーツ器具に内蔵されたスチール製のスプリングによって行われます。

このようなフープを使ったマッサージは非常に繊細で、血腫はもちろん、赤みさえも生じません。激しいトレーニング中でも内臓に負担をかけません。リラックス効果が高いからです。そのため、トレーニング中の疲労が軽減され、血行と消化器系の機能が向上します。

柔らかいフラループは、折りたたみ式のものよりも保管や持ち運びに便利です。簡単に丸めたり、ゴム紐で結んだりできるので、ハイキングや旅行、アウトドアレジャーに持っていくバックパックやハイキングバッグに簡単に収まります。また、室内でも家具やガラス面を傷つける心配なく安全に使用できます。

しかし、最も重要なのは、ダイエット用のソフトフラフープを購入すると、1つのバージョンではなく、複数のバージョンのエクササイズマシンが手に入るということです。これにより、様々な組み合わせで折り畳み、フープの伸縮性のある素材（ただし非常に伸縮性が高い）をエクスパンダーのように伸ばすことで、様々な筋肉群を鍛えることができます。

ご覧のとおり、今日では誰もが、最も要求の厳しい購入者であっても、自分の要件、能力、好みに応じて、ボディシェイプ用の便利でシンプルなエクササイズマシンを購入することができます。

フラフープを使った減量エクササイズ

さて、いよいよ本題です。フラフープをダイエットにどう活用すればいいのでしょうか？フラフープを買って隅に置いておいても、すぐに体型が変わるとは到底思えないことは、子供でも分かっています。フラフープはまさにスポーツトレーナー。シンプルなデザインながらも、体に美しさをプラスしてくれます。ただし、そのためには定期的な運動が必要です。

ウエストサイズを落としたい、脇腹の脂肪を落としたい、お尻を引き締めたい、といった目標をお持ちの方は、少なくとも2～3週間は毎日続け、目に見えて効果が出るまで続ける覚悟をしてください。間違ったやり方でフープを回すと、すぐに飽きてしまったり、不快感を覚えたりするので、長く続けられないでしょう。

多くの女性は、フラフープを使ったダイエットの正しいエクササイズ方法に興味を持っています。なぜなら、フラフープは腰の周りを回転させるだけという習慣に慣れており、他の可能性について考える余裕がないからです。例えば、このエクササイズマシンを使えば、普段行っている運動（例えば、曲げる、回る、スクワットなど）の効果を高めることができます。エクササイズの効果を高めるための主な条件は、満足感を得ることです。つまり、フラフープを使ったエクササイズは、効果だけでなく、喜びももたらしてくれるはずです。

フィットネスクラブのトレーナーは、熱心な初心者に忍耐強く取り組むことを勧めています。フラフープの最初のセッションは5分だけにしましょう。皮膚や体の組織が強いマッサージ効果に慣れ、大きな血腫ができないようにするためです。小さなあざができないようにすることは必ずしも可能ではありませんが、5分間のセッションであれば、その可能性は非常に低くなります。体が活発な円を描くマッサージに慣れてきたら、セッションの時間を徐々に増やしていくようにしてください。

運動する時間を適切に選ぶことは非常に重要です。食後30分で運動を始めると、体内に取り込まれたブドウ糖が最初に使われ、20分後には脂肪が消費されます。この場合、少なくとも30～40分間フープを回す必要があります。

食後2時間、または食前1時間後に運動を始めると、脂肪燃焼が早く始まります。10～20分の運動でほぼ同様の効果が得られます。しかし、目標達成を早める必要があるため、そこで終わらせてはいけません。つまり、運動時間を徐々に増やし、理想的には40分まで伸ばしていく必要があります。

フープを回すときはどのように立つべきでしょうか？最初は、足を肩幅より少し広めに開く安全な姿勢で構いません。しかし、この姿勢では体の筋肉の緊張は最も弱くなります。徐々に足を近づけるようにし、つま先を少し横に広げるようにします。足を揃えることで、筋肉の緊張を最大限に高めることができます。こうすることで、脂肪から得られるエネルギーがより積極的に消費され、筋肉の緊張が高まります。

あらゆる運動中は、呼吸を正しく、均一かつ深く行うことが重要です。酸素は脂肪燃焼にも積極的に関与していることを覚えておくことが重要です。脂肪燃焼をより効果的にするための、特別に開発された呼吸エクササイズもあります。

フープを正しく回転させる方法を学びましょう。この場合、体は小さな半径のリズミカルな振動運動を行う必要があります。このような状態でフープを回転させるには、体の筋肉を著しく緊張させる必要があります。これが、フラフープを使った減量トレーニングの仕組みです。

フラフープを使った減量エクササイズ

さて、スリムで引き締まった体型を作るために必要なエクササイズに戻りましょう。フラフープは、学校の体育の授業で習うような一般的なエクササイズの多くに効果的であることは既に述べました。これらの要素の多くは、メインのワークアウトの前に行うウォームアップ・コンプレックスの一部です。

アスリートがすべてのトレーニングをウォームアップから始めるのは、決して無駄ではありません。ウォームアップによって筋肉を負荷に備えさせるのです。このようなトレーニング計画は、怪我を防ぎ、早期の疲労や痛みの出現を防ぐのに役立ちます。

ウエスト、お腹、ヒップを鍛える場合は、ウォームアップはこれらの筋肉を温めることを目的とします。前後左右への屈曲、胴体の回転、円運動、スクワットなどが効果的です。より効果的に行うには、フープを手に持ち、頭上に持ち上げるという複雑な動作をします。足は肩幅に開きます。

このようなエクササイズは軽いフープでもできますが、1.5kgを超えると、両手で頭上に持ち上げるのが難しくなります。その場合は、フープを床に垂直に置き、背中をまっすぐに保ちながら、できるだけフープに体を傾けましょう。

次に、ウエストシェイプと腹筋の強化へと進みます。ここでは、フラループを回転させながらほぼ静止した状態で立つか、複数のエクササイズを同時に組み合わせるかを各自で決めます。最初のクラスでは、フープを一定の平面で保持すること、腰を使って回転運動をすること、そしてお腹を引き締めて緊張させることに重点が置かれていることは明らかです。フープの回転テクニックを十分に習得したら、エクササイズを少し複雑にして、より効果的に、他の筋肉群も使うようにすることができます。

フラフープを回しながら、腕や脚を使って様々な動きをすることができます。例えば、片足で立ちながらフラフープを回転させ、同時に上半身を軽く傾けてバランスを保つことができます。また、回転しながら、前後や左右にランジをすることもできます。繰り返しますが、背筋をまっすぐに伸ばすようにしてください。

フープを回すときは、一箇所に立っていなければならないと考えるのは間違いです。腰にフープをつけて歩いたり、フープを一方向に回したり、人気のダンスの動きを試してみてください。

変化をつけるために、フープエクササイズ中に膝を少し曲げ、腕を上げて「ストレッチ」エクササイズのように、できるだけ力を入れましょう。それから腕を胸のほうに下ろし、肘を横に広げ、手のひらをしっかりと合わせ、腹筋も緊張させます。

定期的に運動することで、さまざまな動き（たとえば、ダンス、フープダンス、フラフープダンスなどのトレンドもあります）を思いつくことができ、運動の多様化と効果の向上に役立ちます。

ここまで、フラフープを使ってお腹と脇腹の脂肪を落とす方法を見てきました。次は、太った「耳」で悩まされるヒップについて見ていきましょう。これまでは主にウエスト周りでフープを回していましたが、今回はさらに下げて、下半身を回しながらヒップの高さでキープするようにします。これは本当に難しいです。まずは、フープをヒップに30秒ほど当てて、10～15分ほど何度か繰り返してみましょう。慣れてくると、回転時間も長くなってきます。

上記のエクササイズは、ウエストとヒップの周囲径を細くし、お腹を細くし、ヒップを引き締め、気になる部分のセルライトを目立たなくする効果があります。フラフープは、体の特定の部位の減量だけでなく、体重全体を減らすためにも使用できます。30分の集中的なトレーニングには多くのエネルギーが必要です。つまり、その間にフープをウエストの周りで積極的に回転させるだけで、皮膚の下に脂肪層として蓄積されたカロリーも含めて、かなりのカロリーを継続的に消費できるのです。

フラフープの減量効果

フープを使ったエクササイズでは、マシンが体に触れる部分に疲労感や不快感があるにもかかわらず、ランニングに匹敵するほどのエネルギーが得られます。

フラフープエクササイズは、気分を完璧に改善し、ネガティブな思考から気をそらすため、うつ病や無快感症の効果的な予防法と言えるでしょう。つまり、うつ病と闘うには、減量には役立たないチョコレートやお菓子といった天然の抗うつ剤の摂取量を減らす必要があるということです。

しかし、フラフープに過度の期待は禁物です。他のスポーツ用具と同様に、フラフープはダイエットの魔法の薬ではありません。望ましい結果を得るには、少なくとも1ヶ月は積極的に運動する必要があります。しかし、このような運動のメリットは、フラフープによるマッサージ効果を受けた部分のセルライトの減少と筋肉の弾力性の向上です。

ウエスト、お腹、脇腹の脂肪を減らすだけでなく、目に見えて体重を減らすことも目標としている場合は、フラフープ運動だけにとどまらない方が良いでしょう。結局のところ、合理的な低カロリーの食事と追加の運動（フィットネス、エアロビクスなど）がなければ、この目標達成には程遠い道のりになってしまうでしょう。

ダイエットのためのフラフープについて否定的なレビューを書く人たちは、この点を考慮していません。彼らは、食事と運動を組み合わせれば、フラフープを使わなくても体重を落とせると主張しています。ある意味では、これらの女性（そして時には、フラフープを使った運動で体に弾力性を持たせる男性も）の言うことは正しいのです。フラフープを使わなくても体重を落とすことはできますが、体型を整え、常にファッショナブルな細いウエストを手に入れるのは非常に困難です。

フラフープを減量に使うことで、体の多くの重要な臓器やシステムの機能も改善できるというのはどういうことでしょうか。しかし、フラフープは減量、ボディシェイプ、セルライト対策に非常に効果的ですが、運動中はやり過ぎに注意することが重要です。そうしないと、せっかくの効果がかえって悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。