スリミングのためのフープフープ：どのように選択し、適切に対処する

私たちのうち誰が鏡の前で家のプラスチック製フープを回したり、よく知られた体操選手を想像したり、学校で体育授業で遊んだりしなかったのですか？この人気のあるスポーツ用具は、今や多くの家で見つかることができます。たぶん彼はまったく違った表情と色をしていて、彼の名前をホラホップに変えてしまったかもしれないが、彼は体重減少のフープのために同じフラクションを残していた。私たちは子供時代に彼と遊んでいましたが、今は私たちのフォームに魅力的なひねりと細身を与えるために使っています。

さて、私たちはファッションのトレンドに沿って徐々に恋のフープの新しい名前に慣れます。そして同時に、それは彼が腹部や脇腹、またはトピックから嫌わ脂肪を削除するかどうか、腰と腰の量を減らすためにhulahup使用することは理にかなっているかどうかを調べるのスポーツメーカーを獲得したいだけの空の広告です。結局のところ、調和のための女性の願望は誰にでもよく知られています。

過去から少し

痩身のためにフラクションを使用するというアイデアはゼロから出ることができないので、歴史の中で少しばかりを過ごし、効果的なスポーツシミュレーターとして円形のチューブの形で曲がったものを使用して、アイデアがどこから来たのか理解しようとしましょう。確かに歴史的な情報では、このようなフープの面白い使い方の前提条件を見つけることができます。

私たちの時代に到達した情報から、古代ギリシャの有名なアスリートたちによる研究では、何種類かの重い材料のフープが使用されたことがわかります。当時、男性は体重減少のためにシェルをほとんど使用していなかったことは明らかですが、これは基本的な筋肉シミュレーターである可能性があります。古代ローマの男性の体の美しい救済だけを覚えておいてください。

さらに、フープを使った演習はシェイクスピア時代の貴族たちの間で非常に人気があったとのストーリーも述べています。すでにその時、ハラプアップのクラスは身体の細身にプラスの影響を与えていることに気付きました。

ホロホップへの早期の言及は陽性であったが、それらは本発明の本質を反映していなかった。1957年にのみ、スポーツの発射体としてRichard Knerrが特許を取得したため、プログラムのフープで様々な練習をしたオーストラリアの選手のパフォーマンスに関する友人の話に興味がありました。

われわれの人々は、20世紀の60年代にすでにフラクショップとして発明を知りました。ソ連の選手たちは明るい金属でパレードをしっかりと歩み、その後はプラスチック製のフープも行った。この写真は、古いドキュメンタリー映画を見ながらも賞賛することができます。

当時、スポーツシミュレーターはごくわずかでした。止血帯、丸太、フープ - それは、ソビエト運動選手が1960年代と1970年代に数えることができるすべてのものです。したがって、実用的でかなりコンパクトなフープは、アスリートだけでなく、大きな人気を得ています。結局のところ、全身用のこのような万能シミュレーターは、共同住宅にも安全に置くことができました。

それは当時の体重を減らすためか、数字がよりほっそりと魅力的に可能性について多くの情報がなかったことを忘れてはならない、減量のためのセルライトマッサージやお茶のために効果的ではなかったです。この作業はすべてフープによって行われ、男性よりも女性の美しさを重視し、理想に近づけようとする女性の間で広く人気を博しました。

どのような減量のためのスリミングの使用ですか？

シンプルなフープのために高い希望を持っていた女性たちもそうでしたか？しかしソビエト連邦の下では、彼は他には呼ばれなかった。そして、そのような遠い時代には、スポーツ店の棚に現れたこのような様々なフープは存在しませんでした。これは軽いプラスチック製のフープで、金属が重く、スパイクのあるマッサージで、カロリー、色、サイズのカウンターが付いています。しかし、この単純なスポーツ用具は、まだその人気を失っただけでなく、さまざまなバリエーションの「増倍」していないされていない場合にのみ、右無私hulahupomを用いた研究を手渡したソ連の女性がいました。

それで、とても価値のあるものは、減量やフィギュア補正のための簡単で経済的なツールです。はい、この単純な予算シミュレータでトレーニングを20分で実行すると約200 kcalを燃焼させることができますが、1時間のトレーニングで毎日のカロリーのほぼ半分を取り除くことができます。フープがウエストに着用され、時計回りまたは反時計回りに回転して、フラクションが正しい方向に動くことを確実にしようとするとき、能動的な追求について話していることは明らかです。あなたが床にフープを置き、それを回転させると、これは何とか腰と腰の細身に影響することはありません。だから、手の筋肉のための少しの訓練はもうありません。

それは難しいと思うだろう、フープをひねり、腰と全身のリズミカルな円運動を作る？実際、クラスの最初の日には、フラフープは所定の平面内で回転したくないので、動きがリズミカルであり、フープが床に落ちないように常に努力する必要があります。腰と腕でフープを回転させる最も簡単な方法ですが、腰と臀部を使って作業するときは、ホラホップを一定の不安定な位置に保ちます。

そのような運動は、十分な筋肉緊張を必要とする。そして、これは筋肉系の訓練とその音色の増加です。その結果、腰部の臀部、臀部、腹部、腕および脚の皮膚はより弾力性および滑らかになり、図はより緊張したように見える。これは特に、腹部および臀部において顕著である。なぜなら、フープの回転中に、筋肉が最大の張力を受けるからである。

しかしそれだけではありません。回転するフープを一定の平面に保持するには、一定のリズムの動きにも固執する必要があります。体重を減らしてセルライトと戦うために使われた、ハラハップから降りて、振動し始め、床に向かって動きます。運動の調整の訓練は、前庭装置の積極的な仕事である。

フープの回転中に呼吸を見て、それがより深く、より生産的になることに注意することは価値があります。したがって、肺の訓練、酸素による血液の能動的な飽和があり、これは主に心臓および脳の働きにプラスの効果をもたらす。

授業中、ハラホプは体のさまざまなところで常に接触し、マッサージのように大きな圧力をかけます。そして、特にそのような激しいマッサージは、血行の強化を促進します。腹部のリズミカルマッサージは、身体への血液供給の正常化とともに、代謝の増加をもたらす腸の運動性を改善する。また、代謝が良好であれば、すべての臓器とシステムが連携して身体の脂肪が最小必要量で預けられる。

かつては注目されていなかった有名なセルライトとの戦いにおいて、ホラホップの使用はどうなっていましたか？しかし、それはあまり美学的に見えないことが判明しました。実際、「オレンジピール」は多くの女性を「自慢する」ことができます。側面、太もも、お尻の肌のフープの激しいリズミカルな圧力は、特にハラホップに特別なボールや棘が装備されている場合、抗セルライトマッサージに似ています。訓練中に、彼は慎重に輪の周りの脂肪シールを壊します。これは、凹凸のある脂肪沈着物があらゆる面から迅速かつ均等に残ることを意味します。

フープの回転中にあなたの姿勢を見ると、背中がトレーニング中に平らなままであることがわかります。肩がまっすぐになります。いくつかのそのような運動と背中と姿勢に対する肯定的な効果は明らかである。あなたの背筋を真っ直ぐに保つことは、有用な習慣になります。多くの人がその側面から気づき、当然感謝します。結局のところ、ベアリングは女性の全体像を変化させ、彼女の歩行に影響を与え、さらには自尊感情を変えます。

減量のために使用し、使用hulahupの結果に関しては、彼らとアクティブregulyarnyh10分のセッションの2週間を1cmでウエストサイズを減らすことができますという認識があります。これは非常に少ないと思いれる方は、私は他の手段で同じ結果を達成しようとする提供したいと考えています。私を信じて、これはあまり簡単ではありません。

月に2センチメートルのマイナスは、特にあなたがhulauchupが体のために完全に安全であると考えるとき、価値ある結果です。積極的な効果にもかかわらず、多くの減量食のように消化器系に害を及ぼさず、関節を傷つけず、運動の10分後にほとんど疲労を感じません。したがって、hulahupはフィギュアを修正する簡単な方法とみなすことができます。これは、他の物理的な練習（フィットネスなど）や合理的な栄養と組み合わせると効果的です。

体重を減らすためのフラフープの害

健康のためのフープの危害の問題に目を向けると、新式のフラワーホップが何であるかをもう一度覚えておく価値があります。心の目の前に、プラスチック製または金属製の中空チューブが直ちに現れ、円形のアーチ状になっています。シャープなコーナーや突出した部分はなく、発射体は給電ネットワークに接続されておらず、軽量で滑らかな表面を持っています。そのようなスポーツ用の発射体が危険を隠すことができるとは想像もしません。

実際に、hulahopを正しく使用すると、危険はありません。まあ、時には初心者は彼の腕と太ももあざや迅速行くとフープの所有者がうまくあまりにもアクティブな振動運動を阻止する、位置にシェルを保持するために学ぶの後に表示されなくなりましたあざに表示されて文句を言うことができます。最初は、あまりにも長く、集中的にフープを回転させる必要はありません、あなたは身体をアクティブマッサージに慣れる必要があります。

身体の打撲傷の出現は、フープの重さや大きさの間違った選択と関連している可能性があります。大きすぎると重いフープは布に圧迫を与え、繊細な肌には濃い痕跡が残ります。同じトレースは、骨盤の骨の領域で長くねじれている場合、薄い金属のフープによって残されます。

骨盤内での非常に活発なフープの長い回転がこの領域にある内臓の崩壊につながる可能性があるため、トレーニングの強度を監視することは非常に重要です。これは、骨盤部に生殖器官があるため、女性にとって特に危険です。女性が既にいくつかの婦人科病変を患っていた場合、それらに強い圧力がかかって炎症反応を引き起こすか、病状が悪化する可能性があります。

クラス中の危険は、体重減少のために使用されるhulauchupによって表されるのではなく、それを取り巻くオブジェクトによって表されるかもしれません。例えば、フープに当たって破損したり、近くの人が負傷したりするガラス表面。したがって、クラスのためには、フープの適切なサイズと安全な部屋を選択する必要があります。

つま先にフープが落ちるために少し不愉快な時間を経験するには、フラクションの重さや流通路の不正確な選択が考えられます。初心者が重いフープを取る場合、腰の挫傷は、その人が胴にフープを握ることを学ぶまで、唯一の痛みではありません。適切に選択されたフープで、彼は彼を扱っている人にいかなる危険ももたらさない。

しかし、スポーツ器具の使用に対する禁忌のリストには、いくつかの病状や病状が含まれているため、ホアオアップの安全性にもかかわらず、その使用には注意が必要です。

一時的禁忌の中には、妊娠期間と出生後のある時期（子宮が正常に戻り、縫い目がシールされるまで）があります。腰部と腹部を帝王切開部を有する人に修正することをもう少し長くしなければならない。レジュメ授業は医師の許可を得てのみ行うことができます。

繊細な位置でも、腕と脚の細身の上でフープを使用することは可能ですが、あなたがすでにスポーツ用具を完全に習得している場合にのみ可能です。医師は、腹部と腰の周りのフープの積極的なトレーニングと回転を推奨しない月経の日にも同じことが言えます。

背部および腹部の領域は禁じられており、腎臓、肝臓、膀胱、脾臓、卵巣などのいくつかの器官の病気がある。あなたが背骨に問題がある場合（例えば、過去に外傷があり、ヘルニアが発症した場合など）、またハラホプに影響する皮膚疾患がある場合には、医師に相談してください。疑いもなく、あなたは胃腸管の病気の悪化に積極的であってはなりません。

どのように体重減少のためのhulauchupを選択するには？

あなたが子供のためのおもちゃとしてhulahupを購入する場合、あなたは安全に明るいプラスチックの軽いフープに優先を与えることができます。しかし、フィギュアを修正するための深刻な訓練のための発射物であれば、他のパラメータ、直径、重さ、バルジの有無、マッサージローラーなどに注意する必要があります。

あなたは（私たちは科学的にそれらのあざや血腫について話している）それ以外のクラスはすぐに退屈になるか、常に痛みのために中断する必要がありますが、教室でその快適さは、効率の構成要素の一つであることを理解しなければなりません。このため、フープの選択には非常に責任があります。発射体を変更するには、それが必要な条件を満たしていない場合は、さらに2〜3回も必要です。

あなたが初心者のカテゴリに属している場合、この場合、より簡単に発射物を選択する方が正しいです。例えば、プラスチック製または軽量のアルミニウム製のフープで、重量が最大1kgまで膨らむことなく使用できます。あなたはフープをねじることを学んでいる間、それは繰り返し側面に当り、床に落ちます。フープの重量が軽いと、ホラホップの落下中に脚の外傷を負わせたり、腰に痛みを伴う痛みを感じたりすることはありません。

クラスの初めに、体重だけでなく、フープのサイズも非常に重要です。最初のフープの直径が約1.2mであれば理想的です。そしてルーレットを店に連れて行く必要はありません。hulauchupを床の上に垂直に置き、その頂点がどこにあるかを見るだけで十分です。この点が下端のレベルにあるのが最善です。

原則として、それは胸と腰の間の隙間のどの領域でもよい。しかし、あなたは、腰で回転する大きなフープは、小さな直径の殻よりずっと簡単だと考える必要があります。トレーニングの場合、最初のオプションがより適しており、毎分の回転数は少なくなります。

学習が終わり、フープの回転スキルが修正されたら、次のインスタンスを見ることができます。それは、直径がやや重く、重くなるはずです。加重プラスチックと金属製のフープの重量は1〜2.5kgで変化します。最終的な選択をする前に、あなたは体重によって異なるフラクションをひねり、どのバージョンの運動がより快適になるかを判断する必要があります。あなたの最初のフープは、自分の世話をすることに決めた場合、思い出に残すか、娘の遺産に渡すか、親友に与えられます。

フープで定期的に練習することで、このシンプルで効果的なスポーツ用具のより効果的なバージョンに移行する必要があるときには、自分自身を感じるでしょう。おそらくしばらくの間、第2のフラフープを小さな直径（約90〜100cm）のフープに変更するか、または異なる凸部、ローラー、トーンを有するフープのマッサージの変形に対処することが必要になります。

なぜ小さなフープを買うのが分かりやすいようです。より小さな直径 - より多くの回転は、集中的なマッサージを意味し、セルライトおよびバルク脂肪層を除去する。しかし、なぜ重いフープを取る？そして、ここではすべてが理にかなっています。シェルが重くなればなるほど、ねじれが強くなり、力が強くなります。このようなフープから、より効果的なマッサージが得られ、水平面内での回転と保持において、私たちは自分の脂肪沈着物から得られるより多くのエネルギーを消費します。

あなたが通常のフープをひねり、10分の間に重み付けして消費したカロリーを数えた場合、2番目のケースでは、カロリーがはるかに多くなり、運動の効率がはるかに高いことが分かります。カロリーの話題と授業の時間に興味のある方には、カロリーカウンターを提供している世話人のメーカーがお勧めします。

フープを購入するときは、従事予定地のパラメータを考慮する必要があります。それがアパートの場合、部屋の大きさは限られています。また、家具も考慮に入れると余裕がないかもしれません。

購入するには完全に安全でしたが、作られた素材の品質に注意を払う必要があります。予算上の選択肢では、材料を含めて節約が先行していることを理解する必要があります。そのようなフープから多くを要求する必要はなく、もちろんそれらをもう一度信頼しないほうがいいです。低品質のプラスチックは、非常に迅速かつ容易に破損し、金属 - メーカーが提供していない誤った曲がりを購入することができます。あなたが腰の周りを回転させて、それをサポートとして使用しようとしない場合は、円形のものよりも楕円形のフープを扱う方がずっと難しいと思います。

格納するのに非常に便利な折りたたみ式ホラホップを購入すると、当然ながら、重力の引っ張り全体を体験しない限り、そのようなフープに頼ることはお勧めできません。

減量のためのhulauchupの種類

旧ソ連の広がりに最初の輪が現れたとき、すべての女の子はこの明るいプラスチックまたは銀のアルミニウムシミュレーターを自宅に持っていることを夢見ていました。当時は他の選択肢がなかったので、これは通常のフープで、とてもレギーであり、とても望ましいものでした。

通常のフープは現在販売中です。シンプルなフープの価格は高くなく、主に材料に依存します。そのような発射体の重量も材料に依存する。軽量版（最大1kg）はプラスチック製またはアルミ製で、鋼製製のフープは最大1.5kgまでの重量があります。これらのフープは、小さな直径のチューブから作られる。

既に発売されたばかりの製品は、単一のチューブではなく、1つに挿入してシミュレータに所望の形状を与える必要があったいくつかの部品からなる、フープの折りたたみ可能な変形が現れました。これらのフープは全体としてはあまり実用的ではありません。なぜなら、それらの部分が互いに密接につながっていなければ、訓練期間中に好奇心が強い状況が予想されるからです。しかし同時に、このタイプのフープは、保管（それは他のものと一緒に棚に保管することができるため、スペースをほとんど占有しません）および輸送（パックするのが簡単で、余分なスペースを必要としない）の点で非常に便利です。折りたたみ可能なフープをツアーに連れて行くことができます。休暇はクラスを犠牲にすることなく行われます。屋外での屋外活動は特に有用と考えられています。

通常のフープに空洞があり、空気で満たされている場合は、特別なプラスチック製のより重いバージョンでは、内部に充填物を追加することができます。そのようなフープのチューブの直径は、通常のフラクションのそれよりも大きい。しばしば、3つ以上の色合いを使用して明るい色で塗装されます。

体重減少のためのそのようなフラクションは、2キロの体重に達することができます。そして、その使用は、習慣のため、初心者にはお勧めできません、と無能な動きの結果として、皮膚はすぐにトレーニングの有効性の証明ではなく、単に役に立たない軟部組織の損傷を示すあざで覆うことができます。

そのようなフープを腰部で長時間回転させ、大きな強度で体重を減らすことと並行して、内部器官の作業を中断させることができるので、注意が最初でなければならない。ここでは、薬と同様に、それがより良いことを意味するわけではないので、指標を知る必要があります。

マッサージhulahup痩身は、  レリーフ面の内周に有していてもよく、ゴム又はシリコーンで作られているビーズ又はスタッドの形態で又は追加の要素（凸部が流線型と滑らかな表面です）。はい、そしてフープ自体は、通常、明るい色や花のアレンジで描かれたプラスチックやゴムの様々なオプションから作ることができます。

シミュレータのねじれの間の集中的なマッサージを助けるボールまたは楕円形可動要素を有するフープは、ローラーとも呼ばれる。時には製造業者は磁場が神経系と代謝に正の影響を及ぼし、血液循環を増加させ、より効果的な体重減少に寄与するという事実によってこの選択を説明するボールの中に磁石を入れる。

減量のためのボールとスパイクとHulahup不正防止やデリケートな肌とそうでないとしても、大きな塊で、複数の痛いあざや出血の外観を引き起こす可能性があるので、同様に重み付けされたバージョンは、教室でいくつかの注意が必要です。

様々なタイプのフープに、回転数、回転速度を固定し、消費されたカロリーを計数する計数機構を備えることができる。これらのhulahupsはスマートと呼ばれることもあります。そのような買収の便宜について論じることは、依然として可能ですが、レッスンは楽しいものでなければならず、人をつなぎ合わせて数字をミュートする必要はありません。スマートはフープと呼ばれるべきではありませんが、シミュレータの価格を高め、その上でお金を稼ぐためにこのように思いついた人たちです。

しかし、減量のための革新的な  柔らかいhulauchup  は、すでに多くの有用なアプリケーションで価値のある取得です。それは痛みのない軽いフープよりもはるかに効果的であり、ハラホップの加重バージョンまたはマッサージバージョンとして打撲を引き起こさない。このようなフープの材料は弾性ポリマーであり、様々な形状、延伸、結び目などを付与することができる。加重は、ユニバーサルスポーツ発射体内のスチールスプリングを犠牲にして行われる。

そのようなフープを使ったマッサージはやや繊細で、赤みさえも引き起こさず、傷ついているわけではありません。このようなマッサージは、リラックスに近いので、集中的な訓練をしても内臓器官に害を与えることはありません。したがって、運動中に疲労が除去され、血液循環および消化器系の作業が改善される。

保管と輸送におけるソフトハルアップは、折り畳みよりもさらに便利です。それはあなたが自然の胸の中でハイキング、旅行、または休息をとるバックパックやキャンプバッグに簡単に収まる弾性の結び目に簡単にねじれたり縛られたりすることがあります。はい、部屋の状態では、家具やガラスの表面を傷つけることなく、安全に使用できます。

しかし、最も重要なことは、減量のために柔らかいhulauchupを購入することで、あなたは1つではなく、シミュレータのいくつかのバージョンを得ることです。その助けを借りて、さまざまな筋肉グループを訓練することができます。さまざまな組み合わせで折りたたみ、エキスパンダーの場合と同様に、フープの弾力性がありながら非常に弾力性のある素材を引き伸ばすことができます。

ご覧のように、今日の皆様にとって、最も要求の厳しいバイヤーでさえ、その要件、可能性、好みに応じてフィギュアを修正するための便利でシンプルなシミュレータを購入することができます。

減量のためのスリミングを伴うクラス

さて、私たちは主要な質問に来ました：どのように正しく減量のためのhulauchupを使用するには？結局のところ、子供もフープを買ってコーナーに置いていることは明らかですが、しばらくしてからあなたの姿が変わるとは思えません。フープ - これは真のスポーツシミュレーターです。デザインの単純さにもかかわらず、あなたの体に美しさを加えることができます。しかし、これは通常のクラスの対象です。

目標は、ウエストサイズを縮小する場合は、しっかりお尻を作る、側面から脂肪を取り除くだけ希望を達成するという事実のために準備されることは、多かれ少なかれ顕著な結果を見ることが可能になる前に、少なくとも2〜3週間毎日に対処する必要があります。クラスを誤って作成すると、フープのねじれが素早く退屈になるか、不快感を招くことになります。そのような演習が長く続くことはまずありません。

多くの女性は、他の可能性を考えずに、腰で回転させなければならないという事実に慣れているので、体重減少のためにハラプームを適切に処理する方法に興味があります。例えば、このシミュレーターの助けを借りれば、通常の物理的練習（例えば、屈曲、ターン、スクワット）を行うことによる効果を強化することが可能である。クラスの効果の主な条件は、彼らから満足を得ることです。つまり フープを持つクラスは、メリットだけでなく、喜びをもたらすはずです。

フィットネスクラブのトレーナーは、忍耐を得るための初心者のための戦いに突入することをお勧めします。フープの回転に関する最初のレッスンはわずか5分かかります。皮膚と身体の組織は、集中的なマッサージ効果に慣れて、広範な挫傷を形成しないようにする必要があります。小さな打撲の出現を避けることは必ずしも可能ではありませんが、5分間のセッションでの出現の可能性は非常に低いです。身体が活発な円形マッサージに慣れてくると、授業時間は徐々に増やす必要があります。

クラスのために適切な時間を選ぶことは非常に重要です。食事後30分後に練習を開始すると、まずグルコースが体内に入り、20分後に問題が脂肪に到達します。この場合、フープを30〜40分以上回転させないでください。

食事の2時間後または食事の1時間前に授業を開始すると、脂肪燃焼をより早く開始できます。ほとんど同じ結果を得るには、レッスンの10-20分で十分でしょう。しかし、あなたはすぐに達成したいと思っている目標があるので、私たちはこれに夢中になるべきではありません。だから、授業の時間は徐々に増やし、理想的には最大40分にする必要があります。

フープの回転中にどうやって立つべきですか？最初は、脚が肩の幅よりも少し立つ、信頼できる姿勢が許される。しかし、この状況では、体の筋肉の緊張が最小です。徐々に足を減らそうとする必要があります。それらをお互いに接近させ、靴下を少し横に広げる。あなたの足を一緒に置くと、最大の筋力が得られます。したがって、脂肪貯蔵から得られるエネルギーはより積極的に消費され、筋肉の調子は上昇する。

身体活動中は、息を正しく配置することが重要です。息は均一で深くなければなりません。酸素は積極的に脂肪燃焼にも関与することを覚えておく必要があります。脂肪燃焼をより生産的にする特別に設計された呼吸訓練もあります。

フープを正しく回転させる方法を学びます。この場合、あなたの体は小さな半径のリズミカルな振動運動を行わなければなりません。このような状態でフープを回転させるには、体の筋肉を緊張させる必要があります。これは体重減少のためのhulahupomの訓練のメカニズムです。

体重減少のためのスリミングを伴うエクササイズ

しかし、フィギュアをスリムにフィットさせるために必要な演習に戻ってください。hulahopは、学校体育の時から知られていた通常の練習の多くを行うのに役立つことができるとすでに述べました。これらの要素の多くは、ワークアウト複合体の一部であり、メインワークアウトの前に実行する必要があります。

実際には無駄ではない運動選手はウォームアップで始まり、加熱によって筋肉を準備します。この雇用スキームは、怪我を避け、早期の疲労や痛みを防ぐのに役立ちます。

腰、腹部、太ももについて作業している場合、ウォーミングアップの要素は、これらの筋肉を暖めることを目指すべきです。前傾、後退、左右に傾斜、胴回り、円形回転、スクワットが有用です。それらをより効果的にするために、フープをピックアップしてオーバーヘッドを上げることで、作業が複雑になります。肩の幅に足を入れてください。

このような運動は軽いフープで行うことができますが、体重が1.5kgを超えると、頭の上の手の中にホアヒョップを保持することは困難になります。この場合、フープは床に垂直に置かれ、背もたれを正確に保つためにできるだけ頑丈にそれに向かって傾いています。

次に、ウエストの形成に進み、腹筋を強化する。そして、ここでは誰もが実際にホラルップの回転中に彼に立ち上がったり、同時にいくつかの演習を組み合わせたりすることを選択します。最初のレッスンでは、特定の面にフープを保持する方法、腰部を回転運動させる方法、さらには腹部を引っ張る方法を学ぶことに重点が置かれていることは明らかです。フープローテーション技術が十分にマスターされていると、演習を少し複雑にすることができ、より効果的になり、他の筋肉群を結び付けることができます。

フラワーアップの回転中に、あなたは手と足で様々な動きをすることができます。たとえば、ハラプアップを1本の脚にのみねじれさせると同時に、トランクを簡単に傾けてバランスをとることができます。フープの回転中に、前方または後方への肺の前進を試みることが可能である。この場合、再び、背中が平らであることに従う必要があります。

あなたがフープを回転させるとき、あなたは1つの場所に立つ必要があると考えるのは間違いです。腰の回転するフープで歩き、フープで一方向にひねり、人気のあるダンスの動きを試してみてください。

変更を行うには、フープを使ったエクササイズ中に、膝を少し曲げて、手を上に上げ、「引っ張る」のように最大限にひずませることができます。それから私たちは腕を胸に下ろし、肘を両脇に広げ、手のひらを強く押して、同時に腹筋を緊張させます。

、活動を多様化し、その有効性を改善するのに役立ちます - 定期的にキャッチアップ、あなたは異なる動きの多くを考えることができる（例えばhulahupdensダンス、フープで踊るようにも、このような方向があります）。

これまでのところ、私たちはあなたが腹部と側部の体重減少のためにhulauchupを使用する方法を検討してきました。今、私たちは彼らの太った "耳"で私たちを苛立たさせる腰に通ります。主に腰の中でフープを回転させる前に、それを下げて、下半身を大腿の高さに保つようにしてください。そして、私を信じて、これははるかに複雑です。まず、フープを半分の間、腰につけて、10〜15分間、いくつかのアプローチをとる必要があります。時間が経つにつれて、技能が獲得されると、回転の持続時間が長くなります。

上記の演習では、腰と腰の周囲を減らし、胃を取り除き、臀部を締め、問題のある領域でセルライトの出現を減らすことができます。しかし、hulahupは体の特定の領域で体重を減らすためだけでなく、体重を減らすためにも使用できます。半時間の集中トレーニング多くのエネルギーを必要とするため、単純に積極的に継続し、この時間の間にあなたの腰の周りに輪を回転させて脂肪の形で皮膚の下に定住したものを含め、カロリーの多くを書き込むことができます。

減量のためのスリミングの有効性

フープと噛み合っている間は、シミュレータと身体との接触領域に疲労や不快感があるにもかかわらず、そのようなエネルギーのチャージが得られます。

Hulahupのクラスは、気分を完全に引き上げ、否定的な思考から気をそらすので、うつ病と無毛症の効果的な予防と呼ぶことができます。したがって、うつ病と戦うためには、体重減少に寄与しないチョコレートやスイーツの形で、より少ない自然の抗うつ薬を食べなければなりません。

しかし、フープにも大きな希望はありません。どんなスポーツ用具と同様、hulahopは体重を減らすための魔法の丸薬ではありません。望ましい結果を達成するためには、少なくとも1ヶ月間積極的に働かなければなりません。しかし、そのようなトレーニングのボーナスは、フープがマッサージ効果を発揮した領域のセルライトの出現の減少および筋肉の弾力性の増加である。

目標は、腰、腹部、および側部の脂肪沈着量を減らすだけでなく、体重を大幅に減らすことであった場合、hulahopのレッスンは制限されない方が良いです。結局のところ、合理的な低カロリーの食事や追加の物理的なエクササイズ（フィットネス、エアロビクスなど）がなければ、この目標には非常に長い時間を過ごすことができます。

これは、ダイエットや運動が体重を減らし、体重を減らすことができるという事実を参考にして、減量のためのスリミングに関する否定的なレビューを書いた人は考慮に入れていない瞬間です。いくつかの点で、これらの女性（そして時々、フープを扱うことができ、身体の弾力を与える男性）が正しい。フープを使わずに体重を減らすことは可能ですが、細身のウエストはかなり難しいです。

そして、体重減少のためにhulauchupを使用するという点は何ですか、あなたはまた、多くの重要な臓器や身体システムの作業を改善することができます。しかし、体重の減少、フィギュアの修正、セルライトとの戦いのためのフープの緊急性にもかかわらず、授業中にそれをやりすぎないようにして、恩恵が偶然害にならないようにすることが重要です。