老人の運動活動と人間の健康

動きは人生です！運動活動が高齢者の人間の健康を維持することを可能にするため、特に重要なのは、高齢者グループのためのこの格言の理解です。

• 代謝プロセス、運動 - 内臓反射に基づく植物性臓器および系の機能を刺激する;
• 筋肉固有受容体からの求心性インパルスに起因する大脳皮質における興奮と抑制の最適比を維持する;
• 大脳皮質への血液供給を改善し、心筋収縮性を増加させ、予備毛細血管を開くことによって冠動脈血流を改善し、
• 肺換気および肺におけるガス交換の強度を増加させる;
• 胃腸管の平滑筋の減少を刺激する;
• 余分な脂肪組織の蓄積を防止し、血液中の脂質のレベルを低下させ、血管の壁にコレステロールの沈着を防ぐ。
• 内分泌系を活性化する。
• 筋肉、靭帯を強化し、関節の可動性を保持し、骨粗しょう症の現象を軽減する;
• 高齢者の感情状態を改善し、陽気で陽気な気持ちを与える。
• 体の適応能力を向上させる。

したがって、老齢期における運動活動は、ビタミンのプロセスを刺激し、寿命を延ばすだけでなく、品質を改善することにも寄与する。行使したい高齢者を維持し、開発する必要があるが、過大な負荷が臓器や器官系の機能の代償不全の発達を刺激することができるよう、彼らは変化が老化体内で発生考慮に入れる必要があります。

身体運動をするとき、高齢者は次のことを覚えておく必要があります：

• 運動活動の拡大の前に、医師に相談する必要があります。
• 動きは鋭くすべきではなく、加速と関連し、重い重さの持ち上げ、身体の位置の急激な変化、
• （肺気腫に貢献するかもしれない、これは脳血管における肺循環内の圧力を増大させ、心臓への血流を妨げる）ひずみや無呼吸を伴う運動を避けます。
• 遅いペースで運動する、複数の繰り返しを許さないこと。
• 負荷への適応は、若年時よりもはるかに遅いので、負荷を増加させると徐々に週に5-10％が推奨されます。
• ウェルビーイングの体系的なモニタリングが必要である：授業中の脈拍の決定（最大頻度は180-200歳でなければならない）、医師で少なくとも年に2回検査、ウェルビアの日記を維持する。
• トレーニングには、徹底的なウォームアップ、ストレッチ練習、各セッション後の冷却が含まれている必要があります。
• それは授業の後に "力を介して"練習を実行することは不可能であり、快適な疲労感、満足感がある必要があります。
• クラスは体系的でなければならない。

午前と夕方の衛生的な体操（すべての筋肉グループで8-10の練習からなる）など、推奨される練習タイプ。有用な散歩、散歩、ダンスのクラス、穏やかなペース（45〜60分、週2-3回のワークアウト）で漕ぎ、水泳のレッスン、バドミントン、テニス、町、スキー、サイクリング、 - スキルの存在下で行われます。

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