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いびきの原因と対策
最後に見直したもの： 01.07.2025
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いびきは不快で、時には危険なものです。さらに、いびきは大切な人の休息を妨げます。なぜなら、十分な休息には、快適なベッド、暗くて風通しの良い部屋、そして静寂という3つの要素が必要であり、いびきをかく人の大切な人はそれを奪われているからです。
統計によると、30歳以上の女性の50％以上、男性の70％がいびきをかいています。
いびきをかいている人と同じ部屋で寝ると、なかなか眠りに落ちないことは誰もが認めるでしょう。家族だけがぐっすり眠るためにやらないのは、いびきをかいている人を押したり、けたたましく鳴らしたり、耳を塞いだりして、結局は諦めて別の部屋で寝てしまうことです。
もちろん、いびきをかく人がぐっすり眠れないのは責められません。しかし残念なことに、多くのカップルの性生活は耐え難いいびきの音に悩まされており、中にはそのせいで家庭が崩壊してしまうケースもあります。
医師によると、いびきの主な原因は軟口蓋の筋肉の弱化です。狭くなった気道を通過する気流が、咽頭の軟部組織を互いに「叩き合う」ように刺激することで、いびきが発生します。
大切な人に不快感を与えるだけでなく、いびきをかく本人も同じように苦しんでいます。いびきは深刻な病気、睡眠時無呼吸症（睡眠中に短時間呼吸が止まる病気）の最初の兆候だからです。また、リラックスした口蓋が肺への空気供給を遮断すると、酸素欠乏（低酸素症）に陥ります。このため、脳が覚醒し、咽頭の筋肉を緊急に緊張させます。しばらくすると筋肉は再び弛緩し、この状態が繰り返されます。
これらはすべて、疲労、不注意、そして家族間の問題につながります。Web2Healthでは、いびきの原因と、この問題を解決する方法をご紹介します。
過剰な体重
肥満の人は、脂肪組織が空気の流れを阻害するため、いびきの問題に悩まされることが多いです。余分な体重を減らすことで、この問題自体は解消されます。
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アルコールと喫煙
これら2つの要因も、いびきの原因となる可能性があります。ニコチンは喉頭に作用し、筋肉を弱めます。したがって、健康を重視するなら、禁煙し、飲酒する場合は就寝の少なくとも2時間前までに行うようにしてください。
呼吸器疾患とアレルギー
鼻づまりがいびきの原因となることがあるため、いびきの原因（この場合は鼻水）を除去するために鼻スプレーを使用するのがよいでしょう。
横向きで寝ますか?
いびきをかく愛する人がいる場合、おそらく仰向けから横向きに寝返りさせていびきを止めようとしたことがあるでしょう。しかし、これはいびきを治す方法ではありません。仰向けで寝ることは、いびきをかく人にとって最も好ましい姿勢であり、全身がリラックスできるからです。いずれにせよ、過剰な体重と不健康な体質は、いびきを治すための敵です。
乾燥した空気
乾燥した空気はいびきの原因の一つとなることがあるため、寝る前には必ず部屋の換気をしてください。
伝統医学
伝統療法士は、いびきを治すために、次のようなレシピを推奨しています。キャベツジュースにスプーン1杯の蜂蜜を混ぜ、寝る前に飲むのです。ただし、自己治療は危険なので、これを行う前に医師に相談することをお勧めします。
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医師の診察
たとえ、いびきを治すためにダイエットをしたり、禁煙したりしようと決めたとしても、医師の診察を怠らないでください。