銅

体に銅（Cu）が必要なのはなぜですか？それがなければ、単に生きることはできません。それは体の代謝に関与し、赤血球とヘモグロビンの形成を助け、細胞に酸素を供給する。銅が人体にどのような役割を果たすのかを見てみましょう。

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銅についての基本的な情報

人体には75から150mgの銅があります。これらのうち、45％が筋肉組織の一部であり、20％は肝細胞であり、20％は骨組織にあり、残りは体全体に分布している。

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1日あたりの銅の必要性

人は毎日1.5-3mgの銅を摂取しなければならないが、5mgの許容上限を超えないようにする。

銅の需要はどのような条件の下で増加しますか？

妊娠中の女性や母乳育児のためには、より多くの銅を消費する必要があります。

銅が体に与える有益な効果

ヘモグロビンとミオグロビンは、銅と鉄（Fe）との相互作用により合成され、それによって赤血球の新しい細胞が形成される。銅は呼吸プロセスの管理や身体の神経活動に関与し、タンパク質、アミノ酸、ATPの合成を助けます。鉄の交換は銅の関与なしには起こらない。

銅は皮膚色素を産生し、エラスチンおよびコラーゲンの形成に関与する。銅はエンドルフィンの開発に役立ち、この有名な喜びのホルモンは痛みを和らげ、気分を高めます。

身体の他の要素との銅相互作用

体内に銅が多すぎると、亜鉛（Zn）の吸収が損なわれることがあります。鉄（Fe）が過剰になると、銅の交換が悪化し、例えばモリブデン（Mo）が体から過剰の銅を除去する可能性があります。銅はビタミンCを酸化し、続いてコラーゲンタンパク質を産生する。

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体内の銅の欠如の徴候

体内に銅がないため、髪や皮膚には大きな苦しみがあります。肌は色素沈着を失い、髪はしばしば脱落します。銅欠乏症の人は、しばしば感染症で病気になり、頻繁に下痢、発疹、悪心があります。うつ病と持続性疲労と貧血は、銅が欠乏していることの明確な兆候です。銅の欠乏が重大である場合、人は内出血を経験し、結合組織および骨組織を破壊し、コレステロールレベルが上昇する。

銅不足の兆し

銅の過剰はその不足よりもそれほど危険ではない。過剰量の銅では、人は早く老化し、髪は脱落し、人は不眠症に罹り、てんかんが発達し、精神遅滞が起こり得る。女性では、過剰な銅が月経周期に影響します。

体内に銅が欠けているのはなぜですか？

胃の中の銅の吸収は、卵黄およびフィチン物質の影響を受ける可能性がある。アルコールはまた、身体による銅の貧弱な吸収に寄与する。

銅を含む製品

体内の銅量を増やすには、3000〜4000μgの銅が含まれているため、豚肉や牛肉の肝臓を食べることができます。エビは850μgの銅、タコ、435mkg、レンズメン、ソバを650mcgで、ピーナッツとヘーゼルナッツは1250mcgであなたの体に補給します。

大幅に体内の銅のレベルを上げると、それぞれ700,660,500mcgでパスタ、そば、オートミールが助けになります。クルミとピスタチオのファンは、これらの製品の使用中に約500-600μgの銅を受け取ります。