クレアチン
最後に見直したもの： 23.04.2024
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
薬力学
- 高出力の物理的な運動のためのエネルギーを増加させる。
- 筋肉量を増加させる。
理論的根拠
クレアチン（Cr）またはメチルグアニジン酢酸は、3つのアミノ酸（グリシン、アルギニンおよびメチオニン）からなるアミンである。KrFとアデノシン三リン酸（ATP）は、ほとんどのエネルギーを短時間の最大物理的負荷に供給します。
骨格筋におけるクレアチンの平均量は、125mmol-kg-1の乾燥筋肉量であり、90-160mmol-kg-1の乾燥筋肉量の範囲である。筋クレアチンの約60％がKrFの形態である。KrF中のクレアチンの割合は、食物クレアチン（主に肉製品由来）から得ることができ、またはアミノ酸グリシンおよびアルギニンから合成することができる。筋クレアチンは、その不可逆的なクレアチニンへの変換後、1日当たり2gの割合で補充される。CRFの存在は、KrFの枯渇が所望の速度でATPの再合成を阻害するので、高出力の短時間の物理的運動の間に非常に重要である。理論的には、エルゴジェニック剤としてのKrFの作用は、嫌気性代謝中にATPの再合成のためにアデノシン二リン酸（ADP）を再リン酸化するKpFの能力にある。クレアチンサプリメントは、ATF-KrFエネルギーシステムから抽出されるスピードとパワーを高めるために使用されます。
[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],
研究成果
Greenhaffは5~7日間日kreatinmonogidrata 20〜25グラム（5グラムの4 5回の投与）の消費量は約20％が、CRPとなっている筋肉中のクレアチンのレベルの20％の増加をもたらすことができることに留意しました。この負荷用量の後、1日2〜5gの用量は、上昇したレベルのクレアチンを支持すべきである。
Kr補給が運動能力に及ぼす影響を検討するために、多くの研究が行われている。Volekら Kr添加物の反復高強度運動中の筋負荷に対する影響を調べ、耐性の克服を試みた。クレアチンとプラセボを投与されたグループは、機械からのベンチプレスを行い、脚を屈曲させて長さを飛ばした。事象は6日間間隔で3回（T1、T2およびT3）実施した。T1試験の前に、添加剤は得られなかった。T1とT2の間の間隔で、両方の群がプラセボを服用した。T2とT3との間の間隔で、1グループは1日当たりクレアチン25グラム（5グラム5グラム）を受け、もう1グループはプラセボを継続して受けた。クレアチンは、5回のシリーズジャンプのすべてでピークパワーを大幅に向上させ、マシンからの5回の一連のベンチプレスで繰り返し回数を大幅に改善しました。研究者は、耐性を克服して体力を発揮する運動選手は、トレーニングをより集中的に行うことができるので、クレアチンサプリメントの服用を受けることができるという結論に達しました。
さらなる研究では、高出力を必要とする様々な運動に対するCrのエルゴジェニック効果が確認されている。クレアチンサプリメントは枯渇にサイクリング時間を増やす、トレッドミル上でスプリントに単一と繰り返しショートジャークの性能向上を最大の電力を増やす、座った姿勢や選手の女性に抵抗を克服して強化運動の増加と関連していました。
Engelhardt et al。トライアスロンに特化した選手にクレアチン補給が及ぼす影響を調べた。クレアチン20gまたはプラセボを5日間服用した後、競技者はサイクリング15秒間隔と休息45秒間隔で耐久性（30分サイクル）をテストした。その結果、添加剤は著しく（18％）パワーを増加させたが、耐久性能には影響しなかった。
しかし、すべての研究が肯定的な結果を示しているとは限らない。いくつかの実験では、クレアチンサプリメントは、ジャークの強さとパフォーマンスにエルゴジェニックの効果はほとんど見られませんでした。クレアチンは持久力運動にも効果がありませんでした。
クレアチンサプリメントは、明らかに、除脂肪量を増加させる。リーン質量の増加は、タンパク質合成または液体保持の強化の結果ですか？ほとんどの研究者は、サプリメントの短期摂取後、体重が0.7〜1.6kg増加することを示しています。Kreidor et al。は、サプリメントと運動選手のコントロール群の28日間の摂取の間に、選手からの体内の水の総量と比較して総体重を研究した。クレアチニンを有する群は、全体重を平均して2.42kg増加させ、水の量を有意に増加させなかった。クレアチン補充がタンパク質合成および液体保持に及ぼす影響を決定するために、さらなる研究が必要である。
ホスホクレアチン（クレアチン）のクレームされた効果は、
クレアチンは身体的および運動的形態を改善し、疲労を軽減すると考えられている。いくつかの研究では、クレアチンは負荷を増加させるのに有効であり、短時間の最大の努力（例えば、スプリント、ウェイトリフティング）で行われることが示唆されている。ホスホリラーゼ（2型糖原病）の筋肉欠損および脈絡膜および網膜の萎縮におけるその治療的使用が証明されている。予備的データはまた、パーキンソン病および筋萎縮性側索硬化症における副作用の可能性を示している。
投薬および投与
多くの報告は、クレアチンサプリメントが筋肉痙攣の増加、筋肉および腱の伸展、筋肉損傷および外傷後の回復の遅延を引き起こすことを示している。しかし、激しいトレーニング中にトレーニングを受けたアスリートを評価する研究では、そのような副作用に関するデータはありません。
クレアチン添加物が腎臓や肝臓に負担をかける恐れがあることは、健全な人々が研究したクレアチンの用量を摂取すると確認されなかった。クレアチンを摂取することによる唯一の副作用は、体重の増加です。
クレアチンの長期無害作用に関するデータは欠けている。競技の保護とスポーツの医療面に関する委員会NCCAは、サプリメントの長期摂取に関する研究、および負の副作用に対する人々の素因に関する研究を開始した。
現在、推奨される用量は、5〜7日間、1日当たり20〜25g、次いで1日当たり5gである。添加剤のさらなる消費の必要がない場合、筋肉中の正常レベルに達するようにクレアチンが洗い流される期間は約4週間続く。
注意！
情報の認識を簡素化するため、この薬物の使用説明書は、薬物の医療使用に関する公式の指示に基づいて特殊な形で翻訳され提示されています。クレアチン
説明は情報提供の目的で提供され、自己治癒の手引きではありません。 この薬物の必要性、治療レジメンの目的、薬物の投与方法および投与量は主治医によってのみ決定される。 自己投薬はあなたの健康にとって危険です。