ダイエット8肥満

肥満の食事療法8は、効果のない食生活と座りのない生活のために、過剰な脂肪の蓄積を獲得し、同時に、明らかに余分なキログラムを持つ人々に割り当てられる。

今日まで、肥満の主な原因は、容易に同化された炭水化物、またはむしろ、体内への過度の摂取であり、1日あたり300〜400グラム以上である。中間代謝およびエネルギー産生のために不必要な炭水化物は、体内の脂肪組織の量を増加させる脂肪細胞（トリグリセリド）に変換される。

蓄積された脂肪の埋蔵量を集中的に燃やすには、エネルギーを費やす必要があります。つまり、もっと移動する必要があります。食事中に補充するのを避けるために、肥満のための特別な食事療法8が開発されました。

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ダイエットの本質

肥満は代謝性疾患として認識されている（International Classification of Diseases ICD-10-コードE66による）。世界保健機関（WHO）の統計によると、世界で最大で340万人の成人が死亡しています...この病理と戦うための治療法の1つは、食事による肥満の治療です8。

今日、減量のための非常に多くの異なる食事があります。質問は何ですか - 肥満の食事は何ですか？ - しばしば、過剰な重量と "人物の矯正"を取り除くための "実績のある"方法の膨大な量で失われます。確かに、肥満の場合、それは調和を達成する問題ではなく、病気を治すことにあります。

だから、食べ物の古典は何ですか？食べ物テーブル番号はM. Pevznerさんですか？この食事療法は、脂肪代謝に違反する場合に処方され、その主要な原則は、1日あたり1700-1800kcalまでの食物のカロリー量（エネルギー値）を減らすことです。動物性脂肪、パン、小麦粉製品、砂糖、すべての種類の菓子類の消費を制限する、より多くの植物繊維を含む食品の摂取量を増やすことによって、食物のカロリー含有量を減らす。1日当たりの液体の摂取量（純粋な形の水）は1.2〜1.5リットルに制限され、食塩の量は5〜7グラムを超えてはならない。

さらに、肥満ダイエット8の治療は、1日6回まで、より頻繁な食事を提供し、夕食は、就寝時間の数時間前に18-19時間以内にすべきである。断食日（肉、リンゴ、ケフィア）を週1回行うことをお勧めします。しかし、多くの新世代の栄養士は、この無関心を取り除くことを好む。

- 100グラム（半動物）脂肪 - 80グラム（植物の50％）、炭水化物 - 150-200調理の方法が沸騰好まれるように、シチュータンパク質：肥満の主な構成要素の昼食組成物により8は以下の通りであります焼くが、揚げ物は最小限に抑えなければならず、単に最初の料理の準備中に簡単に通り過ぎるようにする必要があります。肉は、沸かした、煮込んだ、または焼いたものをお勧めします。

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肥満のためのメニューダイエット8

朝食 - 任意の治療食を伴う義務的な食事。午前中に肥満でダイエットメニュー8は、オリーブオイルで味付けニンジン、リンゴや調理ビート新鮮なキャベツのサラダ、煮た牛肉（または鶏肉）をお勧めします。コテージチーズ、低脂肪チーズのスライスと牛乳入りコーヒーのためのビスケットビスケットの2〜3個のそばのシリアル。

ちょっと後に、甘くない果物で軽食を食べ、ジュースを飲むことができます。ランチは、野菜スープ、ボルシェ、おろしき、煮た魚、野菜のガーニッシュ、コンポートのグラスでできています。

キャベツ、野菜のシチュー、またはサラダを入れた煮込んだ牛肉は素敵なディナーです。そして就寝前に1時間はケフィアのグラスを飲むのに便利です。

肥満ダイエット8のレシピ

あなたが余分な体重を取り除きたい場合は、肥満のためのダイエットレシピ8は、ダイエットを多様化するのに役立ちます。「食事」という言葉を「適切な栄養」というフレーズに置き換えると、体重を減らす全過程が負の感情を引き起こすことはなくなります。

だから、ここには牛肉と野菜のパフ盛りのレシピがあります。

赤身の牛肉の400グラム、タマネギの球根1、1つのニンジン中型、1小さなズッキーニ、インゲン150〜200グラム、新鮮なキャベツの350〜400グラム、トマトペースト60-70 G：その準備の必要性のため。

すべての野菜は、洗浄し、洗浄し、処理し、洗浄しなければならない。厚い底の鍋の底に、植物油の大さじを注ぎ、玉ねぎと肉を半分の輪に切って小片に切る。次に、それらは層に敷かれ、ニンジン、緑豆、キャベツ（shashechkami）とズッキーニ（リング）の薄い輪に切断されます。Podsalivaetsyaとトマトペーストを注ぎ、以前は水1〜1.5杯に希釈した。パンはふたで覆われています。パフペーストリーの調理時間は（小さな火の上で）40〜45分です。

そしてこの野菜シチューのレシピはさらに簡単です。すべての季節の野菜（キュウリを除く）を摂取し、小さな立方体に切断し、野菜油1〜2杯で鍋またはコザノクに入れる。野菜が揚げ始めの段階にできるだけ近くなると、水がカザノク、またはむしろ弱い肉または鶏のスープに注がれます。野菜が柔らかくなるまで、すべてが混ぜ合わされ、ふたで覆われ、煮付けられます。「主張する」の10分後に、シチューはガーニッシュとしてだけでなく、「自給自足」の第2コースとしても使用できます - 美味しくて低カロリーです。

肥満の有無は、いわゆる肥満指数（BMI）によって正確に決定することができる。この指数は次のように計算されます。人の体重（キログラム）を身長の二乗で割る必要があります。正常体重は、20〜30単位のBMIを有する人である。高いものは肥満です。

肥満は、II型糖尿病（全症例の44％）、冠状動脈性心臓病（症例の23％）、高血圧症、変形性関節症（下肢の関節の退行性変化）のような疾患の発症につながります。そして、これは過体重の結果の完全なリストではありません。したがって、余分なポンドを取り除く必要があります。この目標の後に、肥満の食事療法8が続く。

あなたは肥満で何を食べることができますか？

肥満との戦いの心臓部には炭水化物摂取量の減少のみではなく、健全な植物性脂肪の摂取を増やす - （不飽和脂肪酸が含まれている）の熱ヒマワリ、オリーブやトウモロコシ油に悩まされません。

あなたが肥満で食べることができるものは次のとおりです：

• ライ麦パン、全粒粉、全粒粉またはふすま（1日当たり150g以下）。
• 痩せた牛肉、子牛、ウサギ、チキン、七面鳥。
• 海老、氷、ナガガ、ポラック、青白、タラ、ハケ）、海産物（イカ、エビなど）などが含まれる。
• そば、真珠大麦、大麦（最大許容日量200gの粉砕した穀類の形態）;
• 脂肪分の少ない乳製品と乳製品（サワークリーム - 食器用の充填物として）;
• 卵 - 1日1回。
• キノコ（乾燥キノコを除く）。
• 野菜（ジャガイモを除く）および野菜;
• 果実（バナナを除く）。
• ベリー（ブドウを除く）;
• 黒と緑茶、ミルク入りコーヒー、無糖フルーツ、ベリージュースなどがあります。

穀類、豆類（豆類を除く）や様々なパスタを食べる食べ物はできるだけ小さくしなければならず、その使用の場合 - 今日はパンなしで行う。最初の料理の部分は、標準の部分と比較して、ほぼ半分に減らす必要があります。

肥満で食べられないものは？

肥満で食べられないもののリストは次のとおりです：

• 脂肪肉、家禽、魚、それらの豊富なブイヨン。
• 動物性脂肪（豚肉、牛肉など）。
• 白パンおよびベーカリー製品、ビスケット、ワッフルおよび菓子ペストリー;
• ソーセージ、ソーセージ、肉燻製製品;
• 缶詰食品および半製品;
• セモリナ、パスタおよびマメ科植物;
• アイスクリームを含む脂肪乳製品;
• 脂肪ソース（主にマヨネーズ）とスパイシーな調味料（マスタード、西洋ワサビ、ニンニク）。
• 砂糖、スイーツ、チョコレート、ジャム、蜂蜜、スイートジュース;
• レーズン、イチジク、日付;
• 炭酸飲料およびアルコール飲料。

食欲を増やさないためには、メニューのピクルスやマリネを制限する必要があります。