子供の肥満に対する8つの簡単なヒント

肥満または過体重の子どもの数は驚くほど多くなっています。余分なポンドは、糖尿病、心臓病および喘息などの重大な健康問題のリスクを高める。子供の肥満はまた、子供の虚弱心理に対する感情的ストレスを増加させる。太り過ぎのために、子供はしばしばいじめられ、彼と遊びたくないので、自尊感情や抑うつが低くなる可能性があります。しかし、あなたの子供が体重を減らして健康な体重を維持するのを助けることができます。

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小児における肥満の危険因子

子供の体重超過および肥満は、以下のような深刻な健康問題に基づいて発生する：

• 2型真性糖尿病
• 高血圧
• 高コレステロール
• 骨や関節の病気
• 喘息
• 落ち着かない睡眠
• 肝臓および胆嚢疾患
• うつ病と低い自尊心 

体重に不満を持っている子供は、摂食障害や薬物乱用を起こしやすい傾向があります。小児における過体重および肥満の診断および治療はできるだけ早期に実施すべきであり、これにより重篤な疾患の危険性を低減することができる。あなたの子供の体重にかかわらず、あなたがそれらを愛していることを知らせて、あなたがしたいことは、彼らが健康で幸せになるのを助けることです。

あなたの子供は太りすぎですか？

子どもたちはさまざまなスピードと時間で成長するので、子供が太りすぎかどうかは必ずしも容易ではありません。肥満度指数（BMI）は身長と体重の測定値で、特別な計算式によれば、体の脂肪量を推定することができます。しかし、体格指数は良好な指標ですが、体内の体脂肪蓄積の理想的な指標ではなく、状況によっては誤解を招く可能性があります。例えば、BMIは、子どもたちが急速な成長の段階を経験している思春期に解釈するのが難しい場合があります。

あなたの子供が記録された高いBMIを持っている - これは年齢に関連した変化かもしれません、そして、医者は追加データを必要とするかもしれません。これは、食事、身体活動、遺伝性肥満および他の健康診断の評価であり得る。医師は、小児肥満の原因となりうる他の疾患も診断することができます。

子供の肥満の原因

なぜ子どもが太りすぎであるのかをはっきりと理解すれば、この悪循環を解く機会があります。ほとんどの場合、肥満の子供は単に脂肪量が多く、甘い食べ物を食べすぎて動いていません。子供たちは健康的な成長と発達を維持するのに十分なカロリーが必要です。しかし、子供がその日に使うよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。カロリーの不均衡の増大とその使用には多くの要因が寄与している

1. 家族は誰もが必要以上に食べる。
2. 安価な食べ物、高カロリーのファーストフード、脂肪ケーキに簡単にアクセスできます。
3. 学校や家庭の両方で、必要以上の部分があります。
4. 子供はアクティブなアウトドアゲームの時間を減らし、テレビをもっと見る、コンピュータゲームをする。
5. 多くの学校は積極的な身体活動を実践していません。

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子供の体重と肥満の問題に関する神話と真実

神話 小児期の肥満は遺伝子の破壊であるため、あなたはそれについて何もできません。

本当に。人間の遺伝子は体重に影響しますが、それは理由の1つにすぎません。いくつかの子供は他よりも体重増加の傾向がありますが、実際に体重に問題があるとは限りません。負の遺伝を持つ大部分の子供は、適切に食べて多く動くと健康的な体重を維持することができます。

神話 肥満または太りすぎの子供は食事に付けるべきです。

本当に。食事に関する医師の推奨がない場合、あなたの子供を苦しめる必要はありません。目標は身体の疲労ではなく、肥満を遅くしたり止めたりして、理想的な体重を保つことができるようにします。

神話 子供時代に太った子供は、年を取ってそのままになります。あなたは何もする必要はありません - 何も起こりません。

本当に。小児期の肥満は高齢では必ずしも肥満になるとは限らないが、これは将来的に満腹になるリスクが高い。したがって、学校から子供の健康に対処する必要があります。これは彼に体重を入れて将来的に彼をコントロールする機会を与えるでしょう。

理事会番号1。全家族が体重を減らすことに参加させる

健康的な習慣は家庭の雰囲気から始まります。過体重と戦う、または小児肥満を予防する最良の方法は、家族全員をトレッドミルに乗せることです。あるいはそれを他のスポーツにすることもできます。スポーツと意識的な食べ物の選択は、体重にかかわらず、すべての人に利益をもたらすでしょう。そして子供のために、食事や身体活動の長期的な変更を行う方がはるかに簡単です。

あなたの子供に影響を与える最も効果的な方法は例です。あなたの子供たちがあなたが野菜を食べるのを見たら、あなたは活発で、あなたはテレビとコンピュータの前で時間を制限します。同じことをするチャンスがあります。これらの習慣は健康な体重維持にも役立ちます。

何を食べますか？あなたがテーブルにいる間に、あなたが食べる健康食品について子供に教えてください。「私はブロッコリーをニンニクソースで食べる」と言うことができます。スナックを食べたいですか？

どうやって料理しますか？あなたの子供のための健康的な食べ物を準備してください。さらに良いことに、あなたが何をしているのか、それがなぜ体に良いのかを教えてください。

元気？毎日練習をしますか？子供たちにあなたが何をしているのか、なぜそうしたのかを伝え、あなたに参加するように彼らに依頼してください。

どのようにあなたの自由な時間を過ごすのですか？テレビやコンピュータゲームは避けてください。両親がもっと面白いことに従事している場合、子どもたちはテレビを見ず、間違いなくあなたに参加します。

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理事会番号2。あなたとあなたの子供のための減量戦略を適用する

あなたの子供の余暇と余暇をコントロールします。テレビやビデオゲームをオフにすることができます。あなたはいつもより一歩早くバスから降りることができ、特に子供と一緒に歩いている間は、残りの道を歩くことができます。夕食のために野菜をより多くの野菜で調理できます。

健康上の利点について考えてみてください。心臓病のリスクを軽減することがあなたに抽象的であるように見える場合、今起こりうる良い事柄に焦点を合わせます。あなたが食べ過ぎたり、デザートを拒否した場合、空腹感は感じません。フルーツサラダケーキの代わりに、あなたは味がよく、美しく見えます。あなたの10代の子供と一緒に歩くことは、あなたが期待していなかったすばらしい会話の喜びをあなたに与えることができます。あなたの子供と一緒に踊ったり遊んだりするのはとても楽しく、体重をかなり目立たなくしてしまいます。

徐々に簡単に変更してください。家族全員が実際に試す準備ができている、栄養と身体活動への新しいアプローチから始めることができます。たとえば、夕食後に歩くために、テレビを数日に1回オンにする代わりに。アイシングのあるチョコレートケーキの代わりに、サワークリームをスライスしたイチゴをお楽しみください。

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理事会番号3。自宅で健康的な食事を整理する

今日、家族全員で食べ始める。家族全員が家庭やその他の場所で健康的な食事をするというアイデアに夢中になっていることは非常に重要です。あなたの子供が肥満を克服するのを助けるために、あなたは彼が食べることへの健康な態度を開発するのを助ける必要があります。あなたは、家族全体の生活に大きな変更を加えなければならないかもしれません。

サラダを食べる。様々な野菜や果物の消費を促す。赤（ビート、トマト）、オレンジ（ニンジン、パンプキン）、黄色（ジャガイモ、バナナ）、緑（レタス、ブロッコリー）の色にする必要があります。このようなサラダは、玉虫色と呼ばれています。彼らは美しい外観と心地良い味のために子供に多くの喜びを与えます。

朝食を優先させる。朝食を摂取している子供は、最初の食事を逃した人よりも太りすぎや肥満に悩まされにくい。オートミール、新鮮なフルーツ、穀物の全粒と低脂肪ミルクなどの料理の健康的な選択に焦点を当てます。

脂肪の摂取量を減らす。もちろん、あなたの子供は脂肪が必要です - 彼らは適切な発達と成長のために彼を必要とします。しかし、これらの脂肪は、魚、ナッツ、植物油などの多価不飽和脂肪酸および一価不飽和脂肪酸の供給源から来なければなりません。どのような方法でも、ファーストフード、不健全な燻製と塩漬けの食べ物やお菓子のための逆のコースを維持しないでください。

明確な食事スケジュールを設定する。あなたの子供たちが特定の時間に食べることを知っていれば、彼らは混乱した食事よりも、準備されているものを食べる可能性が高くなります。

自宅で夕食をとりましょう。あなたが食べたい場合は、ファーストフードとコンビニエンスフードを避け、家で準備する - 家族の夕食は、とても良い、健康にやさしい伝統になることができます。

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ヒント＃4。合理的にお菓子を扱う

あなたのキッチンは健康的な食べ物を兼ね備え、同時に彼の喜びの源泉であったことはあなたの子供にとって非常に重要です。したがって、お菓子を完全に禁じる必要はありません。それはあまり役に立たないでしょう。さらに、子供が脳を働かせるにはグルコースが必要です。

お菓子を完全に禁じないでください。あなたはいつもの喜びを子供から奪うことはできません。これは彼にとって大きな心理的ストレスです。パーム油やトランス脂肪を使わない高価なお菓子を選ぶだけです。

ジュースをソーダに交換する。しかし、それは店のジュースである必要はありません - 彼らは体重増加に寄与するあまりにも多くの砂糖を含んでいます。それは自然な新鮮でなければなりません。リンゴ、ニンジン、またはトマトをフードプロセッサー上で作るのが簡単です。

子供の食生活にもっと果実を含める。いつでも子供がスナックを食べることができるように、テーブルにフルーツボウルを置いてください。冬にはジュース、果物のカクテル、チョコレートやナッツの冷凍バナナ、イチゴやホイップクリーム、スライスリンゴなどがあります。

ダイエットにどのような食べ物を導入する必要があり、減らすべきものは何ですか？

ルーのchshie製品	これらの製品をカットする
新鮮な果物や野菜	ソーダ、甘味レモネード、フルーツパンチ、砂糖を加えたフルーツジュース。
低脂肪または脱脂乳、サワークリーム、ケフィア、チーズの乳製品。	ホットドッグ、脂肪肉、ソーセージ、チキンナゲット。
全粒粉と穀物のパン、低脂肪含量のビスケット。	白パン、甘い朝食シリアル、チップス。
低脂肪チルドヨーグルト、冷凍果汁、米、ショウガ	クッキー、ケーキ、お菓子、アイスクリーム、ドーナツ。

 ヒント＃5サービングサイズを減らす

あなたの家族の食欲を満足させるために使うことができる方法があり、同時に皆に十分なカロリーを与える方法があります。

普通の部分 - それは何ですか？あなたが通常食べるものは、2〜3回の通常のサービングに等しいことがあります。通常のサービングは、拳の大きさの量です。

製品のラベルを読んでください。部分とカロリーに関する情報は、パッケージの裏面にあります。あなたは料理の中でどのくらいカロリーが少ないか、またはカロリーがどれくらいあるかに驚くかもしれません。

小さなプレートを使用してください。あなたが小さなボウルやプレートを使用する場合、部分は大きく見え、子供は食べる量が少なくなります。

食品をより小さな部分に分ける。部分が多くなればなるほど、それを実現することなく完全に食べる方が多くなります。

カフェの注文を減らす。あなたが自宅で食べていないときは、高カロリーの第2コースではなく、お子様と食事をしたり、スナックを注文したりしてください。全体の代わりに部分の半分を注文する。

理事会番号6。あなたの子供がもっと移動できるようにする

あまりにも多く座って過体重になるリスクがあまりにも小さい子供たち。子供は少なくとも1時間に1時間運動する必要があります。これはあまりにも多いように見えるかもしれませんが、運動は一度に行うことはできません。尿の充電は夕方15-20分です。チャージやジョギング、一日のウォーキング、ウォーキングなどがあります。

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子供のエクササイズのアイデア

これまでは、子供たちが多くのエネルギーを消費して体重を支えながら、路上で遊んで遊ぶのが一般的でした。現代世界、特にメガシティでは、これは常に可能なわけではありません。あなたの子供が多くの野外空気を持っていない場合、彼らの活動のレベルを高めるためのオプションがあります。

アクティブなゲームを屋内で過ごす。これらのゲームは、自宅やジムで行うことができます。ロープをスキップし、速い歩行を隠すとシークのゲームは、子供のための素晴らしい活動です。あなたはシミュレータを購入し、子供の部屋に置くことができます。これは、スウェーデンの壁、トレッドミル、または自転車のシミュレータです。

あなたの子供と通りに沿って歩いてください。徒歩で一緒に歩いたり、市内の自転車旅行を計画したり、地元の公園を探索したり、遊び場を訪れたり、庭の子供と遊んだりできます。

家事の仕事と一緒に働きなさい。ご存じのように、掃除機で掃除し、床を洗うことは、体に優しい好気的な負荷です。あなたのお子さんが家の周りであなたをもっと助けてくれるなら、彼は膨大な量のカロリーを焼くことができません。

子供をスポーツスクールやダンスに書く。あなたの予算が許せば、訓練のために子供たちを書き留めてください。太った子供のためのスポーツの最高の種類は泳ぐことができます。脊柱、靭帯および関節からの負荷を軽減すると同時に、子供が大量のカロリーを消費することを可能にします。

理事会番号7。子供のテレビ視聴文化を形成する

お子様がテレビの前で過ごす時間が増えると、ビデオゲームをしたり、コンピュータに座ったりすると、アクティブなゲームに費やす時間が少なくなります。テレビを見てコンピュータに座ることに制限があると、子供はジムや屋外でより多くの時間を過ごすことになります。しかし、自分の時間を減らしてテレビを見て、態度を変えなければならないかもしれないという事実を考えてみましょう。

テレビを見る時間を制限する。研究は、テレビ画面に費やされた時間と肥満との関連性を示しているので、あなたの子供とウェブサーフィンのためのテレビ番組に制限を設定します。専門家は1日2時間以下の子供のためにテレビを見ることを推奨する。

テレビの前で立ち止まる。あなたの子供の過剰なカロリーの消費は、彼がテレビの前で食べることを禁じることによって制限することができます。あなたの家族全員がテレビがない部屋のテーブルで食事をしていることを子供に教えてください。

テレビの代わりに考えてみましょう。あなたの子供とテレビやコンピュータの前でもっと時間を費やす代わりに、散歩や自分の好きなセッションなど、何か別のことを約束してください。たとえば、ペイントするか一緒にスイングに移動します。

子供に新しい趣味を奨励してください。子供の生活様式の深刻な変化はストレスです。したがって、これらの新しい変化は彼にとって楽しくて有用であるはずです。体重超過または肥満の子供は時折、悲しい、怒ったり、混乱したり怒ったりすることがあります。以前は、テレビの前で食べたり、コンピュータゲームをしたりしてストレスを感じました。しかし今、子供はこの不健康な喜びを奪われています。これは選択肢ではないので、あなたの子供が健康的な代替手段を見つけるのを助けてください。彼が趣味としてやりたいことを尋ねる。趣味は、子供が自尊心を高め、ストレスを軽減し、ストレスから健康的な方法を提供するのを助けることができます。

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理事会番号8。あなたの子供のための時間を惜しまない

あなたが自分の人生に積極的に参加すると、あなたの子供の健康に大きな影響を与えることができます。

あなたの子供たちともっと頻繁に話してください。彼らの学校の日がどのようになったのか、毎日してください。彼らの問題に耳を傾け、必要に応じてすぐに行動を起こしてください。

教師と連絡を取りましょう。あなたの子供の教師と、個人的にも電話でも話してください。子供が学校に問題があるかどうか聞いてみましょう。

あなたの子供たちと一緒に過ごしてください。あなたはおそらく働いているので、赤ちゃんにすべての時間を費やす必要はありません。しかし、毎日この時間を朝に少なくとも1時間、そして夕方にどれくらいできるかを割り振る必要があります。共同ゲーム、読書、料理、またはあなたが一緒に行う他の活動は、あなたの子供が自尊心を高め、安全で安心できるようにするのに役立ちます。そして、子供の体重が減ります。

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