妊娠中にどのように回復しないのですか？

この質問に対する答え：「妊娠中に回復しない方法は？」将来のほとんどすべての母親に興味があります。そして、これは遊び心のない好奇心ではなく、ほとんどの女性が妊娠中に直面する問題を解決したいという希望です。

「私は妊娠中にうまくいくことを恐れている」というフレーズは、ちょっと素朴です。恐れてはいけない！良くなるようにしてください！唯一の疑問は何キログラムかです。

なぜ彼らは妊娠中に良くなるのですか？妊娠中の体重増加は、生理学的に調整された自然な過程であり、それがなければ子供を育てることは不可能です。妊娠中の女性が大きな変化を経験しているの全身：特に内分泌の働き、ホルモンや自律神経系、血液量を増加させ、肝臓がそのグリコーゲン貯蔵を失い、追加負担は、心臓、肺、腎臓、泌尿器系です。さらに、妊娠中に脂肪代謝の強さが女性に変化するので、コレステロールの含有量は血液中で上昇する。一般に、妊娠中の体の生物学的状態は、胎児の正常な発達、その安全な外観および摂食の主要な目標に従属する。

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妊娠中の体重増加率

どのくらい妊娠中の改善は、主に女性の体の個々の特性 - 妊娠前の憲法と体重、代謝率、生活習慣、食事に依存します。しかし、体重増加の速度があり、医師は妊娠の経過を監視し、合併症や異常を予防するのに役立ちます。

妊娠中は平均的な健康な女性の体重が10-15kg増加すると考えられています。これは妊娠前の正常な体重である。細い女性は12-18kg、女性は「体内」で8-12kgも多く回復することができます。しかし、女性が双子を出産する場合、体重増加は16〜21kgになる可能性があります。

原則として、最初の20週間に体重の3分の1が追加されます：毎週270-330g。体重の残りの3分の2は、妊娠後半に収集されます。妊娠の21〜30週〜290〜370g、週31週〜週310〜310gです。

これは平均指標でもあることに注意してください。早期の毒血症の際には、しばしば女性がキログラムを失い、その後毒性が進行すると集中的に募集を開始します。だから、ここでも、すべてが個性です。しかし、妊娠の最初の3ヶ月間の女性の最初の正常な体重では、最適な体重増加は約1.5kgであり、2kgの初期体重は不十分であり、0.8kgの体重過剰である。

妊婦の体重増加が不十分であると、将来の子どもに悪影響を及ぼし、子宮内発育の遅延や出生時の体重の軽い（2.5 kg未満）ことがあります。

女性が妊娠中に回復するキログラムの分布は次のとおりです。

• 30％ - 果物の重量。
• 25％ - 血液および組織液の体積の増加の質量。
• 10％ - 子宮の質量;
• 10％ - 胎盤の質量;
• 10％の羊水;
• 15％ - 脂肪の準備（正常な出産と母乳育児のための親の在庫）。

妊娠中の過剰体重：原因と結果

妊娠中と正常な状態の両方で、10人のうち9人が女性が回復している理由は、食事が身体の要件やエネルギーコストを上回っているためです。

妊娠中の女性はより多くを食べる必要はありません。電源は、その有用性を増加させることにより、胎児の形成と発展のコストをカバーしなければならない - 必須タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維、ビタミン、ミクロとマクロの内容を。

女性が食事を観察し、過食したり、有害な製品を使用したりせず、妊娠中に（多発性妊娠を除いて）さらに良好になる場合、多日後睡眠および浮腫が原因である可能性があります。過度の量の羊水（多汗症） - 妊娠中に何らかの違反があったというシグナル。状況を明確にし、治療を開始するには、多汗症が胎児の奇形につながる可能性があるので、必ず医師に相談してください。

しかし、妊娠中の腫れは一般的な出来事です。あなたが思い出すことができるように（ほぼすべての組織の中に（妊娠の終わりまでに最大7リットル）腎臓の負荷を水 - 塩代謝のパラメータを変更、増加されるので、液体のみ体内に保持されるが、蓄積され、血液量と組織液の増加は25％です体重増加）。体液のほとんどは脂肪と結合組織を蓄積します。だから、女性が「妊娠中に脚が回復した」と不平を言うと、ほとんどの場合、これらが腫れています。朝と前半には、脚の腫れはほとんど目立たないが、夜遅くに足、足首、脚にかなりの浮腫が現れる。

女性が妊娠中に過度に妊娠すると、妊娠糖尿病の形の代謝障害のリスクが増加することがよくあります。このような場合、子供は体重が大きく（4kg以上）生まれ、出生自体は困難です。また、妊娠中の女性でたときに余分な体重は、血圧、呼吸困難、仙骨と痔の痛み、痛みや疲れた足を上昇することができ、そして、彼らは静脈（静脈瘤）を展開し始めます。

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「妊娠中はうまくやっていますが、どうすればいいですか？」

それでも、妊娠中にどのように回復しないのですか？だからあなたはあなたの愛する人に自分の余分な10キロ、15キロ、または20キロをドラッグする必要はありません...

「妊娠中に非常に回復しています。何をすべきか...」という不平を言う未来の母親は、正しく食べるために、定期的に体重をコントロールし、もっと移動するという3つの主要なルールを遵守しなければなりません。

妊娠の最初の3ヶ月の未来の母親のために、カロリーの最適量は2000kcalであり、それ以下では2500-3000kcalである。多くの栄養士は、妊娠後半に食物のカロリー含量を減らす必要があると主張していますが、動物起源のタンパク質の比率と他のすべての製品のエネルギー価値の増加が必要です。

妊娠中の女性のメニューでは、肉、魚、穀物、乳製品、野菜、果物が存在していなければなりません。同時にダイエットから、ファーストフード、チップス、甘いソーダはもちろんのこと、菓子を完全に排除する必要があります。

毎週の体重測定により、体重増加を独立してモニターし、1週間に1回の無負荷日にこのプロセスをモニターすることができます（医師に相談した後）。さらに移動する、例えば、歩く。これは、妊娠中にあなたが過度に回復することを可能にするだけでなく、筋肉系の良好な調子により、出産を容易にするのにも役立ちます。