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ビタミンとうつ病
最後に見直したもの： 04.07.2025
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ビタミン剤を適切なタイミングで摂取すれば、うつ病の兆候を回避できることをご存知ですか？ただし、ビタミン剤は医師の勧めに基づいて正しく選ぶ必要があります。自己治療は有害です。
こちらもご覧ください：抗うつ薬について知っておくべき8つのこと
なぜうつ病と闘うのか？
すでにうつ病の兆候を感じている場合は、例えば何もしたくない、すぐに疲れてしまう、気分が落ち込むなど、緊急の対策が必要です。必ずセラピストに連絡して診察を受け、ネガティブな状態を改善するために必要なビタミン剤を処方してもらいましょう。
結局のところ、うつ病は単なる気分の落ち込みではありません。神経系の抑制状態に関連する様々な症状を併発することもあります。例えば、慢性的な頭痛、パートナーへの性的関心の喪失（ああ、なんて恐ろしい！）、不眠症、そして外見的な兆候として、発疹を伴う青白い肌、艶のない髪、もろい爪などが挙げられます。こうした症状にどう対処し、体に必要な物質の不足という真の敵をどう見分ければいいのでしょうか？
ビタミンの有益な特性のいくつかについてお話します。
うつ病には何を飲めばいいですか?
うつ病には様々な種類があります。そのため、適切な薬を選んで適切な対処をする必要があります。無理をしてはいけません。そうしないと、自分自身を傷つけてしまう可能性があります。例えば、体力をつけたいと思って、薬局でミネラル入りのビタミン剤を買ったとします。
事前に医師に相談していれば、体内に過剰に摂取すると、より重篤なうつ病という形で悪影響を及ぼすミネラルがあることをご存知だったはずです。例えばマグネシウムなどです。
過去に血中マグネシウム濃度が高かった場合、ビタミン剤の形で食事にマグネシウムを加えると、うつ病が悪化するだけです。食事にマグネシウムを加えるのではなく、食事から取り除くべきです。
うつ病は、何かの出来事やストレスの多い仕事に就いているからという理由だけで発症するわけではありません。コーヒー、大量の砂糖（または砂糖を多く含む料理）、高脂肪食品を過剰に摂取する人も、うつ病にかかりやすいのです。
このような食生活をしている場合は、栄養士に相談し、脂肪分、甘味料、カフェインを多く含まない、自分に合った健康的なメニューを選びましょう。また、これらの食品に含まれる必須栄養素を摂取するために、ビタミンB群、特にビタミンB1、B6、B2、ビタミンC、葉酸（新しい細胞の形成に必要なビタミンB9）を含むマルチビタミンをメニューに取り入れましょう。
身体に害を与えないように投与量を正しく計算することが非常に重要です。
ビタミンB9
先ほどお話ししたビタミン B9、つまり葉酸は非常に有用なので、一部の国では政府が小麦粉製品に葉酸を加えることを製造業者に義務付けています。
葉酸の天然源としては、グリーンサラダ、野菜、豆類、柑橘類、全粒粉（例えば、ふすま入りのライ麦パン）、豚レバーまたは牛レバー、蜂蜜などがあります。そしてもちろん、薬局で入手できるビタミンB9も有効です。十分な葉酸を食事に取り入れることで、うつ病や気分の落ち込みを防ぐことができます。
何をするか？
ビタミンB9は1日平均2～5mg摂取する必要があります。ビタミンB9の吸収を高めるには、他のビタミンB群と合わせて1日5～100mgを補給してください。
このビタミン複合体を摂取する際は、血中のビタミンB12濃度が低いかどうか、必ず医師に相談してください。もし低い場合は、葉酸と併用するビタミンの摂取量を増やす必要があります。葉酸の摂取量によっては、ビタミンB12欠乏症が隠れてしまう可能性があるためです。ビタミンB12濃度は必ずモニタリングしてください。ビタミンB12が欠乏すると、胃腸障害、貧血、その他の問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンB6
ピリドキシンとも呼ばれるこの物質は、いわゆる幸福ホルモンであるセロトニンの生成に積極的に関与しています。体内でセロトニンが生成されているということは、喜びに満ち、気楽な状態であることを意味します。ピリドキシンを体内に十分に摂取することで、感情状態を改善しましょう。
リボフラビンとチアミンはピリドキシンと併用すると非常に効果的です。
何をするか？
ビタミンB6を1日平均100～150mg、1～1.5ヶ月間摂取すれば十分です。このビタミンの摂取量を自己判断で増やすと、神経系に悪影響を与えるリスクがあります。ピリドキシンの過剰摂取（1日200mg以上）も神経系に悪影響を与える一因となります。そして、後から調整するのは非常に困難になります。
ビオチン（ビタミンH）
体内のビタミンHが不足し、その状態が3ヶ月以上続くと、うつ病のリスクが高まります。ちなみに、生卵はビオチンの体内での効果を阻害するため、空腹時に摂取することは避けるべきです。
何をするか？
ビオチンを1日300マイクログラム摂取し、メニューに取り入れましょう。摂取期間は4～6週間です。
私たちのアドバイスに従って、適切なビタミンを摂取し、健康になりましょう。あなたとあなたの大切な人たちの相互理解が深まりますように。
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注意！
情報の認識を簡素化するため、この薬物の使用説明書は、薬物の医療使用に関する公式の指示に基づいて特殊な形で翻訳され提示されています。ビタミンとうつ病
説明は情報提供の目的で提供され、自己治癒の手引きではありません。 この薬物の必要性、治療レジメンの目的、薬物の投与方法および投与量は主治医によってのみ決定される。 自己投薬はあなたの健康にとって危険です。