日焼け止めはビタミン D の生成を妨げない

ソーシャル メディアで再び論争が巻き起こっていますが、今回は日焼け止めの使用をめぐってです。この議論は、キングス カレッジ ロンドンの遺伝疫学教授であるティム スペクター氏が、日焼け止めを毎日使用するとビタミン D が減少する可能性があると懸念を表明したことから始まりました。欠乏症です。

スペクター氏の投稿は騒動を引き起こしましたが、日焼け止めの使用に反対する同様の議論が ソーシャル メディア で浮上したのはこれが初めてではありません。この問題について議論する投稿は数多くあります。これらの懸念のほとんどは、日焼け止めが皮膚でのビタミン D 合成に必要な紫外線 (UV) を遮断するという事実に起因しています。幸いなことに、研究によると、これはほとんどの人にとって問題ではないようです。

ビタミン D は必須栄養素です。カルシウムの吸収を調節する働きがあり、これは 骨の健康に重要です。また、免疫力の向上、炎症の軽減、心臓の健康維持など、ビタミン D が健康の他の側面にも重要である可能性を示唆する研究が増えています。ただし、これらの調査結果を確認するには、さらなる研究が必要です。

脂肪分の多い魚、卵黄、強化乳製品などの特定の食品からビタミン D を摂取できますが、私たちの体は主に日光に頼って皮膚でビタミン D を生成します。

紫外線 B (UVB) にさらされると、皮膚細胞でコレステロールのような分子をビタミン D3 に変換する一連のプロセスが発生します。

ビタミン D の生成には UVB 放射線への曝露が必要なので、日焼け止めの使用はビタミン D の合成を妨げると考えられます。

日焼け止めはフィルターとして機能し、太陽の紫外線を吸収または反射します。製品の日焼け防止指数 (SPF) が高いほど、日焼け (主に UVB 放射線による) に対する保護効果は高くなります。日焼け止めは、この放射線が皮膚細胞に到達して DNA を変異させるのを防ぐことで、皮膚がんのリスクを軽減できます。日焼け止めは、紫外線による皮膚の老化を軽減することもわかっています。

ただし、日焼け止めは 100% の保護を提供するわけではありません。主な理由は、ほとんどの人が意図したとおりに使用していないためです。通常、人々は必要な量の約 4 分の 1 から 3 分の 1 しか日焼け止めを塗らず、指示どおりに塗り直すことはほとんどありません。つまり、いくらかの UVB が皮膚の表面に到達します。

日焼け止めとビタミン D

多くの研究で、日焼け止めの使用がビタミン D レベルに与える影響が調べられています。全体的に、この結果は、通常の使用では日焼け止めで十分な量のビタミン D が生成されることを示しています。

私たちの研究チームが実施した調査では、スペインのテネリフェ島で 40 人の行楽客を対象に 1 週間にわたる実験を実施しました。参加者は、肌を保護するために SPF 15 の日焼け止めを適切に塗る方法を教えられました。

日焼け止めは参加者を日焼けから守っただけでなく、ビタミン D レベルも向上させました。これは、日焼け止めを塗っていても、十分な UVB 放射線が肌に届き、ビタミン D が生成されることを示しました。

これらの結果は、実際の日焼け止めの使用とビタミン D レベルも調査した 2 件のレビューと一致しています。

これらのレビューに含まれる研究のほとんどでは、日焼け止めの使用はビタミン D レベルに影響を及ぼさないか、日焼け止めの使用によってビタミン D レベルが上昇すると報告されています。これは特に、実際の状況で日焼け止めの使用と日光への曝露を最もよく反映するフィールド研究に当てはまりました。

ただし、これらのレビューでは、日焼け止めの使用がビタミン D の合成を妨げる可能性があることを示す実験研究 (より制御された条件) もいくつか見つかりました。ただし、これらの研究では太陽の紫外線放射を代表しない UV 源が使用されていたため、現実世界の結論との関連性が制限される可能性があります。

これらのレビューで調査された研究のもう 1 つの制限は、ほとんどの研究で低 SPF 日焼け止め (SPF 15 以下程度) が使用されていたことです。公衆衛生の推奨事項では、ビタミン D の生成に対するより強い阻害効果がある可能性がある、少なくとも SPF 30 の日焼け止めの使用が推奨されています。

また、これらの研究のほとんどには白人の参加者のみが含まれていました。白い肌にはメラニンが少なく、天然の日焼け止めとして働き、紫外線によるダメージ（日焼けを含む）から肌を守ります。

メラニンはビタミン D の生成に対して わずかな阻害効果 を持つ可能性もあります。観察研究では一貫して、肌の色が濃い人のビタミン D レベルは、同じ緯度に住む肌の色が薄い人よりも低いことが示されています。この差は、UVB 放射レベルが低い高緯度ではさらに顕著になります。

あるレビューでも、肌の色が薄い人の方がビタミン D の生成量が多いことがわかりました。ただし、この差はレビューに含まれる研究方法の違いによるものと思われます。人工放射線源を使用している研究もあり、太陽の紫外線放射を代表していないため、代表的でない結果になる場合があります。

肌の色が濃い人や SPF 値の高い日焼け止めを使用している人を対象にしたさらなる研究が必要です。しかし、入手可能な証拠に基づくと、一般的な日焼け止めの使用はビタミン D の生成を妨げません。また、有害な紫外線を防ぐという追加の利点もあります。

肌の色が濃い人はビタミン D 欠乏症のリスクが高いため、太陽の下で過ごす時間を増やすことが有益である可能性があります。しかし、肌の色が濃い人は肌の色が薄い人よりも皮膚がんのリスクが20～60倍低いとはいえ、それでも太陽が最も強いときには避け、晴れた日に外出するときは日焼け止めを塗るか肌を覆うことが重要です。