最も一般的な食事の間違い
最後に見直したもの： 04.07.2025
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食べ過ぎ
食べ過ぎは、体型だけでなく健康全般の最大の敵です。食べ過ぎる習慣は、肝臓と膵臓に負担をかけます。さらに、食べ物から得られる過剰な満腹感とエネルギーは、運動では決して補うことができません。
ダイエット
健康な人間の栄養にとって、同様に重要な要素は食事です。多くの場合、食事は様々な種類のスナック菓子で溢れ、混沌としています。そして、これらのスナック菓子は、高カロリーで脂肪分の多い食品であることが多いのです。また、昼食に食べたり、単に空腹感を抑えるために食べたりする甘いものは、私たちの代謝のバランスを崩します。
[ 年
20歳と50歳の人のメニューは異なります。というか、異なるべきです。しかし、多くの中高年はこれに注意を払わず、脂っこい食べ物や甘いもの、アルコールの過剰摂取を続けています。健康を維持し、寿命を延ばすためには、食生活に気を配ることが不可欠です。栄養管理を行う際には、年齢、健康状態、慢性疾患、普段の活動量、ライフスタイルを考慮することが不可欠です。
単調な食事
残念ながら、ビタミンやミネラルのグループ全体を体に与えてくれるような奇跡の製品は存在しません。食事は体に必要な栄養素をすべて摂取できるようにすべきです。ですから、食生活は多様性に富み、好きなものだけでなく、体に有益なものも含めるべきです。
低カロリー食品
低カロリー食品だけに頼りすぎないでください。摂取カロリーは大幅に減っても、炭水化物によるエネルギー補給は必要です。また、魚や赤身の肉にはタンパク質と鉄分が含まれているので、忘れずに摂りましょう。
脂肪分の多い食品
平均的な人は、80グラムの脂肪を摂取しており、約140グラムの脂肪を摂取しています。ビタミンや食物繊維が乏しい食生活では、小麦粉製品や脂肪分の多い食品が一般的に多く含まれています。
野菜と果物
人は毎日、果物と野菜を500～700グラムという必要量摂取すべきです。これらは体にミネラル塩、ビタミン、食物繊維を供給し、免疫力を高め、体力と健康の源となります。冬は果物や野菜の摂取量が減りますが、夏でも多くの人が果物や野菜を控え、自然の恵みを、食品添加物や着色料がたっぷり入ったソース、ケチャップ、マヨネーズで補っています。
ファーストフード
健康的で栄養のある食事は家だけでなく、どこでもできます。しかし、「家以外」というのは、食品添加物に加えて人工香料しか見つからないファストフード店で食事をするという意味ではありません。