体を乾燥させる食事：家庭での毎日のメニュー

体を乾燥させるダイエットは、高タンパク質と低炭水化物を含む食品を摂取するスポーツダイエットの一種です。このタイプのダイエットは、炭水化物抜きダイエットやケトンダイエットとも呼ばれます。

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適応症

多くの場合、アスリートは脂肪層を減らすために、体を乾燥させる食事療法を必要とします。そのような食事療法を行った後の体は、より引き締まった印象になります。

このタイプのダイエットは体重を減らしたい人にも適していますが、運動なしでは続けることができません。

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一般情報 痩身ダイエット

体を乾燥させるダイエットの本質は、タンパク質製品と少量の炭水化物を含む食品を一定の方法で摂取することです。この場合、特定の条件を満たす必要があります。

• 炭水化物の摂取量を減らすのは段階的に行うべきです。女性向けのダイエットでは、炭水化物を含む食品をより段階的に排除します。一方、男性向けのダイエットでは、炭水化物を含む食品をより急激に排除するだけでなく、炭水化物を含む食品の摂取量を減らすことも重要です。
• プロテインダイエットで体を乾燥させる場合は、分割食を心がけてください。前の食事から2～3時間後に食事を摂る必要があります。つまり、5回以上の食事が必要になります。
• 体を乾燥させる炭水化物抜きダイエットでは、少量の食べ物を摂取します。
• 身体活動に取り組むべきです。アスリートは一般的に、筋力トレーニングと有酸素運動を1日に2回、一連のエクササイズとして行います。
• 水分摂取量を守ることは必須です。体重1キログラムごとに、少なくとも20ミリリットルのきれいな水を飲む必要があります。
• 1 年に 1 回以上体を乾かすことはお勧めできません。

この方法は減量のためのダイエットと考えられています。体を乾燥させる方法は、体重を減らす方法と基本的にほとんど変わりません。適切な食事療法によって脂肪層が燃焼され、体型がスリムになります。しかし、体を乾燥させる際には、運動とタンパク質摂取による筋肉量の増加が重要な要素となります。

6週間のドライボディダイエットは、毎日の食事から炭水化物を含む食品を毎週徐々に排除していくものです。原則として、120グラムの炭水化物から開始し、毎週20グラムずつ減らしていきます。6週間後、逆の順序で以前の食事に戻ります。毎週、特定の食品を除外していきます。

• 1週目。炭水化物は120グラムを超えないようにしてください。シリアルを選ぶ際は、GI値の低い製品に注意してください。
• 2週目。炭水化物は100グラムを超えないようにしてください。お粥は昼食前に摂ってください。
• 3週目。炭水化物は80グラムを超えてはなりません。チーズとフルーツは禁止です。
• 第4週。炭水化物は60グラムを超えてはならず、ニンジンも除外されます。
• 5 週目。炭水化物は 40 グラムを超えてはならず、炭水化物を含む食品からは野菜のみを摂取してください。
• 6 週目。さらに、すべての乳製品と発酵乳製品を食事から除去します。

1 週間の身体を乾燥させるための日ごとの大まかなダイエット プランは、食事と特定の食事で摂取する必要のある要素の量に応じて作成する必要があります。

• 朝食：オートミール、水、卵白2個などの複合炭水化物とタンパク質
• 間食：許可された果物、野菜、ナッツ
• 昼食：野菜またはシリアルとタンパク質（野菜サラダ、そば粥、ゆで鶏の胸肉など）
• 間食：発酵乳飲料、プロテイン
• 夕食：カッテージチーズ、魚、肉などのタンパク質。

利点

体を正しく乾燥させれば、体全体と組織全体にとって、食事療法のメリットを実感できるでしょう。栄養と運動のスケジュールを正しく立てれば、次のような結果が得られます。

• 体はより引き締まり、鍛えられるようになる
• 筋肉量がより目立つようになる
• 体内の毒素や老廃物が排出される
• 肌の状態を改善する
• 心血管系が強化される
• 脂肪の量が急速に減少する
• 4～5週間で20～25キログラム減量できます。

何ができ、何ができないのですか？

消費可能な製品には以下のものがあります:

• タンパク質: 鶏むね肉やその他の赤身の肉、鶏肉、白身魚、卵白、乳製品（カッテージチーズ、牛乳、ケフィア）。
• 脂質：オリーブ油、ヒマワリ油、亜麻仁油
• 炭水化物：野菜、緑黄色野菜、全粒穀物、低GIシリアル、豆類（高タンパク質）、果物（主に柑橘類）
• 液体: 1日あたり少なくとも1.5リットルの飲料水、緑茶、ジンジャーティー、天然コーヒー。

何を食べてはいけないのでしょうか?

時々、ジャガイモ、ニンジン、ビートを食べることも許可されます。

以下のものは食事から完全に除外する必要があります。

• ソース、ケチャップ、マヨネーズ
• 砂糖含有製品、砂糖そのもの、砂糖代替品
• 全粒粉以外の小麦粉製品
• smoked food
• fried foods
• canning
• alcohol
• carbonated drinks
• 動物性脂肪を多く含む食品

禁忌

体を乾燥させる食事療法の主な禁忌：

• 妊娠
• 授乳
• 腎臓病変
• 肝臓病変
• 消化管病変
• 心臓と血管の病理
• 膵臓病変
• 糖尿病。

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考えられるリスク

禁忌がない場合は、食事に関連するすべてのリスクを排除し、食事を調整する前に専門家に相談する必要があります。

乾燥に伴う可能性のある合併症：

• 少量の炭水化物を含む食品の摂取と頻繁な身体活動に伴う身体の疲労
• 脂肪摂取制限による髪、爪、皮膚の問題
• 腎臓や膀胱への負担、タンパク質摂取量の増加による浮腫や腎臓病変の出現
• めまい、血糖値の低下による精神活動の低下
• ビタミン欠乏症の可能性があるため、マルチビタミン複合体を摂取する必要があります

不快感を感じた場合は、食事療法を中止して医師に相談してください。

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ダイエットレビュー

体脂肪を減らす効果的な食事療法は、体に負担をかけず、脂肪の蓄積を減らす効果があることがレビューで確認されています。しかし、この食事療法はすべての人に適しているわけではなく、禁忌があることを覚えておく必要があります。

自宅で髪を乾かす際に食事療法に従った人は、めまい、体力の低下、髪や肌のトラブルを経験することがよくあります。専門家の監督下で髪を乾かす場合、そのような結果の可能性は実質的に排除されます。