タチアナ・タラソワのダイエット：応用編
最後に見直したもの： 04.07.2025
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有名なアスリート、チャンピオン、そしてフィギュアスケートのコーチでもあるタラソワの食事法は、別の原則に基づいています（以前の原則については、 「タチアナ・タラソワの食事法：特徴」の記事で紹介しています）。その原則とは、体重を減らしたいなら、食べたい量よりも少ない量を食べる必要があるということです。つまり、少し空腹を感じた状態で食卓から立ち上がるということです。
タチアナ・タラソワのダイエット：なぜ少し空腹のままでいるのか？
摂取したエネルギーよりも消費したエネルギーの方が多ければ、確実に体重は減ります。食事をした後に生成されるエネルギーはキロジュールで測定されます。これは摂取したカロリーに相当します。
キロジュール（その量）は、どの製品のパッケージにも必ず記載されており、カロリー数のすぐ向かい側にあります。例えば、「低脂肪カッテージチーズ」の場合、カッテージチーズ100gあたりのエネルギー値（カロリー含有量）は75kcal（313.8kJ）です。次に、製品の成分表示があります。健康を維持しながら減量したいなら、パッケージに記載されているこの情報を見逃さないでください。
タラソワのダイエット：自分だけの個別メニューを作るには？
普段食べているものをすべてリストアップした書類を作成してください。これは食品ごとに1列にまとめたものです。それぞれの食品の反対側には、よりナチュラルな食品を1つ書きましょう。例えば、カードマスの反対側には「ナチュラルカード」、マーガリン入りクッキーの反対側には「無糖クッキーにはステビア入り」などと書きましょう。
あなたの目標は、有害な化学製品を食事から排除することです。ぜひ実行してください！あなたの体は、特に肝臓と腎臓に感謝するでしょう。私たちは代替食品や甘味料でそれらを毒し、その後、自分の健康状態の悪さと醜い顔色に驚かされるのです。
朝食
水で煮たお粥。オリーブオイルかコーンオイルを2～3滴加えると、より濃厚になります。極端な場合はひまわり油を加えるのも良いでしょう。リンゴ半分を一緒に食べるのも良いでしょう。ブドウ以外の果物も食べましょう。ブドウはカロリーが非常に高いので、避けましょう。
お粥の代わりに、ライ麦パンやブランパンに低脂肪ハードチーズを薄くスライスしたものを挟んだサンドイッチもあります。
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朝食 #2
砂糖や澱粉を加えていないヨーグルトと新鮮なフルーツ。
夕食
水煮かスパイスなしで茹でた肉を選びましょう。煮込んだ野菜と一緒に食べましょう。ソーセージ以外なら、お好きな肉を選んでください。
午後のおやつ
あなたの減量メニューは、ケフィアまたはヨーグルト250gとパン1枚（今回は甘いものでも可）です。
夕食
低脂肪カッテージチーズと野菜。野菜は煮込むと、この時間帯に吸収されやすくなります。