タチアナ・タラソワのダイエット：特徴

タチアナ・タラソワのダイエットは、体重を減らし、体質を改善するための低カロリーの栄養システムです。このダイエットでどのように体重を落とし、どのようなメニューを計画すればよいのか、この記事で詳しくご紹介します。

タチアナ・タラソワの食生活の特徴は何ですか?

ダイエットの本質：週中のカロリー制限と好きな食べ物を断つ日

減量：1ヶ月あたり最大5～6kg

タラソワのダイエットはどのくらい続くか：減量結果に応じて5〜6か月

このダイエット法を開発したのは誰ですか?

著名な栄養士、マルガリータ・コロレヴァ。彼女が考案したダイエット法で、多くのスターが減量に成功したことで知られています。例えば、ニコライ・バスコフ、ヴァレリア、ロリータなどです。

タチアナ・タラソワのダイエットは何で有名ですか?

有名なフィギュアスケートコーチのタチアナ・タラソワは、マルガリータ・コロレワの低カロリーダイエットのおかげで、7ヶ月で33キロの減量に成功した。

タチアナ・タラソワの食事の必須ルール

食べ過ぎは厳禁！

栄養士が決定したカロリー数は厳密に守る必要があります。

健康に良いと思って食べ過ぎてしまう前に、パッケージを読んでカロリーを確認してください。この情報はすべてのパッケージ商品に記載されています。最後の手段として、商品のカロリー表をよく読んでください。

食べ物のカロリーを記録する

一見同じレーズンパックでも、カロリーが異なる製品が含まれている場合があることを覚えておいてください。なぜなら、この製品の加工方法が根本的に異なるからです。

200グラム入りのレーズン1パックには206キロカロリー、同じく200グラム入りのレーズン1パックには340キロカロリーが含まれています。この差は歴然としていますね。タチアナ・タラソワのダイエットは、まさにこの点を考慮しています。

空腹をコントロールする

有名人のために個別の減量システムを開発しているマルガリータ・コロレヴァ氏によると、食欲のない人、つまり少し空腹な状態で食卓から立ち上がる人だけが減量できるそうです。

つまり、タチアナ・タラソワのダイエットで体重を減らすには、食欲をコントロールすることが不可欠だということです。

量を制限する

食べ過ぎを避けるには、一度に200g以下に抑えましょう。そうすれば満腹感が得られ、体に負担がかかりません。

食事の間に長い休憩を取らないでください。

マルガリータ・コロレワは、食事の間隔が4時間以上空くと、体は栄養不足か食べ過ぎのどちらかに悩まされると主張しています。そのため、タチアナ・タラソワによると、ダイエット中に体重を減らすには、1日に少なくとも5回食事を摂るのが良いそうです。

遅い夕食はなし！

コロリョワ氏によると、彼女のダイエットで成功を収めているスターたちは、就寝の4時間前以降は食事を取らないからこそ、減量に成功しているそうです。さらに、就寝の4～5時間前であっても、重い夕食で胃に負担をかけず、体を守りましょう。

寝る前に肉、脂っこい食べ物、お粥、甘い果物を食べるのは避けましょう。しかし、新鮮な野菜のサラダは効果的に体重を減らすのに最適です。低脂肪ケフィアとカッテージチーズは許可されています。

ゆっくり飲んでください

空腹に苛まれ、寝る前にどうしても軽食が欲しい時は、ケフィアを冷蔵庫で保存しましょう。ただし、シャンパンではないので、一気に飲み干さないでください。マルガリータ・コロレワさんは、小さじ1杯のケフィアを少しずつゆっくりと飲むことを強く勧めています。

こうすることで食べ過ぎを避け、空腹を満たすことができます。

減量のためにできること、できないこと

タチアナ・タラソワさんの食事で許可されている食べ物は、野菜、魚（低脂肪のもの）、赤身の肉、ベリー類、季節の果物です。

しかし、甘いペストリーやジャガイモ、特に油で揚げたものは、あなたの体型を完全に台無しにしてしまうので、やめた方が良いでしょう。もちろん、体重を増やしたくないのであれば。

タンパク質を摂取する

数ヶ月間、果物と野菜だけを食べていても、あまり効果は期待できません。だからこそ、タチアナ・タラソワのダイエットでは毎食タンパク質を摂る必要があります。しかも、タンパク質はたった5種類しかないことを覚えておいてください。タンパク質は少量ずつ摂ることでエネルギー源となり、消化器系に負担をかけずに済みます。

ぜひ飲んでみてください！

体重を減らしたいなら、お酒を飲みましょう。もちろんアルコールではなく、ガス抜きの精製水か砂糖抜きの緑茶です。1日2リットルの精製水を飲むのも、タチアナ・タラソワのダイエットにおける黄金律です。

食前または食後30分以内にお飲みください。効果的な減量が保証されます。

タチアナ・タラソワのダイエットで、楽に楽しく体重を減らし、より美しく、スリムに、若くなり、あなたの大切な人を幸せにしましょう。