タチアナ・マラホワのダイエット：食べ過ぎを防ぐ方法
最後に見直したもの： 04.07.2025
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タチアナ・マラホワのダイエットは、健康に有害な食品を体に良い食品に置き換えるというものです。さて、減量に欠かせない、タチアナ・マラホワからのアドバイスをご紹介します。ダイエット中に食べ過ぎを防ぐ方法についてです。
タチアナ・マラホワからのアドバイス：効果的なダイエット
減量のヒント1
不健康な食品（揚げ物、脂っこいもの、燻製など）を健康的な食品に置き換える際は、焦らずに徐々に進めましょう。減量中に体に負担がかかりすぎないように、徐々に進めていきましょう。マラホワ氏による不健康な食品のリストは、弊社の出版物「タチアナ・マラホワのダイエット：食品リスト」で詳しくご覧いただけます。
減量のヒント2
開始時の体重を決めて書き留め、その横の欄に、自分にとって理想の体重を書きましょう。そうすれば、何キロ減らす必要があるかが正確に分かり、心が落ち着くまで体重が減らないようになります。
減量のヒント3
タチアナ・マラホワのダイエットを始めたら、この栄養システムから外れないでください。食べ過ぎたり、禁止されているものを口にしてしまったとしても、ダイエットを完全に諦めないでください。最初からやり直せば、すぐに減量の最初の成果が現れるでしょう。
減量のヒント4
適切な栄養摂取と運動を組み合わせましょう。ダイエットで疲れ果ててしまうだけでは、良い結果は得られません。
まず、スポーツをすることで筋肉が鍛えられ、食事制限によってたるみがちな肌の状態が改善されます。次に、スポーツは血行を促進し、栄養の吸収を促します。
体重を減らすためのヒント5
化学物質を含む減量商品は忘れてください。これは、どんな犠牲を払ってでも体重を減らそうとする怠惰な人のための方法ですが、体に取り返しのつかないダメージを与えることを忘れてはいけません。結局のところ、これらの減量商品（錠剤、お茶、海藻など）には、有害で危険な物質が含まれている可能性があります。
減量のためのヒント6
1日に少なくとも4回、少量ずつ食事を摂りましょう。そうすることで、体は食べ物をよりよく消化・吸収できるようになります。
タチアナ・マラコワの食事法に基づいたメニュー
朝食
水、全粒穀物、カッテージチーズ（脂肪ゼロ）を入れたお粥。
2回目の朝食
新鮮でよく洗われた果物。
夕食
動物性タンパク質食品（ゆで卵、赤身肉、魚）。そして、付け合わせとして新鮮な野菜。
夕食
ゆで卵またはゆで肉に、新鮮なニンジンとリンゴのサラダを添えて。
タチアナ・マラホワのダイエットで体重を減らして健康になりましょう！