タチアナ・マラホワの食事：製品リスト

タチアナ・マラホワのダイエットは、熱エネルギーの法則に基づいた健康的な食事と減量を特徴としています。このダイエットシステムでは、どのような食品を摂取でき、どのような食品を避けるべきかをお伝えします。

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マラホワの食事療法の主なアドバイス

不健康な食品を健康的な食品に置き換えるのは、1日ではなく、1週間ほどかけて行うようにしましょう。そうすることで、急激な減量に伴う体の負担を軽減できます。

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タチアナ・マラホワの食事に許可された製品

これらの製品は、不健康な製品の優れた代替品であることを覚えておいてください。そうすれば、あなたの主な目標である減量を達成できるでしょう。

加工されていない新鮮な野菜や果物。それらを使った様々なサラダは、あなたの食卓をきっと彩ります。

葉野菜は野菜やシリアルに加えるととても便利です。

砂糖と脂肪分を含まないナチュラルチーズ、サワークリーム、カッテージチーズ。脂肪分はゼロ、または1%以下のものを選ぶようにしましょう。さらに、これらの食品はカルシウムを補給するのに役立ちます。カルシウムは骨、髪、爪を強くするので、減量したい人には欠かせない栄養素です。

魚介類（新鮮なもの、あるいは急速冷凍したもの）は、免疫力を高めるために必要なタンパク質や微量元素を補給するのに役立ちます。特にヨウ素は重要です。また、若返りのプロセスに貢献するオメガ3脂肪酸も豊富です。

全粒穀物製品（消化しやすいので、お粥を作るのがおすすめです）。デュラム小麦のパスタも炭水化物源なので、マラホワさんの食事に非常に適しています。

豆類。植物性タンパク質の形で体に必要な量のエネルギーを供給します。

ナッツ類（松の実、クルミ、カシューナッツ）、カボチャの種、ヒマワリの種。カロリーが非常に高いので注意が必要ですが、少量なら食べても大丈夫です。これらは、人間が植物から得るエネルギー源として非常に優れています。

寒い季節には、ドライフルーツがマラホワさんの食事に最適です。天然の果糖が含まれているため、エネルギー源にもなります。パーム油やヤシ油を使ったお菓子の代わりに最適です。ただし、長期保存する場合は、化学処理されていないドライフルーツを選ぶようにしましょう。

消化を促進する製品：ハーブ、スパイス、ニンニク。

アルコールに関しては、タチアナ・マラホワは減量のために赤ワイン（辛口）を食事に取り入れることを推奨しています。ただし、摂取量には制限があり、1日にグラス2杯までに抑えてください。ワインが苦手な場合は飲まないでください。

マラホワ・ダイエット中は、ダークチョコレートの摂取は許可されています。ただし、カカオ豆含有量が70%以上の、超ダークチョコレートでなければなりません。

タチアナ・マラホワのダイエット中に禁止された食べ物

塩 – 体内に水分を保持する性質があり、過剰な体重増加につながります。

小麦粉で焼いたお菓子。白パン、ジャガイモ。

トウモロコシ、米などには糖分が多く含まれています。

高度な技術的または熱処理を経た製品は、ほとんどすべての有用な物質を失っています。そのため、体重減少ではなく、むしろ体重増加につながります。このリストには、ソーセージ（特に燻製）、缶詰、化学合成された代替品が含まれます。

マヨネーズ、ケチャップ、化学添加物を含む調味料。ただし、天然由来の原料を含むマヨネーズ、ケチャップ、自家製ソースは例外です。

アルコール（辛口ワインを除く）、低アルコール飲料（特にエナジードリンクとビール）。これらは急激な体重増加につながります。

フライパンで油を使って揚げたものは、消化吸収が困難で体に有害です。さらに、マラホワダイエットの最大の目標である減量にも役立ちません。