減量のためのフルーツレシピ

減量のためのフルーツレシピの多くは、美味しいビタミンサラダ、フレッシュジュースやスムージー、ヨーグルトなどのドリンクです。これらはカラフルなイラストとステップバイステップの説明付きでインターネット上に公開されており、真似する必要はありません。ここでは、減量のためのフルーツの活用に関する一般的な情報にとどめます。特に、余分なカロリーを摂取しないよう、脂肪分や甘味料を含まない、朝食や午後のおやつにこれらの料理を用意することをお勧めします。

スムージーは家庭用ミキサーを使って作ります。一種類または数種類の果物に、氷、ジュース、アイスクリーム、水、牛乳、ケフィアなどを加えて、均一な濃度に仕上げたカクテルです。洗って皮をむいた果物を使えば、自宅で簡単に作ることができます。

• ダイエットスムージーのレシピ：パイナップル＋洋ナシ、リンゴ＋セロリ。

焼きフルーツはメニューに彩りを添えてくれます。リンゴ、ナシ、グレープフルーツなどがおすすめです。費用も時間も最小限で、消化を優しく、効果的に促し、減量を促進します。焼き菓子を作る際には、シナモン、ハチミツ、バニリンなどを少量加えてもよいでしょう。添加物は新たな香りをもたらし、カロリーを増やすことはありません。

• 何からでもサラダを作ることができます。

減量に有効な果物を角切りにし、ヨーグルトをかければ、ダイエットデザートの出来上がりです。果物は、発酵乳製品やカッテージチーズなど、他の食品ともよく合います。ラズベリーとカッテージチーズは、ダイエット中だけでなく、どんな時でも素晴らしい朝食になります。[ 1 ]

ビタミン料理は多くのメリットをもたらしますが、過剰摂取は避けるべきです。特にジュースは飲みやすいため、糖分やビタミンの過剰摂取につながる可能性があります。

減量のためのブレンダーフルーツスムージー

この飲み物はかつて「果肉入りジュース」と呼ばれていましたが、今では外国語由来の短縮形である「スムージー」が使われています。スムージーは、フルーツをミキサーで混ぜて作るもので、ダイエットや喉の渇きを癒すために使われます。どんなフルーツや組み合わせで作られても、驚くほど美味しい飲み物です。スムージーの様々なバリエーションを好まない人はいないと自信を持って言えます。

減量用のフレッシュフルーツドリンクには、次のような特性があります。

• ビタミンを豊富に含む;
• エネルギーコンポーネントを供給する。
• 胃腸管の機能を安定させる;
• 免疫システムを強化する;
• 気分を良くする。

スムージーは健康的な食生活において重要な位置を占めており、ダイエット中の間食など、一日中いつでも飲むことができます。作り方は簡単で、必要なのは適切な機能を備えたブレンダーまたはフードプロセッサーです。洗って皮をむいたフルーツをスライスし、ボウルで数分間、均一になるまで泡立てます。ミキサーに複数の速度調節機能が付いている場合は、低い速度から始めてください。

ブレンダーはどんな野菜、果物、ベリーでも使えます。重要なのは、原料が熟していて新鮮であることです。それぞれのカクテルはそれぞれに美しく、味も香りも魅力的です。紅茶、ナッツ、バニラ、クリームなどを加えても構いませんが、これはあくまでもアマチュアの好みです。しかし、最も美味しく健康的なのは、ナチュラルな飲み物です。

減量のためのフルーツ入りオートミール

オートミールは健康的な食生活に欠かせないものです。このボリュームたっぷりで美味しいお粥は、牛乳、蜂蜜、ジャム、ナッツなど、どんな形でもヘルシーです。フルーツ入りのオートミールは、両方の食材のメリットを兼ね備えており、ダイエットに最も効果的な料理です。ミューズリーやロールドオーツよりも、加工度の低いオートミールの方が効果的です。

研究によると、オート麦は胃腸の健康に有益な効果（Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993, 1994; Stark and Madar 1994）があり、抗がん作用（Oku 1994; Salminen et al. 1998; Gallaher 2000）も認められています。オート麦に含まれる食物繊維、β-グルカン、機能性タンパク質、脂質およびデンプン成分、ファイトケミカル、フェノール化合物、アルキルエステル抱合体（Daniels and Martin 1967）、エーテルおよびエステルグリセリド（Collins 1986）、アントラニル酸、アベナンスラミド（AVA）（Dimberg et al. 1993）は、高い抗酸化作用を有しています。[ 2 ]

オートミールには抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があります。オート麦全粒に含まれるアベナンスラミドは、炎症性皮膚疾患、アトピー性皮膚炎、乾癬、薬疹などの病態生理において重要なメカニズムとして知られている核因子κBの活性と炎症性サイトカインおよびヒスタミンの放出を阻害します。[ 3 ]、[ 4 ]

• オートミールには、腸の運動を刺激する水溶性食物繊維と、微生物叢を回復させる不溶性食物繊維の 2 種類の食物繊維が含まれています。

減量効果のあるフルーツをオートミールに加えると、味が良くなるだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富になります。減量効果に加えて、消化器系も浄化されます。

• ダイエット用オートミールは、塩、砂糖、油を使わずに水で調理されます。

ベリー、ドライフルーツ、ナッツなどを一皿につき少量ずつ加えます。未加工のシリアルは煎じ、フレーク状のシリアルの場合は、夕方に冷水で割って飲むのがおすすめです。この方法は、体に良い成分を保存するのに効果的です。

フルーツ入りのオートミールは、ダイエット中だけでなく、あらゆる年齢層の方にいつでも役立ちます。食事のルールには、分割食、軽めのフルーツと野菜のスナック、そして十分な水分補給も含まれます。この方法で7～10日間体重を減らすことができます。

減量のためのフルーツ入りケフィア

ケフィアとフルーツダイエットは、両方の製品の有益な特性を組み合わせたものです。ケフィアは最も有益な発酵乳飲料の一つで、アミノ酸、ミネラル、乳脂肪を供給し、腸内細菌叢の正常化を助けます。

ケフィアは、50種類以上のプロバイオティクス菌と酵母を含む天然の複合発酵乳製品です。肥満や脂肪肝の予防など、健康に有益な多くの特性を有しています。抗酸化作用、抗アレルギー作用、抗腫瘍作用、抗炎症作用、コレステロール低下作用、抗菌作用、下剤作用、降圧作用、免疫調節作用などを有しています。ケフィアは腸内細菌叢を整える作用があります。[ 5 ]、[ 6 ]、[ 7 ]

減量のための果物は、食物繊維、ビタミン、酵素の供給源として興味深いものです。

• フルーツ入りケフィアは、短期間のダイエットで体型を整え、消化管を効果的に浄化するのに役立ちます。いずれにせよ、ダイエット期間中は、甘いもの、塩、小麦粉製品、アルコール飲料を一切控えてください。

3日間ダイエットでは、以下の方法を推奨しています。1日1～1.5kgの果物またはベリー類を食べ、1～2リットルの発酵乳飲料を飲みます。食事の間隔は約2時間です。ケフィアに加えて、きれいな水と無糖のお茶を飲みます。この方法では、最大3kgの減量が期待できます。

5日間のダイエットには、ゆで鶏むね肉、ゆで卵、干しプラムまたは生プラム、リンゴなどの低糖質フルーツなど、追加の食事が含まれます。食事は1日7回で、最後のケフィアは午後8時までに摂取してください。

7日間のケフィア・フルーツダイエットには、体の重要な機能に必要なすべての成分が含まれています。カッテージチーズ、野菜、魚または鶏肉、牛肉、フレッシュジュース、緑茶が、完全でバランスの取れた食事を提供します。5日間バージョンと同様に、分割食と夜間の低脂肪ケフィアが効果的です。

このダイエットは、他の多くの減量方法によくあるつらい空腹感や衰弱感がなく、簡単に耐えられます。

減量のためのフルーツサラダ

ダイエットに適したフルーツサラダは、特に一日の前半、つまり朝食や昼食後の軽食に最適です。ベリー類は冷凍ではなく新鮮な状態で、無糖ヨーグルトで味付け（または味付けなし）しましょう。フルーツの組み合わせは様々ですが、減量に適さないフルーツは除きます。

• サラダには、3種類から6種類以上の材料を使います。組み合わせは好みによって変わります。

人気の食材は、リンゴ、キウイ、パイナップル、オレンジまたはグレープフルーツ、ブルーベリー、ラズベリーです。柑橘類にアレルギーがある場合は、レシピには含めません。過剰な量や脂肪分の多い添加物を避け、標準的な分量で調理します。

定番の食事はパイナップルサラダです。脂肪燃焼剤が胃酸で胃を刺激しないのであれば、鶏肉と組み合わせれば、軽食だけでなく、本格的なボリュームのある食事にもなります。茹でた肉と新鮮なパイナップルを細かく切り、バイオヨーグルトをかけ、レタスの上に盛り付けます。

リンゴはスライスするだけでなく、すりおろしたり、千切りにしたりするのも人気です。ニンジンやカボチャを加えて味付けすると、脂溶性ビタミンの吸収を促します。ザワークラウト、ディル、キュウリなど、よりピリッとした食材と組み合わせるのも良いでしょう。

• バナナはレシピによく登場しますが、純粋なバナナはダイエットには禁断の果物とされています。ブドウも同様です。少量であれば全体のカロリー量に大きな影響を与えないため、サラダに入れても問題ないのかもしれません。

果物は環境に配慮したものを選び、よく洗って皮をむき、鋭利なナイフで切って果汁を最大限に閉じ込める必要があることは、言うまでもありません。お皿やボウルに美しく盛り付けた果物は、食欲を増進し、気分を高めてくれます。

ダイエット中の夕食にフルーツ入りカッテージチーズ

カッテージチーズのダイエット効果については、多くの人が確信しています。体に害はなく、いつでも好きなだけ食べられるからです。果物についても同じことが言えます。では、なぜダイエット中に夕食にカッテージチーズとフルーツを食べることについて疑問が生じるのでしょうか？これらの食品は、ダイエットという観点から見て、相性が良いのでしょうか？

自家製チーズはビタミン、カルシウム、そして乳タンパク質の宝庫です。低脂肪で低カロリーなため満腹感が得られ[ 8 ]、減量に重要な食材となります。果物の減量効果については言うまでもありません。子供の頃から両親からビタミン豊富な食べ物をお腹いっぱい食べさせられてきた子供たちでさえ、その効果について聞いたことがあるはずです。

栄養士たちは、減量中の人は誰でも、期待される減量効果を損なうことなく、夕食時に新鮮なカッテージチーズを安心して摂取できると主張しています。しかし、上記の食品を食事として組み合わせることは、少なくとも2つの理由から不適切です。

• 添加物によりカロリー量が大幅に増加します。
• アレルギーを引き起こす可能性があります。

朝食にカッテージチーズ、蜂蜜、ドライフルーツ、フレッシュフルーツ、ナッツなどを食べると、得られたエネルギーを仕事、勉強、その他の活動に有効活用できます。一方、夕方になるとカロリーは消費されず、代わりにお気に入りの場所でゆったりとくつろぎ、食事療法によってエネルギーを補給することができます。

• 現代の栄養学では「夜間」という概念は曖昧です。

午後5時か6時までは遅くないと考える人もいます。また、忙しい人は午後6時以降にようやく普通に食事ができると反論する人もいます。そのため、減量中の人は夕方、午後9時まで食事を摂ることが認められています。しかし、ここでは贅沢は許されません。空腹感を抑えるために、150gまで摂取してください。ただし、胃に負担をかけすぎないようにしましょう。栄養士によると、空腹のまま眠りに落ちるのは体に有害です。

減量のためのフルーツ入りそば

そばには独特の栄養価と食生活上の特性があります。そば粥は、子供、大人、高齢者、様々な科の患者さん、そして健康や体型を気にする人々のメニューによく登場します。特に、そばのみの食事や、フルーツ入りのそばを使ったダイエットは人気です。

ソバには、プレバイオティクス、神経保護作用、[ 9 ] 抗酸化作用、抗炎症作用、抗腫瘍作用など、幅広い健康効果があります。これらの有益な効果は、フラボノイド、ルチン、ケルセチンの存在に一部起因すると考えられています。[ 10 ] ソバは、高脂血症（2%～74%）を低下させ、[ 11 ] 血圧を下げ、体重管理を改善することが報告されています。また、食後血糖値を下げることで糖尿病に有益な効果をもたらす可能性があり、アルツハイマー病の治療への応用も期待されています。[ 12 ]

ソバにはナホジアントロンファゴピリンが含まれており、抗癌作用があります。[ 13 ]サメルとウィッテ（1994）は、ファゴピリンがタンパク質チロシンキナーゼ（PTK）の強力な阻害剤であり、癌細胞の増殖プロセスを制御するため、高い抗癌作用を持つと示唆しています。[ 14 ]

• フルーツとそばの併用法は、空腹感に悩まされることなく、野菜などの追加の食材で満腹感を得られるので便利です。

ポイントは、リストされている成分を毎食テーブルに揃えることです。果物を使った減量食は、2～4kgの減量を可能にし、何よりも重要なのは、体重が再び増えないことです。同時に、体内の老廃物や有害物質を効果的に排出することも可能です。

食事のニュアンス：

• そばに塩や甘味を加えないでください。
• きれいな水とハーブティーを飲む。
• 脳の機能に必要な糖分を補給するには、1日に1回、スプーン1杯の蜂蜜を入れたコップ1杯の水を飲みましょう。

果物はオレンジかリンゴを選びましょう（ブドウやバナナは絶対に避けてください）。最後の食事は夕方6時頃です。空腹で眠れない場合は、ケフィアを水で割って一杯飲んでください。この飲み物は不快感を和らげ、カロリー基準を超えることもありません。

単調なそばのメニューは、誰にとっても好みのものではないかもしれません。フルーツを加えることで、ビタミンやミネラルが豊富になるだけでなく、味気ないお粥に心地よい風味が加わります。その結果は、その努力に見合う価値があります。10日間で最大5kgの減量が可能です。

ポメロの減量効果

ポメロ（またはブンタン）と呼ばれる果物は、比較的最近になって耳にするようになりました。グレープフルーツに似ていますが、大きく緑がかった色をしています。他の柑橘類と同様に、ペクチン、ビタミン、エッセンシャルオイル、ミネラルが豊富です。ポメロエキスには抗糖化作用があり、糖尿病の合併症や老化を予防します。[ 15 ] ポメロはパフォーマンスと調子を高め、うつ病や疲労を軽減します。研究によると、ポメロの皮エキスには抗代謝作用があり、体重増加を防ぎ、空腹時血糖値と肝臓脂質値を下げ、耐糖能とインスリン抵抗性を改善することが示されています。[ 16 ]

ポメロにはピンク、赤、白の品種があり、果実の重さは最大10kg、直径は30cmにもなります。

• でも、一番大切なのは、パメラがダイエットに最適な果物だということです！空腹感を素早く満たし、好きな食べ物を我慢することなく体重を減らすのに役立ちます。

ポメロの減量効果は、エキゾチックフルーツに豊富に含まれる粗繊維に起因しています。粗繊維は満腹感をもたらしますが、消化されず、消化管に留まりません。ポメロは膨張し、余分なものや有害なものをすべて吸収し、消化器官から、そして体全体から、これらのゴミを「払い落とす」のです。

• 食事の観点から言えば、製品のカロリーが低いことも重要です。100gあたりわずか32kcalです。大きなスライスを数枚食べても、カロリーが危険なレベルまで上昇することはありません。

ポメロは骨、歯、歯茎に良い影響を与え、抗体の生成を刺激することで体の免疫力を高めます。カリウムも含まれているため、心臓や血管系に良い影響を与え、心臓発作、脳卒中、動脈硬化を予防します。

• 減量には、有名な繊維である膜付きのウェッジを食べるのが効果的です。

フルーツサラダやスムージーを作る場合は、スライスしたものは皮をむく必要があります。1日の摂取量に関する明確な基準はなく、栄養士の間でも明確な意見はありません。おそらく、いつものように、真実は中間にあるでしょう。もう一つのアドバイスは、自分の体の声に耳を傾け、ポメロの摂取量を中間値に抑えることです。

キウイの減量に有効な効果

切り口が美しく、粒状のものが入った緑色のキウイ（チャイニーズグーズベリー）は、ダイエットに最適な果物です。キウイのダイエット効果は明白であるという単純な根拠から、一部の栄養士はキウイをこの方法のリーダーと見なしています。

• キウイダイエットは、ビタミン欠乏症や季節性疾患を予防するために、寒い季節に特に役立ちます。

キウイ1個には、風邪予防に効果的なビタミンCの1日摂取基準量が含まれています。この果物には、水分、脂肪分解、代謝促進成分が豊富に含まれています。この果物は、飽和脂肪酸を摂取して余分な体重を減らし、ビタミン不足を補い、消化を促進します。[ 17 ]

キウイはそのまま食べるだけではありません。他の食材と組み合わせた興味深いレシピも数多くあります。例えば、脂肪燃焼ドリンクは、キウイ、レモンスライス2枚、蜂蜜大さじ1杯、水1カップ、パセリ、ミントを混ぜ合わせたもので、1日2回、150mlずつ飲みます。

断食ダイエットは、キウイ、オートミール、ケフィアで行います。効果的な断食日には、ヨーグルトとキウイフルーツを毎食数個ずつ摂りましょう。タオルで絨毛を拭き取った後、皮ごと食べるのもおすすめです。皮には食物繊維が豊富に含まれており、消化管から便や毒素を排出するのに役立ちます。

ザクロ

古代のヒーラーによってその独特の効能が高く評価されていたザクロは、現代の栄養学者によって減量に効果的な果物の一つと考えられています。ザクロを適切に摂取することで、健康状態の改善と見た目の改善に役立ちます。食事にザクロを取り入れることで、ストレスなく週5kgから減量を加速させることができます。

さまざまなビタミンやミネラル、独自のアミノ酸や抗酸化物質、タンニン、建築材料などが含まれているため、この果物は食事としてだけでなく、毎日のメニューの材料としても役立ちます。

ザクロジュースはポリフェノールが豊富で、高い抗酸化作用を持つ果汁です。限られた研究では、ザクロジュースには抗動脈硬化作用、抗血小板作用、[ 18 ] 抗酸化作用、降圧作用、抗炎症作用、抗発癌作用が顕著に認められています。[ 19 ]、[ 20 ]

ザクロには抗菌作用と抗癌作用があります。高血圧患者が2週間毎日ザクロジュースを摂取すると、ACE活性が36%、収縮期血圧が5%低下します。頸動脈狭窄症患者がザクロジュースを長期（3年間）摂取すると、収縮期血圧が12%低下し、頸動脈の内膜中膜肥厚が最大30%減少します。[ 21 ]

ザクロジュースの抗酸化作用は、赤ワインや緑茶よりも高いです。ザクロジュースは、マクロファージの酸化ストレス、フリーラジカルの数、脂質過酸化を減少させます。[ 22 ]

ザクロエキスは、歯科疾患、細菌感染症や抗生物質耐性、小児の脳虚血、男性不妊、アルツハイマー病、関節炎、肥満の治療に使用できる可能性がある。[ 23 ]

• この果物は動物性脂肪の不足を部分的に補うことができるため、ベジタリアンの食事に特に適しています。
• 女性はホルモンバランスを回復し、不快感を解消するためにザクロを使います。
• 男性にとって、ザクロは効力を高めるのに役立ちます。[ 24 ]

ザクロエキスは勃起不全、前立腺肥大症、前立腺癌の治療に使用できる可能性がある。[ 25 ]

粒状の果物は食欲を増進させるので、食後に食べるのがおすすめです。消化の悪い果物を胃腸に負担をかけないように、夜は避けましょう。5日間、10日間、21日間の食事療法が開発されています。

• 「グレネード」というラベルの付いたカプセル剤が、体内の自然な減量による減量を約束し、インターネット上で積極的に宣伝されています。

さらに、気になる部分から脂肪がまず消えていきます。有効成分は抗酸化作用のあるザクロエキスです。

減量を目的とした方は、朝食の30分前に1～2カプセルを飲み、熱湯で流し込むことをお勧めします。日中は少なくとも2リットルの水を飲み、運動を怠らないようにしてください。

梨

ジューシーで肉厚な梨には、ビタミン、エッセンシャルオイル、タンニン、食物繊維、ミネラルが豊富に含まれています。中でも特に、大きく熟した果実に多く含まれています。甘く香り高い梨は、ダイエット食品には見えないかもしれません。しかし実際には、梨を使ったフルーツダイエットは存在し、梨だけに限りません。

梨はリンゴと同様に果糖が豊富で、その豊富な食物繊維含有量が下剤効果の理由と考えられます。梨には抗酸化物質、フェノール化合物、アントシアニンが豊富に含まれています。研究によると、梨はアルコール代謝を調整し、潰瘍を予防し、血漿脂質レベルを低下させる可能性があることが示唆されています。

梨はビタミンCとカリウムの優れた供給源であり、果糖とソルビトールも豊富に含まれています。食物繊維と組み合わせることで、梨を食べることで腸内環境が改善され、便秘を防ぐ効果が期待できます。

前向きコホート研究によると、ナシとリンゴの摂取は2型糖尿病と脳卒中の発症率の低下と関連していることが示されています。[ 26 ]

減量のためのフルーツは、主食の直後ではなく、1時間半から2時間後に食べます。脂肪分が多く、こってりとした高カロリーの料理は食事から除外します。発酵乳、肉類、魚介類、卵、無糖のシリアルは残しておきます。デザートやおやつとして食べる洋梨は食物繊維が豊富で、満腹感を与え、食欲を抑制します。

• 梨だけでなく、梨ジュースやドライフルーツのコンポートも効果的です。これらはすべて食間に摂取してください。そうでないと発酵が起こり、消化プロセスが妨げられてしまいます。

梨は皮ごと食べられます。梨には食物繊維が豊富に含まれており、腸内の毒素や不純物を排出してくれます。ダイエット中は7～8個食べるのがおすすめです。梨はリンゴと組み合わせることもできますが、リンゴはカロリーが高いので注意が必要です。ただし、リンゴは梨よりも甘いのが一般的です。

適切な摂取量は、リンゴ1個と梨2個の割合です。このシンプルな食事法で、週に3～5kgの減量が可能です。長期間連続して減量することはお勧めしません。この食事法は2ヶ月以上経過してから再開してください。

バシャフルーツタブレットとカプセル

インターネットやマスメディアの広告で広まった多くの減量製品は、ベリーや果物をベースにしています。これらのレシピは、脂肪を分解・除去するために自然界で生成される独自の物質を使用しています。すべての植物がどこでも生育できるわけではないため、医薬品の形で世界中のあらゆる場所に便利に届けられています。

• このおかげで、バシャの原産地は遠くブラジルのアマゾン川流域であるにもかかわらず、錠剤やカプセルに入ったバシャの果実がウクライナで入手可能となっている。

この薬は、古い蓄積物を含む脂肪組織を分解し、老廃物を排出し、代謝を改善すると言われています。皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も燃焼し、血中コレステロールが低下します。ビタミン、酵素、抗酸化物質が体の健康状態を改善し、ストレス耐性を高めます。

• 信頼できないウェブサイトに、バシャの実を含む栄養補助食品を製造している中国企業のひとつに関する資料が掲載されている。

有効成分の分析結果には、効果が不明瞭なものがあります。これは、説明書の翻訳が不十分なためか、薬剤自体の品質が疑わしいためです。そのため、bashの助けを借りて減量コースに参加したい方は、薬剤の有効性と副作用についてより深く理解するために、推奨事項、禁忌、そして経験豊富な人のレビューを詳しく調べる必要があります。

実際、それは油糧作物であるジャトロファ・クルカスであり[ 27 ]、食用には適していません[ 28 ]。 ジャトロファ・クルカスは干ばつに強い多年生植物です。近年、ジャトロファはバイオディーゼルの供給源として知られるようになりました。さらに、この植物にはいくつかの薬用用途もあります。この植物のほとんどの部分は、さまざまなヒトおよび獣医の病気の治療に使用されています。小児の口腔感染症の消毒剤として機能し、抗癌特性があり、家畜の皮膚病や潰瘍の外用薬として使用されています。葉にはアピゲニン、ビテキシン、イソビテキシンが含まれており、マラリア、リウマチ性疼痛、筋肉痛に効果があります。ジャトロファの抗生物質活性は、黄色ブドウ球菌や大腸菌などの生物に対して観察されています。その種子にはクルシン（アルカロイド）などのいくつかの化合物が含まれており、通常のヒトの食用には適していません。根にはヘビ毒に対する解毒剤が含まれていることが知られています。根のエキスは歯茎の出血を抑える効果もあります。ヤトロファ・クルカスのこれらの伝統的な薬効の多くは、その毒性作用に関して詳細な研究が必要です。[ 29 ]

減量のためのフルーツ断食日

減量のためのクリエイティブなフルーツダイエットには、植物由来のものも含め、幅広い選択肢があります。フルーツはそのままの形で摂取することも、ジュース、サラダ、デザートとして調理することもできます。発酵乳飲料、ハーブ、煎じ薬などで補うこともできます。減量のためのフルーツ断食の日には、赤ワインを一杯飲むのも良いでしょう。

• 果物はご自身の判断でお選びいただけます。おすすめを参考にしてお選びいただくのも良いでしょう。

1. 好きなベリーやフルーツから始めましょう。量を制限せずに。そうすることで、そのような食事に対する体の反応を確かめることができます。
2. カロリー量を考慮してください。
3. 体を浄化したい場合は、赤や紫の色の果物を選びましょう。
4. 果物の色が人の心理的感情状態に与える影響を考えてみましょう。

• 暖色系の色は、緊張を高め、活力を与え、血圧を下げます。
• 明るい緑黄色の色調は、脳を落ち着かせ、刺激し、水分を除去します。
• 紫と茶色は睡眠を改善し、うつ病を和らげ、聴覚と視覚に良い影響を与えます。

フルーツダイエットは楽しくて簡単ですが、欠点もあります。胸焼け、ガス、鼓腸、胃の不快感といったデメリットも存在します。果物に豊富に含まれる酸は、歯のエナメル質を破壊し、酸性度を高め、下痢や片頭痛を引き起こします。

腹を空かせると、特に午後になると、強迫的な空腹感に襲われます。そんな時に空腹感を抑えるには、魚、カッテージチーズ、肉、魚介類などを食べて空腹感を和らげるとよいでしょう。

減量に最適な7つのフルーツ

減量に効果的な果物ランキングでは、柑橘類がトップを占めています。オレンジ、グレープフルーツ、レモン、オレンジなどがその例で、順位は入れ替わります。柑橘類は代謝を正常化し、脂肪の蓄積を防ぎます。減量には、毎日2～3種類の果物を摂取し、朝と昼食にフレッシュジュースを1杯ずつ飲むのがおすすめです。レモンジュースは、減量のための特別な食事にも使われています。

• 柑橘類に加えて、減量に最適な 7 つの果物のリストには次のものが含まれます。

1. パイナップルは食物に含まれる脂肪を分解するのに役立ちます。
2. キウイ – タンパク質代謝に影響を与え、脂質を分解します。
3. 洋ナシには食物繊維、有機酸、エッセンシャルオイルが豊富に含まれており、減量中の人の気分に良い影響を与えます。
4. リンゴ – ビタミンとミネラルのバランスが取れており、心臓病の発症を防ぎます。
5. ブルーベリー – 脂肪細胞の優位性を打ち消し、ビタミンの蓄えを補充します。

ブルーベリーはアントシアニンを含んでいるため血管機能を改善します。[ 30 ] 抗酸化作用と抗炎症作用により、適度なブルーベリーのサプリメントを摂取すると、神経変性プロセスを予防または軽減することで神経認知機能に良い影響を与える可能性があります。[ 31 ] 耐糖能を改善し、2型糖尿病の発症を予防します。[ 32 ]

1. イチゴ – 新陳代謝を促進し、体に必要な酵素とホルモンを供給します。

果物は生でも、焼き物（リンゴ、ナシ）、ジュースでも美味しくいただけます。果物、特にリンゴを中心としたモノダイエットや断食日も開発されています（1日1.5キログラムの緑色の果物を摂取する必要があります）。

より適した果物は、緑、薄緑、黄色といった落ち着いた色合いの果物だと考えられています。多くの果物は様々な効能がある一方で、胃や消化に悪影響を与える可能性があります。そのため、減量方法を選ぶ際には、すべての禁忌事項に注意してください。

減量のための緑の野菜

いわゆるグリーンダイエットは、記録的な減量を目指す場合ではない場合に効果的です。これは、数キロの減量と体型の微妙な修正を確実に実現するダイエットです。グリーンダイエットという名前は偶然ではありません。その特徴は、減量のために厳選された果物と緑の野菜を摂取することです。

• アスパラガス、様々な種類のキャベツ、キュウリ、スパイシーな葉野菜や葉物野菜、ズッキーニ、ピーマン、エンドウ豆などは、カロリーが低く、ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。免疫力と代謝を高めます。

ダイエットに効果的な緑の果物も食事に取り入れましょう。ライム、アボカド、キウイ、ブドウ、グーズベリー、洋ナシ（コンファレンス種）、ゴールデンアップル、シミレンコアップルなどがおすすめです。

これらの製品はすべて、食欲を抑制するという紛れもない栄養学的効果を持っています。心理学者たちはこの現象を独自の解釈で説明しています。まるで、製品を含め、明るく輝くものが人の注意を引き、無意識のうちに食欲を刺激するかのように。

• 落ち着いた色合い、特に緑色は、その商品を食べたいと思わせません。

つまり、赤いリンゴは、熟して美味しいけれど緑色のリンゴよりも、私たちの脳にとってより食欲をそそるのです。結論は次のようになります。体重を減らしたい人は、見た目があまり美味しそうにないものを食べるべきです。そうすれば、食べる量が減り、当然ながら体重が減ります。

栄養士もこの見解に同意していますが、独自の見解を持っています。彼らは、緑の植物性食品には炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぐ物質が含まれていると考えています。原則として、減量する人にとって減量のプロセスがどのように起こるかは重要ではありません。重要なのは、それが効果的で健康に害を及ぼさないことです。