^

減量のための果物:私は何を食べることができますか?

、医療編集者
最後に見直したもの: 16.04.2020
Fact-checked
х

すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。

厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字([1]、[2]など)は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。

当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。

誰もがスリムになりたいと思っていますが、誰もが美しい姿のために食べ物を否定する準備ができているわけではありません。多くの犠牲を払わずに成功するための良い方法があります-これは減量のための果物です。それは何であり、「彼らが食べるもの」とは何ですか?そのような果物をどのように選び、消費するのですか?一緒に考えてみましょう。

果物には、肥満を引き起こすことが知られている単糖(グルコース、フルクトース、スクロースなど)が多数含まれています。 [1]したがって、果物に含まれる単糖の量を考えると、それらの消費が減量ではなく余分なポンドの収集に寄与するはずであると期待するのは合理的です。ただし、疫学研究では、ほとんどの種類の果物が体重減少の一因となっていることが示されています。 [2]

果物の健康への有益な効果は多くの研究で証明されています。[3], [4] 果物の摂取は、肥満や糖尿病、冠状動脈性心臓病、癌などの関連疾患を発症するリスクを減らすことが知られています。[5], [6], [7], [8]したがって、果物の摂取量が少ないことは、太りすぎ(高ボディマスインデックス(BMI))、高血糖症、高コレステロール血症などの疾患の主な危険因子の1つと考えられています。[9]

減量中に果物を食べることはできますか?

減量のために果物を支持して次のように言います:

  • 低カロリー;
  • 十分な繊維;
  • 液体を穏やかに取り除く能力;
  • 炭水化物の供給-エネルギー源;
  • 空腹を満たす。

肥満に対する果物の作用の可能なメカニズム

  1. 果物はカロリー摂取量を減らす

毎日の食事では、高カロリー食品をより多くの果物で置き換えることは、体重増加と反比例するようです。肥満に対する果物の作用の根底にあるメカニズムは完全には理解されていません。果物の消費による減量の論理的な説明の1つは、総エネルギー消費量の減少であり、その結果、エネルギーの不均衡が改善される可能性があります。 [10]

  1. 果物は持続的な膨満感を提供します

満腹とは、食欲や空腹を調節する生理学的なプロセスです。食物繊維が豊富な食品は、満腹状態が長く続くため、総食物摂取量が減少し、総エネルギー消費量に直接影響します。[11] 食物繊維が小腸に粘液性のゲル状の媒体を作り出し、胃の排出を阻害し、炭水化物、脂肪、タンパク質の消化に関与する酵素の活性を低下させることが知られています。さらに、このエネルギー生成主要栄養素の吸収が遅いと、栄養素と受容体の間の結合が長期間にわたって増加するため、腸の満腹ホルモンの分泌により、空腹感が減少し、最終的に食物摂取量が減少します。[12], [13] さらに、可溶性繊維によって生成されるゲルは、未消化の食品の量を増やし、抽出されるカロリー数を減らし、それによって食事から受け取る総エネルギーを減らします。[14] ほとんどすべての種類の果物には大量の食物繊維が含まれており、丸ごと摂取すると満腹感を改善し、空腹感を減らすことができます。[15]

  1. 果物の微量栄養素は肥満に関連する代謝経路に影響を与える

微量栄養素は、良好な健康を維持するために非常に少量で必要とされる重要な栄養素ですが、その欠乏は代謝障害を含むさまざまな健康状態を引き起こす可能性があります。微量欠乏症は、さまざまなメカニズムを通じて肥満と相関します。[16] 果物は、天然製品の中で必須の微量元素の最も繁栄し、手頃な価格のサプライヤーの1つです。[17]

  1. 果物の植物化学物質、肥満に対する主な効果を高める

数多くの研究によると、植物化学物質には抗肥満作用があり、多くの生理学的カスケードを変更します。たとえば、抗酸化特性で酸化ストレスを減らし、脂肪生成と前脂肪細胞の分化を阻害し、脂肪分解を刺激し、脂肪細胞のアポトーシスを開始して脂肪生成を阻害します。[18] レスベラトロール、カフェイン酸、ナリンゲニン、プロアントシアニジン、カテキン、シアニジンなどの果物に含まれる特定の単離されたフェノール化合物は、減量の一因となります。 [19]、  [20]、 [21]

  1. 腸の微生物生態学に対する果物の影響

人間の腸内細菌[22]は、代謝表現型を調節することによって健康に影響を与えると考えられています。[23]

ダイエットは、腸の微生物生態に迅速かつ大幅に影響を与える可能性のある重要な要素です。[24], [25] 腸の微生物生態に影響を与える食物成分は食物繊維が豊富であり、ポリフェノールは、過剰な体重のない人に蔓延するバクテリアの種類であるバクテロイデスとアクチノバクテリアの比率を高め、肥満の人の腸を支配するフィルミキューテスとプロテオバクテリアの数を減らします。 [26]、  [27]したがって、腸のエコロジーへの食事のリードで果物を含めることは、リーンの人々への細菌の特定の数を増やすことで、より安定します。[28]

体重を減らしながら果物を食べることができるかどうかという問題は修辞的なものであることが明らかになります。結局のところ、記載されている果物の品質は、可能な限り減量に貢献しています。食物繊維は胃の中で膨潤して食欲を抑制し、便秘を予防する働きもします。利尿成分は余分な水分や毒素を取り除き、体重を正常化します。

  • ただし、コインには別の側面があります。そのため、一部の果物はしばらくの間制限されているか、完全に除外されています。

糖分が急激に増加し、その後低下する高速炭水化物が原因です。空腹感をもたらします。また、炭水化物が過剰になると問題のある場所に避難所が見つかり、そこからダイエット食品の助けを借りて避難します。 [29]、  [30]、 [31]

2番目の欠点は、タンパク質成分の欠如です。それらがなければ、筋肉の機能と新しい細胞の形成に問題が生じます。

また、果物の酸もリスク要因の1つであり、摂取すると食欲が増し、壁を刺激します。それも別のものも食事療法に適合しません。

果物は減量を妨げますか?

庭と森のジューシーで明るく、甘くて酸っぱい贈り物は誰も無関心にしません。彼らはすべての年齢の子供と大人に愛されており、バランスの取れた食事に欠かせない成分です。そして、私たちが自発的ダイエットについて話しているのであれば、体型を正常に戻したい人が自分に課すものです。新鮮な果物はそのような食事療法でどのような場所を取りますか 果物は減量を妨げますか?

  • この質問は、唯一の理由で発生します。甘い果物には多くの砂糖が含まれていますが、これは決して食事の成分ではありません。逆に、豊富な砂糖は脂肪組織の沈着に積極的に寄与します。 [32]

栄養士は減量のためのすべての果物が適切であるとは限らないが、すべてがプロセスに害を及ぼすわけではないと信じています。それはすべて種類、種類、そして食べる量にもよります。 [33], [34]投与量に関しては、すべてが簡単です:単一のサービングがあなたの手に収まるはずです-リンゴ、桃、いくつかのチェリー、チェリーまたは他の小さな果実。メロンの粉のサービングは1カップで測定されます。

  • 砂糖の果実は食事から完全に除外されるべきです。これらは、ブドウ、バナナ、マンゴーです。

上記は生鮮食品に適用されます。乾燥した缶詰の果物は、単純な理由で食物ではありません。それらの糖濃度は、新鮮な製品よりもはるかに高いです。それらを放棄するために減量するものは何ですか。 [35]、 [36]

果物はいつ減量するのですか?

減量中に果物を食べることはいつ重要ですか?短い答えは、極端な場合には昼食前、つまり16時間以内です。説明はこれです:彼らは炭水化物を含んでいるので、彼らは日中の身体活動に費やされます。人間の活動がゼロになりがちな夜に食べると、腰、腰、臀部などの望ましくない場所に現れることがあります。

基本的な食事に関して減量のために果物を食べるとき:

  • 食事の15分前に果物を1つ食べる。食欲と消化を改善するのに役立ちます。
  • 砂糖、クリーム、その他の添加物のカロリーを増やさずにフルーツスナックやデザートを準備します。
  • 異なる家族の果物、例えば、石の果物やザボンの果物を柑橘系の果物と混ぜないでください。それは、そのすべての症状において、消化器官に負荷をかけ、消化不良を引き起こします。
  • 地元産の季節の果物を好む;
  • 信頼できるサプライヤーからのエキゾチックな選択。
  • 果実の質量は0.3-0.5 kgを超えてはなりません。増加は特別な果物の食事療法で許可されています。

減量に最も効果的-グレープフルーツ、キウイ、パイナップル、リンゴ; プラム、ピーチ、ネクタリン、ザボン、ナシ、アプリコット、グーズベリー、オレンジを食べることができます。体重を減らすための不要なテーブル-日付、バナナ、スイカ、ブドウ、イチジク、柿、メロン、マンゴー。

フルーツ痩身朝食

果物製品への愛情が一年を通して現代の人々に利用可能であるので、歴史的にそれが常にこのようであったわけではないことを忘れてはなりません。そして実際、人間の体は果物の季節的な消費にもっと慣れています-減量と通常の食事のために。したがって、食事の規則と身体の必要性に応じて、メニューにそれらを正しく含める必要があります。

  • 朝食を痩身させるための果物は理想的です。

この時点で、それらは完全に吸収され、脳の働きと身体活動の両方のために一日中エネルギーの源になります。このカテゴリーの製品に含まれる水と果糖は、臓器とシステムの協調作業に非常に必要な成分です。 [37]

空腹時に食べた果物はすぐに空腹になり、腸で消化されます。果物がジャガイモと肉のようなより密度の高い料理の後のデザートである場合、それらは腸に到達する前に発酵し始めます。果物の不適切な使用は、不快な後味、腹部の不快な重さの感じにつながります。多くの場合、そのような症例は医師の診察で終わります。

フルーツの朝食は、食事を楽しいものにするだけでなく、次のような利点もあります。

  • 毛細血管と静脈を強化します。
  • 血栓症および心臓病を予防する;
  • 有害成分の体を浄化します。
  • 人をより幸せにする。 [38]
  • 時間はかかりません。

軽い朝食、天然ジュースは簡単に準備できます。夕方に準備をすれば、果物を洗い、オートミールを蒸し、鍋をタオルで包みます。

「朝に食べる習慣を身につけることができます」と栄養士のアリソン・ホーンビーは言います。「果物や低脂肪ヨーグルトなどの軽い一口から始めます。

「しばらくすると、朝の食欲は自然に高まり、日中に食べる量が少なくなることに気付くでしょう。」

研究によると、朝食を食べる人は日中食べる量が少ないため、痩せている。 [39]

朝、サラダやオートミール用の野菜をすばやくカットし、ブレンダーでジュースを刻んでください-ダイエット朝食の準備ができています!蜂蜜またはナッツを少し加え、ケフィアまたはヨーグルトでスムージーを調理します-食事は面倒ではありませんが、心地よく美味しくなります。

夕方と夜に減量を伴う果物

夕方と体重減少を伴う夜に果物を食べるかどうかを理解し、消化への影響を知ってください。ほとんどの推奨事項は、午前中はこのカテゴリーの製品がより適切であるという事実に帰着します。これは空腹時の消化の特性によるものです。しかし、減量のための果物は、人々によって異なる方法で個別に作用するため、彼らが言うように、オプションは可能です。

夕食後にどんな果物が食べられるかは、それらの組成と消化への影響に依存します。栄養士は柑橘類の利点を疑わない。低カロリーでありながら、甘く、ジューシーで美味しいです。食品ジュースの分泌と消化プロセスのペースを加速します。

  • 夜に噛まれたオレンジは、睡眠を促進し、疲労を和らげ、コレステロールを低下させます。したがって、8週間にわたってフラボノイドが豊富な100%オレンジジュースを毎日摂取すると、健康な高齢者の認知機能が向上します。 [40]

柑橘類の利点は健康な人にとって否定できないことを覚えておいてください。潰瘍や胃炎の存在は、そのような食事療法の禁忌です。

キウイはとても効果的です。キウイには、ビタミンC、ビタミンE、K、ポリフェノール、葉酸、カロチノイド、カリウム、繊維、植物化学物質が大量に含まれています。 [41]ある研究では、1日に2〜3個のキウイフルーツを28日間摂取すると、コラーゲンとADPに対する血小板凝集反応が18%減少し、血中のトリグリセリドレベルが15%減少することがわかりました。したがって、キウイは心血管疾患に役立ちます。 [42]さらに、抗酸化作用[43]  と抗がん作用が  あり、  [44], [45]疲労を和らげ、身体能力を改善し、  [46] 抗炎症作用と肝保護作用があります。 [47]

キウイは、人間の結腸の微生物群集に有益な効果があり、キウイ繊維の保水能力により、腹部の不快感を軽減します。タンパク質分解酵素アクチニジンは、胃と小腸の両方でタンパク質の消化を促進するため、便秘や過敏性腸症候群の症状を含むその他の胃腸障害を持つ人々に役立ちます。 [48]

  • ダイエット中も食後も、夜にはお勧めできない果物があります。ボリュームたっぷりのバナナと甘いぶどうです。

どちらのタイプも疲労と衰弱を和らげ、エネルギーを供給します。そして今晩は完全に役に立たない-食事でも通常の食事でも。酸っぱい果物は膵臓を過負荷にしますが、誰も必要としません。

  • マンゴーに関しては、情報は矛盾しています。

マンゴー果肉の化学分析は、それが比較的高いカロリー含有量(60 kcal /新鮮重量100 g)であり、カリウム、繊維、ビタミンの重要な供給源であることを示しました。マンゴーは、ポリフェノール(マンジフェリン、没食子酸、ガロタンニン、ケルセチン、イソクセルセチン、エラグ酸、β-グルコガリン)の特に豊富な供給源でもあり  [49]ます。これは、特定の健康上の利点を持つ有機微量栄養素の多様なグループです。[50] これは、酸化防止剤、持っている  [51]抗炎症、  [52] 抗糖尿病、  [53]抗癌、  [54]、  [55] 極圧および抗ラジカル  [56]性質を。

一部の人は高カロリーで、夜に推奨されないと考えています。他の人はマンゴーダイエットについて書いており、その助けを借りて世俗的な女性が過去数世紀に体重を減らしたようです。(コメントとして、私は尋ねたいと思います:なぜ彼らがそれを必要としたのですか、もし当時、「スケルトン」ではなく「pyshechki」が流行っていたとしたら?)

減量するときに食べる果物はどれくらい?

どんな種類の果物を見つけた後、次の質問が論理的に起こります:体重を減らすとき、果物はいくつありますか?十分か、それとも少し-体と体重減少のペースにどちらがより反映されていますか?

栄養士は簡単な答えを用意しました。減量に最適な果物の数は、1本の果物またはコップ1杯の新鮮な果実です。入院の多様性は、減量のライフスタイルによって決まります。

  • 座りがちな仕事(オフィスまたは自宅で)の場合、このような2人分の食事で十分です。
  • アスリートや肉体労働者はより多くの炭水化物を必要とするため、1日4サービングが許可されています。

カロリー含有量に応じて、果実は条件付きで3つのグループに分けることができます。最低カロリーには、メロン、スイカ、イチゴが含まれています。リンゴ、ラズベリー、サクランボは中カロリーです。高カロリー-ブドウ、梨、ザクロ。

野菜や果物を購入するときは、輸入された季節外れの野菜が化学物質で処理されていることを忘れないでください-腐敗と腐敗を防ぐためです。雑草や害虫から植物を保護するために使用される毒性物質の残留物は、しばしば増加した用量で果物に落ちます。

これらの物質はすべて蓄積するため、中毒やその他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これは、免疫力の発達が不十分な子供にとって特に危険です。美味しいだけでなく、安全な食品を選ぶときも、大人は賢明でなければなりません。

素早い減量のための野菜と果物

日替わりメニューに欠かせない植物性食品で、一群の野菜と果物を区別して素早く減量できます。別のグループでは、それらは少量の砂糖とカロリーによってまとまっています。食事の特性は組成に基づいています:

  • 繊維は消化管を調節します。
  • コレレティックおよび利尿成分が存在します。
  • 特別な物質が代謝を活性化します。

植物製品の低カロリーの代表は次のとおりです:きゅうり、カボチャ、ほうれん草および他の緑、トマト、プラム、柑橘類、青リンゴ、キウイ、パイナップル、タマネギ、ナス、ニンニク、セロリ、生のニンジン、ビート。果物と野菜の食事は毎月マイナス10-12kgを与えます。

  • 減量のためのより高カロリーの果物も敵ではありませんが、その数と使用時間は栄養士によって明確に規制されています。

野菜や果物には有用でユニークなものがたくさんありますが、そのような食品はタンパク質が不足しています。何故、そのような食事は、長期間の服薬で、バランスが悪く、安全ではなくなります。したがって、そのようなシステムの許容減量期間は1週間です。次に、動物由来のタンパク質を食事に含める必要があります。

最適な日付-1〜2日または3日。0.5から3 kgを失う可能性があります。一日の荷降ろしのために、非でんぷん質の野菜、柑橘系の果物または酸っぱい果実のグループのいずれかを取ってください。

減量のための果物の利点

多くは植物性食品、特にビタミンを詰めた果物野菜を理想化する傾向があります。「ビタミンが少ない」ため、禁止や制限なしに、好きなだけ食べられるかのように、低カロリーの果物はキログラムを追加しません。実際、減量のための果物は選択的に消費され、投与されるべきです。

  • 果物を適度に食べれば、減量のための果物の使用は否定できませんが、残りの食品の部分とカロリー含有量は減少します。

しかし、果物を独占的に食べることは不適切です。膵臓に負担がかかり、血糖値が急上昇するためです。ポジティブな結果は、フルーツとベリーのグループと日常の食べ物の有能な組み合わせでのみ可能です。減量の文脈では、6月のイチゴから秋のメロンやスイカまで、季節の果物に重点が置かれます。

すべての果物が減量したい人に等しく役立つわけではありません。グレープフルーツとオレンジが「ファットバーナー」として知られ、多くの食事の構成要素である場合、バナナはかなり満足できるスナックと見なされます。さまざまなブドウ品種、スイカ、柿も発熱量が高いです。しかし、ほとんどすべての果実は減量の側にあります。

  • 生鮮果物と加工果物のどちらかを選択しないでください。缶詰果物とドライフルーツのカロリーははるかに高く、減量に役立つとは言えません。

果物のもう一つのプラスは減量に寄与するそれらの高い繊維含有量です。物質は蠕動運動を刺激し、飽和させ、大腸からの汚れた沈着物を「掃除」します。この意味で最も有用なのは、プルーン、柑橘類、リンゴ、桃、およびさまざまな果実です。

減量してどんな果物を食べることができますか?

フルーツダイエットを選ぶときは、減量するときに食べることができる果物を明確にする必要があります。まあ、それがあなたの好きな果物になるなら、主なことはそれらの量を乱用しないことです。結局のところ、減量のためのベリーやフルーツを含むすべての製品は、適度にそして時間通りに有用です。

選択は砂糖の量とカロリーに基づいて行われ、これらのインジケーターの名称が記載された特別な表が作成されています。これらのデータによると、減量のための健康的な果物は次のとおりです:

  • グレープフルーツ

グレープフルーツを毎日6週間摂取すると、体重、脂質、血圧が大幅に低下[57]するため、体重を減らすためにダイエットに含めることをお勧めします。 [58]

  • オレンジ;
  • いちご

イチゴは、炎症性障害や酸化ストレスの発生を防ぎ、肥満関連の障害や心血管疾患のリスクを減らし、さまざまな種類のがんから身を守ります。 [59]

  • アプリコット

梅の毎日の摂取は、消化不良の症状を軽減し、逆流性食道炎の症状を緩和します。 [60]日本のアプリコットには、血液のレオロジー特性の改善、[61]疲労の緩和、  [62]ヒトインフルエンザAウイルス[63]からの保護[64]、抗癌作用と抗酸化作用、  [65]免疫力の向上などの有用な生物活性があると報告されてい  ます。 [66]

  • スグリ;

強力な抗炎症作用、抗酸化作用、抗菌作用があります。 [67]

  • 桃;
  • ラズベリー;

赤いラズベリーは健康を高め、現代の慢性疾患、特に心血管疾患、糖尿病、肥満、アルツハイマー病のリスクを減らします。 [68]

  • りんご

リンゴは植物化学物質に富んでおり、疫学研究はリンゴの消費を特定の種類の癌、心血管疾患、喘息、および糖尿病のリスク低減と関連付けています。 [69]それらは抗酸化[70]性、抗増殖性、  [71]コレステロール低下特性を持ってい  ます。 [72]

  • さくらんぼとさくらんぼ; 

サクランボやサクランボを食べると、酸化ストレスや炎症を予防または軽減することで健康を改善できます。これらの果実は、酸化ストレス、炎症、運動、筋力低下による筋肉痛、血圧のマーカーを減らします。限られた数の公開されたレポートはまた、関節炎、糖尿病、血中脂質、睡眠、認知機能、そしておそらく気分に対するチェリー摂取のプラスの影響を示しています。 [73]

ビタミンと繊維で飽和し、脂肪を分解し、消化を改善することに加えて、これらのおいしい果物は追加のかけがえのない特性を持っています。彼らは喉の渇きを癒し、免疫力を高め、腸を浄化し、皮膚を若返らせ、代謝を安定させます。最後に、ダイエットを美味しくて楽しいものにしましょう!

これらの果物は他の製品、特に野菜とよく合います。食事療法の後、セロリ、キュウリ、青菜、トマト、カボチャ、さまざまな種類のキャベツ、ニンジン、ビートを食事に含めます。これは低カロリーの強化された製品群で、本格的な食品を簡単に調理できます-最初のコース、サイドディッシュ、パイ、さらにはデザートまで。上品なバラエティ豊かなダイエットメニューをご用意。

このグループに属するいくつかの警告の1つは、それらのいくつか、特に柑橘類、イチゴのアレルギー誘発性です。

低カロリーの痩身果物

減量のためのどんな食事システムも、その部分がより小さくそして食物自体がほとんどカロリーを含まないという事実に基づいています。低カロリーの痩身果物は、このシステムに完全に適合します。それらのほとんどは、炭水化物に加えて、繊維、ビタミン、微量元素、抗酸化物質が豊富で、体の正常な機能に必要なすべてのものです。

  • 最も低いカロリー含有量は、チェリープラムの果実で注目されます:27 kcal / 100g。

パイナップル、アプリコット、マルメロ、グレープフルーツ、梨、メロン、イチジク、キウイ、レモン、桃、リンゴ、ザクロなどの痩身果物は、カロリーが30〜60 kcalです。変動は熟度、等級、保管条件によって異なります。

ただし、カロリー量だけでなく、減量も重要です。169 kcalの指標を持つアボカドフルーツは、ほとんどすべてのビタミン、そして最も重要なのは体に有益な一価不飽和脂肪酸を含んでいるため、ダイエットメニューで歓迎される製品です。

  • ベリーについて一言。これはビタミンの貯蔵庫であり、濃い色の果物には、特に有用な成分である抗酸化物質とポリフェノールが豊富に含まれています。

ベリーグループのカロリー量は炭水化物の量に関連しています。ベリーが甘いほど、カロリーが高くなります。クランベリーのカロリーが最も低い:26、最大はブドウに属しています:65kcal。

果実のように、果実は新鮮にして夕食前に食べるべきです。その後、速い炭水化物は効果的に身体活動に費やされ、減量の脂肪貯蔵庫には蓄積されません。

果物は脂肪を燃焼させて減量を早める

どの製品も栄養価の高い建材を体に届けるので、減量している食べ物はないようです。したがって、「減量するために何を食べますか」という表現は、ばかげて遊び心があるようです。ただし、栄養士はそうは思わず、脂肪を燃焼させる別の果物のグループを割り当てて、素早い減量を図ります。

燃焼は比喩的な意味で使用され、火を意味するのではなく、脂肪の蓄積によるエネルギーの浪費を意味します。これは、脂質の皮下沈着物が消費されたときにカロリーが不足している場合に発生します。植物性食品が豊富な繊維とフラボノイドは、プロセスに貢献します。

  • 減量のプロセスは、いくつかの方法のいずれかで発生します。
  1. 一部の果物には、代謝と脂肪燃焼成分が含まれています。
  2. 果物にはカロリーがほとんど含まれていませんが、消化が難しく、追加のエネルギー消費が必要です。
  3. 果物の一部は、少量でも膨らみ感を与えます。
  4. カロリーと脂肪を減らす重要な調理方法。

減量のための脂肪燃焼フルーツから、以下が区別されます:

  • グレープフルーツ-食事の前に果物の半分を食べると、1週間で簡単に2〜3 kg減ります。
  • パイナップル-脂肪の蓄積を防ぎ、インスリンを安定させます。

抗炎症作用、抗血栓作用、線維素溶解作用、抗癌作用、免疫調節作用があり、創傷治癒と血液循環を改善します。  [74]タンパク質分解活性のあるブロメライン酵素を含む新鮮な、または低温殺菌されていない冷凍パイナップルジュースは安全で、炎症の重症度や炎症性結腸腫瘍の発生率を軽減します。 [75]

  • キウイ-脂肪を燃焼させ、コレステロールを下げます。

果物の日が早いと、体重がすぐに減ります。そのような食事には、ジュース、サラダ、水、低カロリーグループの新鮮な果物が含まれます。

減量中は食べられない果物は?

すべての人が健康と完全な機能に必要な独自の成分を含んでいるため、減量時にどのような果物を食べることができないかを明確に言うことは困難です。したがって、減量のための健康的で不健全な果物への分割は、条件付きと見なすことができます。それにもかかわらず、栄養士は、より高カロリーの砂糖の多い果物を区別します。これは、ダイエットメニューでは避けるか、最小限に抑える必要があります。

多くの人に愛され、多くの場合に推奨されるドライフルーツには、濃縮された量の砂糖が含まれています。プルーン、ドライアプリコット、レーズンは味わいがよく、お菓子のように簡単に食べられます。

  • カロリーの過剰摂取を避けるために、そのような珍味は、より有害な食品(チップ、クラッカー、脂肪の多いケーキ)に取って代わる場合でも、スナック用に購入すべきではありません。

アボカド、バナナ、柿、ブドウ、パパイヤなどの甘い果物はカロリーが豊富です。ベリーもサワースウィートに基づいて選択されています。ガマズミ属の木、クランベリー、コケモモは常に減量の食事療法で望まれています。サワーベリーの毎日の部分は200-300 gです。

果物にとって理想的な時間は、200gまでの最初と2番目の朝食です。減量のさまざまな方法では、ベリーは食事の段階に応じて別々の場所に割り当てられます。特定のスキームの説明でそれらを見つけることができます。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブルーベリーは実質的に禁止の対象ではありません。

減量と脂肪除去のための果物、リスト

適切な量の減量のために適切な果物を食べることは、身体に厳格な制限やストレスをかけることなく、安全な方法で体型を改善するのに役立ちます。この手法は、既存の預金が削減され、新しい預金が形成されないという事実に基づいています。

減量と脂肪除去のための果物は、そのリストが提供されており、いつでも利用できます。それらは有用な成分、特に繊維が豊富で、味と香りに優れています。ヘルシーなデザートやスナックとして使用されています。

  • そもそも柑橘類です。食欲を抑制し、脂肪を燃焼します。数週間柑橘類を食べた後、すぐに目に心地よい変化が見られます。

赤(またはブラッドオレンジ)オレンジ(Citrus sinensis(L.)Osbeck)は、シチリア東部(南イタリア)、カリフォルニア、およびスペインに典型的な、着色された甘いオレンジの品種で、抗腫瘍、抗炎症、および心血管特性を備えています。フラボノイド、カロテノイド、アスコルビン酸、ヒドロキシケイ皮酸、アントシアニンなどの物質のおかげで、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、癌の発症を防ぎます。 [76]

  • 私たちのネイティブのリンゴとナシは2つの方法で作用します。繊維のおかげでそれらはすぐに飽和し、ペクチンの助けを借りて脂肪を吸収する能力を制限します。代わりに、水が吸収されます。脂肪の貯蔵を防ぐには、1日に2つのリンゴで十分です。彼らは食事の前に食べると、食欲を阻害し、カロリー数を減らします。ナシはリンゴよりもカロリーが少ないです。リンゴとナシの消費は、太りすぎの女性の減量の一因となります。 [77]
  • ブラックベリーとラズベリーはゆっくりと消化されるため、インスリンレベルの急上昇を防ぐのに役立ちます。繊維は長期的な体重減少をもたらします。
  • キウイには独特の燃焼酵素と多くのビタミンCが含まれています。  [78] 高濃度のビタミンCに加えて、キウイはビタミンEとK、葉酸、K、繊維、カロチノイド、ポリフェノールの優れた供給源でもあり、これらの化合物は健康にも役立ちます。キウイは、消化器系の健康を改善し、[79] 脂質プロファイルを調整し[80]、  [81] 血小板凝集を減らすことが示されています。 [82] 1日に1〜3個のキウイを摂取すると、健康な人のDNA中の酸化ピリミジンとプリンの内因性レベルが低下し[83]、DNA回収の活動に影響する  といういくつかの証拠があります。
  • アボカドは、高カロリーと脂肪燃焼特性を組み合わせ、メタボリックシンドロームのリスクを軽減するという点で独特です。[84]体重を抑えて空腹感を効果的に抑えます。 [85] 栄養士は果物や野菜の消費を増やすことを目的とした健康的な食事の一部としてアボカドを食べることを勧めています。
  • イチジクは、心血管疾患、呼吸障害、潰瘍、いぼなどのさまざまな疾患の治療に使用されます。イチジクに  [86] は、抗酸化剤、抗菌剤、抗真菌剤、鎮痙剤、抗血小板剤、解熱剤、抗HSV、止血剤、低血糖症も報告されています、抗癌、肝保護、抗結核および脂質低下効果。 [87]

これらの果物を食べることは、厳格な制限やお気に入りの食品からの拒否を必要としません。彼らは夢中になることなく、結果を台無しにするリスクなしに、時々自分を甘やかすことができます。

さまざまな方法で体重を減らすことができます。飢餓を使い果たすよりも、減量のために果物でこれを行う方がはるかに良いです。結果が記録でなくても、そのような栄養のおかげで、ビタミンの補給と免疫力の強化は間違いなく来るでしょう。

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.