クレムリン・ダイエット：おいしく痩せる！

クレムリンダイエットは、美味しく痩せられることから、ポップスター、政治家、ビジネスマンに愛されています。特に、女性ほど美のために犠牲を払う覚悟のない男性にとって、まさにうってつけのダイエット法です。好きな食べ物を楽しみながら、ダイエットする方法をご紹介します。

一般情報 クレムリン・ダイエット

炭水化物の摂取量をほぼ完全に制限し、1日あたり40ポイント以下に抑えています。これらのポイントは、専用の炭水化物表に基づいて計算されます。この表では、各商品に固有のポイントが付与されています。ポイントは、選択した商品100gあたりの炭水化物量を示す指標です。

クレムリン・ダイエットは、その基本となるカロリー表を基盤としており、かつてはアメリカ人宇宙飛行士のための特別な食事と呼ばれていました。実際、このバランスの取れた栄養システムは、アメリカの栄養士が宇宙飛行士候補生やNATOのエリート部隊のために開発したという説もあります。クレムリン・ダイエット、カロリー表、そしてポイント計算がどのように考案されたのか正確なデータは存在しないため、この奇跡のメソッドに神秘的な雰囲気が漂っているのも当然と言えるでしょう。この新しい食事が「クレムリン」と呼ばれるようになったのは、多くの党幹部、そして後には「セレブ」と呼ばれる人々、つまり最高権力層の政治家、ポップスター、映画スターなどが、体重管理と代謝の正常化のためにこの食事を利用したためです。

今日では、クレムリンのダイエット、カロリー表、計算スキーム、さらには1か月分のメニューを作成する例さえも国家機密ではありません。結果を達成するための真の動機と願望を持つ人なら誰でも、提案された料理の助けを借りて体重を減らし、健康を改善する方法を使用できます。

クレムリンダイエットポイントチャート - ユーザーガイド

クレムリン・ダイエットには膨大な情報が含まれていますが、ポイント表全体を2～3週間で簡単に覚えられます。まず最初にすべきことは、購入する商品のラベルをよく読むことです。100グラムあたりのタンパク質、炭水化物、脂質の量が記載されているはずです。

例えば、ヨーグルトが好きなら、瓶入りか瓶入りのヨーグルトを買うでしょう。この乳製品100グラムあたり15グラムの炭水化物が含まれていると書かれています。瓶には200グラムのヨーグルトが入っており、それぞれ30グラムのいわゆる「コンベンショナルユニット」が含まれています。メニューによると、1日に40コンベンショナルユニットを超えて摂取してはならないとすると、ヨーグルトは1瓶に制限する必要があります。さらに、ヨーグルトには糖分が含まれている可能性があり、クレムリンダイエットでは糖分は歓迎されません。白パン、黒パン、あらゆる種類のシリアルも、許容基準量を「吸収」します。クレムリンダイエットは、出来合いの料理が並ぶ食卓であり、甘いもの好きには全く適していません。しかし、「甘党」が減量を決意したなら、食欲をそそる様々な料理を含む、食事制限のみに固執する必要があります。さらに、伝統的な1日3食の食事と、メインの食事の間に軽食として「スナック」を食べることも含まれます。クレムリン ダイエットに従っている間も、ピクニックやパーティー、宴会に行くのを諦める必要はありません。準備、つまり勉強するだけで十分です。あるいは、もっと良い方法としては、製品に関する情報を電子形式で保存し、定期的に自分が食べるものとクレムリン ダイエットで提供されるポイント テーブルを比較すればよいのです。

クレムリン・ダイエットでは、食品リストを見れば、肉製品が安全に食べられることが一目瞭然です。なぜなら、肉製品は従来の単位が最も少ないからです。また、魚介類、葉物野菜、数種類の乳製品、一部の野菜、調味料も許可されています。このように、クレムリン・ダイエットと他のより厳格なダイエットとの違いの一つは、メニューが非常に多様で、料理が一般的な味を失っていないという点です。

非常に重要なニュアンス

クレムリンダイエットに従って減量する最初の週は、炭水化物表に従って 1 日あたり 20 ポイント以下、次の 2 週間は炭水化物表に従って 1 日あたり 30 ポイント以下、次の 2 ～ 3 週間は 1 日あたり 40 ポイント以下を許可します。

ただし、タンパク質の多い食品（特に肉）は好きなだけお召し上がりください。揚げ物、辛い食べ物、スパイスは許可されています。

何ができ、何ができないのですか？

クレムリンのダイエットメニューには何が含まれていますか?

クレムリンダイエット（詳細は下記表を参照）では、さまざまな食品を食べることができますが、いくつかの簡単なルールと制限があり、それを守れば、本当に永続的な結果を得ることができます。

肉は、できれば茹でるか、焼いて、マヨネーズやソースはかけずに食べましょう。一食分は、減量中の人の手のひらの大きさを超えてはいけません。ハムやソーセージは、燻製でも茹でても許可されています。これらの製品は100グラムあたり1ポイントしか含まれていないからです。脂肪の素晴らしい代替品は、植物油です。植物油は全く含まれておらず、マーガリンは1ポイント、チーズは100グラムあたり最大2立方フィート、卵1個あたりわずか0.5ポイントです。川魚も海魚も、植物油で茹でる、焼く、揚げるなど、どのような加工方法でも許可されています。魚介類100グラムの「重さ」はわずか6立方フィートだからです。しかし、野菜は見た目に「軽い」ように見えますが、許可されている食品リストにすべて含まれているわけではありません。クレムリン・ダイエットのカロリー表によると、トマト1個で6ポイント、中くらいのジャガイモ1個で20～22ドル、そして奇妙なことに、茹でたキャベツでさえ制限の対象となり、キャベツ100グラムで9ポイントも含まれている。リンゴからバナナに至るまで、果物は小さく切って食べる必要があり、少なくともダイエット期間中はケーキ、アイスクリーム、ペストリーは食べられない。

クレムリンの食事、食卓、食事メニューは何を許可していますか?

• お茶やコーヒーなどたくさんの飲み物がありますが、ほとんど砂糖を入れずに飲まなければなりません。
• 肉。
• ハードチーズ（脂肪分の多いものも含む）。
• 野菜。

クレムリンダイエットで体重を減らすには？

脂身の多い肉も含め、あらゆる種類の肉を食べることができますが、コレステロール値をコントロールする必要があります。この食事法は、スポーツやその他の身体活動を積極的に行う方に最適です。筋肉量を増やしながら、同時に余分な体重を減らすことができます。

クレムリンダイエットの原則は、炭水化物ではなくタンパク質食品からエネルギーを摂取するというものです。これにより、体内の脂肪が燃焼され、脂肪の蓄積が除去されます。

クレムリン・ダイエットでは炭水化物の摂取は認められていますが、1日40グラム以下に抑えられています。ジャガイモや小麦粉製品などの通常の食事ではなく、野菜から炭水化物を摂取します。こうすることで、肌、髪、爪の状態が改善され、余分な体重が減るだけでなく、見た目も若返ります。

果物の中で許可されているのはアボカドだけです。他の果物は糖分を多く含んでいるため、クレムリンの食事法では事実上禁止されています。

クレムリン・ダイエットの提案を詳しく調べると、そのポイント表は非常に膨大で、すべてを覚えるのは不可能に思えます。アドバイス：ポイントがゼロに近い食品を選んで覚えておきましょう。このリストは、クレムリン・ダイエットのポイント表全体の3分の1です。例えば、以下のクレムリン・ダイエットの提案リストでは、カロリー表で実質的に禁止されている食品として示されています。なぜなら、これらの食品には炭水化物が大量に含まれているからです。ほとんどすべての穀物、パン、パスタは、このダイエットに含めない方が良いことは容易に理解できます。

穀物、お粥を使った料理	この料理100グラムにはUEがいくつ含まれていますか？
ヘラクレス、オートミール粥	10.0
そば粥	14.0
ゆるめのそば粥	30.0
液体セモリナ粥	16.0
パール大麦粥	16.0
キビ粥、水に溶かした液体	16.0
キビ粥は濃厚で崩れやすい	26.0
液体のお粥	17.0
ゆるめのお粥	25.0
液体大麦粥	16.0
ゆるめの大麦粥	23.0
カボチャとキビのお粥	15.5
セモリナカツレツ、ミートボール	20.0
そばカツレツ	21.0
小麦粉料理、小麦粉料理
薄いパンケーキ	32.0
カッテージチーズ入り餃子	16.0
「怠け者の」餃子	14.0
水餃子	20.0
カッテージチーズ入り麺	20.0
茹でたパスタ、パスタ	20.0
パンケーキ	31-33.0
カッテージチーズパンケーキ
高級小麦粉から作られたパン	65～68.0
ライ麦パン	40～45,0

クレムリンダイエット中の飲み物

クレムリンダイエット中は、必ず水分を摂る必要があります。ただし、ガスや糖分を含むものは避けてください。ガスや糖分を含むものは、胃腸に悪影響を与え、喉の渇きを感じさせます。糖分を含むものは、余分な脂肪を蓄積させてしまいます。そして、減量中は、水分は全く必要ありません。

減量におすすめの飲み物は何ですか？

• 牛乳（1日1～2杯まで）。
• 砂糖なしのお茶。
• スティルミネラルウォーター。
• 砂糖なしのコーヒー（1日2杯まで）。
• アルコールは許可されています。アルコール愛好家は「万歳！」と叫ぶことができます。ただし、辛口のワインが望ましいです。

クレムリンのダイエットポイント表では、許可されている飲み物のリストが次のように示されています。

フルーツドリンク、紅茶、コーヒー、牛乳。	この料理100グラムにはUEがいくつ含まれていますか？
お茶 - 緑茶、砂糖なしの紅茶	0
低温殺菌牛乳	4.7～5.0
砂糖抜きのインスタントコーヒー	0
あらゆる種類のミネラルウォーター	0
トマトジュース	3.5
アップルジュース	7.5
オレンジジュース	12.0
グレープフルーツジュース	8.0
マンダリンジュース	9.0
チェリージュース	10-12.0
アプリコットジュース	14.0
砂糖不使用、キシリトール入りコンポート	6.0
にんじんジュース	6.0
グレープジュース	14.0
チェリーコンポート	24.0
アルコールを含む飲み物
赤辛口ワイン	1.0
辛口の白ワイン	1.0
ビール	4-5.0
ウォッカ、コニャック、ラム、テキーラ、ウイスキー	0-0.7
酒類	20.0

もちろん、クレムリン ダイエットのポイント テーブルは、さまざまな馴染みのある料理をナビゲートするのに役立ちますが、既存の慢性疾患に関しては一定の制限があるため、クレムリン ダイエットを使用する前に、必ず医師に相談してください。

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クレムリンの食事で絶対に禁じられているものは何ですか?

炭水化物はほぼ完全に断つべきです（一部の野菜由来の炭水化物を除く）。ケーキ、小麦粉を使った焼き菓子、パスタ、ジャガイモ、そして純粋な砂糖など、これらはすべてあなたには適していません。

プロセスチーズはハードチーズとはみなすべきではありません。炭水化物やその他の不純物が多すぎるからです。この安価な製品は避けた方が良いでしょう。

各料理の栄養価を判断するには、その構成を知る必要があります。さらに、まずは自宅で食事の栄養価について「じっくり考える」ことをお勧めします。なぜなら、例えばスープなど、必要なポイント数を計算するにはキッチンスケールが必要だからです。自宅では、必要な量を量り、ポイント数を計算し、すべてを食べるか、半分に抑えるかを決めるのは難しくありません。このように、クレムリンダイエットのように、既製の料理の表は、考えられるすべての食材や食品の種類を個別に記載した長いリストよりもはるかに便利です。クレムリンダイエットのポイントの完全な表は、メニューの定期的な分析と管理に役立ちます。

クレムリンダイエット、調理済み料理100グラムあたりの平均ポイントに基づいた炭水化物表。

料理の名前	この料理100グラムにはUEがいくつ含まれていますか？
最初のコースメニュー
四旬節のボルシチ	4.0
新鮮なキャベツ、ジャガイモ、肉、トマトを使ったボルシチ	5.5
サワークリームを添えた伝統的なボルシチ	6.5
チキンブロス	0
肉のスープ	0
クワス入り肉のオクローシカ	6.0
肉入りケフィアオクローシカ	4.0
サワークリーム入りピクルススープ	6.0
サワークリーム入り冷たいビーツスープ	6.0
肉入りソリャンカ	1.5
肉とキノコのソリャンカ	1.5
肉入りエンドウ豆のスープ	5.0
フルーツスープ	12.0
肉入りポテトスープ	8.0
シリアル入りポテトスープ	6.5
自家製ヌードルスープ	6.0
キャベツとサワークリームのスープ	7.0
小麦粉製品入りミルクスープ	8.0
ミルクスープとご飯	7.5
かぼちゃ入りミルクマナスープ	5.5
キノコとパールバーリーのスープ	6.5
にんじんスープピューレ	4.5
キビの実入り肉スープ	6.5
キビとプルーンのスープ	8.0
四旬節のスープとご飯	6.0
セロリ入り四旬節スープ	3.0
豆入り四旬節スープ	7.0
肉入りカルチョ	5.5
スイバのスープ	2.0
メイン、肉料理、魚料理のメニュー
ビーフシチュー	10.0
牛肉のアントルコート	0
揚げ物、ゆで物、豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉	0
豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉の煮込み	3.5
ビーフストロガノフ	6.0
スチームビット	9.0
肉とおにぎり	18.0
ビーフステーキ、豚肉	0
目玉焼き付きビーフステーキ	0.5
牛ステーキ、豚肉の細切り	0
肉入りパンケーキ	16.0
肉詰めキャベツロール	8.0
肉じゃが	10.0
ミート・ザ・レイジー	13.0
肉詰めズッキーニ（ライス付き）	10.0
牛の脳みその煮物	0
牛の脳みその揚げ物	4.0
牛レバーパンケーキ	10.0
餃子	13.0
肉詰めピーマン	10.0
ストロガノフ風レバーフライ	8.0
肉入りパイ	35.0
ラム肉のピラフ	18.0
ロシア風の腎臓煮込み	11.0
茹でた腎臓	5.0
肉と玉ねぎの詰め物が入ったラステガイ	36.0
ビーフロール	8.0
あらゆる魚 - 茹で、塩漬け、揚げ、干し、燻製	0
衣をつけて揚げた魚	6.0
ラム、豚肉、牛肉のシャシリク	0
牛タンの煮込み	0
野菜料理
伝統的なビネグレット	8.0
植物油で揚げたナス	5.0
四旬節の野菜ロールキャベツ	7.5
ゆでたエンドウ豆	20.0
ゆでポテト・ザラジー	20.0
ポテトパンケーキ	19.0
キャベツのキャセロール	13.5
ズッキーニキャビア	7.5
ゆでズッキーニ	4.0
ビートルートキャビア	12.0
サワークリームで煮込んだズッキーニ	6.0
植物油で揚げたキャベツ	5.0
ザワークラウト	5.0
ゆでキャベツ	5.0
ゆでたジャガイモ	16.0
キノコ入りジャガイモの煮込み	13.0
サワークリームで焼いたジャガイモ	14.0
マッシュポテト	15.0
フライドポテト	24.0
フライドポテト	30.0
キャベツの野菜カツレツ	15.0
ポテトカツレツ	22.0
ニンジンのカツレツ	19.0
ビーツのカツレツ	24.0
ゆでたニンジン	6.5
かぼちゃのパンケーキ	19.0
にんじんピューレ	8.0
にんじんプリン	14.0
大根おろしと植物油	6.5
煮込んだビーツ	10.0
焼きカボチャ	4.0
野菜シチュー	10.0
キノコの煮込み	3.0

クレムリン・ダイエットは、食材を豊富に含むため、体重を減らすだけでなく、炭水化物のバランスを回復するのにも役立ちます。しかも、1日の断食は必要ありません。クレムリン・ダイエットの特徴を研究した多くの栄養士は、「ゼロ」肉製品は体内のコレステロール値を高める可能性があるため、過剰摂取しないように推奨しています。様々な形態の魚を食事に取り入れる方がはるかに効果的です。

禁忌

• 授乳期間
• 胃腸疾患
• 腎臓病
• 肝疾患
• 妊娠（特に合併症がある場合）
• ビタミン欠乏症

もちろん、他のダイエットと同様に、クレムリンダイエットは完全に健康な人を対象としています。しかし、今日ではそのような人を見つけるのは非常に困難です。そもそも、ダイエット食品を必要とするということは、すでに健康に何らかの問題があることを意味します。そのため、そのような食品は妊婦、授乳中の母親、そして子供にのみ明確に禁止されています。慢性疾患を抱えていても、減量を希望するすべての人は、クレムリンダイエットが提供する非常に多様なメニューに注目する必要があります。医師の助けを借りれば、体重を正常化するための完全に安全なメニューを自分で選ぶことができるはずです。

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クレムリンダイエットの期間

1週間から4～5週間です。理想の体重にいつ到達するかによって変わります。

クレムリンダイエット：どんな結果が期待できるのか？

望ましい結果を得るには、最初の体重が重要です。クレムリンダイエットは、体重が増えるほど減量できるように設計されています。炭水化物をほぼ完全に制限した最初の1週間で、すでに5～6キロの減量が可能です。

簡単に痩せられますように！