クイック・ダイエット：興味深いレシピ
最後に見直したもの： 04.07.2025
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ここでは、興味深く簡単なクイックダイエットレシピをご紹介します。栄養士の進歩のおかげで、短期間で数キロの減量が可能になります。
ファストダイエット：7日間で体重を減らす
7日間で体重を減らすには？ ファストダイエットを試してみましょう。その特徴は、余分な体重を減らすだけでなく、免疫システムを強化し、体内システムの機能を改善できることです。
この食事法の要点は、砂糖を摂らず、塩分を控え、アルコール飲料を飲まないことです。野菜をたっぷり摂り、果物はごく少量に抑えて毎日の食事に取り入れましょう。
朝食、昼食、夕食の1時間前に野菜と果物を食べます。2つ目の選択肢は、朝食、昼食、夕食の50～60分後に野菜と果物を食べることです。期間：7日間
結果: 1週間あたり5～7kg減少。
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ミネラルウォーターを使った非常食
要点：1日あたりの摂取カロリーは1300kcal以下に抑えてください。ミネラルウォーターは2リットルまで飲んで構いません。お茶とコーヒーは制限はありませんが、砂糖抜きのものを選んでください。無脂肪牛乳は1日1杯まで飲んで構いません。
日中は、植物油を控え、ヨーグルトや発酵乳をたっぷりかけて、ビタミンやミネラルをたっぷり摂りましょう。グリーンサラダ、ピーマン、豆類、セロリ、トマト、リンゴなどをサラダに取り入れると効果的です。
サラダにレモン汁を加えるとさらに美味しくなりますし、酢を数滴加えても過剰にはなりません。
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食事の特徴
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、果物にはペクチンが含まれているため、このダイエットは非常に体に優しいです。そのため、空腹感を感じることもありません。
ダイエット期間：2～3日
ダイエット結果：2～4kgの減量
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非常食のレシピ
朝食（オプション）
ふすまの付いた乾燥した黒または灰色のパン 1 枚、リンゴ 1 個 (できれば緑色)、バナナ 1 本、ブドウ 5～6 個。
コーンまたはオートミールのトルティーヤ2枚、スキムミルクまたは搾りたてのオレンジジュース1杯、青リンゴ1個
灰色または黒パン2枚、バナナ1本、蜂蜜（小さじ1杯）
ゆで卵1個（半熟でも可）、黒パンまたはグレーパン1枚、砂糖と澱粉を含まないヨーグルト100～150g
ランチ（オプション）
皮付きのまま茹でたジャガイモ（200グラム）に、以下の材料を混ぜて代用できます。
- キャベツ（みじん切り） 100g
- ハードチーズ – 100g
- ハム – 100g
- 鶏肉 – 50g
- ゆで豆 – 大さじ2杯
夕食（オプション）
デュラムパスタ – 添加物入り100g（いずれか1つを選択できます）
- 皮なし鶏肉 – 50g（レモン汁とマッシュルームを加えても可）
- ハム、トマト2個、ニンニク
- トマト、ニンニク、エビ – 100 g
- 蒸し魚または焼き魚 – 200g
- キュウリのサラダ
デザート
- 小さなバナナ1本
- リンゴ（2個）、できれば緑色のもの
- ビスケット（150gまで）
- 梨（1個）
- ダークチョコレート（最大100g）
減量期間中は、白ワインまたは赤ワインを 1 日 1 杯飲むことができます。
エクスプレスダイエットのニュアンス
注意！このダイエットでは、急速な減量のために推奨されるカロリー量から逸脱すると罰則が科せられます。1日に摂取できる食物の総量は1300kcal以下に抑えてください。減量の最大の動機は運動です。
床の掃除と洗浄（30分） – 90 Kcal
スクワット（20回） – 50 Kcal
縄跳び（10分） – 100 Kcal
ジュースとそばを使ったファストダイエット
要点：この食事法では、食事の間にミネラルウォーターや搾りたてのジュースを飲みます。肉は茹でても良いですが、脂身や皮は取り除いてください。塩分は摂取できますが、どうしても塩抜きが困難な場合はごく少量に抑えてください。そば、米、カッテージチーズは脂肪分ゼロで食べることができます。野菜、特にピーマンは、この食事法ではピクルスに漬けても構いません。
期間: 14日間
結果：5～10kg
禁止されている製品
- パンなら何でも
- 小麦粉製品
- バター
- 揚げ物や燻製食品
- スパイスと調味料
- ケチャップ、マヨネーズ、ホースラディッシュ、マスタード
- チップスとクルトン
- あらゆる種類のナッツ
乳製品はすべて、脂肪含有量が 1.5% 以下のものを購入する必要があります。
そばとジュースを使ったダイエットレシピ
注意！このダイエットのもう一つの特徴は、食前または食後30分に精製水をコップ1杯飲むことです。これは体内の毒素を排出するのに役立ちます。体内のビタミンの蓄えを補充するには、医師の指示に従ってビタミン剤を購入し、21日間飲み続けることをお勧めします。
朝食
ゼロ脂肪カッテージチーズ 100g
ゆで卵1個（1日おきに）
お好みのフルーツ（1食あたり2種類）
イチジク（6個）
砂糖やコーヒーを入れない緑茶1杯。飲み物にクリームやミルクを加えないでください。
夕食
トウモロコシまたは缶詰のグリーンピース – 最大100g
ゆでた鶏肉 – 100 g（1日おきに）
お好みの生野菜または冷凍野菜 – 200g。冷凍野菜の場合は、熱湯を注ぎ、ざるで濾してから弱火で20分煮てください。
お好みの果物 – 150～200g
絞りたてのジュース
夕食
キャベツを細かく刻んで水で茹でる
脂肪ゼロのカッテージチーズ
お好みのリンゴまたは梨
そばまたは米（蒸したもの、または水で茹でたもの）
絞りたてのジュース
このファストダイエットは、同じ食事を続ける必要があるという点で異なります。朝食、昼食、夕食の最適な時間を計画しましょう。ダイエット中は必ずこのスケジュールを崩さないでください。そうすれば、誰にも真似できない体型になるでしょう！
楽しく痩せましょう。