30歳以降の女性のためのビタミンとミネラル

30歳を過ぎると、女性の体には多くの変化が起こります。特にホルモンバランスの変化です。30歳を過ぎた女性は、すべての重要な臓器を維持するために、ビタミンを必ず摂取しなければなりません。健康増進に必要なビタミンは20種類、ミネラルは20種類以上あります。どのビタミンを選び、どのように正しく摂取すればよいのでしょうか。そして何よりも重要なのは、なぜ女性はビタミンが必要なのでしょうか。

30年後の体の変化

30歳を過ぎた女性の多くは、すでに1人か2人の子供を出産しており、体内のホルモンバランスの変化によって多くの機能が衰え始めています。そのため、特に仕事が多い女性は、衰弱、急激な疲労、片頭痛などの症状に悩まされることがあります。

外見にも変化が見られます。爪が割れ始めたり、髪の毛が切れたり、肌が薄く乾燥したりすることがあります。ビタミンAを含むビタミン・ミネラル複合体で対策する必要があります。ビタミンAは肌の状態を著しく改善します。

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片頭痛の原因

これらは、ホルモンレベルの変化、生殖器系の衰え、そして甲状腺の機能低下など、様々な原因が考えられます。そのため、30歳を過ぎた女性にとって、甲状腺の状態をチェックすることは神聖な義務と言えるでしょう。

片頭痛は月経周期中に起こることもあります。その場合はまず鎮痛剤を服用し、その後、体調を整えるためにビタミン剤を服用する必要があります。避妊薬が片頭痛の原因となる場合もあります。その場合は、避妊薬を変更するか、女性用ビタミン剤を補給する必要があります。

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貧血

これは体内のビタミンB群の欠乏が原因である可能性があります。まずビタミンB6が不足します。その後、女性はイライラ、疲労感、頭痛、睡眠不足などの症状を経験します。これらの症状がすべて見られる場合は、血液中のヘモグロビン値を検査することをお勧めします。ヘモグロビン値が低い場合は、鉄分のサプリメントが必要です。

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甲状腺

甲状腺機能の乱れは、甲状腺ホルモン（T3およびT4）の正常な産生を妨げる可能性があります。30歳以上の女性における甲状腺機能不全は、同年齢の男性の10倍の頻度で発生します。甲状腺に異常がないことを確認するために、超音波検査を受けてください。甲状腺が腫大している場合は、ヨウ素サプリメントの服用が必要です。

体の全般的な状態を判断するために、30 歳を超える女性は少なくとも年に 1 回は生殖器系の機能をチェックし (婦人科医の診察を受ける)、性器と乳腺の超音波検査を受け、さらに乳腺専門医の診察を受ける必要があります。

30歳以上の女性に必須のビタミン

年齢によって必要なビタミンは異なります。30歳以上の女性にはそれぞれ異なる必要量があり、マルチビタミンコンプレックスには微量栄養素が欠かせません。

1. カルシウムとビタミンDは一緒に摂取しなければなりません。ビタミンDがないとカルシウムは小腸で吸収されにくいからです。特に女性は出産後に大量のカルシウムを失うため、カルシウムは強い骨、爪、歯に必要です。
2. ビタミンKは血液凝固を改善するために必要ですが、この年齢では18歳ほど効果的ではない可能性があります。
3. 骨の脆弱性と弱化を防ぐためにホウ素を含む製剤が必要である
4. ビタミンEとビタミンAは互いに補完し合うため、肌と髪をより健康で美しく保つために、一緒に摂取するのがおすすめです。女性が喫煙している場合は、ビタミンAを過剰摂取しないようにしましょう。過剰摂取は癌性腫瘍のリスクを高める可能性があります。
5. ビタミンCは免疫システムを強化し、感染症や風邪に対する抵抗力を高めるために必要です。ビタミンCは鉄分の吸収を助け、特に貧血の方に効果的です。女性が喫煙する場合は、ビタミンCの摂取量を増やす必要があります。その場合は、1日200mgまで摂取してください。
6. 喫煙者で炭水化物代謝障害がある場合、クロムは効果的です。マグネシウム、亜鉛、セレン、ケイ素の配合剤と併用すると効果的です。
7. 亜鉛はビタミンAと一緒に摂取すると吸収率が向上します。鉄も亜鉛と一緒に摂取すると、記憶力の低下、注意力の低下、集中力の低下、情報処理能力の低下といった症状の改善に役立ちます。これは、大量の情報を扱う女性にとって特に有効です。亜鉛は、生殖器系、神経系、そしてあらゆる代謝機能の改善に非常に効果的です。
8. ビタミンB群は銅、マンガン、セレンと組み合わせると神経疲労に対処し、神経系を強化するのに役立ちます。
9. リンはカルシウムと組み合わせることで、細胞の修復と新しい細胞の生成を促進します。これらのプロセスを促進するからです。これらの微量栄養素は、特に35歳を過ぎた女性に効果的です。この年齢になると、筋肉や骨に変化が起こり、体内のエネルギー源が枯渇し、記憶力が低下し、注意力が散漫になり、急激な疲労感が現れます。リンとカルシウムは、体の状態を回復させるのに役立ちます。

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抗酸化複合体とは何ですか?

抗酸化物質は、老化や細胞の摩耗を防ぐビタミンで、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、カリウム、カルシウム、セレン、亜鉛などが含まれます。セレンはビタミンEと併用することでより効果的です。特に、車を運転する女性はストレスにさらされ、環境条件も劣悪です（車は有害な排気ガスを排出する可能性があります）。抗酸化物質は、風邪や感染症に対する抵抗力を高める効果もあります。

ビタミンの吸収を妨げるものは何ですか?

ビタミン剤を服用している場合は、コーヒーの摂取量を最小限に抑えるようにしてください。コーヒーはカルシウムを体外に排出するため、1日300ml以上飲むと、ビタミンB群、亜鉛、カリウムの摂取効果が完全に失われる可能性があります。

女性が抗生物質を服用すると、ビタミンB群、マグネシウム、鉄分の効果がゼロになる可能性があります。抗生物質を服用している場合は、医師に相談し、ビタミンの摂取量を増やす必要があるかもしれません。

30歳以上の女性が睡眠薬を使用すると、カルシウムの効果が打ち消される可能性があります。また、睡眠薬はビタミンA、E、D、B12の吸収を阻害する傾向があります。

アルコールの摂取はビタミンの吸収を阻害します。特にビタミンB群とビタミンAに悪影響を及ぼし、カルシウムとカリウムを体外に排出し、鉄、亜鉛、マグネシウムの吸収を阻害します。

ビタミンとカロリー

ビタミン剤を摂取する際は、食事療法を忘れてはいけません。薬局で販売されているビタミン剤と天然由来のビタミン剤は、相乗効果を発揮して初めて効果を発揮するからです。体重が増えすぎないように、女性は仕事の量に応じて摂取カロリーの基準を超えないようにしてください。

女性がオフィス勤務の場合、2000キロカロリーで十分です。頻繁な出張、出張、スポーツ、肉体労働を伴う仕事の場合は、1日の摂取量は2700キロカロリーに達します。食事は1日5回までに分け、ビタミン剤は1日2～3回摂取するようにしてください。

食事メニューが充実しておらず、外出先でファストフード店やカフェなどで手軽に軽食をとる女性にとって、ビタミンは特に必要です。

女性はビタミンの吸収を高めるために、1日に最大2リットルの水（浄水）を飲みましょう。腎臓病の方は、少なくとも1リットルの水を飲むことをお勧めします。こうすることで、ビタミンやミネラルなどの栄養素が体内に吸収されやすくなります。

生殖器系の機能を改善する女性のためのビタミン

30歳を過ぎて妊娠を計画している女性は、生殖器系の機能をサポートする必要があります。この年齢になると性器の機能は衰え、性ホルモンの分泌も著しく減少します。そのため、妊娠と出産を成功させるには、ビタミンの摂取が不可欠です。

葉酸

葉酸はビタミンB9でもあり、体の細胞の機能と発達を助けます。妊娠中に女性がビタミンB9欠乏症になると、胎児の健康に影響を与える可能性があります。胎児は発育障害を抱えて成長する可能性があります。母親の場合、妊娠中の葉酸欠乏は、血液凝固障害、内臓疾患、貧血を引き起こす可能性があります。

30歳以上の女性は、ビタミンB9を1日400mg摂取する必要があります。妊娠中の場合は、さらに多く摂取し、最大600mgまで増やす必要があります。授乳中の場合は、葉酸の必要量も標準値より高く、500mgとします。ビタミンB9は水溶性ビタミンであるため、体内に蓄積されず、過剰分は排出されます。そのため、葉酸は毎日摂取する必要があります。

食物から葉酸を摂取する場合、最良の供給源はひよこ豆です。ひよこ豆100gには560mgの葉酸が含まれています。

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ビタミンE

言い換えれば、トコフェロールです。トコフェロールはギリシャ語で「子供の誕生」を意味します。この微量栄養素は、筋肉の基礎となるコラーゲン繊維の合成を助け、弾力性を与えます。食事に含まれるビタミンEは、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。つまり、老化を遅らせ、肌、爪、髪を老化から守ります。

女性の体内にビタミンEが不足すると、妊娠、そして何よりも出産が困難になります。さらに、トコフェロールの欠乏は性欲減退につながる可能性があります。

ビタミンEは脂溶性であるため、肝臓に蓄積する傾向があります。つまり、トコフェロールの過剰摂取は避けるべきです。

ビタミン E は、卵、植物油、レバー、牛乳、チーズ、肉などの食品から摂取できます。

トコフェロールは1日あたり10 IU必要ですが、女性が妊娠すると、最大15 IUというさらに多くのトコフェロールが必要になります。

ビタミンA

レチノールは肌、髪、爪に良い効果があります。しかし、妊娠中にビタミンAを過剰摂取すると、胎児に悪影響を与え、奇形、生理学的および脳障害などの障害を持って生まれる可能性があります。30歳以上の非妊娠女性のレチノールの1日摂取基準量は3000IUですが、妊娠した場合は3300IU以上が必要です。

ビタミンB1

ビタミンB群は造血促進に非常に効果的で、ビタミンB1も例外ではありません。ビタミンB1（チアミン）はストレスと闘うのに非常に効果的で、抗神経作用とも呼ばれています。

ビタミンB1が不足すると、神経細胞が変形し、うつ状態に陥りやすくなり、注意力、記憶力、集中力が低下し、睡眠不足や全身の衰弱が生じる可能性があります。

ビタミンB2

ビタミン B2 (リボフラビン) は、皮膚、髪、爪の状態を回復するのに役立ちます。女性が皮膚療法を処方されている場合は特に必要です。

ビタミンB6

つまり、ピリドキシンです。ビタミンB6（ピリドキシン）が不足すると、抜け毛や爪の割れ、爪甲の色や形の変化、軟化や脆化が起こることがあります。女性は1日最大1.5mgのピリドキシンを摂取する必要があります。妊娠を希望する場合は、最大2.2mgのピリドキシンを摂取する必要があります。

女性に最も必要なビタミンはどれか、どうすればわかりますか?

• 顔色が青白い場合は、葉酸、鉄分、ビタミンB12が不足しています。
• 肌の色が青みがかっていたり、髪の毛が早く白くなったりする場合は、銅が不足しています。
• 女性にニキビがある場合は、ビタミンE、A、B、セレン、亜鉛が不足しています。
• 女性のまぶたに小さな白い斑点（脂肪腫）がある場合は、トコフェロール（ビタミンE）が不足している可能性があります。この場合は、脂肪分の多い食品を控え、脂肪代謝を回復させる必要があります。
• 毛穴の開きは、ビタミンP不足、日光不足が原因です。その結果、肌は脂っぽくなり、青白く、テカテカになります。
• 早期のシワ - ビタミンA、亜鉛、ビタミンBの欠乏
• 女性の皮膚に細い血管がある場合は、鉄分、銅、ビタミン C が不足しています。アルコールの過剰摂取。
• 女性の顔や手の皮膚が剥がれている場合、ビタミン A 不足が原因の可能性があります。

女性用のビタミンは医師の推奨に従って摂取し、用量と比率を正しく計算してください。

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