痩身フルーツレシピ

減量のための果物からのほとんどのレシピは、おいしいビタミンサラダ、新鮮でスムージー、ヨーグルトや他の飲み物です。カラフルなイラストや手順を追った説明とともにウェブ上に掲載されており、コピーする必要はありません。私たちは、減量のための果物の使用に関する一般的な情報に制限されています。特に、余分なカロリーの数を増加させないように、脂肪および甘い添加物なしで、朝食および午後のスナックのためにそのような料理を準備することが望ましい。

スムージーは家庭用ブレンダーを使用して準備されます。これらは、氷、ジュース、アイスクリーム、水、牛乳、ケフィアを加えた、1つのタイプまたはフルーツの盛り合わせの均一な濃度のカクテルです。洗浄し、皮をむいた果物から、自宅で簡単に準備できます。

• ダイエットスムージーのレシピ：パイナップル+ナシ、リンゴ+セロリ。

さまざまなメニューが焼きりんごに役立ちます：リンゴ、ナシ、グレープフルーツ。それらは最低限のコストと時間を必要とし、穏やかにしかし効果的に消化に影響を与え、減量を促進します。焼くときに、シナモン、蜂蜜、バニリンを少し加えることができます。添加剤は、新しい芳香ノートを追加し、カロリー量を増加させません。

• サラダは何からでも作ることができます。

減量のために許可された果物を取り、立方体に切り、ヨーグルトを注ぎます-これでダイエットデザートの準備が整いました。果物は他のカテゴリーの製品-発酵乳、同じカッテージチーズと組み合わされます。ラズベリー+カッテージチーズ-食事中だけでなく、いつでも素晴らしい朝食。 [1]

すべての利点により、ビタミン料理を乱用することはできません。特に飲みやすいジュースで、砂糖とビタミンが過剰に摂取されます。

減量のためのブレンダーのフルーツスムージー

この飲み物は以前は「果肉入りジュース」と呼ばれていましたが、今では外国産の言葉「スムージー」を使用しています。ブレンダーで果物のスムージーを準備して、体重を減らすか、喉の渇きを癒してください。これは、どの果物や品揃えが用意されているかに関係なく、素晴らしい美味しい飲み物です。最大の自信を持って、スムージーのさまざまなオプションを気に入らなかっただろう人がいないと主張することができます。

減量のための新鮮なフルーツドリンクには、次の特性があります。

• ビタミンで飽和;
• エネルギー部品を供給します。
• 消化管を安定させる;
• 防御を強化する;
• あなたの気分を改善します。

スムージーは健康的な栄養システムの重要な位置を占めているので、食事と一緒に軽食をとることを含め、いつでも酔っぱらうことができます。それらを調理するのは簡単です、主なことは適切な機能を持つブレンダーまたはフードプロセッサーにアクセスできることです。洗浄して皮をむいた果物をスライスに切り、ボウルで数分間、均一な粘稠度が得られるまでたたきます。アプライアンスに複数の速度が装備されている場合は、より低い速度から始めます。

ブレンダーは、野菜、果物、ベリーを処理できます。主なことは、原料が熟していて新鮮であることです。カクテルの種類ごとに独自の方法で美しく、味と香りに魅惑的です。飲み物にお茶、ナッツ、バニラ、クリームを加えることができますが、これは誰もが使えるわけではありません。しかし、天然飲料は最も心地よく、健康的です。

痩身オートミール

オートミールは、健康的な食事の重要な属性です。ボリュームたっぷりのおいしいお粥は、ミルク、蜂蜜、ジャム、ナッツなど、どんな形でも役立ちます。また、フルーツ入りのオートミールは、両方の成分の利点を組み合わせた減量のための一番の料理です。少し加工された製品は、ミューズリーやオートミールよりも有益です。

研究は、オートムギが胃腸管の健康に有益な効果を示し（Anderson and Bridges 1993; Wrick 1993、1994; Stark and Madar 1994）、また抗癌効果を持っていることを示しています（Oku 1994; Salminen et al。1998; Gallaher 2000）。食物繊維、β-グルカン、機能性タンパク質、脂質およびデンプン成分、植物化学物質、フェノール化合物、エステルアルキルコンジュゲート（Daniels and Martin 1967）、エステルおよびエステルグリセリド（Collins 1986）、アントラニル酸、およびオート麦粒に存在するアベナントラミド）（Dimberg et al。1993）は、高いレベルの抗酸化活性を持っています。 [2]

オートミールには抗炎症作用と抗ヒスタミン作用があります。全粒穀物の成分であるアベナントラミドは、核因子カッパBの活性と、炎症性皮膚病、アトピー性皮膚炎、乾癬、薬疹などの病態の生理学でよく知られている主要なメカニズムである、核内因子Kappa-Bの放出を阻害します。 [3]、 [4]

• オートミールには2種類の繊維が含まれています。腸の運動性を刺激する可溶性と、微生物叢を回復するための不溶性です。

オートミールに加えられた減量のための果物は、味を改善するだけでなく、ビタミン、ミネラル、繊維でそれを豊かにします。減量に加えて、消化器系が浄化されます。

• 食用オートミールは、塩、砂糖、油を含まない水で調製されます。

皿にベリー、ドライフルーツ、またはナッツを少しずつ加えます。生のシリアルは醸造され、フレークがまだ使用されている場合は、夕方に冷たい水を注ぐことができます。この方法は、有用なコンポーネントを維持するために役立ちます。

果物入りオートミールは、食事の期間だけでなく、あらゆる年齢層の人々にとっていつでも重宝します。食餌療法の規則には、分別栄養、軽い果物と野菜のスナック、そしてたくさんの飲み物も含まれます。この方法で体重を減らすことは7-10日になる可能性があります。

減量のための果物とケフィア

ケフィアとフルーツダイエットは、両方の製品の有益な特性を兼ね備えています。ケフィアは、最も有用なサワーミルクドリンクに属しています。アミノ酸、ミネラル、乳脂肪を供給し、腸内細菌叢を正常化するのに役立ちます。

ケフィアは、50種類以上のプロバイオティクス細菌と酵母を含む天然の複雑な発酵乳製品です。それは、肥満や肝脂肪症に対して使用することができるなど、健康上の利点を提供する多くの特性を持っています。抗酸化作用、抗アレルギー作用、抗腫瘍作用、抗炎症作用、コレステロール低下作用、抗菌作用、下剤作用、降圧作用、免疫調節作用があります。ケフィアは腸内細菌叢を調節することができます。[5]、  [6]、 [7]

痩身の果物は、食物繊維、ビタミン、酵素の供給源として興味深いものです。

• 減量のための果物入りのケフィアは、短期間の食事療法で体型を修正し、消化管を効果的にきれいにするために使用されます。いずれの場合でも、食事の期間中、すべてのお菓子、塩、小麦粉製品、アルコール飲料は廃棄する必要があります。

3日間の食事では、次のモードをお勧めします。日中に1〜1.5 kgのフルーツまたはベリーを食べ、1リットルから2杯の発酵乳飲料を飲みます。投与間隔は約2時間です。ケフィアに加えて、きれいな水、無糖茶を飲みます。このオプションは、最大3kgの体重減少を予測します。

5日間の食事には、拡張された食事が含まれます。ゆでた鶏ササミ、急な卵、乾燥または新鮮なプラム、リンゴ、またはその他の低糖果物が追加で消費されます。食べ物7回、ケフィアの最後のグラス-遅くとも20時間。

7日間のケフィアフルーツダイエットには、身体の生命に必要なすべての成分が含まれています。カッテージチーズ、野菜、魚または鶏肉、牛肉、フレッシュジュース、緑茶は、完全でバランスの取れた食事を提供します。5日間バージョンと同様に、フラクショナル栄養と夜間の低脂肪ケフィアが関連しています。

ダイエットは、他の多くの減量方法に固有の耐え難いほどの空腹と衰弱なしで、簡単に耐えられます。

痩身フルーツサラダ

減量のための食事のフルーツサラダは、朝食や夕食後の軽食に、特に午前中に役立ちます。果実は新鮮で、冷凍ではなく、無糖ヨーグルトで味付けされています（または味付けされていません）。減量に適さない果物を除いて、あらゆる種類の果物の組み合わせ。

• サラダの場合、3〜6つ以上の材料を取ります。組み合わせは皆のためです。

人気の食材は、リンゴ、キウイ、パイナップル、オレンジまたはグレープフルーツ、ブルーベリー、ラズベリーです。柑橘類がアレルギーを引き起こす場合、それらはレシピに含まれていません。フリルや脂肪分を含まない標準部分を準備します。

古典的な食事はパイナップルのサラダです。脂肪燃焼器が胃を酸で刺激しない場合、それは鶏肉と組み合わせることができ、おやつだけでなく本格的なボリュームのある料理を準備できます。茹でた肉と新鮮なパイナップルを細かく切り、バイオヨーグルトで水をやり、レタスの葉の上に広げます。

りんごをスライスするだけでなく、ストローをこすったり細かくしたりするのもおしゃれです。にんじんやかぼちゃを加え、脂溶性ビタミンを吸収するように味付けします。リンゴは、ザワークラウト、ディル、きゅうりなどの風味の良い食材と組み合わせることができます。

• 純粋なバナナは減量のための禁断の果実と言われていますが、バナナはレシピによく見られます。ブドウにも同じことが言えます。たぶんそれらはサラダに入れられます、なぜならそれらは最小量でそれらが総カロリー量に大きく影響しないからです。

果物は環境にやさしいものを選び、徹底的に洗浄してきれいにし、鋭利なナイフで切って最大のジュースを維持する必要があることを思い出しておく価値はありません。スライスをお皿に盛ったり、ボウルに入れたりすると食欲が増し元気になります。

減量を伴う夕食のための果物と豆腐

ほとんどの人はカッテージチーズの食事の利点に自信があります。それは害を及ぼすことができず、いつ、どのくらい食べてもよいということです。果物についても同じことが言えます。なぜ減量を伴う夕食のためのフルーツ入りカッテージチーズについて疑問が生じるのですか？これらの製品は食事の意味で組み合わされていますか？

自家製チーズは、ビタミン、カルシウム、乳タンパク質の貯蔵庫です。満腹感を与え、[8]減量に欠かせない低脂肪低脂肪商品。減量のための果物について言うことは何もありません：彼らの子供でさえ、彼らの両親が強化された食物を与えた彼らの利益について聞いたことがあります。

栄養士は、新鮮なカッテージチーズ、明確な良心で減量する誰もが、減量の予想される結果を損なう危険を冒すことなく、夕方に食べることができると主張しています。同時に、食事の意味でのこれらの製品の組み合わせは、少なくとも2つの理由で非現実的です。

• サプリメントはカロリー量を大幅に増やします。
• 彼らはアレルギーを起こすことができます。

蜂蜜の添加物、ドライフルーツまたはフレッシュフルーツまたはナッツを含むカッテージチーズを朝食に食べると、受け取ったエネルギーを仕事、勉強、その他の活発な仕事に利用できます。夕方にはカロリーが浪費されることはありませんが、代わりに彼らは彼らの好きな場所に都合よく落ち着き、実際には彼らが食事をするイベントのために呼ばれている場所から落ち着きます。

• 現代の栄養学における「夜」の概念は曖昧です。

これは遅くとも17または18時間であると信じている人もいます。他の人は、忙しい人が18歳の後になって初めてようやく普通に食べることができることに反対します。したがって、体重が減った人は、21.00までの夕方に食べることができます。しかし、ここには譲歩はありません。150gまでの製品を消費して空腹感をかき消しますが、胃に負担をかけすぎないでください。栄養学者によると、半分飢えた状態で眠りにつくと体に悪いからです。

減量のための果物とそば

ソバは、独特の栄養と食事の特性を持っています。ソバのシリアルは、子供、大人、高齢者、さまざまな部門の患者だけでなく、自分の健康と体型を気にする人々のメニューにあります。そのような人々の中で、そばのダイエットだけでなく、減量のための果物入りそばも特に人気があります。

ソバには、プレバイオティクス、神経保護、[9]抗酸化剤、抗炎症剤、抗腫瘍剤、抗酸化剤など、幅広い健康上の利点があります。これらの有益な効果は、フラボノイド、ルチン、およびケルセチンの存在に部分的に関連していました。 [10] ソバが高脂血症（2％から74％に）を減らし、[11]血圧を調節し、体重調節を改善するという報告があります。  食事後に血糖値を下げ、アルツハイマー病の治療に潜在的な治療用途があるため、糖尿病に有益な効果をもたらす可能性があります。 [12]

ソバは、ナフォジアントロンファゴピリンの含有量により、抗発癌作用を持っています。 [13]SamelとWitte（1994）はまた、ファゴピリンは強力なプロテインチロシンキナーゼ（PTK）阻害剤であり、癌細胞の増殖過程を制御できるため、高い抗発癌効果があることも示唆しています。 [14]

• フルーツソバのテクニックは、空腹に苦しむ必要がないという点で便利です。満腹感は、追加の食事成分-野菜によって提供されます。

肝心なことは、リストされたコンポーネントが毎食のテーブルに存在しなければならないということです。減量のための果物を使用したこのモードでは、2〜4 kgを減らすことができます。最も重要なのは、再び持ち上げないことです。同時に、バラストと有毒廃棄物の本体を効果的に洗浄することが可能です。

食事のニュアンス：

• 塩を入れたり、そばを甘くしないでください。
• ハーブから純粋な水とお茶を飲みます。
• 脳機能に必要な砂糖を補充するには、1日に1杯の蜂蜜のスプーンで1杯の水を飲みます。

果物から、オレンジまたはリンゴを選択してください（バナナではなく、ブドウではありません）。最後の食事は夕方6時くらいです。空腹のために眠りにつくことができない場合は、水で半分の量のケフィアを飲んでください。飲み物は不快感を抑え、カロリーの基準を超えません。

均一なそばメニューは皆の好みではありません。追加された果物は、ビタミンミネラル物質で食事を豊かにするだけでなく、新鮮なお粥に心地よい味を加えます。結果は偉業の価値があります。10日後、最大5kgを失う可能性があります。

減量のためのパメラフルーツの利点

Pamela（またはザボン）と呼ばれる果物について、私たちは比較的最近聞いたことがあります。それらはグレープフルーツに似ていますが、色が大きく緑がかっています。他の柑橘類と同様に、ペクチン、ビタミン、エッセンシャルオイル、ミネラルが豊富です。ザボン抽出物には抗糖化作用があり、糖尿病の合併症や老化を防ぎます。  [15]果物は作業能力と調子を改善し、うつ病と疲労を和らげます。この研究は、ザボン果皮抽出物に代謝拮抗作用があり、体重増加を防ぎ、空腹時血糖値、肝臓脂質値を下げ、耐糖能とインスリン抵抗性を改善することを示しました。 [16]

ザボンのピンク、赤、白の品種があります。直径30 cmの果物が10 kgのスケールまであります。

• しかし、主なことは、パメラはまだ減量のためのその果実であるということです！自分の好きな食べ物を否定することなく、空腹感をすばやく満たし、体重を減らすのに役立ちます。

体重減少のためのパメラフルーツの使用は、エキゾチックフルーツの豊富な粗い繊維に関連し、満腹感を生み出しますが、消化されず、消化管にありません。彼らは腫れ、すべての不必要で有害なものを吸収し、このごみを消化器官から「ブラシ」で一掃し、一般に体からそれを考えます。

• 食事の意味では、製品が低脂肪であることも重要です-わずか32kcal / 100g。いくつかの大きなスライスを食べても、発熱量は重要な指標まで増加しません。

ザボンは、骨、歯、歯茎に積極的に影響を与え、抗体の産生を刺激します。つまり、体の免疫能力を高めます。カリウムの存在は心臓と血管系に良いです：それは心臓発作、脳卒中、そしてアテローム性動脈硬化を防ぎます。

• 減量のために、悪名高い繊維である膜を備えたスライスを使用すると便利です。

フルーツサラダやスムージーを作る場合は、スライスをきれいにする必要があります。明確な毎日の基準はありません;より正確には、栄養士はこの問題について単一の意見を持っていません。おそらく、いつものように真実は真ん中にあり、あなたの体に耳を傾け、食事療法のザボンでそれに向かって行くというアドバイスもあります。

減量のためのキウイの有用な特性

粒状の散在したキウイ（中国のグーズベリー）を持つ美しい断面のグリーンは、減量に優れたフルーツです。一部の栄養学者は、彼をこのプロセスのリーダーと見なしています-簡単に言えば、減量のためのキウイの有用な特性は明らかです。

• 特にちなみに、寒い季節のキウイダイエットは、ビタミン欠乏症や季節性疾患の予防に役立ちます。

確かに、1つのキウイには、毎日のように冷えないビタミンCが含まれています。果物にはたくさんの水分が含まれており、脂肪を分解して成分の代謝を刺激します。食物果実は飽和して過剰な体重を取り除き、ビタミンの不足を補い、消化を改善します。 [17]

キウイは、最も純粋な形で消費されるだけではありません。果物と他の食物成分を組み合わせた非常に興味深いレシピがあります。たとえば、キウイで作った脂肪燃焼ドリンク、レモン2切れ、蜂蜜のスプーン、水1杯、パセリ、ミントなどです。成分はブレンダーで降ろされ、1日2回150mlで飲まれます。

アンローディングダイエットは、キウイ、オートミール、ケフィアで行われます。効果的な断食日-ヨーグルトとキウイフルーツ、一度にいくつか。以前は絨毛をタオルで洗って、皮を食べることもお勧めです。繊維が豊富で、糞便や毒素から胃腸管をきれいにするのに役立ちます。

ザクロ

現代の栄養学者は、古代の治癒士によってその独特の特性が非常に求められている果物であり、減量に効果的な果物の1つと考えています。ザクロの適切な使用は、健康を強化し、外観を改善するのに役立ちます。食事にザクロを含めると、1週間あたり5 kgから減量を簡単に加速できます。

ビタミンとミネラル、ユニークなアミノ酸と抗酸化物質、タンニン、建築成分のグループ全体が、果物を食事の意味でだけでなく、毎日のメニューの材料としても役立てています。

ザクロ果汁は、抗酸化力の高いポリフェノールが豊富な果汁です。限られた研究で、ザクロ果汁は、有意な抗アテローム発生、抗血小板、[18]抗酸化、降圧、抗炎症および抗発癌効果を示すことが示されています。 [19]、 [20]

ザクロは抗菌性と抗発がん性を持っています。高血圧症の患者がザクロジュースを2週間毎日摂取すると、ACE活動が36％、収縮期血圧が5％低下します。頸動脈狭窄症患者によるザクロジュースの長期摂取（3年以上）により、収縮期血圧が12％減少し、頸動脈の内膜中膜の総厚が30％に減少します。 [21]

ザクロ果汁の抗酸化力は、赤ワインや緑茶よりも高いです。ザクロ果汁は、マクロファージの酸化ストレス、フリーラジカル、脂質過酸化を減らします。 [22]

ザクロ抽出物は、歯の状態、細菌感染、抗生物質耐性、子供の脳虚血、男性不妊症、アルツハイマー病、関節炎、肥満の治療に使用できます。 [23]

• 胎児は、動物性脂肪の不足を部分的に補うことができるため、菜食に特に適しています。
• ザクロの助けを借りて女性はホルモンのバランスを回復し、不快感を排除します。
• ザクロは男性が効力を高めるのを助けます。 [24]

勃起不全、良性前立腺肥大症、前立腺癌の治療におけるザクロ抽出物の使用の見通しがあります。 [25]

粒状の果物は食欲を増すので、食事の後に食べるのがよいでしょう。そして夜ではなく、消化管に消化可能な製品を負荷しないように。5、10、21日間の食事療法を開発しました。

• インターネットでは、「ザクロ」の文字が入ったカプセル剤が積極的に宣伝されており、自主的な減量による減量が約束されている。

そしてまず第一に、脂肪は問題のある領域から消えます。活性物質は抗酸化作用を持つザクロエキスです。

体重を減らすために、沸騰したお湯で朝食の30分前に1〜2カプセルを飲むことをお勧めします。日中は、少なくとも2リットルの水を使用し、怠惰に行動しないでください。

梨

梨のジューシーな肉のような果物は、ビタミン、エッセンシャルオイル、タンニン、繊維、ミネラルのユニークなセットを持っています。それらの最大値は大きな熟した果実に集中しています。甘くて香りのよい洋ナシは、栄養製品のようには見えません。実は、ナシの果実食にはさまざまな種類があり、ナシ自体はそれに限定されません。

ナシはリンゴのようにフルクトースが豊富で、繊維含有量が多いとおそらく下剤の特性が説明されます。梨には、多くの抗酸化剤、フェノール化合物、アントシアニンが含まれています。研究によると、ナシはアルコール代謝を調節し、潰瘍から保護し、血漿脂質を低下させることができます。 

梨は、ビタミンCとカリウムの優れた供給源であり、フルクトースとソルビトールが豊富です。食物繊維と組み合わせると、梨の摂取は腸の健康を改善し、便秘を防ぐはずです。

前向きコホート研究におけるナシとリンゴの消費は、2型糖尿病と脳卒中の減少と関連しています。 [26]

減量のための果物は、主な食事の後で食べられますが、すぐにではなく、30分から2時間後に食べられます。脂肪の多い、重い、高カロリーの料理は食事から除外されます。サワーミルク、食用肉、魚料理、卵、無糖シリアルを残してください。洋ナシは、デザートやスナックのように、食物繊維を含んでいるため、食物繊維を含んでいるため、満腹感を与え、食欲を和らげます。

• 梨だけでなく、ドライフルーツのコンポートである梨ジュースも便利です。これはすべて食事の合間に消費され、それ以外の場合は発酵と消化が中断されます。

梨は皮と一緒に食べられます、それは繊維の源である彼女であり、毒素と食物汚染物質を腸から取り除きます。食事中は7-8ナシを食べる必要があります。通常は梨の方が甘いが、カロリーが高いリンゴと組み合わせることができる。

リンゴ1個+ナシ2個の割合での単回投与が正しいでしょう。この簡単な食事療法のおかげで、1週間あたり3〜5 kgを失う可能性があります。連続して体重を減らすことはお勧めできません。2か月後までに食事を繰り返すことができます。

フルーツバッシュの錠剤とカプセル

減量のためのベリーやフルーツに基づいて、インターネットやメディアでの広告によって普及している多くの薬が作成されました。レシピは、脂肪の分解と除去のために自然が作り出した独特の物質を使用しています。すべての植物がどこにでも生育できるわけではなく、医薬品の形でそれらを地球の隅々まで届けることは便利です。

• このおかげで、タブレットとカプセルのバッシュフルーツはウクライナで入手できますが、この植物はブラジルの遠くにあるアマゾン川流域の本拠地です。

伝えられるところによると、この薬は長年の蓄えを含む脂肪組織を分解し、毒素を取り除き、代謝を改善します。皮下だけでなく、内臓の脂肪も燃焼し、血中にコレステロールが落ちます。ビタミン、酵素、抗酸化物質は体を癒し、ストレスに強くします。

• 信用できないサイトで、フルーツバッシュを含む栄養補助食品を製造している中国の会社の1つに関する出版物。

指示の文盲な翻訳、または一般的な薬の疑わしい品質のため、理解できない効果のある有効成分の分析が与えられます。したがって、バッシュの助けを借りて減量コースを受講したい人は、薬の有効性と副作用についてさらに学ぶために、推奨事項と禁忌、経験豊富な人々のレビューの両方を詳細に研究する必要があります。

実際、私たちは[27]食料生産には適さないジャトロファ・クルカスの油糧種子作物について話している  。 [28]  Jatropha curcasは干ばつに強い多年生植物です。近年、ジャトロファはバイオディーゼルの供給源として知られるようになりました。さらに、植物はいくつかの薬用にも使用されます。この植物のほとんどの部分は、さまざまな人間の病気や獣医学の治療に使用されています。小児の口腔感染症の消毒剤として働き、抗がん作用があり、家畜の皮膚病や潰瘍に対して外部から使用されます。葉にはアピゲニン、ビテキシン、イソビテキシンが含まれており、マラリア、リウマチ、筋肉の痛みに使用できます。ジャトロファの抗生物質活性は、黄色ブドウ球菌や大腸菌などの生物に対して観察されています。種には、クルシン（アルカロイド）を含むいくつかの化学物質が含まれているため、通常の人間の消費には適していません。根にはヘビ毒に対する解毒剤が含まれていることが知られています。根の抽出物は、歯肉の出血の制御にも役立ちます。ジャトロファクルカスのこれらの伝統的な薬効の多くは、毒物学的効果の観点から詳細な研究が必要です。 [29]

果物の痩身の断食日

減量のために果物を使ったクリエイティブな食事の選択肢には、製品だけでなく幅広い野菜が含まれます。彼らは現物で消費され、ジュース、サラダ、デザートを準備します。発酵乳飲料、ハーブ、ブロスが補充されています。減量のために果物を断食する日は、赤ワインのグラスで終わります。

• 果物は自分の裁量で許可されています。おそらく、推奨される推奨事項の助けを借りて。

1. 数量を制限することなく、お気に入りのベリーまたはフルーツから始めます。これは、そのような食事に対する身体の反応を確認するのに役立ちます。
2. カロリーを考慮に入れてください。
3. 体を浄化したい場合は、赤と紫のスペクトルの果実を好んでください。
4. 果物の色が人の精神感情的な状態に及ぼす影響を検討してください。

• 暖かい色合いは、トーンを高め、エネルギーを与え、圧力を減らします。
• 明るい緑黄色のトーンが落ち着き、脳を刺激し、水分を取り除きます。
• 紫、茶色の色は睡眠を改善し、落ち込んだ気分を和らげ、聴覚と視覚に良い影響を与えます。

フルーツダイエットは快適で負担はありませんが、コインには裏返しがあります。真実は、欠点があります-胸焼け、ガス、鼓腸、胃の不快感。果物が豊富な酸は、歯のエナメル質を破壊し、酸性度を高め、下痢と片頭痛を引き起こします。

荷降ろしは、特に午後に、強迫的な空腹感を伴います。このような瞬間の故障を避けるために、魚、カッテージチーズ、肉、シーフードを使って空腹をこもることができます。

減量に最適な7つの果物

柑橘系の果物は、すべての痩身果物の評価のリーダーであり、場合によっては場所が変わります：オレンジ、グレープフルーツ、レモン、オレンジ。それらは新陳代謝を正常にし、脂肪性沈着物の形成を防ぎます。減量のために、毎日2〜3個の果物が消費されます。朝と午後は1杯の新鮮な果物です。レモンジュースは、体重を減らすために特別な食事療法にも使用されています。

• 柑橘系の果物に加えて、減量に最適な7つの果物のリストは次のとおりです。

1. Pineapples-食べ物に付いてくる脂肪を分解するのを手伝ってください。
2. キウイ-タンパク質の代謝に影響を与え、脂質を分解します。
3. 梨-繊維、有機酸、精油が豊富で、減量の気分に良い影響を与えます。
4. アップル-ビタミンとミネラルの異なるバランスは、心臓病の発症を防ぎます。
5. ブルーベリー-脂肪細胞の過密に抵抗し、ビタミン供給を補充します。

ブルーベリーは、アントシアニンの存在により血管機能を改善します。 [30]抗酸化作用と抗炎症作用があり、適度なブルーベリーサプリメントは神経認知の利点をもたらし、神経変性のプロセスを防止または軽減します。 [31] 耐糖能を改善し、2型糖尿病の発症を防ぎます。 [32]

1. イチゴ-代謝をスピードアップし、体に必要な酵素とホルモンを供給します。

果物は、ジュースの形で、新鮮で焼きたて（リンゴ、ナシ）に役立ちます。果物に基づいて、モノダイエットと空腹日、特にリンゴの日が開発されました（1日1.5キロの緑色の果物を1日あたりに消費する必要があります）。

より適切な果物は柔らかい色合いであると考えられています：緑、薄緑、黄色がかっています。すべての有用性のために、多くの果物は胃と消化に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、減量システムを選択する場合は、すべての禁忌に注意してください。

緑の痩身野菜

いわゆるグリーンダイエットは、記録的な減量について話していない場合に役立ちます。これは、数キロの損失と繊細な体形をもたらす食事です。緑の食事が命名されたのは偶然ではありません。その特徴は、減量のために特別に選択された果物と緑の野菜で構成されていることです。

• アスパラガス、キャベツ、キュウリ、スパイシーグリーン、葉物、ズッキーニ、ピーマン、エンドウ豆のさまざまな品種、ミネラルとビタミンの成分が豊富な低カロリー野菜。それらは免疫と代謝を改善します。

緑の痩身果物も食事に含まれています。彼らは、ライム、アボカド、キウイ、ブドウ、グーズベリー、ナシ（会議グレード）、ゴールデンおよびシミレンカ品種のリンゴを選択します。

これらのすべての製品には疑いの余地がない食物特性があります-食欲を抑制します。心理学者はこの現象を独自の方法で説明します。まるで、製品を含む明るく光沢のあるものが人間の注意を引き、無意識に食欲を刺激するかのようです。

• 落ち着いた色合い、特に緑色の配色は、製品を食べたいという欲求を引き起こしません。

ですから、私たちの脳にとって赤いリンゴは、熟した美味しいけれども緑の色合いよりも食欲をそそります。結論は次のとおりです。減量したい人は、食欲をそそるように見えるものを食べるべきです。そのため、彼は食べる量が減り、明らかに減量します。

栄養士は同意しますが、起こっていることの独自のバージョンを持っています。彼らは緑の植物製品が炭水化物の脂肪への変換を妨げる物質を含んでいると信じています。原則として、減量はプロセスがどのように発生するかは問題ではありません。主なことは効果的で健康に害を及ぼさないことです。